冬季吃什么蔬菜好?冬季饮食应以滋补为主,南瓜、甘蓝、西兰花等7种蔬果,很适宜在冬季食用。
南瓜:
南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种,蒸烤、炒菜、煲汤均可。
它鲜艳的橙色源于其富含的β胡萝卜素,这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。
柚子:
酸甜多汁的柚子被称为冬日“完美水果”。
柚子不仅富含维生素C,还含有番茄红素,这两种营养素都是强效抗氧化剂,有抗癌功效。
球芽甘蓝(一种乒乓球大小的甘蓝):
1斤的球芽甘蓝,要比1斤柑橘富含的维生素C多50%。
维生素C不仅是一种强抗氧化剂,还能帮助人体抵御寒冷。4—6个球芽甘蓝,就足以满足成人全天所需的维生素C。
球芽甘蓝烹调需要较长时间,炖肉、煲汤时可以放些。
紫甘蓝:
十字花科蔬菜品种繁多,其中的紫甘蓝是冬季蔬菜中营养的“集大成者”。
它不仅富含多种维生素,还因高效的消炎作用而闻名。
凉拌或水煮甘蓝是预防心血管疾病、癌症的上好选择。
西兰花:
西兰花能提供维生素A、C、K和叶酸,以及人体必需的矿物质钙、锰和铁。
它富含叶黄素,可以保护眼睛,减少白内障和黄斑变性 。
红薯:
红薯比同属根茎类蔬菜的土豆营养更胜一筹。
1个中等大小的红薯就含有约4克的膳食纤维和约2克的植物性蛋白。
而且,红薯只有很低的热量,几乎不含脂肪。
栗子:
栗子是可以陪伴一冬的健康干果。
一方面,它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质,能强健身体。
栗子还是坚果中唯一含维生素C的,是感冒和流感盛行时的必备零食。
对于喜欢保健的人来说,大家都知道并不是单纯的饮食或者是药物调理就可以使身体健康的,要适时的配合一些运动,才能对达到内外兼具的效果,而在运动当中又分为有氧运动和无氧运动一说,但是大家知道哪些是无氧运动吗?在进行无氧运动的时候有需要注意哪些问题呢?下面小编就为大家详细介绍一些比较好的无氧运动有哪些。
3个无氧运动:
1.哑铃操
动作要领:可以用单手握住一个装满水的矿泉水瓶,或者是一个1-3公斤重的轻量哑铃,然后将手肘弯曲呈直角,再将矿泉水平举到身体前方再放下,这样反复动作20次,并且速度越快是越好的。
在举哑铃的是后续做减肥操,可以提高身体内的蛋白质合成问题,在促进代谢,并且增加肌肉方面效果很好。举哑铃主要是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
2.深蹲
动作要领:站立双脚与肩同宽,背部挺直站立,然后屏住呼吸,慢慢往下蹲,最好下蹲的时间为10-30秒,并且速度越快越好,然后反复重复这样的动作10-15次,并且要注意调整好呼吸休息时间。
注意:如果是腿力不够的情况下,可以尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
3.平板支撑
动作要领:双肘弯曲支撑在地面上,要保证肩膀和肘关节垂直于地面,将身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,要注意腹肌收紧,盆底肌收紧,眼睛看向地面,并且保持均匀呼吸。
建议每次训练4组,每组保持60秒,并且组与组之间的间隔不要超过20秒。
对于在运动方面了解不多的人来说,在读完上文中小编的介绍以后,是不是对于上面简单的无痒运动有了一定新的了解了呢?建议大家平时可以根据自己的习惯适量的进行锻炼,在运动的时候要注意在承受范围之内进行有效进行。因为无论是有氧运动还是无氧运动,如果超出了体力承受范围之外,那么效果反而得不偿失。
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
蜂蜜是一种天然的保健品,通常情况下我们会用蜂蜜冲水饮用,长期坚持不止我们的健康会有保障,同时还能让爱美的朋友们更加漂亮和年轻,那么蜂蜜如何制作蜂蜜水是最适宜的呢?
要知道每天早起喝一杯蜂蜜水可以帮助身体排毒,长期这样做还可以提高肌肤光泽,那么大家知道蜂蜜怎么吃才能营养加倍吗?现在就随小编一起来看看吧!
蜂蜜是一种常见的食材,是女人美容养颜的好帮手,每天早起喝一杯蜂蜜水可以帮助身体排毒,长期这样做还可以提高肌肤光泽,可是有些人拿到蜂蜜却不知道如何吃,看看怎么吃蜂蜜营养才能加倍吧。
一、蜂蜜红枣冰糖水
准备干红枣150克,冰糖50克,蜂蜜250毫升,水350毫升。
挖出红枣核,和冰糖一起倒入锅中,加入水,大火烧沸后,转小火煮至将水分完全收干。用打蛋器将熟透的红枣搅打成红枣泥,彻底放凉后,盛装入干净的玻璃瓶中,再倒入蜂蜜用小勺搅拌均匀。饮用时,取2茶匙蜂蜜大枣放入杯中,再冲入温开水搅匀即可。
二、姜片蜂蜜水
取适量鲜姜片放入水杯中,用200~300毫升开水浸泡5~10分钟后,加入少许蜂蜜搅匀当水饮即可。
人体内的自由基因子会加速皮肤的老化,引起皮肤长斑,而生姜正中含有多种活性成分,其中的姜辣素有很强的减弱自由基作用。蜂蜜则可以提高人体内抗氧化物的水平的作用。
三、营养的蜂蜜牛奶饮品
蜂蜜可以促进消化,提高免疫力。牛奶则含钙丰富,能强壮骨骼,两者搭在一起吃更能发挥其效果。
在早上用开水泡好牛奶,待牛奶稍放凉了再加入一勺蜂蜜搅匀即可饮用。因蜂蜜怕高温,会破坏其中的生物活性酶,降低其营养价值,所以不要放进太烫得牛奶里。
很多人都出现过喉咙不适的情况,肺部也不舒服,对于这些情况一旦出现是需要自己注重护理的,做好相应的治疗措施必不可少,一般来说,对于情况比较轻微的,可以选择吃一些水果来进行缓解,那么可以润肺利咽的水果有哪些呢?接下来小编将为大家推荐三种。
1、梨子
梨子吃起来甘甜可口,很多人都非常喜欢吃,而且吃梨子具有清心润肺、利大小肠、止咳消痰、清喉降火、除烦解渴、润燥消风、醒酒解毒等功效。梨子吃了很多止咳药的原料。
梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。另外,梨不应与螃蟹同吃,以防引起腹泻。因梨味甘,微酸,性寒,而蟹味咸,性寒,具有微毒。二者皆为冷利之品,同时食用的话会对自己的肠胃造成一定的刺激。
2、柚子
柚子也是我们非常喜欢的一种水果,柚子果肉性寒,味甘、酸,有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的医疗作用。柚子具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血病等有良好的辅助疗效。
柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果难以比拟的。柚肉中还富含维生素C以及类胰岛素等成分,有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效。
3、苹果
苹果虽然朴实,但是营养价值却不含糊,苹果是一种万能果实,苹果味甘、性凉,具有生津止渴、清热除烦、健胃消食、润肺悦心、涩肠止泻之功效。苹果对于降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳是非常有帮助的,同时还有助于将钠排出体外。
苹果中富含果胶,有止泻的作用,与清淡的鱼肉搭配,更加营养丰富,美味可口。苹果和洋葱都含有黄酮类天然抗氧化剂,同食可保护心脏。另外,苹果不和牛奶同食,果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀,引起结石。
平时生活中经常吃上述介绍的这三种水果,来起到润肺利咽的作用是非常有帮助的,这些水果不仅能够润肺利咽,有很好的保健作用,而且这些水果的口感也非常不错,但要注意的一点,就是这些水果必须要保证新鲜才行,平时生活中要想润肺利咽的话,还需要注意多喝水,多休息。