睡得香，保健康
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《睡得香，保健康》，供您参考，希望能够帮助到大家。
人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能降低机体能量消耗，使患病的组织器官得以恢复生机，还能增强免疫力。而现代社会有四成以上人群存在不同形式的睡眠问题，如何能睡个好觉?本期我们特邀专家为您讲解睡眠与健康的关系。
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡诀》有云“先睡心，后睡眠”，是指身心安适，无忧方能入眠。如今，饱受失眠困扰的现代人，应学会主动调节心态，这能使你的睡眠质量大大提高。
别在床上“过电影”。有人睡觉前喜欢思考问题，把一天的事在脑子里“过一遍电影”，思考的大多是一些烦心事，越想越急，心理上的警醒程度升高，就使入睡变得更为困难。
想要改变这个习惯，首先应改变根本的认识，如对任何事情都不要追求十全十美;对他人和自己不要太苛刻;还可以在睡前把关心的问题写下来，并列出解决问题的计划。
卧室功能应单一。卧室功能太多，就模糊了它应为睡眠服务的特定功能，会扰乱睡前的心境。如家里有足够空间，最好别把卧室作为娱乐、学习等场所。
卧室功能复杂，睡觉时难以营造一个理想的睡眠气氛，容易被你喜欢的东西诱惑，情绪激动，身心不放松，因此很难入眠。
治疗抑郁加放松训练。抑郁症也是引起失眠的原因之一，只有规范治疗，才能彻底治愈失眠。以下的放松方法不妨一试。
平躺，把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续5秒后再松开，肌肉放松。然后用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、小腿、脚的肌肉重复练习。
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对于肝病患者来说，保证睡眠的质量和休息的时间非常重要。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。休息能减少机体体力的消耗，而且能降低活动带来的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因此，我们要想养好自己的肝脏，首先就要睡得香。
肝病患者可以从以下几个方面来提高自己的睡眠质量：
1、不要熬夜，按时睡觉
现在很多人的肝病是“熬”出来的。一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。
2、睡前泡个温水澡
如果在睡前泡个温水澡，等上床时就会顺利入眠
3、选择合适的睡眠姿势
睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促使胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。
此外，如果想要舒服入睡，我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等，但不要吃得太多。睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。
3月21日“世界睡眠日”，耳鼻喉科专家呼吁：当你出现白天嗜睡、晚上打呼噜、记忆减退、口干、夜尿增多等症状时，可能已患上了鼾症，就要及时到医院检查，狙击这个“睡眠杀手”。因为鼾症是健康的大敌，轻则影响睡眠质量，严重时会反复发生呼吸暂停，甚至导致猝死！
打呼噜是睡得香？错！
长期打鼾或是病态表现
睡觉打鼾是日常生活中司空见惯的一种生活现象。还有不少人把打呼噜看成睡得香的表现，看到有人睡觉打呼噜，旁边的人都会笑着说，“看，睡得多香！”。然而，在耳鼻喉科专家们看来，有些打呼噜并不是睡得香，而有可能是疾病信号。
“打鼾这一行为，是睡得香还是疾病，需要对呼噜的形状进行判断。有些打鼾是偶尔的，单纯性的，可能与身体过于劳累、感冒、枕头不适等有关，一般鼾声呼吸比较均匀，只要休息好了，换个枕头，鼾声也就会随之消失。这种鼾声很正常，大家大可放心。但如果打鼾比较严重，在睡眠过程中出现张口呼吸、甚至呼吸暂停，引起缺氧、被憋醒等不良后果的，那就是病态的了”。西安451医院耳鼻咽喉诊疗中心嵇宪生主任指出，如有上述憋气、呼吸暂停表现的，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也就是“鼾症”，患者通常表现为频繁打鼾，张口呼吸，鼾声忽大忽小，节奏不均匀，呼吸有停顿，停顿一般在10秒以上。
识别是否是鼾症？
睡眠图检查不可少
如何为自己的打鼾定性呢？陕西医学会耳鼻咽喉科分会主任委员、西安中大耳鼻喉医学研究院首席顾问黄维国教授支招：如果夜间7个小时睡眠过程中，呼吸暂停超过30次或每小时呼吸暂停5次以上，且每次暂停超过10秒钟，就是患有睡眠呼吸暂停综合征了。但并非所有的打呼噜都是呼吸暂停。“仔细观察打呼噜， 你会发现有些呼噜声中间有一小段儿是没声音的，这一小段儿就是呼吸停止的时间。患者及其家属若无法识别的，建议到医院耳鼻咽喉科检查鼻咽部，并进行睡眠监测图检查”。
“睡眠图检查，是打鼾病人必做的重要检查，被称为鼾症诊断的‘金标准’，患者只需在睡眠监测下监测7个小时，各种睡眠指标就会准确显示出患者鼾症的类型与严重程度”。 黄教授表示，打鼾患者如果要了解自己的睡眠质量，睡眠中有多少次呼吸暂停，每次暂停多少时间，睡眠时血氧含量，睡眠时的心率变化等，只需做一夜的睡眠图监测就可以知道。
打鼾只会影响睡眠？错！
“鼾症”也能要人命
有关数据显示，我国约2亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生呼吸暂停。在众多睡眠疾病中，睡眠呼吸暂停(OSAS)对人类的健康威胁最大。三分之一的高血压病例和五分之一的心脏病是由不良睡眠引发的。而我国只有千分之二睡眠呼吸暂停患者求医，很多人几年甚至十几年有打鼾的习惯也不会到医院进行诊治。
对此，嵇宪生主任提醒，OSAS对健康的潜在伤害非常大，甚至能“打死人”，被称为“夜间杀手”，绝对不能小看。“打呼噜的人睡眠质量普遍不高，由于夜间不能充分休息，导致白天精力不充沛，乏力、嗜睡，头昏头沉，记忆力下降，反应迟钝，工作学习能力下降等。打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，形成低血氧症，从而诱发高血压、肺心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、脑血管意外、糖尿病等病症，甚至发生夜间猝死。而且，打呼噜病史越长，各种并发症爆发就越猛烈！
“肥胖的人咽喉部因脂肪堆积，更易造成咽腔狭窄从而诱发打呼噜”，西安323医院耳鼻咽喉头颈外科李戍军主任称，肥胖不但使打鼾加重，且打鼾本身也可引起全身脂肪代谢紊乱，从而反过来加重肥胖，再加上嗜睡、活动量减少，更会加重肥胖，以此形成恶性循环。
另外，女性和儿童打鼾危害更多。打鼾对女性而言，不仅是潜在的高血压、心脏病等危机，还可能造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、月经不调、更年期提前等全身健康损害。同样打鼾对孩子来说，也绝对不是好事，会影响孩子身体及智力发育。因此，已受到睡眠打鼾问题困扰的患者应在医生指导下进行睡眠呼吸监测，及时接受正规的治疗。
鼾症能消除吗？
对症治疗去病因
“治疗鼾症，目前无明确有效药物，主要还是保守治疗如戴呼吸机、止鼾器等，或是手术治疗。各自的治疗方式都不一样，需要定位诊断后选择最适合的治疗方案”，黄维国教授表示。“上呼吸道的任何一个部位阻塞，比如鼻咽部的鼻息肉、鼻甲肥大、鼻炎等；口咽部的‘小舌头’肥大、舌后坠；喉咽部的扁桃体肥大等，都会诱发打鼾。另外，肥胖及不良生活方式如爱喝酒、熬夜等，也会引起睡眠打鼾和呼吸暂停”。所以，想要消除鼾症，首先要找出病因，才能对症处理，提高睡眠质量。
想要克服打呼噜的毛病，还需要多管齐下。除上医院治疗外，日常生活中也可采取一些办法减轻打鼾症状：建立健康的作息时间，睡觉尽量采取侧卧位，枕头也要选合适，高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物；加强运动，减轻体重，增强肺功能；另外，打鼾者如有吸烟、饮酒的习惯最好戒除。吸烟和饮酒可使人入睡后咽喉部肌肉松弛，使气道阻塞，诱发或加重打呼噜。
冰糖炖黄花菜
原料与制作：黄花菜50克，冰糖少许，水适量。将黄花菜浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。每晚睡前1小时服食。
功效：黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心躁不眠。
黄花菜大枣炖猪心
原料与制作：黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净;大枣洗净;猪心洗净，切片。锅内装入猪心片、大枣，加盐、水适量，上火煮开，加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。
功效：黄花菜有清热、凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。
莲子百合炖鸭肉
原料与制作：莲子50克，百合50克，鸭肉300克，姜2片，食盐、水适量。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净，切块儿，放入锅中加水、食盐、姜，上火煮开，改用文火。加莲子、百合，共煮至鸭肉熟烂即可。
功效：莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症;百合能清心安神，治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。
牛肉桂圆汤
原料与制作：牛肉200克，桂圆150克，姜2片，食盐、味精、水适量。将牛肉洗净，切小块儿，放入开水锅中氽一下，捞出，沥干水分。将桂圆剥壳，洗净。锅中装入牛肉，加水、食盐和姜，上火煮开，炖至七成熟后加入桂圆肉，继续煨烂，加少许味精即可。
功效：牛肉有补脾胃、益气血等作用，与能补脾益胃、养血安神、益气补气的桂圆相合，实属失眠患者的良方。
酸枣仁粥
原料与制作：酸枣仁20克，粳米100克。将酸枣仁捣碎，煎取浓汁;粳米淘净煮粥，待米粥熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁温食用。
功效：酸枣仁甘酸性平，能滋养心脾，补益肝胆，为治疗虚烦、惊悸失眠的良药。此粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳，无论失眠新久，均适用。
现在生活水平提高了，银耳营养丰富，它的吃法也多种，具体的功效有哪些？银耳的做法具体有哪些？银耳的作用是美容睡的香，那怎么吃才能达到一定的效果呢？
银耳的功效
中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺，养胃生津的功效，适用于干咳，少痰或痰中带血丝，口燥咽干，阴虚型神经衰弱和失眠多梦等。
而且银耳为药食两用之品，药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴；能补脾开胃，滋润而不腻滞，有扶正固本和很好的滋补润泽作用。
现代医学研究证实，银耳含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、粗纤维、多种无机盐及维生素，其中所含18种氨基酸中有7种为人体必需氨基酸。
银耳的药理有效成分是银耳多糖：主要有酸性多糖、中性杂多糖、酸性低聚糖等组成。
银耳多糖有明显抗氧化作用，并具有增强人体细胞免疫和体液免疫的作用，还能对抗肿瘤患者因放化疗而引起的免疫功能降低，抑制肿瘤细胞的生长。
银耳还有扩张冠状动脉、降低冠脉阻力、改善冠状动脉的微循环、增加心肌营养性血流量、降血脂、降低血液黏度和减少血栓形成等作用。
此外，银耳还是一种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
秋冬季节吃银耳
由于银耳具有滋补功效，秋冬季节吃银耳的好处肯定很多。秋冬气候非常干燥，空气中缺少水分
中医认为秋冬的干燥气候燥性干涩，易伤津液、燥易伤肺,容易耗伤人体的津液和肺脏，多表现为口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰、痰中带血等，宜用银耳等具有滋阴润燥功效的药食两用之品进行防治保健。
银耳的做法大全
木瓜银耳鸡
材料
木瓜，银耳，鸡脯肉，青豆，胡椒粉，盐，淀粉，白糖
做法
1.鸡脯肉切片，银耳提前泡好撕成小朵
2.木瓜去皮切片
3.鸡脯肉内放盐、胡椒粉、生粉和少许油腌制10分钟左右
4.锅内放水，加盐和油，水开后加银耳、鸡肉片和青豆焯水
5.三分钟后捞出
6.锅内重新放水，加盐、白糖、胡椒粉
7.加入焯好水的银耳鸡肉青豆煮5分钟
8.淋入水淀粉，搅拌均匀
9.再放入木瓜片
10.汤浓时即可出锅
凉拌银耳
材料
银耳，香菜，鲜酱油，鸡精，芝麻油。
做法
1.银耳用水泡至发软，去除硬块，然后洗净。
2.锅内水煮开，放入银耳，烧开后需煮二分钟，焖5分钟。然后捞起，沥干水分放入碗中，最后加入鲜酱油，鸡精拌匀。
3.香菜洗净切细，放入上述碗中，再放入芝麻油，拌匀即可。这道菜色香味俱全噢，来试试吧。
银耳雪梨露
材料
银耳30g,雪梨2个，枸杞20粒左右，冰糖，清水
做法
1、泡发银耳。
2、将泡发好的银耳清洗干净，撕小朵。
3、枸杞洗净浸泡几分钟。
4、雪梨去皮切块。
5、将雪梨块、银耳和枸杞放入豆浆机中。
6、加入适量冰糖。
7、按下玉米汁键即可。
小诀窍
1、银耳事先泡发好，这样更利于打汁，熬出胶质。
2、雪梨尽量切小块。
3、没有玉米汁的按键，那就用豆浆模式吧。
银耳桂花茶
材料
桂花1茶匙，红枣6颗，白木耳少许，水800cc,冰糖1大匙
做法
1.将白木耳泡发后，摘去杂物清洗干净。
2.取ㄧ汤锅，将红枣、白木耳、冰糖放入锅中加水。
3.加热煮滚后再放入桂花即可完成桂花红枣白木耳。
紫薯银耳羹
1.干银耳掰成小块放在温水中泡一晚，紫薯洗净去皮
2.银耳撕成小朵，紫薯切成丁状，葡萄干洗净备用
3.将银耳放在锅中大火煮开
4.再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干
5.大火煮开
6.转小火熬煮10分钟
7.待紫薯银耳羹粘稠即可关火
8.热食或自然冷却后再食用皆可
小贴士
快手煮银耳：睡前将银耳放在温水中浸泡一晚，早上起来放在锅中煮开，加冰糖煮十分钟左右即可。
银耳适合人群：
一般人群均可食用
1. 尤其适合阴虚火旺、老年慢性支气管炎、肺原性心脏病、免疫力低下、体质虚弱、内火旺盛、虚痨、癌症、肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结患者食用；
2. 外感风寒、出血症、糖尿病患者慎用。
银耳食疗作用：
银耳味甘、性平，归肺、胃、肾经；
有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、滋阴、润肺、生津、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效；
用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症；对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。
银耳药性作用缓慢，需久食才有效。
银耳的鉴别方法
看：一级品：耳片色泽呈金黄色，有光泽，朵大体轻疏松，肉质肥厚，坚韧而有弹性，蒂头无耳脚、黑点，无杂质等。干耳浸水后，膨胀率可达10倍以上。
二级品：耳片色白略带米色，朵大体松，有光泽，肉质较厚带有弹性，小朵不应超过10%~15%,蒂头稍带耳脚。干耳浸水后，膨胀率在10倍以上。
闻：品质新鲜的银耳，应无酸、臭、异味等。干银耳呈白色是熏过硫磺漂白过的，只有新鲜或者泡发后的银耳是白色的，晒干或烘干后的正常颜色为金黄色。
尝：银耳本身应无味道，选购时可取少许试尝，如对舌有刺激或有辣的感觉，证明这种银耳是用硫磺熏制做了假的。
通常来说，不同质量的银耳感官差异是非常大的。优质的银耳比较干燥，色泽也很洁白，肉相对厚，而且花朵齐全完整，有圆形的伞盖，直径一般都在三厘米以上。最重要的是，没有蒂头，也不含杂质。
而普通的银耳就差一些了。颜色虽然也白，但是白色中略带米黄色，看上去虽然也是完整的一朵，但肉却略薄。普通银耳的直径一般在8~~12厘米之间，同样，商家也会将蒂头和杂质清理干净。
较差的银耳白色中就带着米黄色了。摸起来不觉得干燥，肉也十分薄，有时候还带有斑点，蒂头杂质也相对多，形状不完整，不成朵，直径一般都在1.3厘米以下了。
其实，银耳的本身的颜色应该是最为普通的白色，根部略带淡黄，闻起来，味道是无味或者略约带点儿土腥味。市面上有黑心商家用二氧化硫熏制出来的银耳一看就明白，它的黄白两色异常分明，肉眼看上去会觉得是雪白和特黄的对比，闻起来也有一股刺激性气味。这种劣质的银耳吃了不但对身体无好处，还会损害健康。所以，大家在挑选银耳的时候一定要多加注意，小心选择。
总结：银耳的味道好吃，很多老年人与小朋友非常爱吃，银耳有润肺止咳的功效，女性有可适当吃些，要但少吃，因为银耳的具有美容养颜的作用。
失眠是指在寝后难以入睡，或时寑时醒，或寝后易醒、醒后难以再寝，甚至彻夜不眠者。现代医学称为脑神经衰弱。失眠按其成因在临床上可分为六类：
一、心火炽盛。
莲子心及灵芝用二碗水煎成一碗，再将冰糖溶化温服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火。
将夜交藤、麦冬、茯苓、合欢皮用纱布包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。一天食完，早、晚两次。
三、阴虚火旺。
将乌龟去甲及内脏切成块状，与生地、茯神、麦冬、百合放入锅内煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾两虚。
将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟，糯米放锅蒸熟，两样再放入大锅拌匀，再用锅蒸20分钟即可。随量服用，一天服完。
盛夏来临，睡眠不好是常见现象，如何改善？
五、胃气失和。
先将白扁豆、浮小麦、陈皮用五碗水煮成三碗半水，再与莲子、百合、糯米、红枣煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心胆气虚。
酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服，吃猪心，汤用朱砂粉拌匀温服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如症状改善，朱砂就可不用。
除此之外，还可以通过有关方法进行调治：
睡前四小时内不要做剧烈运动；
睡前三小时内不吸烟、不饮酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠；
睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力；不要在白天睡午觉；一直到有睡意时，才睡觉；上床只能做两件事，睡眠和性行为；睡前只宜八分饱；每天早上固定七点或八点起床；房间的灯光、温度、声音、枕头、被褥等，均应调整到最好、最舒服的程度；
睡前一小时，不要谈论烦人的事。
很多人睡觉都有可能会打鼾，不论男女。很多人会觉得打鼾是睡得香的表现，其实这只是一种表现而已，打鼾还有可能是窒息的表现。因而广大朋友们就要好好注意了，如果身边的枕边人晚上睡觉打鼾，不要不甚在意了，还是得多留个心眼。
打鼾有良性打鼾和恶性打鼾两种，良性打鼾鼾声比较均匀，对身体没什么太大的影响。但是恶性打鼾就很有可能造成窒息了，特别是那种不间断的很大声音，打不久久停下来，然后接着很大的鼾声，给人一种喘不上气的感觉。那么这种就很有可能是窒息的表现。所以对于这种在日常生活中就要多注意注意，学会调理。
如何缓解打鼾？
1、睡觉时枕头不要太高的那种。打鼾的人睡觉时既不能选择太高的枕头也不能选择太矮的枕头，枕头的高度要适中才行。过高的枕头会让打鼾变的严重，只有高度适中的枕头对打鼾者才有不错的改善效果。
2、睡觉时的床垫不要太软了。虽然说软的躺上去比较舒服，但是对人体的脊椎没有好处，特别对打鼾者没什么好处，相反，打鼾者适合睡比较硬的床垫。
3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜欢在睡前喝一杯酒才能入睡的话，那么劝其尽快的改掉这个习惯。因为睡前喝酒不但会造成血压的升高还会让呼吸道变狭窄，进而导致呼吸不顺畅。如果打鼾者睡前还喝酒反而会加剧严重程度。
4、打鼾者要注意好睡眠姿势。每个人都会有自己习惯的睡眠姿势，但是对于打鼾者来说，睡眠姿势就不能选择自己喜欢的了，最好选择侧卧的睡姿。
5、打鼾者睡前可以喝点蜂蜜。蜂蜜可以起到润喉的作用，睡前喝点蜂蜜可以帮助打鼾者将喉咙润润，让打鼾者可以保持呼吸顺畅，在一定程度上可以帮到打鼾者。
6、打鼾者要尽量不让自己变胖。通常来说，打鼾的人一般是胖子比较多，瘦的人打鼾比较少。因而如果打鼾者肥胖的话，那就快点进行减肥吧，说不定瘦下来就不打鼾了呢。
7、打鼾者要多多锻炼。每天可以做一些简单的有氧运动，像骑自行车，慢跑，饭后散步，游泳等都是不错的选择。
人的一生有一半的时间都在休息都在睡觉，大家知道怎么睡才能睡的更香更加的健康吗?这个问题其实自古就存在，古人们也用他们的智慧解答了这个问题，但是在现代化的大都市里面大家知道怎么睡才是最科学的吗?下边小编带你们去了解一下现代人的智慧。
解决方法一：把你的卧室变成舒心休息的天堂。
首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的。这种激素就是控制24小时生物钟的小东西。这种小东西对你的睡眠起到重大的作用，可不要小瞧了它。
用厚重不透光的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。这种舒适的睡眠环境如果在不入睡那么就可以去医院看看是不是换上了失眠症。
解决方法二：安抚自己的胃
不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。记住了，睡前不要乱吃东西，否则影响睡眠是小事，影响到了身体健康可就不好了。
解决方法三：睡前要小心咖啡因
天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。咖啡因会让你变的兴废起来，会让你彻夜不眠。没有人会傻到睡前和咖啡的吧，不过小编还是要在多说一句，晚上熬夜也不要喝太多的咖啡，会对身体有害处的。
以上的几种方法就是现代人智慧的解决方法，让大家免于失眠的痛苦，并且让你睡的更香，让明天努力工作的你，精神百倍工作更加集中精神。以上就是小编今天带给大家的健康小知识，大家记住了吗?一起来更健康的睡觉吧!
饮食养生
运动养生
