健康的养生

2019-10-24 │ 健康的养生 健康养生的小贴士

美丽的健康杀手——高跟鞋

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《美丽的健康杀手——高跟鞋》,希望对您的养生有所帮助。

导读:每个女人都应该至少有一双战靴8cm起跳的纤细鞋跟,完美的鞋形让你浮凸有致、摇曳生姿地走在女王之路上。可是医生说,任何超过5cm的鞋跟都会造成健康问题。

只有踩在高跟鞋上,女性的美丽锋芒毕露。不过,这锋芒毕露的美丽是把双刃剑,既展现你的曲线,也损耗你的健康。小心,身为高跟鞋控,你已经被拇外翻、跟踺炎、腰肌劳损、椎间盘突出盯上了。

高跟鞋为什么让人变漂亮?除了对身高的弥补,还在于高跟鞋会迫使你挺胸抬头,曲线毕露。这是因为,足跟被抬高使得身体重心前移,为了维持平衡,你会自然而然地抬头、挺胸、收腹、提臀、大腿紧绷、小腿收紧。完美的S型曲线打造完毕。

不过,美则美矣,在这美丽的背后,实际上隐藏着一些健康危机。

拇外翻,锤状趾

足跟被抬高后,大部分的身体重量就落在前脚掌上。行走过程中,已经朝下的脚趾们会被重力慢慢挤进本就狭小的鞋尖。长期穿跟高头尖的鞋,大脚趾就被迫向二脚趾靠拢,于是二脚趾只能委曲求全尽量弓起身体,把前面的空间让给老大。
久而久之,脚趾的骨骼就适应这种变化了。等它们承受不住开始疼痛时,你才知道大脚趾拇外翻了,二脚趾也锤状趾了(锤状趾,就和鸡爪差不多,如果鞋实在太小,其他脚趾也可能变鸡爪)。

如果发现得早,还能矫正回来。但如果发现得晚,就算你再也不穿高跟鞋,大脚趾仍然会向二脚趾继续靠拢,甚至完全抢占二脚趾的地盘,压在它上面或钻到它下面。这样一来,你就彻底地不能走路了,只能手术解决。

跟踺缩短,肌肉劳损

跟踺是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带,当你压脚尖时,跟踺就会紧张起来,如果踩上高跟鞋,跟踺就会一直紧张。时间久了,跟踺就变得不会放松了。当你再穿平底鞋时,会觉得小腿的肌肉被抻得很难受,那是因为你的跟踺缩短了。有时跟踺太紧张了还会发炎,以期得到休息。

肌肉劳损,腰椎受损 抬头、挺胸、收腹固然很美,但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于长时间收缩,过度劳累,最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控,近期老觉得腰酸背痛,而且晨轻暮重,那就很有可能是肌肉劳损了。赶紧换平底鞋穿穿吧。

穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突,使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后,对腰椎的保护势必减弱,那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。

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穿高跟鞋需要注意什么? 怎么穿高跟鞋健康?


每个女性都拥有一双自已情有独钟的高跟鞋,高跟鞋是女性美的形象和高贵的气质代表。但从健康角度来说,高跟鞋并不属于女性健康的鞋子,而且穿高跟鞋还对不同的女性,造成不同程度的安全隐患,所以为更健康的穿高跟鞋。一起来了解一下穿高跟鞋的安全事项。

1、为什么常穿高跟鞋,换平底鞋时会脚后跟痛?

长时间穿高跟鞋时,足前掌受力明显增加,足跟受力减小,足跟越高,前掌受力越大,足跟受力越小。当换为平底鞋时,整个足底受力,此时足跟受力会突然增加, 所以会引起脚后跟疼痛,对于原先就有跟骨骨刺的朋友,疼痛会更加明显。另外,也有研究发现,穿高跟鞋女性的小腿肌肉纤维变短,足跟肌腱变厚而硬,当换上平 底鞋后很难伸展,所以很多女性在脱下高跟鞋换上平底鞋时,会出现酸痛不适的感觉。

2、穿高跟鞋有哪些危害?

主要有三方面:第一,对足部而言,穿高跟鞋时,五个脚趾处在狭小而尖的空间里,长时间会导致拇外翻畸形、拇囊炎,局部出现鸡眼、槌状趾等。第二,穿高跟鞋 很容易导致关节的损伤,比如,穿高跟鞋时,踝关节周围韧带处于松弛的状态,行走时踝关节稳定性下降,加上高跟鞋的脚后跟很细尖,很容易走路不稳,导致踝关 节的扭伤。另外,穿高跟鞋上下台阶时,膝关节受力要比正常人大很多,更容易加重膝关节的磨损。第三,可引起或者加重颈腰部疾病,穿高跟鞋时,相当于站在斜 坡上,为了维持正常的重心,女性朋友被迫稍屈膝,翘臀,下腹部前倾,这样虽然更能完美体现女性的曲线美。但是,上身的压力集中在腰部及膝关节,很容易引起 或者加重腰椎疾病。

3、什么样的女性不宜穿高跟鞋?

首先,对于有拇外翻、扁平足的女性朋友,不宜穿高跟鞋,因为穿高跟鞋会加重拇外翻的进展,对于扁平足的朋友,更容易造成足底部筋膜炎,进一步引起的顽固性 疼痛。其次,对于容易崴脚、膝关节有疾病的患者,比如膝关节炎、膝关节有手术史等,这类患者本身的膝关节就属于容易受伤的部位,再穿高跟鞋无疑是雪上加 霜;还有,对于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋,穿高跟鞋会进一步加重腰部的负担。最后,对于正在发育期的女孩、孕妇及肥胖者,也不建议穿高跟鞋。因为处于 发育期的女孩的足弓尚未完全定型,长时间穿高跟鞋容易形成扁平足。

4、戒不掉高跟鞋,怎样才能缓解高跟鞋带来的危害?

高跟鞋是让女人既爱又恨的东西,对于某些职业女性,高跟鞋是必备用品,那么,怎样才能缓解高跟鞋带来的危害呢?第一,选择适合自己的高跟鞋,大小要合适, 不宜太大也不宜太小,鞋头不宜太窄,同时鞋跟不要太高太细。第二,避免长时间穿高跟鞋爬楼,避免在道路不平整的地方行走,避免穿高跟鞋追公交等。第三,走 路姿势要正确,步子不要迈得太大,走路时上半身要挺直,收小腹,调整好重心,走路时将重心调整到两脚中间。第三,睡前热水泡脚可以改善足部的血液循环,减 轻脚部的疲劳,爱穿高跟鞋的你不妨试试。

"高跟鞋女人"的


饮食忌
【饮食忌】

早餐没空吃午餐凑合吃

早晨时间紧,没时间在餐桌旁从容吃早餐,随便啃片面包对付。午餐一杯浓浓的咖啡,一份套餐省时省力。快到年底,没完没了地熬夜,胃疼;各种应酬接踵而来,推杯换盏之间,胃疼;为了减肥,只吃水果和海鲜,每天晚上只吃一个苹果,坚持没一个月,胃疼。

分析营养不均衡终诱发胃病

医院物理康复科主任对记者分析:现在白领女性胃病的发病率很高,除了长期精神紧张导致外,饮食缺乏科学性也是重要因素。商务餐肉多,营养不均衡,比如一些西式套餐,常常是一块烤牛排、一块面包,外加很少的、生的蔬菜,蔬菜的种类和数量远远不够。而且午餐时间短,进餐速度快,根本没时间细嚼慢咽,很伤胃。

小贴士

买一个电炖锅,早晨起来把汤煲上,设定好时间,晚上回来就有现成的汤喝了,多喝汤能让面色红润,又不会发胖。荤汤、素汤变着花样喝。荤汤要把浮在面上的油撇掉。

这样穿高跟鞋更健康


导读:高跟鞋是女性的必备武器,但是高跟鞋带来的疾病却频繁出现,如颈椎病,拇外翻,静脉曲张等,但是很多女性依然迷恋着高跟鞋,那么高跟鞋怎么穿才会降低患病的几率呢?


玛丽莲梦露就曾经发表过高跟鞋宣言:就算它让我伤痕累累,我也会像爱男人一样爱它!而另一位高跟鞋控贝嫂维多利亚,即便是因为经常穿着违背人体力学的超高跟鞋导致脚趾部位严重变形而不得不接受手术,也坚决不放弃与高跟鞋为伍。 看来,女人注定与高跟鞋有着剪不断的缘分,既然如此,了解一下如何最大限度地减轻穿高跟鞋对走路姿势的影响是十分有必要的。

与平底鞋相比,一旦穿上高跟鞋,身体大部分的重量自然而然地转移至前脚掌,前脚掌压力的增加容易导致脚趾疼痛、磨损和变形,比如像贝嫂一样出现大拇趾外翻的问题。 穿着高跟鞋走路时,身体下部分的重心向前,这样一来身体上部分会自然往后倾以便保持身体平衡,最终会引起背部疼痛。此外,由于鞋跟的关系,脚踝将一直保持在蹬地的状态,时间长了会使小腿跟腱收紧及变短,很多人的筋腱炎及足底疼痛就是这样引发的。 如何健康的穿着一双高跟鞋走四方?这个需要你拥有更多的技巧。下面请跟着专家的步骤来做,从每一次迈步开始保护自己吧!

1、步子迈小一点,一定要让脚尖指向前方。 2、走路时两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先触地,然后慢慢将力量过度至脚尖。 3、回家后赤脚走路,能让踝关节更自由地活动,同时能刺激足底不同的反射区。 4、自我按摩,白天长时间穿高跟鞋后,晚上建议用热水浸泡双脚约10~15分钟。然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节,从而加速血液回流及代谢物的排出。

“高跟鞋女人”的


【饮食忌】

早餐没空吃午餐凑合吃

早晨时间紧,没时间在餐桌旁从容吃早餐,随便啃片面包对付。午餐一杯浓浓的咖啡,一份套餐省时省力。快到年底,没完没了地熬夜,胃疼;各种应酬接踵而来,推杯换盏之间,胃疼;为了减肥,只吃水果和海鲜,每天晚上只吃一个苹果,坚持没一个月,胃疼。

分析营养不均衡终诱发胃病

医院物理康复科主任对记者分析:现在白领女性胃病的发病率很高,除了长期精神紧张导致外,饮食缺乏科学性也是重要因素。商务餐肉多,营养不均衡,比如一些西式套餐,常常是一块烤牛排、一块面包,外加很少的、生的蔬菜,蔬菜的种类和数量远远不够。而且午餐时间短,进餐速度快,根本没时间细嚼慢咽,很伤胃。

小贴士

买一个电炖锅,早晨起来把汤煲上,设定好时间,晚上回来就有现成的汤喝了,多喝汤能让面色红润,又不会发胖。荤汤、素汤变着花样喝。荤汤要把浮在面上的油撇掉。

【心情忌】

整日忧心忡忡无心聊天

情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安,对日常活动丧失兴趣,没有愉快感,整日愁眉苦脸、忧心忡忡、精力减退,常常感到持续性疲乏。

手机里存着数百个电话号码,但没有一个能和自己推心置腹地聊天。现在越来越多的女人找不到朋友倾诉,工作后结识的朋友都有自己的生活,工作忙、要面子,谁也不敢轻易去打扰别人。

分析工作节奏造就紧张状态

一些高跟鞋女人在写字楼里工作,空调、电脑、紧张的工作节奏,雷厉风行的走路与语速,就像高跟鞋嗒嗒敲得地板清脆的声音,毫不拖泥带水。独来独往,个人生活圈子窄。体力劳动严重不足。大脑长期处于紧张状态,性格孤傲、戒备心强、冷漠。

如何巧穿高跟鞋 健康美丽双丰收


每个女人都至少有一双高跟鞋,漂亮的高跟鞋是MM们必不可少的一件物品,穿高跟鞋可以显得这个人很高挑。但是,穿高跟鞋有害健康,这是每个人都知道的。如何穿高跟鞋才能穿出健康?如何穿高跟鞋脚不痛的呢?

㈠穿4-6厘米的高跟鞋

美国健康专家发现,穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥,这个高度的鞋子能有效消耗腹部脂肪的心尘代谢速度,让那个你的小腹平坦、性感。但常穿4-6厘米的高跟鞋,最大的缺点在于它会让你的背部压力增大,产生酸痛感,可以在睡觉的时候换张软点的床垫,减少背部压力。

㈡穿6-8厘米的高跟鞋

当鞋根的高度上升到6-8厘米,走路时,你的身体重心会自然的上移,如果穿着7厘米的高跟鞋走2小时,脖颈僵硬度会上升22%,健康专家通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋,这样会增加脖子的压力。可以在穿着2小时高跟鞋后把鞋子脱掉,让双脚休息15分钟,并在脚掌前1/3处的涌泉穴进行中度按摩,舒缓脚部压力。

㈢穿8厘米以上的高跟鞋

当穿8厘米高的高跟鞋时,走路时的身体重心会不断的上移,医学专家研究过,长期穿着8厘米以上高度高跟鞋的女性,经常会有神经性的头疼,眼疼,视网膜压力比平常高25%。可以通过多吃一些富含维生素A的绿色蔬菜,为视网膜提供充足的营养,避免的大强度工作后,视力会突然的下降。

另外,专家指出,长穿尖跟高跟鞋,会让女性的平衡感缺失、晕车、晕机的可能性会大大增加,如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋,建议你每天做1-2次健康专家推荐的手指练习操,帮助提高小脑神经细胞的专著程度,拥有较高的平衡能力。

㈣方根或坡跟的高跟鞋

方根和坡跟的高跟鞋会对健康的影响小一些,它们能够帮助身体维持一定的平衡性,不会让你因大强度的工作产生眩晕感,但方根和坡跟的鞋重量较大,会为脚面带来很大的压力,经常穿着会让你下肢浮肿,发胖。

为舒缓脚步压力,我们可以通过多敲打腿部经络,重点敲打大腿外侧的胆经和小腿肚上的膀胱经。每天敲打3次,微微发痛发汗为止,能加快下肢脂肪的代谢速度,帮助排除双腿毒素。

高跟鞋脚不痛的小窍门

首先,新鞋最容易磨脚的两个地方,一是脚后跟,一是大脚趾外侧

1.拿张报纸,捏成一 团,沾点水,不要太湿,但要整团都沾到水,然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸,塞在挤脚的部位,然后把鞋子密封在一个塑料袋里,过夜,就可以了。

2.用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟,然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方,用锤子敲几下,把鞋子磨脚的地方敲击平整,鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。

3.鞋子在穿上之前,先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的,鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

4.如果新鞋因太小而夹脚,不妨用湿毛巾捂湿,再用鞋楔撑大,穿起来就顺脚了。

提防!伤人的高跟鞋


◎超高跟的高跟鞋 伤人指数:

你最好对7厘米以上高跟的鞋子敬而远之。它们会造成你的腿部肌肉、腰部肌肉紧张,会导致你足跟疼痛,甚至容易导致骨盆结构改变。医生建议,最合适的鞋跟是3-4厘米。

◎细跟的高跟鞋 伤人指数:

尖细鞋跟的高跟鞋,会让你的身体处于失衡状态,造成行走时超级不稳,很容易出现脚踝扭伤的情况。

◎尖头高跟鞋 伤人指数:

曾经一度超流行这种鞋头尖得仿佛船头似的高跟鞋。要注意哦,这种鞋让五个脚趾受到明显的挤压,久之会导致拇指向外倾斜,而形成拇外翻畸形。

◎楔形高跟鞋 伤人指数:

这种看起来比较“老实”的跟实际上并不真的“老实”。医生认为,这种高跟鞋与细跟的高跟鞋没什么区别,它的高度并不因为它的楔形跟而减少一分。

◎厚底高跟鞋 伤人指数:

前脚掌加了厚底,这些鞋子实际的高度因为这个厚底而稍微减少了一些。但这种鞋仍然会引起身体重心的前移,使前脚掌受力增加,容易出现前脚掌的痛疼,也可以使前脚掌局部皮肤增厚,形成脚垫,加重前脚掌的痛疼。

怎么穿高跟鞋腿不变粗? 教你正确穿高跟鞋方法


为什么穿高跟鞋腿会变粗?

根据巴西学者做的研究显示,7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降,使其进入病态范围3.5厘米以上的高度,都会使静脉出现淤血状态,长期这种状态,会使细胞增生肥大,导致腿部变粗。

当然,也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗,具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。

天生跟腱短,或是体态就有问题的人,常穿高跟更容易让小腿变粗。

如何避免穿高跟小腿变粗?

少穿恨天高

7厘米以下的高跟比较高驾驭,也不容易摔跤。

少穿小细跟

鞋跟不要太细,容易稳定重心,鞋头建议宽点,减少对脚趾的挤压。

注意站姿

站立的时候膝盖不要往后绷直,应该微曲,身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时,腹部和臀部微微夹紧,让身体的中心更加稳定。

改变走路姿势

穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势,膝盖要抬得比往常更高一点,脚跟先着地,不要拖着走。

当心高跟鞋伤了


一些学生时代不经常穿高跟鞋的职场女性,刚开始穿高跟鞋时,很容易腰痛,服止痛药也不见效。 还有一些非常喜欢穿高跟鞋的女性因为鞋使得双脚大脚趾外翻,甚至不得不借助手术进行矫正。

分析――血液循环受限致疾病

穿上高跟鞋后,人很自然地重心前移,保持抬头挺胸收腰的姿势,看起来非常精神,穿梭在人群中越来越自信。

但由于骨盆前倾,腰部后仰,人体负重力曲线大大改变,过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌易发生劳损,引起腰痛。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态,影响盆腔的血液循环,也会引起腰骶部疼痛。

健康小贴士

可以在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿。平时以穿布鞋或皮鞋为好,鞋跟不要高于3厘米,鞋底呈斜坡状为宜。同时,腰前突过大、臀部过翘,或有慢性腰疼的女人,最好不要穿高跟鞋。

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