肠道中存在着很多不同种类的菌,有益菌则是保证肠道健康的重要菌群。食物中含有的益菌因子可以有效增加人体肠道内的有益菌数量,并加强肠道蠕动,改善肠胃功能。身边的哪些食物富含益菌因子?
1、带皮的水果和蔬菜
水果和蔬菜的皮对健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它们在那里阻挡入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维,以及多种重要的维生素和矿物质。
2、燕麦片
燕麦片中的-葡聚糖是一种膳食纤维。燕麦片是美国国家食品和药品监督管理局批准的第一个在产品标签上注明有益健康的食品。在燕麦片中,饱和脂肪酸和胆固醇含量低,而水溶性膳食纤维的含量较高,可能有助于降低心脏病的患病风险。
3、豆类
大豆、扁豆和花生等豆类富含水溶性膳食纤维和膳食酚,当然还含有丰富的蛋白质和矿物质。在超市里,我们可以看到各种各样的豆制品,对于绝大多数人来说,豆制品吃得越多越健康。
4、坚果和水果干
味道鲜美的坚果和水果干不仅是休闲佳品,也是富含益菌因子的健康食品。坚果和水果干含有丰富的膳食纤维、优质蛋白以及膳食酚。大家可以自制坚果和水果干,也可以去超市里购买。
5、香草和香料
香草和香料中的膳食酚含量很高,它们强烈的香味就来自于膳食酚。如果在舌头上放一小撮香草或香料,你就能尝到膳食酚特殊的苦味。
导读:很多男人都有抽烟、熬夜的坏习惯,加上承担着巨大的生活压力,有时候还需要陪客户喝酒应酬等这些坏习惯就是健康隐患,为疾病埋下……
很多男人都有抽烟、熬夜的 坏习惯,加上承担着巨大的生活压力,有时候还需要陪客户喝酒应酬等这些坏习惯就是健康隐患,为疾病埋下了祸根。因此,男性应该要特别注重自己的身体状况,采取保健措施预防疾病困扰。下面,让我为大家介绍男性应警惕的7大健康雷区。
1.男人最怕心血管疾病。动脉硬化在拉丁文里的意思是男人最坏的敌人。的确,由于女性有雌激素保护,她们心脑血管疾病的发病时间比男性约晚10年。而且,胆固醇慢慢沉积在心脏或大脑的血管中,一旦堵塞就会发生心脏病或中风。男人们应更努力降低自己的心脑血管疾病风险:20岁后每5年查一次胆固醇,若异常首先要戒烟,其次每天增加至少半小时活动量,并且多吃果蔬。
2.肝癌是男性十大癌症首位。每年夺走上万条人命。肝癌没有症状,很难自我察觉,只能靠筛检。有责任的男性应尽早检查自己是否携带肝炎病毒,如确诊,务必要定期检查肝功能指数、做腹部超声检查等。如果你是大肚男,小心,脂肪肝也可能变成肝硬化,甚至肝癌,赶快减重、运动方为上策。
3.绕开肺癌。肺癌是台湾男性癌症第二大死因。当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生,近八成人已经是肺癌晚期。不抽烟可以把肺癌的发生风险降低90%,还会降低妻子患肺癌的几率。
4.拒绝痛风。40岁之前被诊断出痛风的人,占全部病人的1/3。越来越多高中男生都来看痛风。台湾台大医院家庭医生科主治医师黄国晋说,男生为了庆祝节日或活动,暴饮暴食甚至喝酒,极易诱发该病。防痛风,要拒绝多吃动物内脏,酗酒等。酒只要一进肚,在体内代谢过程中,就会产生尿酸,让血中尿酸升高;酒精也会妨碍尿酸排出。更要避免暴饮暴食,尿酸值忽高忽低,会加速尿酸钠盐的沉积,引发痛风。
5.保卫前列腺。在台湾,前列腺癌虽位居男性癌症发生率第五名、死亡率第七名,但爬升甚快,去年死亡人数936人,超越子宫颈癌。台湾男人对前列癌了解甚少,一半以上的病人发现时都是晚期。和其他许多癌症一样,前列腺癌和生活习惯息息相关。专家建议,多吃红色蔬果,如西红柿、红肉葡萄柚和西瓜等,其中富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。豆浆和豆腐等豆制品可抑制滋养肿瘤生长的雄性激素分泌。多喝茶,因为茶含有儿茶素,也能保护前列腺。
在这些种种有损健康的习惯的影响下,男性健康状况令人担忧。因此,男性应该特别警防以上七种健康雷区,预防疾病危险。同时需要提醒大家的是,要戒掉抽烟、喝酒等有损健康,易招致疾病的坏习惯,扫除雷区隐患。
1.西红柿
男士多食用西红柿、沙司或比萨等食物有助于防止前列腺癌。如番茄大蒜调味汁、意大利式饺子配沙司等。
2.牡蛎
传说在所有的食物中,牡蛎代表爱情。科学证实了这一点。两到三只牡蛎就足以提供男性生殖系统一天正常运行所需的锌元素和矿物质。如芥末酱油炸牡蛎、乳脂炖牡蛎肉等。
3.椰菜
哈佛最近一项研究表明:椰菜(卷心菜等)是最具保护作用的蔬菜。如椰菜比萨、椰菜大麦汤、椰菜加土豆等。
4.花生酱
早餐时在烤面包片上涂花生酱有助于心脏的健康。研究人员预测,花生食品可以减少心脏疾病的发作危险。
5. 西瓜
男性到55岁时,越来越多的人患有高血压。研究表明,含有丰富钾元素的食物可以减少高血压和中风的发病率。西瓜含有大量的钾元素(664毫克),这比香蕉或一杯橘子汁的含量还要高。
男人要勇敢、无畏,但在性健康方面,他们却存在一些软肋。以下是男人最怕的五个字,生活中加以重视,才能保护好性功能,帮助男人保持雄风。
软:不要久坐软沙发。长时间坐在软绵绵的沙发上,会对男性阴囊造成严重伤害。正常的坐姿是以盆骨为支点的,阴囊可以宽松地处于两腿之间。但是坐在柔软的沙发上,阴囊会因受到挤压而紧贴腿部,不仅会使局部温度升高,还会阻碍局部血液循环,从而影响精子和睾酮的产生。因此,男人千万不要长时间坐在软沙发上,坐40分钟要站起来走一走。
冷:避免空调冷风直吹。男人的性功能跟季节、气温密切相关,一般来说,在寒冷的环境中,性功能会下降,表现出热胀冷缩的规律。寒冷会使男人的阴茎、阴囊等器官收缩,触觉也会变得不敏感。寒冷还会诱发或加重前列腺疾病,引起早泄、射精痛等不适。所以,男人在寒冷的天气要注意防寒保暖,夏天则要避免空调直吹,以防性爱过程中受凉。
热:谨防高温伤睾丸。睾丸是男性重要的生殖器官,负责产生精子和雄性激素等。睾丸要想正常工作,其温度要保持在35.5℃36℃。如果周围温度过高,就会影响睾丸的正常功能。因此,男人要少穿紧身内裤、牛仔裤,少泡温泉、蒸桑拿,避免长时间置身于高温环境中,不将电脑放在腿上使用。
潮:潮湿环境易致病。环境潮湿和外生殖器局部潮湿都容易导致股癣、阴囊湿疹等皮肤病。这些皮肤病会引起局部的瘙痒、皮疹、色素沉着、异味等,严重影响男人的自信和性欲,有的还会引起情侣间的猜疑和矛盾。此外,还可能导致遗精、早泄等。因此,提醒男人在房事前后要正确清洗私处,保持外生殖器清洁、干燥;建议穿单薄纯棉的底裤,并且每日换洗,保持局部的通风透气。
累:过于劳累不性福。男人在紧张劳累时交感神经处于兴奋状态,会明显抑制性欲和阴茎勃起。肢体劳累势必影响男人在性爱中的表现,让性福指数大打折扣。所以,男性应该合理安排好生活,避免过于劳累.
自我保健的含义:
自我保健是指本人和家庭成员应用掌握的医学知识和养生保健的方法,进行自我观察、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防,自我调整心理平衡,并逐步建立一套较为科学的生活方式,或者说健康的生活行为方式,从而不断增强自身的免疫机制,提高身体素质和生活质量,达到延缓衰老,延长健康年龄的目的。
自我保健中的“自我”,从狭义上讲是指自己,从广义上讲不仅指个人,也包括家庭、邻里、亲友、同事和社区管理部门,实际上,自我保健是将“医疗、预防、康复和保健”合为一体的综合性保健措施。
自我保健所起的作用
自我保健是保健医学重要的组成部分。
有人将保健医学称为第四医学,即与临床医学(第一医学)、预防医学(第二医学)、和康复医学(第三医学)相提并论,共同组成医学科学的范畴。随着社会的发展,人民生活水平的不断提高,对健康的认识和需求也产生了质的飞跃,重视和加强自我保健是实现颐养天年、延年益寿的必由之路,已经成为更多有识之士的共识。
自我保健逆转“第三状态”的发展
第三状态也称亚健康,是介于健康与疾病之间的过渡状态,不及时干预亚健康,第三状态很快就会发展成为疾病。如能及时发现并及时去除引发疾病的多种危险因素,改变不健康的生活行为方式,即可促使第三状态向健康转化。
自我保健是应对慢性病最有效的治疗方案
许多慢性病,尤其是中老年人所患的糖尿病、高血压、冠心病、肺气肿、哮喘、慢性胃炎、前列腺增生等往往需要终生治疗,尤其是非药物治疗方面,再高明的医师也只能做建议,必须通过个人努力,自我保健才能完成。而非药物治疗措施对于上述慢性病来说,又带有治疗的性质,有时甚至比药物治疗还重要,如果缺乏高度的自我保健意识和坚强的意志,就很难达到治疗的目标。
自我保健的养生方法:自己的健康,自己来管理。
自我管理的方式主要是建立健康的生活行为方式,是指衣食住行、爱好、生活习惯、学习和工作都应严格按照科学的要求,做出合理的安排。健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是最好的参考方法。
民以食为天,因此最后将合理膳食概括为两句话:一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
一、二、三、四、五
一是指每日一袋牛奶,牛奶为优质蛋白,每袋牛奶约230毫升,含钙约280毫克。
二是指每日250克左右碳水化合物。
三是指每日3-4份高蛋白食品,一份高蛋白食品相当于:一个鸡蛋,或50克瘦肉,或100克豆腐,或25克黄豆,或100克鱼虾,或100克鸡、鸭、鹅、肉。
四是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
五是指每日500克蔬菜和水果。
红、黄、绿、白、黑
红是指红葡萄酒50-100毫升/日。
黄是指黄色蔬菜营养多,如黄瓜、胡萝卜、南瓜、玉米、红薯等。
绿是指绿茶。
白是指燕麦片。
黑是指黑木耳。
饮食养生
运动养生