维生素？助你冬季滋润双唇
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。养生保健有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“维生素？助你冬季滋润双唇”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
不少市民反映，冬天在户外工作，嘴唇干裂得特厉害，补充水分了也不见有效，真愁人啊!据了解，在冬季，经常有人嘴唇干裂，嘴唇干裂仅仅是因为缺水或天气干燥吗?怎么预防和治疗嘴唇干裂呢?
缺乏嘴唇干裂维生素b2、习惯性舔嘴唇等其他原因也可能导致嘴唇干裂进入寒冷季节，有些人会出现唇红干燥、脱屑、口唇暗淡或口唇糜烂、溃疡等嘴唇问题。
医生说，由于气温较低，空气干燥等原因，皮肤粘膜血液循环相对较差，并且嘴唇周围没有皮脂腺，无法形成有保护功能的皮脂膜，加上嘴唇的角质层板薄，难以保持水分，如果自身水分补充不及时的话，嘴唇很容易干裂。
“不只是要补充水分的问题，嘴唇干裂还有其他原因”，医生进一步指出，进入寒冷季节新鲜水果和蔬菜摄入量减少，导致嘴唇干裂维生素b2的缺乏，习惯性地舔唇的不良习惯，也可能引发嘴唇干裂。缺乏嘴唇干裂维生素b2，将影响人体生物氧化，易患舌炎、唇炎、角膜炎等。当气温和相对湿度过低时，维生素b2的缺乏会更明显。
用舌去舔嘴唇，虽说可暂时湿润嘴唇，但由于唾液的水分蒸发后，可留有一种淀粉酶、黏液素等生物蛋白物质，一方面可侵入皮下组织，有碍嘴唇的湿润作用，另一方面其比较黏稠，易引起结缔组织的收缩，导致黏膜发皱，因此是一个越舔越干的过程。
另外，对某些化妆品或阳光过敏的人，情绪波动幅度过大易上火的人，某些疾病(糖尿病)引起的人体内组织液渗透压的降低，导致排水过多而组织液则缺水，烟酒辛辣刺激等均易引起嘴唇干裂。
平时多喝温开水、注意膳食平衡或涂上少量润唇膏防止唇干当我们的唇部出现干裂或脱皮的时候，不敢说话和做唇部运动，往往会影响日常交际和生活。嘴唇处在人体面部的危险三角地带，唇部干裂或出血极易使感染扩散，应及时到医院就诊。
为了防止唇部干裂，医生向读者们提出了一下建议：
平时多注意饮温开水，注意膳食平衡，多食用含维生素丰富的新鲜水果和蔬菜，如：梨、豆制品、白菜、白萝卜、西红柿，另外牛奶动物的肝、肾、心都含有丰富的维生素，中医的山药具有很好的滋阴生津的作用;
保护唇部的温度和湿度，出门带口罩，避免寒风的侵袭。可以涂少量的麻油、甘油或油分的润唇膏，蜂蜜具有很好的保湿嫩肤效果，可每晚将蜂蜜轻薄的涂在嘴唇上20分钟;每天两次唇部按摩，可涂油脂类物质于唇部，然后进行10分钟的轻揉，促进唇部局部的血液循环;
避免用手撕裂唇部干屑，可用棉签或小剪刀代替。不要用过敏的化妆品涂于唇部。对阳光有过敏者可戴太阳帽。忌烟酒辛辣等刺激物质，保持心情的平静欢乐;如果发生开裂，可先用温水洗净唇部，然后用金霉素软膏3-4次/天，口服维生b2，2片/次、3次/天，维生素c300毫克/次、3次/天，鱼肝油2丸/次、3次/天。中医用黄连油即：黄连2克研末加入100毫升麻油调匀，涂于患处，3-4次/天，具有生肌、固皮、护疮、滋润口唇的作用。几天即可恢复，出现红肿热痛为感染，应及时到医院就诊。
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维生素C是一种比较常见的营养物质，也是人体必不可少的一种物质。这是因为人体缺乏维生素C的话，不仅会导致人的面色不好，还会导致败血症等内在疾病。所以，如果缺乏维生素C，一定要及时补充，以免自己的身体健康受损。下面，就为大家详细介绍一下维生素C的作用！
一、参与羟化反应
羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。
1、促进胶原合成。维生素C缺乏时，胶原合成障碍，从而导致坏血病。
2、促进神经递质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。
3、促进类固醇羟化。高胆固醇患者，应补给足量的维生素C。
4、促进有机物或毒物羟化解毒。维生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。
二、还原作用
维生素C可以是氧化型，又可以是还原型存在于体内，所以可作为供氢体，又可作为受氢体，在体内氧化还原过程中发挥重要作用。
1、促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体。
2、促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。
3、促进四氢叶酸形成。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用，故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。
4、维持巯基酶的活性。
三、其他功能
1、解毒。体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。
2、预防癌症。许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。
3、清除自由基。维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子、羟自由基、有机自由基和有机过氧基等自由基;使生育酚自由基重新还原成生育酚，反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。
维生素ad胶囊主要是可以治疗佝偻病的，现在很多的小孩子经常会出现夜盲症，手足抽搐，可以通过使用维生素d的治疗达到治疗效果，一般成年人是一次一粒左右，一日1到2次，在使用维生素的时候，需要注重一些相关的注意事项以及不良反应，不是没有任何副作用和害处的。
作用
用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。
用法用量
口服。成人，一次1粒，一日1~2次。
不良反应
慢性肾功能衰竭 、 高钙血症 、高磷血症伴肾性 佝偻病 者禁用。
禁忌
慢性肾功能衰竭 、 高钙血症 、高磷血症伴肾性 佝偻病 者禁用。
注意事项
1必须按推荐剂量服用，不可超量服用。
2 高钙血症 孕妇可伴有 维生素D 敏感，功能上又能抑制甲状旁腺活动，以致婴儿有特殊面容、 智力低下 及患遗传性主动脉弓缩窄。
3儿童用量请咨询医师或药师。
4婴儿对维生素D敏感性个体差异大，有些婴儿对小剂量维生素D很敏感。5老年人长期服用本品，可能因视黄醛清除延迟而至 维生素A 过量。
6如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。
7对本品过敏者禁用
药理作用
维生素A 和D是人体生长发育的必需物质，尤其对胎儿、婴幼儿的发育，上皮组织的完整性、视力、生殖器官、血钙和磷的恒定、骨骼和牙的生长发育等有重要作用。
女性应该要补充维生素，维生素可以延缓人体衰老，具有保养皮肤的作用，可以让皮肤更好，可以排除皮肤内的毒素，而且具有养生保健的功效，下面我们具体来了解一下，维生素好处多，女人该如何补充维生素？
维生素A具有清除自由基的作用，与皮肤正常角化有联系，当皮肤干燥、脱皮时应及时补充，同时维生素A与维生素K联合使用，可明显减轻黑眼圈。
维生素C作为一种美白淡斑神器，属于女人日常生活必需品，由于Vc属于水溶性维生素，所以大家可以放心使用。
维生素E是公认的美容宝物，参与体内的某些代谢反应，对抗自由基的过氧化作用，防衰老，保护皮肤。Ve对于女人来说还能增强卵巢功能、防止习惯性流产。
叶酸对于女性的健康已经得到医学上的广泛认证，除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充，医学证明常喝酒的女性会增高乳癌的发生率，但是如果能够经常补充叶酸， 这种危险就会下降45% 之多。
维生素D可坚固骨骼，预防佝偻病的作用。同时钙作为女性20岁以后一定要补充的营养元素之一，然而一部分女性对于钙的吸收及其微小，可适当使用Vd增强钙的吸收率。
维生素a是一种非常常见的营养元素，维生素a是维生素的一种，维生素a对人体非常重要，缺乏维生素a会导致多种疾病，那么请问维生素a缺乏可引起什么疾病?含维生素a的食物有哪些?如何补充维生素a?下面小编为大家讲解。
维生素a缺乏可引起什么疾病
维生素A是人体中不可或缺的一种重要条件，缺乏维生素A会出现以下症状：
眼部症状
最早的症状是在暗环境下视物不清，定向困难，出现夜盲，若不仔细检查容易忽略。经数周至数月后，结膜与角膜逐渐失去光泽，稍在空气中暴露，就干燥异常。尤以贴近角膜两旁的结膜出现变化最早，干燥而起皱褶，角质上皮逐渐规程，形成大小不等的形似泡沫的白斑，称为结膜干燥斑，又称毕脱氏斑。此时泪腺上皮细胞变性，泪液分泌减少，加之泪腺管被脱落的上皮细胞阻塞，眼泪更少。患儿畏光，自觉眼干不适，眼部疼痛，有轧砂感，经常眨眼，或用手搓揉，易致继发感染。角膜渐变干燥、混浊、发生白翳而软化。病情进展，角膜可发生溃疡，在数日至数周内出现坏死、穿孔、虹膜外脱及角膜疤痕形成，终至失明，视网膜亦有病变，出现眼底干燥，两眼一般同时得病，有时两眼先后发病，单侧发病的仅偶见。眼部症状虽然在大多数病便出现较早，但较大儿童的眼症状常出现于其他症状之后。
皮肤表现
皮肤干燥，角化增生、脱屑。角化物充满于毛囊腔内，且突出于表皮，故抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉。于四肢伸侧及肩部最为显著，4岁以下的婴儿少见此症状。此外，尚有指甲多纹，失去光泽，蝗折裂，毛发干脆易脱落等。
其他表现
由于维生素A缺乏时呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道继发感染和脓尿。舌味蕾因上皮角化味觉功能丧失，影响食欲，有的患儿可有呕吐。婴幼儿时期可见体格发育迟缓。严重缺乏维生素A时可见血细胞生成不良形成贫血，用足量铁治疗不能纠正贫血。有报道小婴儿可发生呛奶，加用维生素A后症状控制。
并发症
要是缺乏维生素A的话那么就会出现像消瘦、皮肤干燥、失去弹性、声音嘶哑之类的症状。如并发感染科发展为全眼球炎，最终失明。
含维生素a的食物
维生素A对人体十分的重要，特别是对眼睛，要是缺乏维生素A的话那么就会出现夜盲症。经常看屏幕消耗维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。
常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的橙色水果等。
1、烤鳗鱼：烤鳗鱼里面有大量的维生素A，里面的含量超过身体需求量。此外还有大量的维生素B1 、维生素B2、维生素D、维生素E，只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克维生素A，超过了每天所需量。做成汤食用，既清淡，热量又低。
3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克维生素A，煮或做汤的话，一餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E，加上维生素C，营养绝对丰富。
4、胡萝卜：30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单，煮或炒都可获得足够的摄取量。
5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行，菠菜加热后叶子就会变小，可以多吃一些。
红眼病是常见的疾病，很多人都得过红眼病。患上红眼病，眼部会有红色。大家都希望尽快治好它。那么请问红眼病的治疗方法是什么?治疗红眼病的偏方是什么?红眼病注意事项是什么?下面小编为大家讲解。
红眼病的治疗方法
(1)治疗以滴眼药水为主。如患者病情重、伴全身症状者应加用系统规范给药。常用的抗生素眼药水有：盐酸洛美沙星眼药水，托百士眼药水，0.1%利福平、10%～20%磺胺醋酰钠、0.3%氟哌酸、0.25%氯霉素眼药水;抗病毒眼药水有：0.1%病毒唑眼药水，0.1%无环鸟苷眼药水等。
(2)每天入睡前可涂抗生素眼膏，如环丙沙星、金霉素或四环素眼药膏，对病毒感染的患者必要时也可应用干扰素等治疗。
(3)患者毛巾、衣物要及时消毒。如：阳光下暴晒、热水烫和用消毒液浸泡等，以便彻底杀灭病原体，以防重复感染或传染他人。
(4)患者在治疗的同时，要少吃些辛辣、上火食物，以免加重病情;同时，患者在疾病症状完全消失后仍需继续用药一周，防止复发。
红眼病的饮食禁忌
1.忌食辛辣食物
洋葱、韭菜之类的辛辣刺激的食物，能够温润阳气，让热毒更加严重，而且会对肺部和胃部造成伤害，让热毒更加难以去除，不利于红眼病的早期治愈。
2.忌腥膻发物
比如黄鱼、黑鱼、虾蟹等，患有红眼病的人群要慎食。如果吃的话热毒更难去除，从而对红眼病的治疗和康复造成不好的影响。
3.忌吃生姜
如果眼部得了炎症，那么最好不要吃生姜，最好吃一些凉性可以去除燥热的食物，不能吃温热辛辣的食物。生姜性温，而且味道辛辣会在体内四处扩散，热度加重，而且会伤害到阴液。如果患了红眼病的人群吃生姜，病情会恶化。
如何预防红眼病
1.个人卫生需注意，需要经常修理指甲;勤洗手，尤其是吃饭前和方便后。
2.不要直接用手来揉眼睛，如果眼角堆积了很多眼屎，可以用干净的手帕或纱布来擦拭。
3.宝宝的洗漱用品要专用，并且定期消毒;疾病流行高发期少带孩子去人多场所。
4.要教会孩子保护眼睛，让眼睛充分休息。
如何补充维生素a
胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，只要在氧化酶的作用下就可以转换，而我们人类的肝里就有这种氧化酶。
胡萝卜含有丰富的维生素，具有润滑、强健肌肤的作用，其能够通过轻微而持续发汗的作用，刺激皮肤的新陈代谢，促进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，非常适合皮肤干燥粗糙者食用以改善肤质。
更为难得的是，胡萝卜对眼部肌肤也有很好的针对性滋润帮助，因此，胡萝卜也是黑眼圈患者摆脱熊猫眼的绝佳食物。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。
胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a，经研究证明，维生素a具有抗衰老作用，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。
番薯
多吃番薯，对于红润肌肤也相当有好处。番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素a，具有滋润肌肤的功效。除此之外，番薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴，调和身体体液，以补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。
番薯糖水水分足，进一步补充人体水分。但要注意的是，因番薯本身带有甜味，所以不必多放糖，以免摄入过多糖分，无益身体。
西红柿
西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。
猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，很适合气血虚弱、面色萎黄者食用，与维生素a一起发挥功效，恢复健康红润的好肤色、好气色。
鸡蛋
鸡蛋是人类重要的营养来源，富含大量维生素、矿物质以及蛋白质，而其中，蛋黄中的维生素a含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复，使肌肤恢复健康气色。
牛奶
牛奶同鸡蛋一样，也是人类重要的营养来源，特别是钙元素。牛奶中富含维生素A，可润泽肌肤多喝牛奶可有助于改善皮肤干燥及暗沉的状况，使皮肤白皙，有光泽
奶酪
从营养成分上来说，奶酪同牛奶一样含有丰富的维生素，同样包括维A。奶酪是牛奶的浓缩，因而吃奶酪相比较喝牛奶，人体能够吸收到更多的营养。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同时具有补肺、润肠、养阴的功效，促进人体新陈代谢，对肌肤枯涩、瘙痒有着不错的治疗功效。
结语：维生素A又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇，上文详细的讲诉了维生素a缺乏可引起什么疾病，含维生素a的食物有哪些以及如何补充维生素a，希望大家能够注意。
很多人在长了痘痘，又没有进行合理处理之后，就会出现痘印的问题。痘印的治疗，可以说要比痘痘的治疗难得多，更需要患者能够坚持进行治疗。而治疗痘印的方法也有很多种，比如说维生素C和维生素E都是可以有效的治疗痘印的。下面，就为大家介绍一下痘印的治疗方法！
一、去痘印维生素
服用维生素c：我们都知道，维生素c具有美白的功效，因此我们从身体内部着手，每天口服适量的维生素c，除了药物之外，还可以是吃用含有维生素c的水果或者蔬菜。
涂抹维生素E：把维生素E胶囊剪破，挤出适量的维生素E，把它涂抹在有痘印的地方，配合轻轻的按摩，促进有效成分的吸收，能够促进肌肤的更新，帮助淡化疤痕。
二、使用美白面膜
美白产品中的美白面膜使用的次数可不能过多哦，一般来说每个星期使用两到三次就可以了。除此之外，市面上的一些去痘印面膜也是挺有效的，都有不错的淡化痘印的作用。
三、定期去角质
每周坚持定期做去角质的工作，对于淡化痘印也是有着重要的作用。去角质一方面能够改善痘印的色素沉淀，另一方面又能够让肌肤吸收更多的美白成分。
四、果酸换肤
专业的果酸换肤有着不错的去印效果，因为它主要是通过果酸来对细胞的增生造成刺激，从而达到淡化痘印祛痘印的效果。
五、熏衣草精油
熏衣草精油能够平衡皮酯分泌并且保持皮脂分泌的平衡，抑制霉菌生长，使肿胀、疤痕、坏疽减至最低的程度，能促进细胞再生，活化细胞，加速伤口愈合，有效去除疤痕起到了祛斑消疤的功能，另外，也因为其能平衡皮肤油脂分泌，对于油性肌肤与油性发质，能够起到很好的改善作用。有效的收敛油性及暗疮皮肤，适应于所有的皮肤调理保养。
维生素是人体维持正常生理机能的必备营养素，在众多维生素中，最著名的应该是维生素C了，维生素C具有很好的护肤作用，令美眉们爱不释手。其实除了维生素C外，维生素家族中还有很多其他成员，他们功效和作用也很特别哦。
维生素A
维生素A有促进新陈代谢和改善皮肤血液循环的功效，补充富含维生素A的食物还可以防止黑色素的形成。常见的含有维生素A的食物有芒果、菠菜、洋葱、白薯、南瓜、木瓜以及葡萄等。
维生素B
如果你的身体缺乏维生素B，肌肤就会有色素沉着的现象，尤其是在夏季，要想美白防晒，就要多吃一些富含维生素B的食物，比如燕麦、全麦和花生等，它们能够帮助你提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素的沉着而且在维生素B群中，维生素B2(也叫核黄素)还可以保持皮肤的新陈代谢正常，有展平褶皱、减退色素和消除斑点的作用，让皮肤保持光洁柔滑的状态。像瘦肉、奶类、蛋类、大豆及各种豆制品和新鲜的绿色蔬菜，都含有丰富的维生素B2。
维生素C
维生素C可以中断黑色素生成的过程，并能阻止已生成的多巴胺进一步氧化，使其还原为多巴，还可以干扰黑色素的生物合成。所以维生素C是很好的美白防晒物质，像柠檬、西红柿、橙子、山楂和柑橘等都含有丰富的维生素C。
维生素E
维生素E可以减少和防止皮肤中脂褐质的产生及沉积，更有预防痘痘的功效。富含维生素E的食物包括各种坚果、小麦胚芽和海虾、鲫鱼、植物油等。
人体所需的维生素种类是比较多的，比如常见的就是维生素c跟维生素E，这些维生素对于身体的发育是很重要的，缺乏任何一种维生素都会导致人体出现发育异常的。缺乏维生素D会导致佝偻病，缺乏维生素C会导致患者出现血液异常，所以大家可以来了解人体所需的维生素有哪些吧。
(1)维生素A一天的所需要的量大约是需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼，这些食物的组合都能够给人们起到良好的补充作用。
(2)维生素C每天的需求量大约要是100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香等。这些都能够使人们补充到营养。
(3)人们对于维生素B6每天的需求量大约是1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿就可以达到正常的需求量。
(4)维生素B6每天的需求量大约是10毫克。就是70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。各种食物的配合都能够起到良好的作用效果，对于人们自身都能够起到非常好的作用。
所以，在人们的日常生活当中，人们要了解人体一天所需的维生素含量，这不仅能够使人们结合自身加以补充，更能够使人们的健康状况得以提升。所以，人们在了解了有关这方面的知识，是很有好处的。维生素不仅能够使人们补充所需要的营养物质，更能够使人们的生活质量也会有所上升。
现在很多人的身体当中都缺乏维生素，总觉得不是那么在意，可是维生素需要补充，才能保证身体的健康，当身体缺乏某些元素的时候会引起一些不必要的问题出现，所以大家可以看一看关于维生素d群的来源，能在身体缺乏维生素d群的时候进行及时的补充。
维生素d的来源
人体维生素D主要来源于皮肤中的7-脱氢胆固醇，经日光中的紫外线照射转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3。
另一来源是从摄入的食物中获得(外源性)，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D，而植物性食物如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇须经紫外线照射后变为可被人体吸收的骨化醇即维生素D2。无论是内源性维生素D3，或外源性维生素D2和D3，均无生物活性，需经体内进一步代谢才能获得很强的抗佝偻病作用。
维生素D，先在肝细胞内质网和线粒体中经25-羟化酶系统的作用转变为25-羟胆骨化醇[25-(OH)D3]，具有微弱的抗佝偻病作用。
然后在肾脏近曲小管上皮细胞线粒体内，经1-羟化酶系统作用进一步羟化为1，25-二羟胆骨化醇[1，25一(OH)2D3]，其生物活性大大增强，可经血循环作用于远处靶器官(主要为肠、肾及骨)。肝脏产生的25-羟胆骨化醇及肾脏产生的1，25一二羟胆骨化醇都可通过反馈机制进行自身调节。
维生素D2的代谢与维生素D3相同维生素D3除受自身血浓度调节外，并直接受血磷浓度、甲状旁腺素和降钙素及间接受血钙浓度的调节。低血钙促使甲状旁腺素分泌增加，1，25-(OH)。D，合成增加而使血钙上升；高血钙促进降钙素分泌而抑制1，25-(OH)2D3的合成;低血磷直接促进1，25-(OH)2D3合成增加，高血磷则起抑制作用。
维生素B是头发生长的主要物质。泛酸、叶酸、对氨基苯甲酸可帮助白发恢复原来的发色。
要维持健康的头发，只依靠洗发精和护发素是不够的。要关心您的头发，请记住下列的事项：要使您的头发有光泽，营养才是重要的角色。头发和皮肤不一样，已受损的头发，不可能再康复了，但是可以让重新长出的头发健康。
首先应该做的事情是，先检查您的饮食习惯。您经常吃鱼、麦芽、酵母、动物肝脏吗?您的头发所需要的正是这些食品中所含的维生素和矿物质，再加上头皮按摩、恰当的酸碱平衡、强化蛋白质的洗发精，然后是营养补品。可选用的营养补品有：
多种维生素与矿物质制剂――每天1次，任何一餐之后服用。这对头发健康很重要。
复合维生素B100mg(长效)――每天1次，任何一餐之后服用。维生素B是头发生长的主要物质。泛酸、叶酸、对氨基苯甲酸可帮助白发恢复原来的发色。
β胡萝卜素10000IU――每天1-2次，一周5天。上、下午各1次。和维生素B一起作用，可保持头发的光泽。
半胱氨酸――每天1g，两餐之间与果汁一起服用。头发的10/145为半胱氨酸所构成。因此补充半胱氨酸可使头发浓密光泽。
多种矿物质(经螯合作用)――每天1次，早餐时服用。含有矽、硫、碘、铁等的矿物质，可防止脱发。
维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效。然而，因为冬季难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏。如何得到充足的维生素D？维生素D有5种优质的食物来源。
1.三文鱼。在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2.牛奶。无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3.鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4.蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
5.虾。虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
在平时的生活中，我们是很容易就会产生缺乏维生素的情况了，在这时候难免会对我们健康造成影响，这样是不利于我们健康的，所以我们在平时就要注意方法去补充维生素才行，那么具体吃什么食物效果比较好，一起看看补充维生素的方法。
草莓
草莓吃起来味道不错，对我们健康来说也会有好处，而且由于草莓口感酸甜，这样对我们健康是有好处的。而且在事实上吃草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源，所以吃草莓是可以帮助我们补充维生素的，对我们人体健康来说也会有非常大帮助，是大家不能错过的好选择。
木瓜
木瓜是我们熟悉的一种食物，在平时很多人都爱吃木瓜，而且由于木瓜含有大量维生素C，听起来似乎不可思议。木瓜的维生素A、C，钾和纤维素含量都非常丰富。如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉，就可以获取人体每日所需的维生素C含量，所以我们在平时就应该去吃些木瓜来养生，这样对我们健康养生也会有帮助，可以补充维生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平时很多人都爱吃橙子，而且大多数人都知道，橙子的维生素C含量极高，其口感也得到人们的认可。除此之外，根据最近的一项调查显示，橙子的香味可以缓解人们烦躁焦虑的情绪，令人们心情舒畅，所以说吃橙子的效果很强，是很适合在平时吃的补充维生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平时很多人都会爱，在啊烹饪的时候可以经常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中，营养又美味，这样补充维生素效果也很强。
上面给大家介绍的食物，在水平都会比较熟悉，大家可以通过这样的饮食来补充维生素，这样对我们改善身体不适会有好处，可以很好的补充维生素，这样自然会有助于我们人体健康，是非常健康的一种好食物，大家不应该错过。
导读：我们大家人体内的维生素，是人体存活所必要的七大营养素之一呢，更是人体生命处于活动状态的重要有机物质。常见的维生素包括维生……
我们大家人体内的维生素，是人体存活所必要的七大营养素之一呢，更是人体生命处于活动状态的重要有机物质。常见的维生素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、生物素、叶酸、维生素B12、胆碱、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素虽好，服用也有很多讲究。
一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因，主要有三：一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少;二是吸收利用障碍，比如消化不良;三是需求量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。这时候维生素的补充，应在医师或药师的指导下合理使用。如果使用不当，可能引起各种不良反应。
服维生素C超4克易形成结石
维生素C是大家最熟悉的一种维生素，但每日口服维生素C超过4克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过一克，可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻等。儿童如果长期服用大剂量维生素C，可能影响骨骼的发育。
维生素A过量会中毒
维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等;慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。
维生素E过量致视力模糊
维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用，每日量达到400～800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛;长期服用，每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能导致血栓性静脉炎或栓塞。
维生素D过量可中毒
维生素D是机体内钙代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用，同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素D1800单位后，就出现生长停滞。
维生素B6超量会产生药物依赖
维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道称，每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖。
以上，是专家们征对维生素过量有害的解析，怎么样，你现在知道了吧。需要指出的是，上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。如果病情需要额外补充维生素，应在医生的指导下安全用药。需要提醒的是，维生素制剂不能代替蔬菜，药补不如食补，通过食物补充维生素是最安全的途径。
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