对美眉来说,要想让自己的身材更好,除了要双腿修长苗条之外,胸部也要丰满,这样才能更显女性魅力,那么丰胸瘦腿运动都有哪些?通过运动的方式来塑身减肥还是很有效的,只不过需要长期坚持下去,不能出现半途而废的现象。而且运动方式的选择也要能够达到理想的效果。
STEp 1 紧实上腹部肌肉
1背贴着地、面向天花板,双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。
2保持抱膝的姿势,边默数4秒,边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴??近,对胃部周围的肌肉使力,维持4秒。
3边吐气,边默数8秒,回到1的状态。 1~3为1组完整动作,共做3次。
STEp 2 将上腹脂肪推往胸部
1平躺在地,屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪,重复揉捏数次。顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪!
2以头、肩、脚底支撑身体,抬起腰部,手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。
3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨,以交叉推移的方式,将右上腹推往左胸,左上腹推往右胸。
STEp 3 轻松拥有迷人翘臀
这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提,看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时,请边想像迷人的翘美臀。
1额头贴地,趴在地上,双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向,置于腰的两侧。双腿打开,与肩同宽!
2保持额头贴地的姿势,默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后,停留4秒。
3维持双腿打开的姿势,默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作,共做3次
通过上面的介绍,大家对丰胸瘦腿运动都有哪些也都很清楚了。不管是丰胸还是瘦腿,都不是短期内就能实现的目标,只有事先做好准备和长期的规划,才能一点一点的完成自己的任务,这样不知不觉中,就能发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化。
对于女性来说,减肥是一个终身的事业,无论是什么年龄段的女性,对于减肥都是非常热衷的,毕竟能够让自己的形体显得更加苗条美丽,是每个女性都希望的,毕竟爱美是女人的天性,无论是面部还是身体的曲线优美,都是能够影响到一个人的身材和体型的。
今天小编就来给大家介绍了一套可以完美的帮你减肥的瘦身操,只需要你每天花费十五分钟的时间来练习,就可以轻松的减肥消脂,让身材变得越来越完美,尤其是针对腰腹部的顽固脂肪,效果是非常的好,现在就赶紧来和小编一起练习一下这套瘦身操吧,轻松瘦身塑形。
现在冬天已经来临了,这时候就要面临着穿种种很厚的衣服,如果你本来就比较胖的话,那么在穿这么厚的衣服,不是就显得很像一头熊吗,当然这里只是开玩笑,不过也可以看出见得重要性,所以这个问题是一定不能忽视的,无论你多大年纪,爱美的心,和变美的权力都应该掌握在你手里。
第一招
1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
第五招
1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。
3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
这个季节一定要注意好身体的保暖,但是也不能忽视美观性,所以减肥势在必行,没有一副好的身材,你又怎么能驾驭的了那么多漂亮的衣服呢,今天小编来给大家分享的这套减肥瑜伽操,我相信一定会对大家有所帮助的腰腿一起瘦,越变越苗条,你也可以拥有完美身材。
踏步运动 提臀瘦腹
1.收腹站立,双脚并拢,双手垂直放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚使其与地面平行,右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起,与肩持平,保持5秒。
2.上身保持不动,左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组,持续做40秒。
仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿。
1.准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。
2.上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。
3.身体保持不动,手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组,重复30组。
骑马式瘦腹部减大腿
1.双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。
保持身体平衡增强核心
收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。
深蹲瘦大腿
1.双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手将一个哑铃举起至颈部,眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸,身体慢慢站起的同时双手将哑铃举过头顶。此动作重复30次。
通常,提到腰腹的话,经常提到的有腰腹周围肌肉这样的简称,但实际上,腹部间的肌肉却是由很多肌肉层重叠在起来构成的,位于腹部最表层的就是腹直肌,从腹直肌继续深入,就是腹外斜肌,这部分的肌肉从肋骨开始,一直连接到腹部中心。最后,就是位于外腹斜肌下层的腹内斜肌了。这部分的肌肉从盆骨上方开始,一直连接到腹部中心。
1.在地板上盘腿而坐,或是双膝跪地正坐着。如果可以快速伸直腰背的话,建议选以上的方式。如果难以做到这一点的话,可以坐在椅子上,但最好是将两张椅子并排在一起,尽量确保有足够的活动空间。接着,左手放在地板(或是椅子的表面)上,右手向着天花板的方向,往上抬起来。然后,深深吸入一口气,为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,左手一边以滑行的方式伸向远处,在肌肉拉伸的感觉比较舒服的地方定住。然后手掌摊平,用力压着地面,支撑整个身体。右手则配合左手的动作,和慢慢倾斜的身体一同,自然地向着左边斜上方做拉伸动作。好好地拉伸腰侧,直到右边臀部往上浮起,离开地面为止。
结语:我相信这些动作只要坚持练习,一定可以取得很好的成绩,你要你努力练习下去,不仅身材变好了,体质也会增强,以后就不容易生病了,实在是一个一举两得的事情,一定要注意坚持下去,不可以半途而废,这样之前的一切努力也就都白费了。
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女性减肥 五大瓜类帮你消脂瘦身中医养生 冬季按摩驱寒瘦身如何减肥 养成八个好习惯助瘦身女性减肥 精油按摩帮你轻松瘦身如何减肥 八个一分钟快速瘦身减肥小妙招 冬季男人瘦身8种方法现在有氧健身操这种运动方式是非常受到大家欢迎的,特别是女性朋友们们非常的喜欢用这种方式来达到瘦腿的效果,这样的话就不会让自己的腿部看起来的时候还觉得那么的粗大,如果是自己有一双大象腿的话就会非常不好看的,使得自己的身材变得不协调的,所以这也就成为了有氧健身操能够这么受欢迎的重要原因的。
肩部拉伸运动:
坐在椅子上,双手手指交叉作打开状,放在胸前两厘米处,注意腰板挺直。
然后手臂伸直,向前推出,肩膀和手臂同高。注意两手不要分开和避免失去平衡。
头部运动:
A:坐在椅子上,左手举起,绕过头上方,轻轻按在头的右边位置,并向左边拉压,整个动作维持八秒,10次后可换另一只手练习
B:坐在椅子上,双手叉腰,慢慢沿顺时针方向转动你的头部,每次转动大概维持4-5秒,10次后可逆时针转动头部继续练习。
该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉,防止颈肌劳损。对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化,避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸:
坐在椅子上,一条叠腿放在另一条腿上,双手垂直放下,注意腰要挺直,莫失平衡。
然后十指紧扣,掌心打开,手臂伸直,肩膀与手同高。弯腰下压,保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉,10次后可换另一只脚继续练习。
很多人们如果是想要瘦腿的话就一定要去做腿部运动的,其实想要瘦腿不仅仅是需要进行腿部的运动,就连头部,甚至是肩部的运动也是必不可少的,只有这样才能够让自己的身材变得更加好的,不会让自己腿部有很多的赘肉,使得自己的腿部肌肉变得更紧实。
生活中常见的运动有很多,不同运动在做法上都有很大不同,因此对运动选择前,也需要对它进行很好了解,常见运动就是跑步、跳绳、游戏、乒乓球、羽毛球,这些运动都是很多人喜爱的选择,对身体各方面也有很好帮助,那瘦臀瘦腿的运动都有什么呢,下面就详细的介绍下。
瘦臀瘦腿的运动:
瘦臀运动1:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。
瘦臀运动2:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作,请你不要着急,尽量保持动作的平缓,并能同时体会肌肉受力的力度,每侧2组20次。
瘦臀运动3:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
瘦臀运动4:跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。
瘦臀运动5:坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。
瘦臀运动6:四肢着地,用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿,使之成一条直线,换边重复这个动作。每侧重复2组20次
瘦臀运动7:这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。每侧重复3组20次。
在对瘦臀瘦腿的运动认识,在对这些运动使用上,也是要长期的进行,这样对瘦臀瘦腿才会有很好帮助,有很多人女性在瘦臀瘦腿的时候,都是没有坚持的进行,这样对瘦臀瘦腿不会达到很好的效果,这点女性也是要注意的。
现在人们对审美的要求,越来越多的人选择瘦腿进行美腿,因此很多的人选择瘦腿的方法进行瘦腿,但是效果却不是很好,很多的人的剪刀腿瘦腿的方法有哪些方法呢?那么下面就请这方面的专家来为我们介绍一下这个问题吧。
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法,按照上述的专家介绍的方法进行瘦腿,这样能够帮助患者进行瘦腿,避免患者因为瘦腿的问题影响到患者的其他的问题,并且效果也是很好地,想要瘦腿的人可以放心选择。
腿部粗大往往会影响女性身材的美观性,尤其是到了夏天,穿裙子都会显得很难看,为了瘦腿,她们往往都会查找瘦腿方法。据运动学家发觉,下半身的脂肪,囤积在臀部和大腿的脂肪是难减掉的,要做许多的瘦腿运动,还要有针对性。那么具体怎样瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿变得苗条,也不是不可能的事,只要你持之以恒地锻炼,不偷懒,是完全可以做到的。
运动的种类许多,假如你把目标定在粗胖的大腿上,你好还是挑选一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。有人认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒适,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐步把跑步的时间延长。
游泳减肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中锻炼的话,可以从浅水的一端进行跑动,水的阻力比较大,这样跑动消耗的脂肪也会比较多,因此这是减去腿部赘肉和臀部脂肪的一个好方法。那么运动量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康,那么,你应该天天运动20分钟;假如你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更秀丽,好天天早晚各运动一次,每次20到30分钟。
运动的剧烈程度须维持在低至平平水平充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度维持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒适,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜爱有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要防止在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
4种坐姿练习美腿
日式坐姿:先跪在凳子或床上,腰背部维持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来维持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有用排除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
如今肥胖成了很多人的代名词,很大一部分是在于腿上肥肉太多,显得整个人都臃肿,没有形。由此造成了很多人自卑的心理,那么,下面就为大家介绍几种有效的瘦腿方法。
这8种小技巧不用看图就知道怎么做,很简单哦!祝各位MM们瘦身腿成功哦!
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次 (每日逐增)。
二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。
五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。
六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。
七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增。
八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。
这几种方法是小编亲身体验过的,十分的有效哦。不过还是一句话,运动必须要坚持。如果只是三天捕鱼,两天晒网,那么瘦腿计划肯定是不成功的。所以,想要瘦腿的MM们,赶紧根据小编介绍的方法,持之以恒地做下去吧。
很多女生朋友都特别喜欢跳绳运动,跳绳的确是一项非常不错的运动,对于自身的身体素质提高非常有好处,同时跳绳对于减小腿非常有好处,每个女性朋友都想自己能够有一个面条的身体,相信大家对于跳绳瘦腿方法有哪些一定特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下跳绳瘦腿方法有哪些吧。
1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。
3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。
7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。
跳绳瘦腿方法有哪些我们的女性朋友们可以去了解一下,才能够帮助我们更好的瘦腿,尤其是一些爱美的女性朋友,尤其要引起高度重视,才能够达到更好的效果,同时跳绳对于我们身体机能各方面能力的提高都是非常有帮助的。
瘦身减肥是很多美眉们一直在追求的,毕竟爱美之心人皆有之,想要拥有苗条的身材会给自己的形象加分的,当然了减肥的方法有很多,但是必须要确保方法正确,才能取
得更好的效果,夜间的时间也是需要充分利用起来的,那么夜间瘦腿运动都有什么?跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好,伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
关于夜间瘦腿运动都有什么,上文中的介绍已经很清楚了,其实每天坚持适当的运动对身体的好处还是有很多的,而且不仅可以早上锻炼,夜间饭后也是可以适当运动的,不过一定要确保适当的时间段和合适的运动方式才可以。
我们现在很多朋友都会发生身体肥胖的现象,而且特别重要的是很多人的腿粗特别粗,那么我们要怎样做可以帮助自身进行有效的瘦腿呢?下面就一起看看怎么做吧!希望我们接下来给大家的介绍可以帮助有需要的你们。
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
我为推荐大家搭配精油或是霜使用,这样按摩的时候不会很干燥,也不会伤害到肌肤,如果搭配具有瘦腿功效的精油,效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油,感觉瘦腿效果很好,网上买的。
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩术-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
2.几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
3.饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。
以上就是专家给出的我们进行瘦腿的有效方式,想要在生活中瘦腿,我们一定要学会这些方式,我们更要加强自身的锻炼身体,保持健康身材才可以减肥。我们的介绍一定对你有帮助吧,希望你们可以接受建议!
在我们的生活当中,很多女性对自己的腹部都不满意,那么有什么好方法可以瘦肚子呢?下面小编就为大家分享一些瘦腰的方法,一起来看看吧!
减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼
锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
通过小编上面的分享,你对于如何瘦腰是不是有了一定的了解,那么在今后的生活当中,如果你觉得自己肚子很大的话,不妨就采取一下小编分享的方法吧!
【导读】瑜伽瘦腹部的方法都有哪些,瑜伽是一款非常养生的运动,很多朋友都通过瑜伽来减肥瘦身,那么今天小编就为大家分享瑜伽瘦腹部的方法都有哪些,一起看看吧。
瑜伽瘦腹部的方法都有哪些
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,渐渐曲曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
瑜伽瘦腹部的方法都有哪些
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双足靠拢,屈膝足板贴地,双手置在两腿膝盖停。
2、吸气。拿起小腿,直至与地面平行,足尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习:呼气,锁紧足跟,双足以45度角撑展蹬直,躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立;
2、曲曲左腿,将左足放在右腿外侧,右腿向左后侧曲曲;
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
饮食养生
运动养生