不要让饮品毁了你牙齿健康
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《不要让饮品毁了你牙齿健康》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
同一间office里，什么样的饮品是你的杯中故事？咖啡，还是花草茶？必须肯定的是，无论咖啡、茶，还是花草茶，都是非常健康的饮品。根据不同的需求来饮用，对增进健康或是调整情绪都是非常有帮助的。
可你有没有想过，这成年累月的习惯在为身体的某一部分提供帮助的同时，可能潜移默化地影响了另一部分的健康——比如，我们的牙齿。
它们让牙齿怎么了
茶是经过千年检验沉淀下来的经典，比起其他饮品，茶对牙齿的影响也相对小些。而且茶中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效。但长期饮茶会让牙齿产生一些瑕疵，会令牙齿变黄。
咖啡香浓醇厚，咖啡因可以帮你尽快消除倦意。和茶一样，纯咖啡仅仅会令你的牙齿产生着色的小缺憾。但如果你有在咖啡里加糖的习惯，就要特别注意了，牙齿的酸蚀情况和龋齿的严重程度与饮用各种含糖饮料的量是成正比关系的。
每一种花草茶都有其特殊的滋味、香气与功效，但花草茶对牙齿的影响相对大一些，它的酸性成分会腐蚀牙齿表面的牙釉质保护层，那些牙齿本身就有受损问题的OL，最好还是少喝为妙。
让牙齿保持动人光彩
毫无疑问，这3种饮品是有生命力的。当它们已经成为你生活中不可缺少的一部分时，你只要花上少少的一点心思，就能在保持牙齿健康的同时不放弃自己的热爱。
1.喝着并健康着的日常护理
饮用咖啡、茶之后，用白水漱口，可以将附着在口腔中的对牙齿不利的残留物清除掉。还有一种方法是避免饮品接触你的牙齿。这里我们向你推荐吸管，但这似乎对于喜欢橙汁和可乐的人更合适。对于热饮来说，真想试试的话，千万要让杯中水的热度冷却下来。
2.和牙医来个长期约会
不要等牙齿出现问题时才想起拜访牙医，预防与保健才是你最应该做的。通常情况下，每年一次的洗牙是必须的。所谓洗牙，就是通过高频的超声波去除附着在牙齿上的牙结石，烟垢、茶垢、咖啡着色。通过洗牙能有效美白牙齿，这种治疗方法对牙齿、牙龈没有任何损伤，还能防治牙周炎和龋齿，舒适且毫无痛苦。
3.日常的牙齿保健非常重要
每一颗牙齿的表面都覆盖着一层牙釉质，那是种非常坚硬的物质，它保护着牙齿。这种硬度仅次于金刚石的物质，也有英雄气短的时候。当遭遇到酸性物质时，釉质被磨损腐蚀之后，脆弱的牙本质就暴露出来，随着暴露面积越来越大，人就会感到越来越明显的疼痛。长此以往，更严重的牙髓病就会光临。所以，日常的牙齿保健就显得格外重要。
刷牙TIpS：
1.选择一支好牙刷对牙齿护理非常重要。用刷头形状接近长方形、刷毛粗细和软硬适度、弹性好的牙刷刷牙，清洁口腔的效果较好，且对牙齿和牙龈没有损伤。
2.刷牙，方式很重要，长期用错误的方式刷牙，反而造成对牙齿的伤害。正确的刷牙方法是竖刷法：将刷毛前端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍稍用力；刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到，在同一部位要反复刷几次。
3.牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙。将几支不同品牌的牙膏在CD盒的表面像牙刷一样刷6～10下，通过对比刷痕可以鉴别出它们的品质。
4.牙线在商店、超市都有销售，是用棉、麻、丝、尼龙或涤纶制成，有含蜡的和不含蜡的，也有含香料或含氟的，选择时牙线不宜过粗或太细。
日常护理项目清单
1.早晚刷牙：坚持早晚刷牙，晚上刷牙尤其重要。每次刷牙的时间不少于3分钟，重点清刷容易聚积牙垢的部位。
2.用餐后使用牙线：它是刷牙的得力助手，使用方便，在国外颇为流行。它可以在牙缝间隙来回拉动，去除牙刷刷不到的牙齿临界面上的牙菌斑和软垢，有助于口腔卫生。
3.嚼嚼口香糖：含木糖醇成分的口香糖可以清洁牙齿表面的软垢和食物残渣，由于不含有可被细菌利用的糖分，是比较简单的方便的护齿工具。
ys630.coM延伸阅读
由于纹身器材直接接触人体血液和体液，使用者只要超过1个人，消毒不彻底或卫生不达标，传染病传播几率就会大大增加。另外，纹身颜料不用消毒容器保存，也会成为传染病传播媒介。纹身者及大众应该了解与纹身相关的健康危险，纹身从业人员也应该向客户明示纹身可能带来的健康危害。
倍受时尚人士们热爱的纹身、针灸，其实也能传播肝炎病毒。此外，一些家庭中有共用剃须刀、牙刷等器具的习惯，如果其中一人带有肝炎病毒，其他人被传染的风险就大大增强。
研究发现大面积纹身感染丙肝等血液传播性疾病直线上升
近期《国际传染病学杂志》刊登加拿大一项新研究分析了加拿大、伊朗、意大利、巴西和美国等30个国家的124项相关研究，结果发现，纹身直接导致丙肝等血液传播性疾病几率直线上升!
近年来，纹身日益流行，美国30岁以下人群中，36%的人有纹身，加拿大8%的中学生身上至少有一处纹身，21%的没有纹身的学生表示想纹身。纹身过程中，皮肤每秒钟要80—150次，以便向皮肤注射色素。
由于纹身器材直接接触人体血液和体液，使用者只要超过1个人，消毒不彻底或卫生不达标，传染病传播几率就会大大增加。另外，纹身颜料不用消毒容器保存，也会成为传染病传播媒介。纹身者及大众应该了解与纹身相关的健康危险，纹身从业人员也应该向客户明示纹身可能带来的健康危害。
小知识：丙肝比乙肝更为严重 并且世界尚无疫苗
世卫组织的报告指出，由于至今没有研制出丙型肝炎疫苗，使得丙型肝炎的危害乙肝更为严重。丙肝引起的肝硬化已经成为肝病中病死率最高的疾病之一。
患者在感染丙肝病毒后，大都不出现明显的临床症状。在急性期通常症状轻微或没有症状。当它转为慢性后，很多人在很长时间内也可能没有任何症状出现，但病毒对肝细胞的破坏一直持续着，直至肝脏出现硬化或恶变成肝癌后才可能出现相关症状。因而，丙肝被视为“沉默的杀手”。
纹身还会传播过敏反应、艾滋病病毒、乙肝、细菌或真菌感染……
研究还发现，除了丙肝和其它血液传播疾病之外，纹身还会传播过敏反应、艾滋病病毒(HIV)、乙肝、细菌或真菌感染以及去除纹身相关的其它疾病。另外，纹身颜料含有家用油漆、电脑打印机墨水或工业碳等。一些纹身墨水中的有毒物质会通过血液系统进入人体肾脏、肺脏和淋巴结。
研究人员呼吁出台“纹身从业人员及客户传染病控制指南”，加强该指南的落实和监控，实施纹身人员及纹身过程记录制和重大卫生事件报告制等。他们还呼吁开展防止青少年和监狱囚犯两大人群纹身，以防丙肝传播。在加拿大，12%—25%囚犯丙肝病例与纹身有关，而普通人群的几率仅为6%。
医师特别提醒：
纹身、纹眉，甚至修脚修指甲，都是生活中的"危险"时尚行为。
用酒精棉球擦擦式的“消毒”，肯定不安全!
网友问：已经有的纹身可以去掉吗？
我的一个朋友想参军，但是由于身上有纹身被拒绝了，请问纹身能除掉吗?
答：解放军304医院皮肤科张晚霞副主任医师认为，纹身是用针剌破皮肤，然后再用不同的颜色随伤口渗入皮肤，绘成不同的人物、动物等各种图案。所用的颜料多是黑墨(碳)，通常为青黑色，亦有用靛、银珠及朱砂等其他颜色。纹身是对皮肤的一种人为的伤害，极易发生局部感染，如皮肤结核、化脓性疾病，或瘢痕疙瘩等。有的病人属于过敏性体质，纹身还会引起过敏反应，最常见于汞、铬及其它化合物，引起皮炎及纹身肉芽肿。有的诊所、美容店条件极差，使用的工具消毒不严，有的多人合用一套工具，会引发各种经血液传播的疾病，如爱滋病、乙肝、梅毒等。过去消除纹身一般采用电灼、冷冻、化学腐蚀或外科切除等，患者比较痛苦，效果也不太好，并遗留瘢痕。
近年来，国内引进先进的激光治疗技术，专门治疗色素性疾病，如纹身、纹眉、太田痣等，对皮肤表面及周围组织没有损害，色素消退快、并不遗留瘢痕、疗效良好。
健美腹带裤大多是采用质料紧密而又有弹性的弹力尼龙制成，有的还在尼龙中添加了极细的钢丝。穿上这种裤子，能将松弛的腹部绷紧，使下垂的臀部提高，减轻身体的臃肿感。
但是，这种衣服偶尔穿还可以，若长时间穿就会有损健康。因为腹部长时间受到较强外力压迫，不仅会妨碍呼吸和血液循环，影响肠胃蠕动与消化吸收功能，还可能引起膀肤炎和痔疮等疾病。尤其是少年儿童和孕妇，更应忌穿这种裤子。健康的成年女性也不宜长期穿着。
丁字裤又称作T型裤，是一种可以充分展示女性魅力的性感内裤，所以特别受到年轻女性的亲睐。但是，穿丁字裤也会带来许多的健康问题。
丁字路造型设计比较特殊，尤其是下部设计成绳子粗的窄带，穿上后容易与女性会阴等娇嫩处的皮肤发生摩擦，引发局部皮肤出血、红肿、破损、溃疡、感染等症状，从而诱发阴道炎等妇科疾病，而且还可能会压迫肛门周围的血管，增加痔疮的发病率。所以，丁字裤应当尽量少穿或者不穿。
泳衣尽量不要选择深色系列的。目前国际上通行的泳装面料(标准是18%一20%氨纶和80%左右锦纶)采用的是针织布，但商家为固定泳衣颜色，会在面料中添加一些染料。一些不法商家为降低成本，还采用不能用于服装行业的劣质染料。这种染料很容易上色，但含有过高的对苯二胺、双氧水、甲醛等物质，对人体健康有害。
因此，在选购泳衣时，应购买有质量保证的泳衣，对于颜色过于饱沐尤其是红色或黑色的泳衣一定要特别慎重选购。买泳衣前应摸一摸，闻一闻，如果手感特别硬或有类似机油、油墨等刺鼻的味道，甲醛含量则有可能超表。同时，新泳衣在穿着前一定要清洗，方法是先用冷水浸泡15分钟，再用洗涤剂正常洗涤晾干。
66岁的兰女士平时喜欢运动。10年前的一天早晨起床下楼时，突然感觉右膝关节疼痛，过了两天自己又好了，工作生活什么也不影响，因此也没有引起重视。没想到随着时间的推移症状逐渐加重，曾在单位门诊做过局部理疗，效果不理想，活动时右膝关节酸困发胀。今年7月中旬，症状突然加重，不仅走路疼痛，而且右膝关节不能伸直，严重影响日常生活，于是到解放军总医院第一附属医院检查治疗。该院骨科主任医师章亚东博士检查发现患者右膝关节不能平展伸直，屈曲挛缩畸形，X线提示右膝关节腔内有一个约0.5厘米大小的游离体。章主任说，这是由于髌骨软骨剥脱逐渐增大或关节内增生的骨赘脱落，时间长了慢慢形成像“小石块”一样的游离体。这种情况只有通过手术把关节腔内的游离体取出来才能解除膝关节疼痛。
髌骨软骨软化的发病率女性高于男性
髌骨软化是膝关节骨性关节炎最常见的早期表现,也是引起膝关节疼痛的常见原因之一。所谓髌骨软骨的软化，实际上就是髌骨软骨的退行性病变。章主任拿来一个膝关节模型介绍说，在髌骨后面有一层软垫,这个软垫就是我们常讲的“脆骨”,在髌骨和股骨髁之间起着缓冲的作用。髌骨软骨面因长期慢性损伤，出现软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，后期逐渐形成髌骨及关节其它骨骼的反应性增生，可发展成为膝关节骨性关节炎。据统计，髌骨软化症的发病率高达36.2%，多见于青壮年和老年人，尤其以30岁-40岁年龄组发病率最高，女性发病率明显高于男性。
长期磨损退变是髌骨软骨软化的常见原因
为什么髌骨软化症有如此高的发病率呢？章主任说这跟髌骨的解剖和功能有关。髌骨位于膝关节的前方，它在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用，就好比从井内提水时所需的滑车。
同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。在生活中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。随着年龄增长，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝关节疼痛。尤其是在膝关节屈伸过程中，由于髌股关节压力增加，疼痛还会加剧。
如果在髌骨反复挤压、磨损的同时还伴随其他问题，如有膝关节外伤史，特别是曾有过髌骨骨折或髌骨发育异常，都会大大加快髌骨软骨磨损和退变的速度，症状出现早而且严重。
髌骨软化症患者初期为髌骨下疼痛，开始活动时明显，休息后逐渐消失。患者症状最早出现于半蹲位，由于髌骨面高低不平，在髌骨下可发生摩擦音和磨擦感。随病程延长，髌骨下脂肪垫出现反应性炎性增厚和滑膜炎，从而反复出现关节积液，疼痛程度逐渐加重，以致不能下蹲，上、下阶梯困难，尤以下楼最困难，活动时可能突因疼痛或无力而摔倒。或出现膝关节突然不能屈伸，稍加活动在髌骨下发出清脆响声后又能活动。
髌骨软化症多数可通过非手术进行治疗
章主任说，髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。髌骨软化症的治疗以非手术治疗为主,大多数单纯髌骨软化症病人经保守治疗可以缓解。
髌骨软化症的治疗要根据病变程度与阶段规范进行。对于初次发病或疼痛较轻的患者，可以采用康复锻炼结合理疗的方法。康复方法主要是通过加强股四头肌(大腿前面的肌肉)力量，来提高髌骨的稳定性。以直腿上抬锻练为主，锻炼时可在小腿上绑一个5斤左右的沙袋，要尽量避免增加髌骨负担，减少上下楼梯、深蹲、爬山、跪、跳等运动。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性炎性增厚或肿胀、疼痛加剧时，可行理疗、中药热敷或按摩,以改善髌骨的血液循环来减轻症状。
对于症状较重的患者，在进行康复锻炼和理疗的同时，可以辅以非甾体类消炎止痛药，如芬必得、扶他林等。近年来，基于对软骨退变的研究，出现了很多直接针对软骨退变和损伤修复的新药，如透明质酸钠关节内注射及氨基葡萄糖软骨素口服，都取得了非常好的疗效。
少数症状严重且通过非手术治疗仍不见好转的患者，需要进行手术治疗。传统的手术治疗方法多采用胫骨结节抬高术，效果虽然也不错，但是手术创伤大、恢复慢，所以许多人不愿意进行手术。
随着关节镜微创手术技术的成熟，现在多数患者可进行关节镜下关节面的清理、钻孔减压、侧方松解。关节镜手术创伤小、恢复快，术后第2天即可下地行走，第4天即可出院，长期有效率在70%左右。
保护关节，适当锻炼，预防髌骨软化
章主任说，髌骨软骨软化和关节损伤有其内因和外因两个方面。随着年龄的增长和关节长期的磨损，关节本身会发生自然退变，这与年龄等因素有关。外因主要有外伤、关节使用不当等对关节造成的损伤。因此章主任提醒说，要养成良好的生活习惯，在日常生活工作中注意减少对髌骨关节的持续压力，改善软骨的营养，不要让你的髌骨软骨过早变软。
主动充分活动关节，要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。防止髌骨关节面持续受压。屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。中老年人或平时有膝关节不适的人，不宜登坡度过陡的山或上下较长、较大的台阶。应避免长时间下蹲和反复下蹲起立运动。适当活动锻炼。有的人患关节病后害怕疼痛，不敢活动，甚至卧床不动，其实这对保护关节并不利，会导致肌肉萎缩、无力，进一步加剧关节的损伤和不稳定。正确、适当地进行锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。平时既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。游泳和散步是较好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。膝关节出现不适或膝前疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时治疗，防止关节软骨退变加重。文/张献怀
导读：膝关节不仅仅是喜欢运动的人们需要保健的，平时我们都应该关注膝关节的健康，如果保护不周，很可能会让膝关节患上髌骨软化症，让你的膝关节变软！
不要让膝盖过早变软
■髌骨软化是膝关节骨性关节炎最常见的早期表现
髌骨软化是膝关节骨性关节炎最常见的早期表现，也是引起膝关节疼痛的常见原因之一。所谓髌骨软骨的软化，实际上就是髌骨软骨的退行性病变。章主任拿来一个膝关节模型介绍说，在髌骨后面有一层软垫， 这个软垫就是我们常讲的脆骨，在髌骨和股骨髁之间起着缓冲的作用。髌骨软骨面因长期慢性损伤，出现软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，后期逐渐形成髌骨及关节其它骨骼的反应性增生，可发展成为膝关节骨性关节炎。据统计，髌骨软化症的发病率高达36.2%，多见于青壮年和老年人，尤其以30岁-40岁年龄组发病率最高，女性发病率明显高于男性。
■长期磨损退变是髌骨软骨软化的常见原因
为什么髌骨软化症有如此高的发病率呢?章主任说这跟髌骨的解剖和功能有关。髌骨位于膝关节的前方，它在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用，就好比从井内提水时所需的滑车。
同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。在生活中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。随着年龄增长，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝关节疼痛。尤其是在膝关节屈伸过程中，由于髌股关节压力增加，疼痛还会加剧。
如果在髌骨反复挤压、磨损的同时还伴随其他问题，如有膝关节外伤史，特别是曾有过髌骨骨折或髌骨发育异常，都会大大加快髌骨软骨磨损和退变的速度，症状出现早而且严重。髌骨软化症患者初期为髌骨下疼痛，开始活动时明显，休息后逐渐消失。患者症状最早出现于半蹲位，由于髌骨面高低不平，在髌骨下可发生摩擦音和磨擦感。随病程延长，髌骨下脂肪垫出现反应性炎性增厚和滑膜炎，从而反复出现关节积液，疼痛程度逐渐加重，以致不能下蹲，上、下阶梯困难，尤以下楼最困难，活动时可能突因疼痛或无力而摔倒。或出现膝关节突然不能屈伸，稍加活动在髌骨下发出清脆响声后又能活动。
■髌骨软化症多数可通过非手术进行治疗
章主任说，髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。髌骨软化症的治疗以非手术治疗为主，大多数单纯髌骨软化症病人经保守治疗可以缓解。
髌骨软化症的治疗要根据病变程度与阶段规范进行。对于初次发病或疼痛较轻的患者，可以采用康复锻炼结合理疗的方法。康复方法主要是通过加强股四头肌(大腿前面的肌肉)力量，来提高髌骨的稳定性。以直腿上抬锻练为主，锻炼时可在小腿上绑一个5斤左右的沙袋，要尽量避免增加髌骨负担，减少上下楼梯、深蹲、爬山、跪、跳等运动。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性炎性增厚或肿胀、疼痛加剧时，可行理疗、中药热敷或按摩，以改善髌骨的血液循环来减轻症状。
对于症状较重的患者，在进行康复锻炼和理疗的同时，可以辅以非甾体类消炎止痛药，如芬必得、扶他林等。近年来，基于对软骨退变的研究，出现了很多直接针对软骨退变和损伤修复的新药，如透明质酸钠关节内注射及氨基葡萄糖软骨素口服，都取得了非常好的疗效。
少数症状严重且通过非手术治疗仍不见好转的患者，需要进行手术治疗。传统的手术治疗方法多采用胫骨结节抬高术，效果虽然也不错，但是手术创伤大、恢复慢，所以许多人不愿意进行手术。
随着关节镜微创手术技术的成熟，现在多数患者可进行关节镜下关节面的清理、钻孔减压、侧方松解。关节镜手术创伤小、恢复快，术后第2天即可下地行走，第4天即可出院，长期有效率在70%左右。■保护关节，适当锻炼，预防髌骨软化
章主任说，髌骨软骨软化和关节损伤有其内因和外因两个方面。随着年龄的增长和关节长期的磨损，关节本身会发生自然退变，这与年龄等因素有关。外因主要有外伤、关节使用不当等对关节造成的损伤。因此章主任提醒说，要养成良好的生活习惯，在日常生活工作中注意减少对髌骨关节的持续压力，改善软骨的营养，不要让你的髌骨软骨过早变软。
一、主动充分活动关节，要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。
二、防止髌骨关节面持续受压。屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。中老年人或平时有膝关节不适的人，不宜登坡度过陡的山或上下较长、较大的台阶。应避免长时间下蹲和反复下蹲起立运动。
三、适当活动锻炼。有的人患关节病后害怕疼痛，不敢活动，甚至卧床不动，其实这对保护关节并不利，会导致肌肉萎缩、无力，进一步加剧关节的损伤和不稳定。正确、适当地进行锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。平时既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，总的原则是休息关节，锻炼肌肉。游泳和散步是较好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
四、膝关节出现不适或膝前疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时治疗，防止关节软骨退变加重。没受伤膝关节也会劳损
老年人、肥胖者、女性、有家族史者及有关节损伤史的人是膝关节退化的高危人群，过度使用膝关节的人也容易得骨性关节炎，因此，日常关节保护非常重要，应从年轻的时候就注意，以免老来受罪。
要避免过度劳累，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。走路和劳动时要注意姿势，不能扭着身体走路和干活。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋。参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。骑自行车时，车座高度很重要，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
下蹲时膝关节的负重是自身体重的36倍，因此应尽量减少下蹲。如果工作需要必须要经常下蹲的人，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势。
在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨生长及关节润滑液的产生，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。中老年女性要配合对骨质疏松的防治。膝关节保健：健膝五法
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。
2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。
3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
结语：你的膝关节健康吗？要好好呵护你的膝关节哦，别让它过早变软了！
有些人每逢星期天、节假日，便恋在被窝里不起床，还说：睡懒觉是一种享受，其实，睡懒觉对身体健康是非常有害的。
我们知道，人在睡觉时大脑皮层处在抑制状态。早上醒来后，人最需要的是呼吸新鲜空气，进行适当的全身活动，以转变脑皮层在睡眠时的抑制状态，使人体内脏及全身关节的活动很快协调一致，为一天的工作学习做好充分的准备。
恋床睡懒觉至少有六大危害：
一、会扰乱人体正常生物节律。人体激素的分泌是有规律性的，恋床者体内生物钟节律被扰乱，白天激素上不去，夜间激素水平降不下来，结果白天虽然睡得很久，但仍感到疲惫无力，精神不振，到了夜间又兴奋难以入睡。
二、影响大脑功能。早上，室内空气较污浊，二氧化碳和其它有害浓度较高，人在这种条件下睡觉，会因缺氧而感到头晕脑涨，注意力不集中，记忆力减退。
三、对呼吸道的抗病能力降低。因早晨卧室空气混浊，空气中含有大量细菌、病毒和尘粒，对呼吸道的抗病能力有影响，很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。
四、影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动，准备接纳和消化新的食物。恋床者由于未按时进餐，久之易患胃炎、溃疡病。
五、肌张力低下。一夜睡眠后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后即刻起床活动，可使肌张力增高，肌肉组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后常会感到腰膝酸软、背部不适，亦容易导致腰扭伤。
六、导致身体虚弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加。人休息时心脏也同样处于休息状态，如果长时间的睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便会自觉心跳、气短、肢体无力，久之形成恶性循环，引起身体虚弱。
历代养生学家都不提倡恋床睡懒觉的习惯。并针对这种不良习惯提出“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”的格言。实为古今人们所遵循的原则。如果你也循而行之，一年四季早卧早起，早晨起床后散散步，慢跑步，或做做操，打太极拳，活动活动筋骨，促进血液循环，排除肺部的废气，吸进新鲜氧气，你不仅感到精力充沛，饮食增加，而且还会感到自己的御寒能力增强了，感冒等疾病也会远远离开你，一个人没有疾病缠身才是真正的享受。
饮食养生
运动养生
