更年期女性易失眠。更年期失眠怎么办?该如何怎么调理呢?更年期是女性必经的阶级,有些女性会出现失眠。那么,更年期女性这么容易失眠是为什么呢?事出有因,下面就给大家介绍下更年期女性失眠的四大原因!
更年期女性失眠的四大原因
1、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。
2、压力过大容易导致失眠。
人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。
3、雌激素减少,内分泌变化所致。
由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
4、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。
突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
更年期失眠怎么办?
1、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
2、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
3、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
4、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
相信很多女性都害怕听到更年期这个词,但是这是每个女性都会经历的一个阶段,一定要以平常心对待更年期,那么女性更年期该怎么办呢?有没有什么调理的方法呢?那接下来我们就一起来看看!
1.合理调整饮食结构
增加微量元素的摄入量,女性进入更年期后要多吃些豆制品,豆制品中含有丰富的异黄酮,能够起到保养子宫和卵巢的作用,可以避免卵巢衰老速度加快,并且要多吃些绿叶蔬菜和菌类食物能预防妇科病。
2.心理调养
更年期综合症中医治疗在药物调养的同时,十分注重心理调养的作用。首先应该让患者明确,更年期是一个正常的生理变化过程,不必过分焦虑,从而解除思想负担,保持乐观情绪。
3.定期进行妇科检查
更年期的女性更易患妇科病,如果出现身体异常的情况,需要尽早到医院检查,并且要每年定期做一次妇科检查,及时排查身体疾病,并且更年期也要加强锻炼,坚持锻炼可以有效避免骨质疏松,并且能增强身体的抗病能力。
4.药物调养
前面提到,更年期综合症中医治疗讲究辨证施治,因此十分注重对症用药。治疗时,医生根据患者的不同的发病机理和症状表现,使用不同的药物,真正做到药到病除。
5.针灸调养
在运用药物和心理进行调养的同时,更年期综合症中医治疗还可根据患者的实际情况,选用其他的方法进行调养,比较常用的就是针灸调养,如针刺法、耳穴压丸法等。
6.控制脂肪和糖类的摄入
更年期女性由于活动比较少、身体消耗的热量也比较少,很容易出现营养过剩而导致肥胖。而肥胖又是动脉硬化等疾病的源头,所以一定要注意控制好避免摄入太多脂肪以及糖类。
7.保证充足睡眠
有研究表明,良好的睡眠可以让女性心情愉悦很多,这样可以有利于更年期女性少发脾气。
8.注意补充钙质
更年期女性由于钙质流失严重,所以需要注意补钙,多吃一些富含钙质的食物,例如鱼、牛奶等,可以减少骨折情况的发生。
通过上述介绍,相信大家对调理女性更年期的方法有了一定的了解,希望这篇文章在调理女性更年期方面对你有帮助,最后,大家一定要正视更年期,以平常的心态看待更年期。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《更年期怎么办 教你巧用食疗法进行调理》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“更年期养生常识”专题。