晚上不睡觉的危害
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“晚上不睡觉的危害”，仅供您在养生参考。
晚上不睡觉的危害
1、晚上不睡觉的危害:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
2、晚上不睡觉的危害:影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
3、晚上不睡觉的危害:免疫力下降
长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。
4、晚上不睡觉的危害:导致肥胖
长期睡眠不足的人更容易导致肥胖。长期睡眠不足会影响身体中控制饥饿的荷尔蒙发生显著的变化导致她胃口大开,身体不断的发生需要食物的讯号,很容易导致体内大量的热量摄入转化成脂肪囤积。另外长期睡眠不足还很容易使人精神状态变差而影响身体热量消耗进一步引起肥胖。
5、晚上不睡觉的危害:影响寿命
人的生活习惯健康,睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌,并且能保持相对平衡,确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜,睡眠不足,人体机能的正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也会改变,人体器官就会受到不同程度的损害,影响到身体健康,甚至影响寿命。
如何提高睡眠质量
1、在睡觉前洗个热水澡
洗完热水澡之后身体的温度会升高,这样有利于快速入睡。
2、睡觉前喝一杯热饮
为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮,这样还可以是身心完全放松下来,对睡眠非常有利。
3、睡前不吃东西
人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水,均有助于睡眠,忌喝浓茶、咖啡。
4、睡前不玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手机的坏习惯,在床头边放一本书,睡前一个小时改为坐在床上看看书,再配上热牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圆
桂圆对男性失眠安神有所帮助,因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食,每晚睡前吃几粒桂圆,可以养心安神,减少心悸失眠的情况。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它,可以睡得更香,更沉。
Ys630.com相关知识
晚上睡觉的时候最好是不要洗头，最好是第二天早上起床的时候洗洗头发，这时候出门头发既柔顺又好打理。晚上睡觉前洗头对身体的危害是挺大的，湿漉漉的头发水分容易透过毛孔进入到身体内，晚上睡觉容易头疼，严重者还会导致身体抵抗力下降甚至出现偏头痛等症状。
方法：
1 首先，湿的头发睡觉，因为睡觉的时候，人的免疫系统已经活动很弱了，躺下的时候，会有一部分头发上的水的冰的感觉侵入脑袋，如果稍微不注意，就会有感冒的可能。
2 其次，如果是在冬天或者是天冷的时候晚上头发没有干就睡觉，这样头部的血液循环得不到很好的流通，那么第二天早上就会出现头晕头痛的现象，严重者还会出现恶心。
3 最后，如果长时间的这样做，老了就会有很多的问题，不仅头发会脱落的特别快，头皮增厚，还会继踵而至的引来很多脑科疾病，现在没有很好的认知意识，老了就会明白。
注意事项：
湿的头发睡觉是非常不好的，我们在平时一定要让头发干了再睡觉。
夏季炎热,很多人习惯睡前冲凉，湿着头发、开着空调睡觉。第二天醒来，往往感觉头痛、乏力。在一天中，人的阳气在午夜时分最弱。夏季人体能量消耗大，容易疲惫，抵御病痛的能力较低。睡前洗头使水分滞留于头皮，长期如此会导致气滞血淤、经络阻闭。
洗完头就在空调卧室内睡觉，头部对着冷空气吹，会寒湿交加导致疾病。很多人在睡到半夜会出现头皮麻木感，并伴随痛感。长此以往，还会引发一种头皮下静脉丛炎的疾病。
很多上班族在白天出门很早，不得不选择晚上洗澡。人们应该用吹风机将头发吹干后再睡觉。人在夜晚湿发睡觉危害很多，人体处于放松状态、代谢缓慢，抵抗力会有所下降，很容易受凉，导致头痛、腹痛、腹泻、消化不良和关节不适等情况。
很多人睡觉有一个习惯，就是一定要把房间的窗帘全部拉上，不能有一丝的光亮，但也有的人并不以为然，那么晚上睡觉不拉窗帘好吗？这也要看个人的情况而定了，并没有好与不好之分。但晚上睡觉时最好为了能保证自己隐私不被发现，拉上窗帘还是很有必要的，而且制造一个安静的环境也会对睡眠有好处。
一、安全隐私上
家里是一个放松的地方，涉及到很多的隐私问题，尤其是卧室，在加上现在社会害人之心不可有，但是防人之心不可无，由于地势，现在楼层之间的距离相对比较近，加上高层的视线优势，每个人都应注意保护自己的隐私安全。
二、健康角度上
晚上的时候，人体除了分泌生长激素外，还分泌一种“褪黑素”。这种“褪黑素”是位于人体第三脑室的松果体分泌的一种激素，它有抑制高血压及肿瘤细胞的生长速度的作用。同时，它可以提高睡眠质量。这种激素只有在夜间睡眠的时候才会分泌。睡眠时，周围的环境越黑，释放量就越多。我们应该适应这种生理规律，在晚上睡觉的时候，把房间的光线尽量调暗，关上照明灯，拉上窗帘。
此外，如果有晚上开窗睡觉的习惯，拉上窗帘也是必要的，因为晚上会起风，所以拉上窗帘既当风又不会挡住空气的流通。
三、生活习惯上
拉窗帘睡觉是很多人从小就养成的习惯，容易给自己带来安全感，有助于休息睡眠。
1.家给人温暖巢穴的感觉，晚上回到家，睡觉，窗 帘，赏心悦目，睡觉的时候也感觉被包围，很安心。
2.保护隐私，拉上窗帘，在房间里干什么都OK.
3.阻挡阳光，有些人上夜班，回家晚了，睡觉，拉上窗帘，第二天就可以美美睡觉，不会被阳光晒醒。
4.个人爱好，当然，拉窗帘不是每个人都喜欢的…………
5.晚上会起风，但是关窗睡觉明显不利于空气流通，所以拉上窗帘既当风又不会挡住空气的流通……
6.比较迷信的说法，说是夜晚的时候一些鬼怪喜欢从窗口窥视屋子里的人，或者从窗口进来。拉上窗帘可以阻挡这些鬼怪哦……
晚上本来就是应该睡觉的，身体的各个器官运行的能力就会减弱以便于是我们的身体等到充分的休息，晚上不睡觉对身体危害挺大的，不仅不会使人减肥，甚至还会打乱人体正常的内分泌功能，甚至导致身体的发胖，如果身体得不到好的休息，严重者还可能诱发人体的一些其他疾病。
1上网、熬夜，不但不能减肥，还会因为内分泌失调而增肥。想要减肥，建议规律作息，给自己安排出一定的时间锻炼身体，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车等都可以，每次至少坚持半小时以上。饮食上注意避免高脂高糖食物，如果有一餐比较油腻了，可以服用一粒舒尔佳奥利司他来帮控油排油，减少热量的摄入，轻松减肥。
2睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的。但睡得太少不行,睡太多也不行。最好就是多于8个小时,少于10个小时。
不过这都是因人而异的。但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多。
3这是打乱正常的生物钟规律，这样对身体的伤害是很大的，所以晚上要睡好觉。健康的减肥方法建议可以选择运动减肥，运动可以选择有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳等，平时饮食控制一点，少吃高热量、高蛋白的食物。
4赫姆斯菲尔德博士与哥伦比亚流行病学家詹姆士·甘威茨领导了此次研究，他们将会在即将召开的北美肥胖研究学会的会议上公布他们的研究结果。他们的数据来自于美国国家健康与营养调查中心(NHANES)上世纪80年代对大约1。8万成年人的调查。此项调查的内容包括有关健康习惯的长期跟踪信息，研究人员还根据其它可能影响肥胖的因素(比如锻炼习惯)对数据进行修改，结果得出了睡眠对肥胖有影响的结论。
熬夜对于现在的年轻人来说好像是家常便饭的事了，常听到身边总是有人这样规劝我们：不要熬夜，要早点睡觉，熬夜的身体的伤害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上几点之后还不睡觉才能算是熬夜？
经常熬夜的危害有哪些？
听得多的是人们常说到的熬夜危害大，那么实际上熬夜对身体会带来哪些影响？暨南大学附属第一医院陈祖辉教授曾在采访中表示，人体的阴阳调节是有一定的平衡，当人们正常的作息时间遭到破坏时，人体的阴阳平衡就会出现失调。简单来说，熬夜正是打破了这种平衡。
1、熬夜容易上火
经常熬夜的人对这点深有体会，熬夜后第二天，有些人会感觉到自己声音嘶哑、喉咙疼痛、口干口燥等症状，这些都是上火的表现，即熬夜后阴气不足、阳气偏亢而导致。
2、容易感冒
在熬夜之后，人体在虚火上升的状态下，正气不足，抵抗力下降，这时候身体容易遭受外来的邪气入体，常见如外感风邪发生感冒等。
3、引发多种慢性疾病
如果人体长期日夜颠倒，身体会因为处于这种阴阳失去平衡的状态下如导致多种慢性疾病接踵而来。虽然有时候一时半会并不会感觉到熬夜带来的伤害，但是日积月累，在一定的时间点身体便会爆发出来。并且，随着年龄的增长，熬夜的副作用会越来越明显。
4、增加致癌风险
熬夜会捣乱人体的生物钟，增加患癌的风险。其实早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2a类的致癌因素。
晚上几点不睡觉才算是熬夜？
对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。
不管是半夜的时候还在继续工作，从事着和白天一样的工作，还是在白天的时候休息，在晚上的时候集中精力去工作。这些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了觉，但却只睡了两三个小时，远远达不到你需要的睡眠时间，这种情况也算是熬夜。
那如果晚上一点睡觉，第二天睡到十天还算是熬夜吗？理论上是不算的，因为保证了睡眠时间的足够，只能说是晚睡了。但是也不太建议这样做，因为会打破睡眠时间的规律性。
导读：宝宝在晚上精力旺盛，正是家长非常头疼的一件事，很多的孩子晚上不睡觉，需要其他的人照看，平时大家需要注意一些不爱睡觉的原因
宝宝在晚上精力旺盛，正是家长非常头疼的一件事，很多的孩子晚上不睡觉，需要其他的人照看，平时大家需要注意一些不爱睡觉的原因，避免造成父母伤神，而且还会影响到孩子的身体质量，影响甚大，宝宝晚上不睡觉怎么办如何全面改善？
刚出生的宝宝面对这个陌生的世界，睡眠调节功能还没有成熟，自然就会出现日夜颠倒的现象，白天使劲儿睡，晚上自然精力充沛。白天宝妈们应该多陪宝宝玩耍，尽量让宝宝不要那么快想睡觉，或者减少宝宝睡午觉的时间，也不要让宝宝太晚睡午觉，太晚睡午觉，那么快晚上了才醒，自然的该睡觉的时候却不想睡了。
宝宝晚上有睡意的时候，就要保持周围环境的清净，吵吵闹闹的，也会影响宝宝的睡意的，说不定反而把宝宝的精神劲儿给勾出来了。这时灯光也可以关掉了，如果是那种可以调暗的灯光那就调暗吧!所以温馨舒适的环境，清新的空气，适宜的温度都是可以让宝宝安稳睡觉的必要条件哦!
如果大一点的宝宝还是有这种日夜颠倒的现象的话，其实更容易调整过来的，比如1岁多的宝宝，他们已经懂得了不少的东西了，更喜欢出去玩了，这时候宝妈们就可以多带宝宝出去走走，呼吸一下新鲜空气，当宝宝看的别的小伙伴了，还会去跟他们玩，这样的话宝宝就不会想睡觉了，白天玩累了，晚上自然就困了。有的宝妈一天到晚就待在家里，极少出门，宝宝在家里没有什么可玩的，很容易想睡觉的。
给宝宝洗澡的时间一般都选在睡前1个小时左右，这样宝宝在洗澡的过程中容易放松心情，洗好以后，放到床上去玩一会儿，要不了多久宝宝就自己睡觉了。
在宝宝睡觉前的2个小时左右尽量让宝宝吃饱了，如果宝宝有饥饿感的话就会哭闹不想睡觉的，尿不湿该换的就换了，看看有没有不舒服之类的。
宝宝有时候睡觉前就喜欢哭上一阵子才肯睡觉，我就不管她，等她哭得差不多了，再抱她起来哄哄，这样宝宝很快就睡着了，哭累了自然就想睡觉了，宝宝一味的哭，大人越是哄，他们哭得越起劲，不过要在旁边观察着，别让宝宝哭得岔气了。
宝宝有时候睡觉前就喜欢哭上一阵子才肯睡觉
肚子饿。吃饱穿暖，这是人最基本的生理需求，宝宝也不例外。尤其是离上一次喂奶的时间超过2、3个小时之后，宝宝就会渐渐有饿的感觉，然后想办法让您知道。仔细听，这时他的哭声会比较强而且有节奏。宝宝爱哭闹怎么办?针对以上观点是该给宝宝为东西吃了。
不舒服。不舒服有很多种，尿片湿了不舒服、太热或太冷不舒服、有时流汗衣服包得太紧也不舒服。这时，宝宝就爱哭闹，他的哭声会比较急促但是小声，好像还可以稍微忍受一下。但是，如果你不理他，宝宝也会大声哭闹抗议你。宝宝爱哭闹怎么办?这时家长们就应该仔细检查一下宝宝们是否舒适，及时调整。
痛。宝宝最怕身体不舒服了，有时呼吸困难、有时感冒发烧或是肠胃不适，都会让宝宝痛、痒、恶心，但是，他却一点也没有抵抗、自我治疗的能力。宝宝爱哭闹的时间持续很久，尤其是在吃饱之后或是睡前，哭闹几十分钟，有时连带着呼吸的不顺畅，甚至还会有哭不出来的感觉。这时可要赶紧带他上医院检查。宝宝爱哭闹怎么办?这种情况下应该带着宝宝及时就医。
结语：大家需要注意一些改善方法，要注意让孩子全面进行睡觉的方式，而且，要注意孩子的生活习惯，平时生活当中，很多的孩子还会出现上火，所以平时不愿意睡觉，到了晚上之后很多的孩子因为饥饿，也会出现哭闹，平时需要注意孩子的身体。
宝宝睡觉不好就会直接影响孩子的健康成长。如果一夜都不踏实，可能有缺钙的情况，要健康检查看全身骨骼发育情况，还要做相应的化验，如果确属缺钙，要服钙剂和补充鱼肝油。如果是偶尔夜惊，可能是做梦，注意睡前不要让孩子过于兴奋，还可以睡前做全身按摩。
婴儿晚上睡不安的原因很多，往往与睡眠条件不好引起不适或身体有病有关，也有可能是缺钙的表现。其他原因如饥饿、被子盖得太多、尿布湿了或尿裤太紧等；幼儿睡眠不好也可与睡前过度兴奋或紧张、日常生活的变化，如出门、睡不定时、搬新屋有新的保姆和陌生人来有关；
例如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。调查发现父亲的情绪也是儿童睡眠障碍的重要影响因素，情绪易激动，平时家长娇惯的儿童更容易发生睡眠障碍。
调处表明平时脾气暴躁经常无端发火的儿童，其睡眠障碍的发生率是温顺、听话孩子的1.73倍，原因是这些儿童神经系统兴奋性较高，晚上睡眠差，早晨不易唤醒的儿童相对神经系统成熟较晚更易出现睡眠障碍。
此外小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。
儿童天生的气质，倾向过度敏感、无规律、反应强度高或低反应。不但要花长时间来建立自己生理时钟的规律性，也较难适应环境的变化。
解除了引起睡眠不好的因素后，有时每隔2~3小时还会出现轻度哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸孩子，可使宝宝重新入睡。不要马上又抱又哄，或给他喂奶和喝水，这样会养成孩子夜间经常醒来的不良习惯。某些神经类型的正常小儿晚上睡眠很差，但只要吃、发育增长没问题就不必太担心。
此外，应安排个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或到另外的房间去活动，创造一个安静的环境，让他睡。
婴儿最好侧睡，尤其是吃饱后应向右侧睡，俯卧易压住口鼻影响呼吸，仰卧会因吐奶引起呛咳。并逐渐让这成为一个习惯，不轻易破坏这种习惯。晚上不要逗她玩，喂饱后就让她自已入睡，哭也不要管，几天后自然会形成习惯。
睡前给孩子适量进食一些食物会促进睡眠如牛奶以及一些富含碳酸化合物的食物，加强体育锻炼，有利于儿童夜间深睡眠，专家建议，在晚上6点以前的固定时间安排锻炼是孩子睡眠保健的一个良好措施。
一、培养良好的睡眠习惯
（一）按时睡觉：在宝宝入睡前0.5~1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。
（二）自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯；白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如砰的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。
要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。
对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
（三）睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。
（四）睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。
如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡；对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。
（五）注意事项：
①保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄应随季节不同及时调换。②卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1~2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。
二、如何帮助宝宝睡眠（白天）
（一）给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。
（二）让宝宝在你的床上，或在沙发上靠近你的地方睡觉。
（三）如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。
（四）如果宝宝不肯睡觉，就让他听一盒长的录音带，告诉宝宝等到音乐结束 后，休息时间才结束。
（五）在宝宝刚玩完兴奋的游戏或吵闹以后，不要马上让他睡觉。因为他此时很给安定下来入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。应给他十至十五分钟的时间，让他冷静下来，安静地看看电视或书才睡觉。
（六）即使儿童也喜欢在床上看书的。如果你的宝宝也是喜欢这样做，就放一本他喜欢看的书在床上。
（七）给宝宝的枕头略涂上一些香水或涂上一种香膏（刮胡子用的），这样宝宝便会深深地呼吸这些香味。深呼吸有放松和安静的作用。
（八）上床前给宝宝洗澡，然后喝些暖饮料和给他讲故事。
三、如何对待半夜醒来的宝宝
据统计，15%的2岁儿童晚上习惯醒来。这影响了父母晚上的睡眠，给父母带来了忧虑。不管宝宝夜间醒来有多频繁，或怎样烦躁不安，都别让他哭。应马上走到他身边，使他舒服并找出问题所在。问题可能不难解决--他可能因为毯子或被子掉了而觉得冷；
他可能太热，也许他口渴或咬牙。另一方面，问题可能不太重要：他也许不因上述原因而醒来，可能只是因为恶梦后感到害怕而醒来，但是他不能解释是什么使他感到不安，你亦无从告诉宝宝没有什么东西值得害怕的。所以你应给予他亲切和爱抚，不要担心因此会宠坏他。
四、宝宝早醒的应付方法
（一）在宝宝的床上放一些布料或纸板书，供他早读.确保宝宝有足够的灯光看书。如果没有的话，在宝宝晚上上床前留下一盏不太亮的长明灯。
（二）在宝宝的床边放一个软的箱子或塑料桶，里面放小玩具、蜡笔、纸、一些布料或一些有趣的可当玩具的家庭用品。这样他就能够把这些东西拿来玩。
（三）把一些新鲜的水果或面包放在一个纸袋里，再放在宝宝的床底。为安全起见，千万别把食物放在塑料袋里。
（四）在宝宝的手能伸到的地方放个大口杯或普通杯子，里面放着饮料。
五、宝宝拒绝上床睡觉怎么处理
（一）睡觉的时间可灵活掌握，许多宝宝在晚上七至八点就要睡觉了，他们并不介意你是否把他放在床上。所以，为什么一定要让他不情愿地独自睡到睡房中，而不让其快快乐乐地在你身边入睡？
（二）提早给你的宝宝洗澡，这能使他精神放松，并早点入睡。
（三）如果你的宝宝难以入睡，那么仍旧让他穿着睡衣；假如他过一会睡着了，你就无须叫醒他换衣服，只需把他放到他的小床上就行了。
六、如果宝宝非要你陪他睡，该怎么办？
你可以对宝宝说：你静静地躺着，过5分钟我就回来。然后在5分钟后准时回去，以确保宝宝感到舒服，然后再对他说你5分钟后回来，完了再做一次。当你不在的时候，留下音乐给他听或让他继续看他本已经看了几页的书，或让他继续玩他已玩开头的游戏。这样，当你离开他时，他不会再感到害怕，而是等着你回来。照这样做了三次或四次后，你可能发现小宝宝已经入睡了。
如果宝宝拖延就寝时间是因为害怕单独一人在房间，或怕黑，你可以帮助他减轻害怕心理。如果宝宝害怕单独一人在黑暗处，你就用读故事书，玩游戏或唱儿歌来分散他的精神。这样确保他安定下来并感到困倦，你坐在他的床边，轻拍他的背直至他已经入睡为止。
宝宝怕黑是完全正常的、有理由的。不要坚持关他卧室的灯。应在宝宝的卧室晚上开着一盏暗的灯，这会使他感到舒适，同时亦方便你晚上到宝宝的房间去看他。
宝宝不爱睡觉怎么办？
（一）按时睡觉：在宝宝入睡前0.5~1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。
（二）自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯；白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如砰的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。
要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。
对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
（三）睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。
（四）睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。
如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡；对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。
（五）注意事项：
①保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄应随季节不同及时调换。②卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1~2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。
二、如何帮助宝宝睡眠（白天）
（一）给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。
（二）让宝宝在你的床上，或在沙发上靠近你的地方睡觉。
（三）如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。
结语：
在我们的生活里，有了宝宝之后的生活，固然幸福甜蜜，但是也有很多问题。今天和大家分享的宝宝夜里不好好睡觉，希望您和您的孩子在夜里都能睡好。
有的人喜欢晚看书、追电视剧，有的还会一晚上在打游戏，那么一晚上不睡觉会怎样呢？其实熬夜对于年轻人来说可能是很正常的，但是熬夜带来的危害也是不可忽视的。年轻人可能并不在乎，但长期晚上熬夜，不仅会让皮肤变得越来越差，消化系统、各个内脏器官都会受到伤害。
经常通宵熬夜的危害:
1.精力:
一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。
2.皮肤：
女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。
3.消化系统:
如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。
4.视力：
危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。
目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
刷牙已经成生活当中的一部分，每天早上起来刷牙是正常的一种生活的方式，如果牙齿长时间不注意清理，会导致牙齿里面的缝隙，残留着我们吃下去的食物，时间长会腐蚀，引起口臭的现象，所以不刷牙是有危害性的。
不刷牙给我们带来的坏处
工具/原料
1、牙刷
2、牙杯
3、牙膏
方法/步骤
一、充满口气，让人厌恶
相信很多经常刷牙的小伙伴都知道，倘若是自己经常性的不刷牙，就会让自己的口中充满着口气，有口气的情况下，通常自己是无法察觉到了，但是，他人即使是察觉你的口气，一般情况下也是不会指出，毕竟，若是直接指出难免会让双方尴尬，所以，大家要注意每天早晨的刷牙习惯。
二、满口黄牙，影响差
每个小伙伴都是希望自己有一排整齐又洁白的牙齿，自己想想每天顶着一口的黄牙出门，人家看见你都觉得嫌弃，想想小编便是这样，若是早晨不刷牙，被家人嫌弃死，毕竟，你有一口干净的牙齿会给人留下好的印象，笑起来一口大白牙很是好看的，大家要注意清理牙齿喽。
三、容易患牙结石
牙垢堆积，形成牙石，就是大家平常不刷牙，吃的食物没有及时清理掉，便是形成了牙垢，这些牙垢都是食物的残渣，若是不刷牙，便是一直存在我们牙龈中，长期下来，便是带着细菌的，给我们的牙齿带来危害。
四、老年时，牙齿脱落快
要知道，每个人到了老的时候，牙齿都是会脱落的，而在这个时候，老年人通常会换一口的假牙，但是，大家牙齿脱落的时间也是不一样的，这就和你的牙齿健康有关系了，若是你长期的保养牙齿，让你的牙齿长期保持在健康的状态，那么便是会延长你牙齿的使用寿命了。
五、牙龈容易出血
相信大家都是会有着这样的经验的吧，便是牙龈出血，这便是你平常不刷，食物残渣留在了牙龈中，长期下去，会让你的牙齿处于亚健康的状态，这就容易导致你额牙龈出血了。
健康的身体每天需要充足的睡眠，睡眠好了白天才有精力工作或者学习，如果睡眠不好会影响身体健康，有的人为了保持发型晚上睡觉的时候会扎着头发睡觉，就没有散发睡觉，这样没有散发睡觉有的人认为没事，有的人说这样扎头发睡对身体不好，晚上扎头发睡觉的危害有哪些？接下来我们来看看吧。
一.晚上扎头发睡觉的危害有哪些？
头皮长期处于紧绷的状态，神经也是不得放松，并且对血液循环不利。人在劳累一天后特别需要休息，把头发舒散开来，最容易让人体达到一个自然放松的状态，这样睡眠质量也会提高，身体休息也达到最佳状态，给人的感觉乃至第二天的精神状态
二.建议
在睡觉时，头发披散开，翻身时头发很容易摩擦到一起，所以导致打结，这是很正常的情况，睡前梳理好头发，起床梳头发的时候轻轻的解开就可以了。
三.怎样才能睡好觉?
1.保持每天半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
2.按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
3.睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风。
人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
4.营造适合睡眠的氛围
找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作时间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。
众所周知睡眠的质量决定着人的生命质量，人的生命中有三分之一是在睡梦中度过的。如果一个人的睡眠质量过差，那么其身体健康也会大受影响的。比如睡觉不沉，易醒都属于一种不正常的表现，那么针对此种情况，应该如何对症处理呢？日常生活中的我们如何让自己拥有好的睡眠质量呢？
中医的说法:睡不沉主要和三个问题有关，
一是肺热，二是肝热、三是血气。所以首先要注意这几个方面的保护调养.
一般情况下可以用针灸、推拿或药的方法泄除肺热,而推拿时可以按摩手肘内侧的尺泽穴.还可以按摩脚上的太冲穴，便可泄除肝热.按摩腋下的极泉穴,就可以泄除心火.这样在按摩时就可以把肺热和肝热都泄除.
还有一种简单的方法就是在用热水泡脚,有条件可以购买按摩泡脚的保健仪器,时间在30分钟至2小时之间,注意加温,时间不能太短.具体情况视个人身体情况决定.但必须要达到发汗的目的!否则没有效果.
许多人都有这种情况，为了避免下半夜睡不着，所以不敢太早睡。其实这个观念是错误的,上半夜人体造血所以睡的好,下半夜的睡眠也就不太重要了,所以不要有了睡意还熬夜.
在入睡时间一小时之前用毕晚餐、洗好澡，做好入睡的准备，心里上不能是打个盹的想法，而是要想一觉到天亮!早睡早起,有规律的睡眠.不想睡是不要强迫自己睡眠,可以听一些轻音乐调节情绪.
这里给你调节气血的方法:敲胆经,早睡早起,按摩心包经. 敲胆经:每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 早睡早起:每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠. 按摩心包经:在心包经的穴位进行按摩，找到了穴位后，稍用力压就会感到明显的痛感就对了。每天在每个穴位按摩2-3分钟。除了心包经之外，应再按摩任脉的膻中穴（两乳之间）和膀胱经的昆仑穴（外侧脚踝后方腱前凹陷处），其中昆仑穴的按摩应在按摩心包经之前实施，这样比较容易将心包积液排出。此法可宁心神，开胸除闷，降气平胃. 喝热牛奶,煮点补血的东西，像红枣啊，枸杞之类的，还有小核桃，都有安神的作用，在睡前一段时间内可以吃一些.白天多运动,或者去爬山踏青.这样晚上自然睡得香甜~! 多吃点高蛋白的东西，再在睡前吃些维生素B和C,还听说用葡萄酒泡山枣喝听说很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,夏天可以食用莲子银耳,这些都对睡眠有好处.
在精神上,要给自己创造轻松愉悦的心情,才可以降压静心,不能大动肝火或是抑郁消极.在睡前不要一直想着自己为什么睡不着,也不要太过兴奋.减轻心理压力并保持心理平衡,消除紧张情绪。
现在有近视眼的人越来越多，大部分的人都因为自身有严重的近视，而看不清楚东西，平时只能依靠眼镜来活，由于近视的人越来越多，所以就有了隐形眼镜的出现，以及眼镜可以让人在佩戴了之后不会有任何的不舒适的感觉，而且大部分的人都看不出来自己戴了隐形眼镜。
隐形眼镜其实对人还是有一定伤害的，如果说自己不引起重视的话，可能会导致眼睛出现一些问题，有部分人平时甚至晚上睡觉都不摘隐形眼镜。晚上睡觉不摘隐形眼镜，会有什么后果？
对于一些平常非常爱佩戴隐形眼镜，但是晚上睡觉又没有养成摘隐形眼镜的好习惯的人来说，眼睛的伤害会非常大。隐形眼镜可以让人的视网膜在其后方落下，使人看东西的时候能够看得更加清楚。
但是在晚上睡觉的时候，如果说佩戴隐形眼镜的话，很容易会导致眼睛感染，产生眼疾，部分人就是因为在晚上睡觉的时候没有将隐形眼镜摘除，所以使自己患上了非常严重的红眼病。有部分人还因此导致眼睛功能丧失，在看东西的时候觉得看不清楚，有一层雾一样的东西。
这种情况是普遍存在的，由于隐形眼镜可能会导致眼睛感染，所以在平时需要在睡觉的时候摘除掉，隐形眼镜在佩戴过程当中可能会滋生细菌和真菌，细菌，真菌，对人的眼睛伤害是非常大的，只要自己平时了解过一些眼部的护理工作，就知道人平时不能用手去擦眼睛，更何况隐形眼镜平时接触到的细菌是非常多的，相比于手来说还要更脏。
虽然说晚上睡觉不摘隐形眼镜对眼睛非常不好，但是在平时佩戴隐形眼镜，其实也不会对眼睛造成多大的伤害，只要自己能够选择对得上自己眼睛的隐形眼镜度数，平时多对隐形眼镜进行清洗。要能够让自己的隐形眼镜时刻保持一种干净的状态，尽量选择一些日抛型的隐形眼镜，如果说自己觉得日抛的隐形眼镜太贵的话，就一定要对自己的年抛眼镜，经常性的消除细菌，否则可能会使得眼部的细菌滋生。
除此之外，还有部分人的眼睛度数是非常高的，这些人不太适合佩戴隐形眼镜，可能会对眼睛造成非常大的伤。如果说度数太高，还喜欢戴隐形眼镜的话，那度数会越来越高，这其实不是一种非常好的选择。
饮食养生
运动养生
