在平时性生活是我们生活当中不可缺少的事情，可是在进行性生活的时候每个人的情况不同，性生活的质量也不相同，这取决于每个人的身体素质，也有先天的原因，在有性功能不好的情况后，我们一定要引起重视，特别是要进行积极的调理，这对于我们提高性功能有着积极的意义，如何锻炼能增强性功能？
1、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
2、仰卧静心
男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
以上两种方法对于我们提高性功能有着很好的帮助，也是我们在平时的时候需要长期坚持的事情，另外在进行性生活的时候也要注意自己的心理因素，平时的时候不但要饮食全面，而且还要有合理的生活规律，平时进行运动也有着好处。
延伸阅读
在平常的时候有很多男性朋友们的身体都不是那么好的，这主要就是由于平常的压力都算是比较大的，这样的话就会导致自己的身体超负荷的进行工作，所以就会引起性功能障碍的情况发生，对于这样的情况在医学上面并没有很好的方法去治疗的，现在只能是通过运动的方式去增强自己的性功能的，如果是自己的性功能持续性的不好的话就会导致自己没有办法正常的生育。
强肾按摩功
首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次；再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。
三项运动提高男性性功能
提高男性性功能的“三项运动”
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
三项运动提高男性性功能
有利于性功能的“腰臂锻炼法”
俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
在运动方面主要的就是锻炼男性朋友们腰腹部的力量，比如说通过俯卧撑，或者是仰卧起坐这两种运动方式去增加自己下体的肌肉张力的，这就可以很好的去增强自己的性功能的，而且是在自己睡觉之前的时候可以做一做俯卧撑的，基本上来说至少要在床上做20个俯卧撑的，这样才可以达到效果。
男性的性功能从35岁后开始下降，50岁和60岁分别是两个下降迅速的转折点。因此，不少老人在60岁以后拒绝过性生活，还有一些人认为应“保精养生”，但专家认为，这种观点是错误的。对于老年人来说，性生活应遵从“不拒绝，不强求”的原则。
“如果60岁后再也不过性生活，那么精液会一直堆积，新生的精液也会越来越少，最后整个性功能就会废掉，生活质量变得很差。”所以，专家认为，老人应适当过性生活，但也不能走向另一个极端，就是拼命壮阳。
枸杞可增强性功能
他表示，一些老人会怀念年轻时的“雄风”，就会拼命吃壮阳药希望提升自己的性功能。但其实这种做法无法提升身体机能，反而会透支“元精”。“我并不是说，老年人就不要提升性功能，而是要选对食物，比如枸杞，效果就不错。”苏宝祥表示，每天干嚼30克枸杞，可以安全地提升男性性功能。
大家都知道运动和健身对身体健康是极好好处的，所以现代越来越多的人都加入到健身的行列。而且运动不但会让身体变的更健康，有医学研究表明，运动还能增强男性的性功能，这是真的吗?锻炼身体增强性功能的运动有哪些?是所有的运动都可以吗?大家还是一起看看下面的介绍吧。
一、腹部，腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟，这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
锻炼身体增强性功能的运动有哪些?上面两种就是效果最明显也是最具针对性的。性生活是否和谐直接影响着夫妻关系，所以不管是男性还是女性都应该重视这个问题，如果通过运动的方法就能增强性能力，为何不试试呢?
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《如何锻炼能增强性功能呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“男性性功能养生”专题供您欣赏！
