长时间久坐没有时间进行体育运动就容易导致身体出现腰疼以及颈椎病等,这样会给我们带来一定的疼痛感,同时也对正常生活的影响是非常大的,如果我们平时多对腰部和颈部进行按摩也能很好的缓解疼痛,并且还能很好的帮助我们缓解身体的疲劳,但是按摩一定要掌握好手法,下面一起了解下腰部颈部怎样按摩。
腰部颈部怎样按摩
(1)腰背松解法:先衮法和掌根按揉法沿脊柱两侧骶棘肌自上至下反复施术3—5分钟。再结合局部用双拇指按揉夹脊穴、肾俞、大肠俞、腰阳关、居 等穴,每穴半分钟,以酸胀为度。如臀部及下肢酸胀麻者,加按揉下肢,并配合腰部后伸被动运动,使腰肌痉挛得以缓解。
(2)解痉止痛法:用点压、弹拔手法施术于痛点及肌肉痉挛处,反复几次进行。有很好的松解粘连、解痉止痛的功能。能马上缓解痉痛。
(3)腰椎微调法:
①脊柱叠掌按压法:叠掌置于胸腹段、逐一自上而下按压脊柱几遍,重点按压腰骶部,力量适中,不可粗暴。然后用后伸板腰法先扳健侧后患侧,各施5—8次。
②腰椎斜扳法:患者侧卧,患侧下肢在上,屈膝屈髋,健侧下肢在下,自然垂直,全身放松。医者与患者面对而立(即腹式扳腰),一手扶按上方肩部,另一手推按髂部,两手轻用力作相反方向摇摆,使腰脊腰略牵拉,关节放松,然后两手用推扳至极限,再施一快速灵巧的板动,常可闻见“喀嗒”声响,响后病人自感舒服痛少,即表示手法成功。本法有调整腰椎后关节紊乱的作用。
③屈膝屈髋动腰法:患者仰睡,医者将患者双下肢的踝部交叉后屈膝屈髋,一手扶抱双膝,另一手抓住下边踝关节,镇定双踝关节,然后作顺、逆针摇转腰骶部,各16次。再向腹部推压8—10次,最后分别牵抖双下肢。
④舒筋活血法:患者俯卧位、医生站在一侧,以润滑油为介质,用鱼际直擦腰骶部的督脉及膀胱经、横擦腰骶2—3分钟,以透热为度。此法可达温经通络之目的。最后用虚掌有节律地拍打腰背及下肢而结束治疗。
上面就是对腰部颈部怎样按摩的介绍,通过了解之后我们知道想要让身体更加的健康一定要注意对身体的保养,平时也可以多对颈部和腰部进行按摩,这样也能更好的缓解疲劳和预防腰颈部疾病的发生。
天天坐办公室,时间久了会出现脖子酸痛,长此以往下去会造成颈椎出问题,颈椎病就这样发生了,需要我们对自己的颈部进行按摩,当然,你也可以让别人帮助你,这样肯定是最舒服的。很多时候还是需要你自己动手啦,要坚持才可以哦,不要半途而废哦。坚持下来才是最大的胜利,相信自己可以坚持,给自己信心,这样才会有动力哦!要怎样颈部按摩呢,我们看看下面的具体做法:
手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。
功效:提神醒目,清脑镇痛。 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。
2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的
每天都需要坚持哦,长期会减缓你的疲劳,使你的颈部不至于僵硬,可以很好的预防颈椎病,有利于健康。对于一些长期坐办公室的人来说,多做颈部按摩是很好的,为了不得颈椎病,赶紧学会吧,还可以教导别人哦!这样既有利于自己牢记方法,也帮助别人缓解了疲劳!
是现在办公室族的常见病-颈椎病,身边很多人都有这个病,因为刚开始大家都不会关注注重他,所以这个病严重后才会引起重视,而且说的很对医院只会做手术,不过手术后,复发的机率是很大的,所以手术不能从根本上解决问题,而且伤身。所以一定要从根本上解决问题,那么日常一定要坚持颈部按摩。如何颈部按摩就成了一个大众所关注的问题了。下面我们来学习一套颈部按摩手法轻轻松松做到颈部保养。
姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。[1] 长期对着电脑、电视的大家,难免有颈椎不适的时候,对于大多数人的生活方式,需要提前预防颈椎病;亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。7:00 早晨主动调温无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤。
颈椎病就算治疗好之后,如果不注意巩固疗效和预防保健,也容易反复发作,这时,还需注意:
1.适当的体位平时要注意端正坐姿,上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”,更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。
2.适宜的运动适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等,游泳以蛙泳最佳。很多人平时工作时头部多往前探,应该工作一小时后站起来活动一下,注意伸颈仰头,向后收肩,可预防颈肩劳损。另外,双手十指交叉扶颈后部,少许向前方用力,而头部则往后倾,坚持6秒,重复3~5次。
3.适合的枕头颈椎病患者对枕头的要求应更严格。枕头的高度要注意,睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来的拳头高度,而侧卧时枕头高度应等于一拳半的高度。这样仰卧能维护颈椎原有的生理曲度,侧卧时又能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中,对头颈部有承托力。
有些明星你看她的脸好年轻,但是你再看她的脖子就知道真相了,这种反差给人很不舒适的感觉,所以颈部保养是很重要的,颈部保养得程序不比脸部保养轻松,步骤有很多,很多人会坚持不住。现在大部分人的感觉都是酸痛,肩膀、手臂、手指有酸麻疼痛的感觉,有时甚至会导致头晕,恶心等现象。这些年颈部保养一直被提倡,所以一定要坚持。
可能我们很多人长期保持一个姿势会导致我们自身出现颈部酸痛的问题,如果不及时治疗的话可能会导致我们自身出现肩周炎等各种各样的关节疾病,可以采用按摩的方法来帮助我们促进颈部的血液循环,可以达到一个非常不错的治愈效果,为大家普及一下如何按摩颈部吧。
1、被按摩者面朝椅背坐好,将靠垫置于椅子和胸部之间,下巴轻轻地搁在靠垫上。提示:在安静的环境中进行按摩,能够使人更放松。
2、按摩者站在后面,把手放在肩膀内侧,从内到外按摩肩部的肌肉。重复几次这个动作。提示:按摩力度要轻柔,不可太大力。按摩者可以通过放松自己的肩膀或是手指来让自己达到放松的状态。
3、伸直手臂,双手相叠,按在其颈部。指尖做转圈的动作,由内到外按摩肩膀。用同样的手法按摩另一侧。
4、站到被按摩者的体侧,以捏放的手法按摩后颈部肌肉。从一侧开始按摩到中间,再以同样的手法按摩另一侧。5、最后,双手平和有序地按摩颈部和背部,按摩就完成了。下面,就轮到对方给你按摩啦。您知道吗?按摩可以预防或解决很多健康问题,比如背部疼痛,关节炎,癌症和忧虑等。
大家都可以通过以上介绍的如何按摩颈部的方法来帮助我们进行按摩,效果都是非常不错的,同时在以后的生活中,尽量不要长期进行一些剧烈运动,在激烈运动之前可以做一些热身运动可以帮助我们很好的减少出现的不必要伤害。
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