肺活量代表着一个人的肺功能好坏，同时也会反应出一个人身体的健康程度，我们每个人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情况后，我们一定要引起重视，特别是要在平时的时候进行锻炼，经过长期的锻炼后，我们也会发现自己的肺活量好了很多，那么，如何锻炼提高肺活量？下面我们进行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
以上就是关于如何锻炼提高肺活量的方法，这也是在平时的时候我们需要注意的情况，而且也是在平时的时候可以做的，一般在工作休息的时候就可以进行，需要注意的就是我们要注意动作的正确性，另外也需要长期的坚持，这样才会有效果。
扩展阅读
跑步是一种非常不错的提高肺活量的发声方法，我们每天晚上都可以进行一些跑步锻炼，还可以有效地帮助我们女性朋友达到一个减肥瘦身的效果，可以有效的促进脂肪的燃烧，肺活量提高了可以大大改善我们自身容易出现的呼吸困难的，熟悉一下怎样快速提高肺活量吧。
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
提高肺活量的方法除了可以采用跑步的方式，每天长时间的进行一些长呼吸长舒张都可以帮助我们达到很好的锻炼效果，我们千万不要盲目的去进行一些锻炼，可能会给我们自身带来适得其反效果，一定要遵循科学的指导和意见。
可能我们很多人的肺活量都特别低，肺活量低的情况可能会给我们自身的心肺呼吸能力带来了很大的负面影响，我们日常跑步我可以有效的提高我们自身的肺活量，可以达到一个非常不错的降低出现心脑血管疾病的几率，大家一起来了解一下怎样能锻炼肺活量吧。
晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。
晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。
跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。
每个人的肺活量不同，每个人的身体素质也不同，所以我们应该选择锻炼肺活量的方式方法也不同，跑步是一种非常适合我们锻炼肺活量的方法，每天晚上进行跑一跑步都可以达到很好的锻炼效果，还可以帮助我们促进体内热量的消耗。
肺活量指是，在一次大口吸气后，再用力呼出的气体量，肺活量对我们的一生为说都很重要，提高我们的肺活量，对我们的心肺功能、还有身体其他器官都是非常有好处的，那么好多人会问如何锻炼我们的肺活量呢，其实方法有很多种，也都是非常容易学的，重要的是要注意长期坚持，才会有效的提高我们的肺活量。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
在生活当中有好多朋友会有肺活量不好的情况，出现这样的原因也特别多，有先天性的，也有平时生活习惯不好造成的，肺活量不好说明肺功能也不好，另外也会说明身体不是太强壮，所以说有了肺活量不好的情况后，我们一定要重视，特别是要进行必要的运动来提高我们的肺活量，锻炼肺活量的运动有什么？下面我们了解一下。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为"预备课"。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
以上两种运动对提高肺活量都有好处，而且在进行上述运动的时候也要注意方法，更加注意的就是要进行长期的坚持，肺活量的提高不是一天两天就可以的事情，另外，我们还可以通过跳绳或是骑自行车的运动来提高我们的肺活量。
在生活中，很多人把性能力作为衡量一个男人的标准，如果一个男人的性功能比较好，那么就代表更加的男人。所以很多的男性都在追求可以增强和提高自己性能力的方法。而且性能力也就代表了肾功能，肾好的男性往往性功能也要强大一些。但是通过一些体育锻炼也是可以增强性能力的。下面就来介绍一些通过锻炼增强性功能的方法。
1、上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚，放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力。量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
2、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
如何锻炼能提高性功能？跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
3、耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
如何锻炼能提高性功能？仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
上文中介绍了一些提高性功能的锻炼的方法，长期的坚持体育锻炼，不仅可以增强体质，而且也可以增强性功能，那么在一定的程度上也是可以增强性功能的。锻炼可以使得体力更加的好，而且身体素质更好，所以在进行性生活的时候就会更加的得心应手，不会有力不从心的感觉。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《如何锻炼提高肺活量呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“什么是养生呢”专题供您欣赏！
