所谓的腰肌劳损主要是长时间固定某一不平衡的动作,从而让软组织出现慢性的损伤,导致局部无菌性炎症,是慢性腰腿痛中最常见的疾病之一了。对于这种疾病,建议患者们要早日引起重视。
1、循经按揉法:患者俯卧位,医者站于一侧,先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍,用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴,以酸胀为度,并配合腰部后伸被动运动数次。
2、解痉止痛法:医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处,反复3~5遍,以达到提高痛阈,松解粘连,解痉止痛的目的。
3、调整关节紊乱:患者侧卧位,医者面向患者站立,施腰部斜扳法,左右各一次,再取仰卧位,双下肢屈膝屈髋,医者抱住患者双膝作腰骶旋转,顺、逆时针各8~10次,然后作抱膝滚腰16~20次,以调整腰骶关节。
4、整理手法:患者俯卧位,医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术,往返3~5遍,并点按秩边、委中、承山等穴,然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经,横擦腰骶部,以透热为度,最后用五指并拢,腕部放松,有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位,用力由轻到重,以患者能忍受为度。
5、辅助治疗:功能锻炼,加强腰背伸肌锻炼,如仰卧位拱桥式锻炼,俯卧位的飞燕式锻炼,早晚各1次,每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢复。 [预后] 推拿治疗慢性腰肌劳损能明显改善症状,特别早期见效更显,但本病往往易复发,应注意平时的工作姿势。如能配合功能锻炼,并持之以恒,则有利于提高疗效。
[附注]
1、在日常生活和工作中,纠正不良姿势,经常变换体位,勿使过度疲劳。
2、注意休息和局部保暖,节制房事。
3、加强腰背肌肉锻炼,适当参加户外活动或体育锻炼。
我们都知道经常进行体育锻炼能很有效的提高我们身体的免疫力,而且也能让我们的身体变得特别的健康,而且长期建厂还有很好的减肥的功效,但是很多女性为了能够更快更好的达到瘦身效果,甚至会在月经期仍然继续做仰卧起坐,然而女性做月经期身体也是特别的敏感,极易出现妇科疾病,下面一起了解下经期仰卧起坐好吗。
经期仰卧起坐好吗
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态,这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌,例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出:经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成,引起,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。
剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起和、妇科感染。
由此可见,女性在月经期间除了在剧烈运动上要注意以外,还应该多注意日常生活习惯和饮食。
上面的内容就是对经期仰卧起坐好吗的介绍,通过了解之后我们知道女性在经期仰卧起坐特别容易引起月经血增多的现象,而且也极易出现一些妇科疾病,所以女性朋友在月经期一定避免剧烈的运动,并且要多注意休息,同时也要注意经期的卫生。
都市白领经常坐在电脑面前长时间的工作很容易患腰肌劳损,其实对于久坐的人群经常性的伸懒腰有助于预防腰肌劳损,你知道这是为什么吗?
人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群,分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网,都需要弯着腰、弓着背坐在那里,腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳,使腰椎的负担增大了。一个反其道而行之的办法就是“伸懒腰”。
现代医学认为,人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的,尤其是离心脏比较远的静脉血管,就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿势,使膈肌活动加强,以此来牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,从而把淤滞沉积的血液赶回心脏,达到加速血液循环的目的。
对于脑力劳动者来说,经常伸懒腰,可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部,让大脑得到充足的营养;同时使全身神经、肌肉得以舒展,促进机体平衡。不仅能增加吸氧量,促进机体新陈代谢;还能防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。
每天起床后,首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰,以轻微的动作运动腰部肌肉,做弯腰和后仰以及左右侧弯活动,使腰部肌肉充分活动放松。同时,注意保持日常生活中正确的劳动姿势:弯腰搬物时,应该先屈膝,宁愿屈膝屈髋,也要尽量少弯腰;拿持重物时,尽量使重物靠近身体,这样可以减轻腰部的劳动强度,有效地防止腰痛。
平时锻炼,也可以进行倒走训练。倒走时,腰部会略后仰,此时腰背肌所承受力量,比平时正走时加大,使正走时不能充分活动的腰背肌得到锻炼,有利于气血调畅,可以缓解腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200至300步为宜。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。
许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态,难以得到良好休息,是催促腰椎疾病产生的温床之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬床,因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床,腰部悬空,这样就保持了腰部的生理前屈姿势,而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置,有利于腰痛的缓解。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌,对腰肌疲劳的解除不利。
长期需要在电脑前向前弯腰的人,一定要选择厚一些的垫枕,从而帮助其增加腰椎的前凸;长期开车要保持腰背部挺直的人,应该选择薄一些的垫枕,以适当保持腰椎前凸。
工作的时候也要注意自己的身体,有时候即使是一些很常见的肢体小运动,只要坚持下来对人的身体疾病的预防也是很有效果的。希望大家都能够在工作的时间抽出点时间调理下自身的身体,只有拥有一个健康的身体工作效率才会加倍。
减肥是一项长期的运动,所以许多人女性朋友都选择了每天在家做仰卧起坐,有个女性朋友问我她每天20个仰卧起坐,这样能瘦吗?其实仰卧起坐对于减肥的功效是不明显的,除非每天要做到150个仰卧起坐才会达到减肥的效果,但是每天做久了仰卧起坐又有可能对身体的脊柱产生危害,那么每天20个仰卧起坐有什么用呢?
1、会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
虽然每天20个仰卧起坐不能达到减肥的效果,但是对于锻炼腹肌,增强身体体质,改善身体预防妇科疾病都有很好的效果,所以女性朋友们尽管仰卧起坐不能减肥但是它的好处还是有很多的,甚至还可以锻炼一个平坦的小腹,所以不要放弃哦。
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