扩展阅读
现在大家的工作都比较繁忙,很多人为了多睡一会儿,经常选择不吃早餐或者在外面吃快餐。这样做,是不利于身体健康的。正常情况下,早餐应该安排在6:30~8:30这个时间段。那么,如何吃上一顿有营养的早餐呢?
就餐时间 一般来说,起床后20~30分钟再吃早餐最为合适,因为这个时候人的食欲最旺盛。另外,早餐和午餐的间隔最好在4~5个小时为好。如果早餐过早,那么进食量应该相应增加或者将午餐提前。
营养搭配 基本要求是主副相配、干稀平衡、荤素搭配。首先要进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、稀饭等。早餐所提供的热量占全天热量的30%左右,主要就靠主食。其次还要摄取一定量的蛋白质,如蛋类、肉松、豆制品等。需要提醒的是,维生素的补充最容易被人忽视,因此最好吃一些酸辣菜、凉拌小菜、水果等。
保证水分 早餐要摄入至少500毫升的水分,这样既可以帮助消化,还可以为身体补充水分、排出废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或温开水滋润肠道是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝一杯水,再出门锻炼。
食物易消化 早晨起床后,大多数人食欲不佳,消化能力比较弱。所以,早餐食物必须是易消化、营养丰富又不过于油腻的。特别要注意食物不宜过凉,否则会减低肠胃的消化能力。
很多上班族早餐、午餐吃得比较匆忙、简单,所以晚餐会相对丰盛些。那么,如何吃晚餐,才能吃出健康呢?那就让专家给大家支一招吧。
晚餐少吃睡的香 具体吃多少依据每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐最好不要吃太饱,更不能过撑。
晚餐的时间 最好安排在18:00左右,尽量不要超过20:00,20:00之后最好不要再吃任何东西,除饮水之外。晚餐后4小时内不要就寝,这样可以使晚上吃的食物充分消化。有专家认为,晚餐过迟会引起尿结石。
晚餐应选择含纤维和糖类多的食物 糖类可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。晚餐时应吃两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既可以增加维生素又可以提供纤维。面食可以适量减少,适当吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼类。不要吃含油脂过多的食物。
晚上尽量不要喝酒 不少人有在晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,晚餐不要食用含钙量高的食物,比如虾皮、带骨小鱼等,以免引起尿结石。
导读:现在关于养生的秘方有不少,我们在网上随处可见各种民间偏方,那么,这些民间偏方真的管用吗?专家提示的确有很多民间偏方是有科
现在关于养生的秘方有不少,我们在网上随处可见各种民间偏方,那么,这些民间偏方真的管用吗?专家提示的确有很多民间偏方是有科学依据的,它是前人在亲身试验后总结的养生秘籍,但有一些所谓的民间偏方,并没有养生功效,相反还会损伤你健康。下文就教你正确认识民间偏方。
民间偏方
如何正确认识民间偏方
偏方,指民间流传、无医学典籍记载,也未普遍上市出售的土药方。此种药方广为流传,简便易行,省钱省事,对于一些疾病能起到立竿见影的效果。然而,并非所有的偏方都是良方妙药,如果选择、使用不当,也很可能造成得不偿失的严重后果。
偏方治病因人而异
民间偏方大都是根据以往经验产生的,其疗效在很多情况下都是因人而异的,在这人的身上见了效果,并不见得在另外一个人身上也会见效果。如果要使用偏方,一定要注意明确偏方中药物的通用名称和成分,留意是否含有有毒成分。此外,如和其他药物共同使用,还要注意相应的配伍禁忌,一旦遇到不适的情况,应立即停药。
这些偏方最好别用
鱼胆一些老百姓认为鱼胆能明目退火,因此常有人生吃鱼胆。但实际上鱼胆是有毒的,其中所含的氢氰酸、组织胺等物质会引起胃肠道、心肌以及脑细胞的损害,无论生吞、熟吃或用酒冲服,都容易发生中毒,严重的还将引发急性肾功能衰竭。
喝醋化鱼刺鱼刺卡在咽喉部,饮用食醋时,醋在咽喉部停留的时间很短,不可能达到软化的目的。大量饮食醋反而会使消化道溃疡病情加重,甚至诱发大出血。
我们在面对民间偏方的问题上,一定要有科学意识,不能道听途说。如果你想使用民间偏方,那就先要考虑这个民间偏方是否真实有效,如果自己拿不准注意的话,就千万不要乱用。小编提示在你使用民间偏方之前,要确定它的准确性,最好在医嘱下安全使用。
颜色偏绿,性偏寒;颜色偏红,性偏温。绿色植物接近地面,吸收地面湿气,故而性偏寒,如绿豆、绿色蔬菜等。颜色偏红的植物,如辣椒、枣、石榴等,虽与地面接近生长,但果实能吸收较多的阳光,故而性偏热。下面跟小编一起去看看。
味苦、味酸的食品偏寒;味甜、味辛的食品性热。味苦、味酸的食物性寒,如苦瓜、苦菜、芋头、梅子、木瓜等。味辛、味甜者,由于接受阳光照射的时间较长,所以性热,如大蒜、柿子、石榴等。
水生植物偏寒;陆上植物偏热。藕、海带、紫菜等为寒性。而长在陆地中的食物,如花生、土豆、山药、姜等,由于长期埋在土壤中,水分较少,故而性热。
背阴食物偏寒;向阳植物偏热。背阴朝北的食物吸收的湿气重,很少见到阳光,故而性偏寒,比如蘑菇、木耳等。而生长在空中或有向阳性的食物,比如向日葵、栗子等,由于接受光照充足,故性偏热。
冬、夏季食物性寒;春、秋季食物性热。在冬天里生长的食物,因为寒气重,故而性偏寒,如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。在夏季生长的食物,由于接收的雨水较多,也性寒,如西瓜、黄瓜、梨等。苹果、橙子等春、秋季食物多偏热性。
.
随着冬季的到来,天气干燥起来,同时肌肤在夏天时受到的伤害也会在秋天完全显现出来,此时人的肌肤表面容易干燥,缺乏弹性,显得暗淡而变得异常脆弱。
我们在这个冬天应该如何保护好我们的皮肤呢?
专家提醒:长效保湿是必不可少的
在冬季,最大的特点是寒冷和干燥。冬季的寒冷和干燥可以使人的皮肤干裂,出血,从而使皮肤,这一抵挡病菌进入人体的屏障在敌人的进攻前变得很脆弱。
因此在冬季深度且长效的保湿是必不可少的。
洗澡时水温不易太高,以免洗去肌肤内过多的油脂,再配合滋润型的沐浴液清洁身体,浴后趁肌肤微湿,饱含水分时,搽上浓稠度较高的身体护肤乳。
定期去美容院做精油按摩类的肌肤美容是补充肌肤所需的水分及油份的有效方法,平时再多吃些梨,银耳等润燥类的食物,从内到外的滋养肌肤。
冬季防晒仍不容忽视
在冬季对紫外线的防御仍不可懈怠。
这个时候的UVB紫外线虽不如盛夏来的猛烈,但UVA紫外线却和全年任何时间强度大致相同,而UVA不仅会增加皮肤黑色素,使肤色变深,更能深入肌肤,令肌肤衰老。
一些家用小材料,能成为你保护皮肤健康的小卫士:
小卫士1、甘油可以保护皮肤
冬季皮肤容易干燥,可用1份甘油,2份水,再加几滴醋,在手心里搅匀,涂擦皮肤。用此法经常涂擦皮肤,能使你的皮肤洁白细腻。
小卫士2、蜂蜜能治皮肤皱裂
冬天气候干燥,皮肤容易皱裂,如发现皮肤有皱裂,先用热水浸洗皱裂部位,洗净擦干后涂上一些蜂蜜,每天2次,连续几天,皮肤皱裂即可痊愈。
小卫士3、鲜生姜可防治冻疮
生姜切片,在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦,每天2-3次,连续涂擦12天,可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮(未溃破),可将生姜挤出姜汁,在锅内加热熬成糊状,凉后涂抹于患处。每日2-3次,连续几天即可减除症状或痊愈。
.
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多,不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶,只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以,冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。
另外如果早上起来眼睛浮肿,还有一法:用棉花沾上菊花茶的茶汁,涂在眼睛四周,很快就能消除这种浮肿现象。
椒江的杨小姐平时很喜欢吃零食,特别是坚果类的,但是吃多了就很容易上火,所以杨小姐无论是在家中还是在办公室里都会准备好菊花,一天到晚菊花茶不断。喝菊花茶时,她总喜欢加上几粒冰糖,这样喝起来更有味道些。不过前几天保健医生告诉她,并不是所有人都适合喝菊花茶的,也不是所有人喝菊花茶都适宜加糖的。
求证:
现在不少人喝菊花茶时,都喜欢放几粒冰糖以增加口感。但是保健医生提醒,不是人人都适合这种喝法的。专家认为,喝菊花茶加冰糖是可以的,但是对于患有糖尿病或血糖偏高的人最好别加糖。
此外,还有一些脾虚、胃虚的人也不宜加糖,因为过甜的茶会导致这类人口黏或口发酸、唾液多,感到不适。所以,不知道自己体质的人喝菊花茶还是别加冰糖为好。
中医专家介绍,有过敏体质的人想喝菊花茶,应先放一两朵泡茶喝试试,如果没问题可以再多喝,但也不要过量饮用。
此外,由于菊花性凉,所以体虚、脾虚、胃寒者以及容易腹泻者不要喝。一般情况下,菊花茶最适合头昏脑胀、目赤肿痛、嗓子疼、肝火旺以及血压高的人群喝。
而菊花茶的种类也很多,一般人会选择花朵白皙且大朵的菊花,而其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。在冲泡菊花茶时,一般直接以热水冲泡即可,冲泡时加少许蜂蜜,口感会更好,不过味苦的野菊花最好不要饮用。
富含益生菌的酸奶似乎成为现代人营养膳食的标准,许多人喜欢饭后一瓶酸奶来排毒助消化。然而有关专家指出,饮用含有益生菌的酸奶应该走出三个认知误区。
误区一:益生菌产品只适合小孩喝
随着年龄的增长,我们肠道内的有益菌会减少,有害菌会增多,所以成年人也需要补充益生菌。实际上,现代人膳食纤维吃得少,工作压力大,水的补充也不够,而每天一定量的益生菌,能够让肠道的防御系统更好地发挥作用,抵御疾病侵害。不过,孕妇及处于特殊时期的病人,在补充之前需要询问临床医生。此外,专家表示,有便秘、肥胖、年龄大、经常服用抗生素等人群,尤其需要补充。
误区二:有益生菌就一定有作用
益生菌有三大必要条件,一是能活着到达肠内,二是达到一定的数量,三是能发挥显著的效果。建议大家在挑选时,要选择活性强的乳酸菌。还要关注其数量,按照国家有关规定,出厂时每毫升至少应在106个,在一些发达国家则达到了107甚至108,而且不仅在出厂时,整个保质期内都应保持这个数量级。
误区三:一小瓶益生菌没什么用
专家表示,产品的容量不是选择的依据,关键要看每毫升含有的活菌数。需要注意的是,应每天坚持饮用,才能帮助维持肠道菌群平衡。任何时候饮用均可,不过专家更建议餐后饮用。这是因为餐后有食物中和胃酸,可以让更多活菌到达肠道发挥作用。
饮食养生
运动养生