我们都知道健身操有利于人的身体健康,能给人的身体带来莫大的好处,所以学一些简单易学的健身操是非常有必要的,简单易学的健身操有哪些呢?今天就为大家介绍几种简单易学的健身操吧。
锻炼腰部力量:转腰操
⊙ 技术要求:
开始部分:身体先挺直,双脚开立。双手置于头后。 练习部分:身体从前正位向侧转后(左右两方向)。
⊙ 练习要点:
上身转动,下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
⊙ 练习时间:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用:
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题,对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
缓解腰背不适:侧向弯曲操
⊙ 技术要求:
开始部分:身体先挺直,双脚开立。双手置于头后。
练习部分:身体从前正位向侧位倒(左右两方向)。
⊙ 练习要点:
上身侧倾,下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。
⊙ 练习时间:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用:
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题,对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
简单易学的健身操有哪些?通过已经上面的内容我们已经知道了这个问题的答案,看了以后你学会了吗?女性朋友们不妨多试一试哦,能够坚持下来的话,对自己的身体健康是非常有利的。
腹部的脂肪堆积过多,是很多成年人都出现的一个问题,而且当自己腹部堆积脂肪以后,就会多多少少地诱发一些疾病出现,比如血压高等疾病。所以很多出现腹部堆积脂肪过多的人,就想具体了解一下减腹部脂肪健身操有哪些?想通过健身操,尽快摆脱腹部脂肪。
侧躺抬腿
动作要领:身体侧躺,尽量保持一直线,切勿前倾,两腿打直,脚背上勾,由下方的脚向上靠拢。
动作要领:双脚靠拢后,身体体仍尽量保持一直线,维持3-5秒后,下方的脚再慢慢放下。
功效:雕塑侧腰肌肉,使其更结实,修饰修长曲线,让腰身更明显。
曲膝伸臂
动作要领:身体平躺,上半身略为抬起,下背则紧贴地面,双手伸直,双脚曲膝。
动作要领:运用腰部力量带动,将上半身向腰两侧移动,想像要以指尖去碰触脚跟,尽量向前伸展。
功效:锻炼腹部及腰侧肌肉,训练核心肌群的稳定,减少下背部的疼痛,修饰腰身。
双人颈部健身操怎么做。有很多人在平时的生活中养成了不好的生活习惯,导致出现颈椎病等情况,这样的情况的出现就需要去进行颈部的锻炼来改善症状的,那么怎么样做才能更好的去保护自己的颈部呢,对于这个问题,下面就给大家进行详细的介绍,想要了解的朋友们赶紧来了解一下吧。
双人颈部健身操的步骤/方法:
1、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
2、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。
3、男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
颈部健身操:
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。
基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
要注意的是,整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对脊椎等部位造成更大伤害。
上面所讲的就是有关“双人颈部健身操怎么做”的知识的介绍,希望通过上面的介绍,大家对于双人颈部健身操做法的情况能够有所熟悉了,对于颈部经常性出现不舒服的人们来讲,是需要注意平时自己颈部的锻炼的,因此可以按照上面的颈部健身操去做的。
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