高跟鞋球鞋交替穿，健康有美丽
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“高跟鞋球鞋交替穿，健康有美丽”，希望对您的养生有所帮助。
盛夏，各色高跟凉鞋亮相街头，构成了一道道美丽的风景线。可是，广大女性朋友在爱美的同时，却不得不面对一个问题，长期穿高跟鞋会影响健康。对此，北京体育大学运动医学教授、博士生导师王安利建议，女性朋友最好不时把高跟鞋和球鞋换着穿，这样不但可以保护足弓，还能锻炼小腿肌肉。
穿高跟鞋，不仅会让脚部活动受限，长此以往小腿肌肉还会因为经常处于紧张的状态，最终逐渐变短。
鞋跟太高会让身体前倾，走路时所有的重心都集中在前脚掌，足弓无法自然伸展，时间久了可能发生变形。而脚趾挤在鞋尖处，局部血液循环不畅，也容易影响骨骼的健康。
相比之下，平底的球鞋可以保证我们走路时全脚掌着地，再加上鞋带能牢固地绑定脚掌，脚部骨骼和肌肉便会处于一种相对放松的状态，活动时不会受限，时间久了也不容易感到劳累。
“穿高跟鞋时，如果腿部感到酸痛或有什么不舒服的感觉，最好换穿几天球鞋。”王安利说，高跟鞋和球鞋交替着穿，可以使长期处于紧张状态的小腿肌肉获得及时的放松。白领女性如果因工作要求，在公司时需要穿高跟鞋，最好在上下班时，换穿球鞋赶路;或者在晚饭后，穿球鞋散步半小时至一小时，这对小腿肌肉有很好的放松作用。
Ys630.com相关知识
导读：高跟鞋是女性的必备武器，但是高跟鞋带来的疾病却频繁出现，如颈椎病，拇外翻，静脉曲张等，但是很多女性依然迷恋着高跟鞋，那么高跟鞋怎么穿才会降低患病的几率呢?
导读：每个女人都应该至少有一双战靴8cm起跳的纤细鞋跟，完美的鞋形让你浮凸有致、摇曳生姿地走在女王之路上。可是医生说，任何超过5cm的鞋跟都会造成健康问题。
只有踩在高跟鞋上，女性的美丽锋芒毕露。不过，这锋芒毕露的美丽是把双刃剑，既展现你的曲线，也损耗你的健康。小心，身为高跟鞋控，你已经被拇外翻、跟踺炎、腰肌劳损、椎间盘突出盯上了。
高跟鞋为什么让人变漂亮？除了对身高的弥补，还在于高跟鞋会迫使你挺胸抬头，曲线毕露。这是因为，足跟被抬高使得身体重心前移，为了维持平衡，你会自然而然地抬头、挺胸、收腹、提臀、大腿紧绷、小腿收紧。完美的S型曲线打造完毕。
不过，美则美矣，在这美丽的背后，实际上隐藏着一些健康危机。
拇外翻，锤状趾
足跟被抬高后，大部分的身体重量就落在前脚掌上。行走过程中，已经朝下的脚趾们会被重力慢慢挤进本就狭小的鞋尖。长期穿跟高头尖的鞋，大脚趾就被迫向二脚趾靠拢，于是二脚趾只能委曲求全尽量弓起身体，把前面的空间让给老大。如果发现得早，还能矫正回来。但如果发现得晚，就算你再也不穿高跟鞋，大脚趾仍然会向二脚趾继续靠拢，甚至完全抢占二脚趾的地盘，压在它上面或钻到它下面。这样一来，你就彻底地不能走路了，只能手术解决。
跟踺缩短，肌肉劳损
跟踺是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带，当你压脚尖时，跟踺就会紧张起来，如果踩上高跟鞋，跟踺就会一直紧张。时间久了，跟踺就变得不会放松了。当你再穿平底鞋时，会觉得小腿的肌肉被抻得很难受，那是因为你的跟踺缩短了。有时跟踺太紧张了还会发炎，以期得到休息。
肌肉劳损，腰椎受损 抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。赶紧换平底鞋穿穿吧。穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。
穿高跟鞋有什么技巧
女性对高跟鞋的诱惑向来是没有多少抵抗力的,但与平底鞋相比,高跟鞋比较不舒服也更不健康。那么穿高跟鞋有什么技巧?
1、鞋跟不要太尖,初穿高跟鞋比较难适应这样尖的高跟鞋,会容易扭到脚而且人的重心都在脚跟上会容易导致脚疲劳,应穿粗鞋跟,与地面更多的面积接触。
2、刚开始穿适合穿短鞋跟的高跟鞋,一般在3-5厘米左右,最好不要超过5厘米高,一时难以适应,感到疲劳。
3、鞋头也不能太尖的,初穿着最好选择圆头的,给脚趾一些空间,避免挤压带来的酸疼。
4、经济允许的情况,买软羊皮高跟鞋,质地柔软,行走时比较舒适。
5、要穿合自己脚尺码的高跟鞋,过大会导致落跟,一来行走不方便,二来脚容易疲劳,如果购买的高跟鞋大了一码,可以贴硅胶后跟垫,还可以避免磨脚,穿着舒适。
6、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋,避免脚部同一处长时间受到挤压。
7、初穿高跟鞋应该备用一双平底鞋换着穿,减轻局部疲劳。
8、穿高跟鞋行走时,尽量把身体的重心放在脚趾和脚掌,然后慢慢的移到脚踝处。
9、高跟鞋实在难以适应的话,可以先从坡跟鞋穿起。
10、鞋跟太靠后比较不利于支撑你的体重,所以通常比较靠后的都是粗跟。如果是细跟,后跟的中心线应该和脚后跟的中心一致,这样比较舒服。
11、有衬垫的高跟鞋穿起来会更舒服,尤其是在地面比较坚硬的地方。尽管是防水台的更高,但在人行道上会更舒服些。
12、如果是要压马路,应尽量避免选用木材或者塑料做的硬鞋底,要尽量选择用橡胶或者皮革制作的。
13、鞋跟比较粗,一般都是圆形的底,这样就能够帮助你把体重放在脚后跟上,而不是脚趾上,从而可以让你站得稳。
14、晚上建议用热水浸泡双脚约10-15分钟,再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的的结节,加速血液回流及代谢废物的排出。
15、高跟鞋高度要合适,如果想知道一双高跟鞋的高度是否已超出了你的承受极限,就在保持双腿不弯曲的情况下,尝试将脚跟提高,看鞋跟与地面是否有约一厘米的距离,如果几乎提不起来,说明已经超越极限!
高跟鞋瘦腿有诀窍
1、穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈;
3、跨步着地时,记得不要用脚跟或脚尖着地,要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出时,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。
三种人最好不要穿高跟鞋
一是16岁以下少女,因为足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟,在外力的作用下很容易弯曲、变形,长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足;二是有“拇外翻”迹象或原先就有扁平足的人,穿高跟鞋时由于重力作用及鞋的坡度增加,将脚趾挤入窄而小的鞋尖内,会诱发形成拇囊炎或大脚骨;三是患膝关节炎和膝盖曾做过手术治疗的人,穿上高跟鞋后,脚前掌先着地,容易导致膝关节、骨盆等部位承受更大压力。
为什么穿高跟鞋腿会变粗？
根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。
当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。
天生跟腱短，或是体态就有问题的人，常穿高跟更容易让小腿变粗。
如何避免穿高跟小腿变粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比较高驾驭，也不容易摔跤。
少穿小细跟
鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。
注意站姿
站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。
改变走路姿势
穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，不要拖着走。
每个女人都至少有一双高跟鞋，漂亮的高跟鞋是MM们必不可少的一件物品，穿高跟鞋可以显得这个人很高挑。但是，穿高跟鞋有害健康，这是每个人都知道的。如何穿高跟鞋才能穿出健康?如何穿高跟鞋脚不痛的呢?
㈠穿4-6厘米的高跟鞋
美国健康专家发现，穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效消耗腹部脂肪的心尘代谢速度，让那个你的小腹平坦、性感。但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的缺点在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感，可以在睡觉的时候换张软点的床垫，减少背部压力。
㈡穿6-8厘米的高跟鞋
当鞋根的高度上升到6-8厘米，走路时，你的身体重心会自然的上移，如果穿着7厘米的高跟鞋走2小时，脖颈僵硬度会上升22%，健康专家通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋，这样会增加脖子的压力。可以在穿着2小时高跟鞋后把鞋子脱掉，让双脚休息15分钟，并在脚掌前1/3处的涌泉穴进行中度按摩，舒缓脚部压力。
㈢穿8厘米以上的高跟鞋
当穿8厘米高的高跟鞋时，走路时的身体重心会不断的上移，医学专家研究过，长期穿着8厘米以上高度高跟鞋的女性，经常会有神经性的头疼，眼疼，视网膜压力比平常高25%。可以通过多吃一些富含维生素A的绿色蔬菜，为视网膜提供充足的营养，避免的大强度工作后，视力会突然的下降。
另外，专家指出，长穿尖跟高跟鞋，会让女性的平衡感缺失、晕车、晕机的可能性会大大增加，如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，建议你每天做1-2次健康专家推荐的手指练习操，帮助提高小脑神经细胞的专著程度，拥有较高的平衡能力。
㈣方根或坡跟的高跟鞋
方根和坡跟的高跟鞋会对健康的影响小一些，它们能够帮助身体维持一定的平衡性，不会让你因大强度的工作产生眩晕感，但方根和坡跟的鞋重量较大，会为脚面带来很大的压力，经常穿着会让你下肢浮肿，发胖。
为舒缓脚步压力，我们可以通过多敲打腿部经络，重点敲打大腿外侧的胆经和小腿肚上的膀胱经。每天敲打3次，微微发痛发汗为止，能加快下肢脂肪的代谢速度，帮助排除双腿毒素。
高跟鞋脚不痛的小窍门
首先，新鞋最容易磨脚的两个地方，一是脚后跟，一是大脚趾外侧
1.拿张报纸，捏成一 团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。
2.用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。
3.鞋子在穿上之前，先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
4.如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
一双高跟鞋，能让女性身材立马高挑,所谓抬头挺胸，精气神完全不一样，自信满满而来。怪不得自从十七世纪发明以来，高跟鞋能够风靡全世界，征服古今中外的女性。
但是美丽的背后隐藏着危险，南方医科大学南方医院创伤骨科副主任医师相大勇教授提醒广大女性，穿高跟鞋由于将人体重量集中在前脚掌上，久而久之会带来不少伤害，甚至美丽形态塑造不成，病态形体反倒成功塑造。
穿高跟鞋不当会引起哪些伤害
1、高跟鞋鞋跟越高，越容易引发脚踝痛；
2、导致椎间孔狭窄，产生各类神经痛，比如常见的坐骨神经痛；
3、有研究显示，高跟鞋走路会影响呼吸系统，进而影响声线；
4、小腿肌肉力量逐渐衰退，一定程度上增大受伤风险；
如何挑选一款合格的高跟鞋
1、完美的45
人不一定要45角仰望，但高跟鞋重心与鞋跟呈45却是最完美的设计。这个角度下的脚掌受力均匀，能让足弓承担压力，基本没有不疼痛感。反之，一旦角度超出45，可能连5分钟走路都撑不下去。
2、鞋尖1cm
鞋尖1cm翘起，能避免脚因为前进带来的压力，从而减少脚趾挤压。当然，鞋尖翘起不能过高，过高只会损伤脚趾。
3、3cm防水台
高跟鞋防水台设计本身目的，就是缓解前脚掌压力，但同时减弱穿戴者的路感.特别是上下楼梯这类水平不一的行走时，很容易磕绊脚造成意外伤害。所以防水台是需要的，但不要超过3cm.
穿高跟鞋的正确姿势
1、走路要抬头挺胸
女性穿上高跟鞋后，走路一定要抬头挺胸，时刻保持仪态，而不是身体向前倾。特别是每次行走时，保证足跟先落地，接着才过渡到脚掌力量。
2、休息
穿高跟鞋对脚掌、脊柱的压力，比正常的平底鞋要大，所以无论怎样舒服、合脚的高跟鞋，每次在穿戴行走2小时左右，就要脱下让脚部吹吹风、透透气，休息一下，或者换上平底鞋也是不错选择。
每一个女人的鞋柜中都有高跟鞋存在，高跟鞋是可以让女人更具有女人味的一种鞋。并且高跟鞋也可以让女性的身材看起来更为高挑，小腿比例看起来更好，所以高跟鞋也成为了女性日常生活中必不可少的角色。选择顺产的女性一定要及时恢复自己的身体，才能够达到生产之前的水平，而顺产之后大概多久才能穿高跟鞋?
如果是自然分娩建议满月后再穿高跟鞋，如果是剖腹建议产后4个月可以穿高跟鞋，但是建议少穿，剖腹产后子宫恢复比顺产慢，穿高跟鞋身体必然前倾，这样对骨盆的压力就加重了，骨盆两侧被迫内缩，必然影响到子宫正常恢复。
自然流产身体恢复的比人工流产快，身体创伤也没有人工流产严重，所以一个月后你身体已经恢复的不错了，可以穿高跟鞋了但是不要穿太高的高跟鞋，时间也不要穿的太久，毕竟高跟鞋虽然漂亮，但是对脚部的压力太大了，先穿矮一点的，适应一下。
产后太早穿高跟鞋有可能会加重腰骨盆劳损
新妈妈过早穿高跟鞋，会对女性的关节韧带肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。
NO1.穿高跟鞋时，身体60%重量需要前脚掌支撑，久而久之，压力集中在脚趾，出现足踝关节问题，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭伤。
NO2.另一方面，穿上高跟鞋后，骨盆前倾、重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀、腰后伸、稍屈髋屈膝等姿势重新建立平衡。然而，由于过度的腰后伸，使腰背肌收缩绷紧，腰椎小关节剪切应力增加，关节囊处于紧张状态，长期下去，腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。
NO3.同时，长期的屈膝行走，重力线前移，使膝关节负重应力改变，易出现膝前痛和关节炎症状。关节囊处于紧张状态，长期下去，腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。同时，长期的屈膝行走，重力线前移，使膝关节负重应力改变，易出现膝前痛和关节炎症状。
有调查显示，孕妇中有约50%会出现下腰及骨盆不适症状。如果产后过早穿高跟鞋，很有可能会加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。
高跟鞋是一种很神奇的“东西”，女性们总是对它爱不释手，每天出门必要穿着高跟鞋。虽然我们都知道，穿高跟鞋的危害是很大的，但是总是无法拒绝它的好。其实并不是每一个女性都是适合穿高跟鞋的，今天小编就为大家讲解一下哪些女性是不可以穿高跟鞋的。
哪些女人不宜穿高跟鞋?
习惯性踝扭伤
足跟抬高后，踝穴相应增大，韧带相对处于松弛位置，容易引起足部扭伤。这类人一般走路的时候会不稳，如果还穿高跟鞋的话，很容易让双脚受到更大的伤害。如果双脚习惯性有脚伤的话，平时最好是穿适合双脚的鞋子，高跟鞋最好就不要穿了，因为那样会让双脚受到更大的伤害。
16岁以下骨骼未发育成熟者
16岁以下少女足部骨关节及韧带仍处于相对松弛状态，足弓尚未完全定型。双脚没有完全长全的时候，如果总是穿一些高度很高的鞋子的话，双脚可能会出现扁平的现象，导致双脚不能正常的成长，所以16岁以下的少女们最好不要穿高跟鞋。
孕妇和肥胖人群
穿高跟鞋后，加重身体重心前移趋势，容易摔倒。在孕期的时候，女性要穿平底鞋，这样不会出现摔倒的现象。孕妇如果穿高跟鞋的话，会导致流产的现象出现，所以大家要谨慎。肥胖的重心不稳，更不能穿高跟鞋，如果穿上高跟鞋的话，整个人更容易摔倒。
从上述的知识我们可以看出，并不是每一个人都是可以穿高跟鞋的，所以上述的这些人平时最好是不要穿高跟鞋。要想穿高跟鞋，就要选择一双适合双脚的高跟鞋，同时也要学会一些可以走路更舒服的技巧，这样才能避免高跟鞋给我们的双脚带来更大的伤害。
高跟鞋对于女性来说并不是很陌生，现在很多女性出门都是穿高跟鞋。穿高跟鞋可以让女性的身材更加漂亮，所以这也是女性爱穿高跟鞋的原因，穿高跟鞋有很多的危害，尤其是经常穿高跟鞋。下面小编就来为女性们讲解一下穿高跟鞋的危害都有哪些。
女性选错高跟鞋的三大危害
1、下肢浮肿
如果穿一整天的高跟鞋，在脱下鞋的那一刻，发现脚肿了不少。经常穿高跟鞋的女性会发现，走路时间长的话，脚会非常的疼痛，因为脚掌在承受着重力，这样会让脚部受到很大的压力，时间久了，当然脚部就会非常的疼痛了。高跟鞋如果必须要穿的话，最好不要太高，两三厘米就可以了，如果经常穿超过八厘米的高跟鞋的话，对于脚趾的危害更大。
2、颈椎僵硬
有研究表明，如果穿着7厘米的高跟鞋走2小时，颈椎僵硬度会上升22%。现在女性经常穿一些高于六厘米的高跟鞋，穿高跟鞋的时候，人体的重心会不自觉往前上移，这样长时间下来，我们的颈椎就会非常的不舒服。颈椎如果出问题的话，身体就会非常的僵硬，所以要想穿高跟鞋，一定要选择适合自己脚部的鞋子，这样才能将伤害减小。
3、膝关节磨损
穿高跟鞋下楼梯时，人的重力会下移，全身的重量就集中在膝关节上。下楼的时候，如果鞋子跟太高的话，膝关节所要承受的压力就会比平时的鞋子要多出好多倍，如果长期穿的话，膝关节必定会受到很大的伤害。
现在高跟鞋已经成为女性出门必备的物品，有的人不穿高跟鞋似乎就会感到非常的不自信。不过看了上述的知识以后，大家是不是觉得穿高跟鞋的危害很大了呢?为了减少高跟鞋给身体带来的伤害，女性们平时可以学习一些减少伤害的方法哦!
饮食养生
运动养生
