女性健身 女性健身的方法及适合项目
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“女性健身 女性健身的方法及适合项目”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
不管是女性还是男性朋友都需要坚持健身运动，因此越来越多的女性喜欢锻炼身体，长期坚持锻炼不仅能改善我们的身体素质，还能放松我们的身心。下面小编就为大家介绍女性健身最科学的方法及适合女性的健身项目，一起来看看吧!
女性健身最科学的方法
1、健身不是瘦身!健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
2、相信很多女性朋友都在为自己手臂上的赘肉感到困扰，这些肉肉在我们穿衣服时就会跑出来，如果你想去掉手臂的肉肉，有一个为简单的方法就能帮助到你，那就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。
此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。
3、女性朋友如果想要减肥瘦身，可以选择运动强度稍微低点的，因为男女的身体差异还是很大的，而且锻炼需要循序渐进，太大强度的运动会导致身体不适，还很有可能会长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于运动强度过大，身体承受的压力也会随之增大大，这会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
4、利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持，只有长期坚持才能看到效果。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
5、一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，这些运动的强度不是很大，但是效果非常好。保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
6、切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时千万不要猛灌豪饮，应该小口的慢慢饮，只有这样才能达到良好的吸收效果。
适合女性的健身项目
1、滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?冬天的到来也是我们滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰是没有什么年龄的限制的，但建议你现在尽快的去学滑冰，如果你目前还不会的话。因为滑冰有助于锻炼我们身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
2、 自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪都适合骑自行车。而且除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
3、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。慢跑/散步适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。慢跑/散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
4、 高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。高尔夫从8岁到80岁的人都可以打，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
5、 骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。这项接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
6、 排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。排球会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
结语：如今健身锻炼已经不仅仅限于男性朋友了，爱运动的女性朋友也可以选择适合自己的健身运动，相信通过上文的阅读，女性朋友们都了解了自己适合什么运动项目，应该怎么健身运动了吧!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
ys630.coM延伸阅读
现在的人在白天的时候忙于工作，在下班的时候都会跑到健身房去运动。很多的人已经养成了习惯，也是现在比较受到大家欢迎的。因为适当的锻炼不仅是可以帮助身体更加的健康，同时还能很好的缓解上了一天班的疲劳。而且现在很多的女性也是喜欢健身，那么，适合女性的健身有哪些？
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
★锻炼部位：任何你想要锻炼的部位
★适宜人群：想要缓解疲劳，在家中进行拉伸运动的人群。
★瑜伽毯标志动作：
两手放于体侧，两腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部，然后两臂支撑身下，夹紧肩部，抬高腰部，感觉臀部绷紧。
★练习闪点：在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时，可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软，而且质地轻薄，更具透气排汗的特点。
★瑜伽毯易控度：★★★★
瑜伽不仅能够锻炼身体，也能够让心情更加的放松，因为它不是什么激烈的运动，而是一种比较安静，同时又比较有意思的运动，类似于跳舞，却没有那么激烈，也不限于场合，在家也能够进行瑜伽，这也是受欢迎的因素之一。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
以上这些健身运动应该是会受到一些女性朋友喜爱的，对于塑造女性身材是有着很大的帮助的。女性健身是不需要高强度的锻炼的，只要能帮助身体更加的健康和瘦身的效果就已经很好。同时还不会因为身体承受不了而出现什么放弃的情况出现，所以不懂的朋友们好好的看下这些内容，一定有帮助。
健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易损害皮肤，一定要谨慎挑选，最好挑选纯棉的内衣为佳。
在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，特别是承托性能要好，这样可以防止身体上下起伏时乳房抖动过度。
还有，健身时一般都穿紧身衣，内衣的设计应突出人体自然曲线，且不能从紧身衣外一眼就能看出内衣的明显轮廓。同时，内衣的肩带应不宜滑脱，以免带给你不必要的麻烦。
建议健身时，穿着分体式运动内衣，能将胸部曲线塑造得更饱满、圆润，因为它有较好的承托性，内置罩杯设计。穿上它，你平整的腹部和秀丽的腰臀部会更显曲线，而一条恰当得体的短裤会使你漂亮修长的双腿更加迷人。
女性健身注重事项
健身运动对于增进女同志的身心健康有着优良的作用。对于职业女性，坚持健身运动可以防止诸如下肢静脉曲张、腰酸背痛等职业病。由于女性的生理特点，在健身运动方法的挑选上也有非凡的要求。
▲一般女性的心血管系统及呼吸系统机能较男性差，所以健身运动时运动量安排要相应的小一些，超长距离及一些要求身体负担很重的项目不宜安排。
▲女性肌肉力量较弱，健身运动时悬垂、支撑及静力性动作应适当少做。
▲在月经期不要作使腹内压突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃、长跑等，而宜改换一些运动量较小的活动项目，如漫步、做操等。
▲更年期妇女宜做一些有味味性的活动，如跳交谊舞、老年迪斯科、做韵律操等。
热爱健身的女性正在变得越来越多，都以拥有迷人的马甲线而自豪。但是宽广热爱健身的女性对一些女性健身常识还不是很了解。正确的女性健身方法又是怎样的，我们不妨一起来看一看。
1、可怕男性化
女性前往健身放多是为了练出迷人的曲线，许多人可怕举得过重，后练出像男人一样的肌肉。其实是我们庸人自扰了。
你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。跟10公斤和12.5公斤的哑铃打个招呼，从此以后你要学会和它们相处;之后你要举起15公斤和20公斤的哑铃。学会找到力竭的感觉，让你的极限在每组8~15次之间。
不要再说那句话了我不想变得大只。除非你是那一亿分之一的例外，除非你有如此高的睾丸酮素水平，那么马上开始举铁，你不用担忧突然从那你的耳朵或是哪里长出肌肉来。不用担忧你的肌肉超过你的理想审美高度。除非你有意的喂养它们。肌肉不会凭空生长，你必须有充足的碳水和蛋白质供给它们。这就是为什么男人们除了举重还要吃鸡胸肉、牛排、鱼肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。假如你不这么吃，你别想变得太大只。
2、担忧用力时表情太丑
来到健身房许多女性仍旧放不下她们淑女的架子。当你想要拥有迷人的身材时，力量区是你不得不涉及的一片区域。
我从没有在健身房看到哪个女性在举铁时表情狰狞，更别说发出叫声了。如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。开始的几个也许你还能维持优雅的表情，当随着逐步力竭，即使重量适当你也会痛苦不堪，后伴随着狼狈和丑陋的表情完成后一个。
什么?你不想这样?好吧，你可以离开力量区了。你可以向凹凸有致的身材告辞了。我还没有见过哪个身材好的人在做力量练习时也一直美美的呢。其实真正懂得健身的人是不会觉得你的表情丑的，之后的你也不会觉得自己的表情难看。那些嘲笑你表情狰狞的人后只能艳羡你的好身材!
3、腹肌崇敬
许多女生把练出马甲线当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是许多女生在健身房里的主要任务就是腹部练习。可是，我真的不想打击你们那。每个人都有六块腹肌的只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。
即便你想要拥有更加明显的腹肌线条时，每周几节合理的练习课配合上抗住腹肌练习后，基本上你就可以做到了。
4、腹肌练习时负重过大
在错误1中，我跟你说过，要学会适应大的负重。但是腹肌练习是个例外。出于某种想当然的原因，女生在做腹肌练习时会喜爱负重，比如在胸前抱一个哑铃或者小杠铃片。她们觉得，有负重的练习会让她们的腰腹看起来更加紧实。事实上，那只是你想当然的想法。腰腹的肌肉对于负重的增加的反应要敏感的多。假如你想让你的腰像树桩一样，那就继续负重练腹吧。
假如你想要你的腰肢变成蜂腰，那就放弃大的负重，像上一条那样建议你的每周拿出几节练习课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌练习。还有很重要的一点，在锻炼你腹部两侧的肌肉时就更不要负重了。当然你想要粗壮的腰腹可以在做侧平板抬起时挂俩哑铃，否的的话一周做几次侧平板抬起就够了。
在很多人看来，健身都是男性的事情了，不过随着社会的发展，现在人们对于女性健身也是越来越支持和认可了，女性进行健身首先可以锻炼身体了，而且还能够起到塑造身体线条的作用，是很不错的养生方法了，那么女性进行器具健身有什么注意事项吗，一起看看吧。
女性朋友们进行器具健身的好处可是很不少的了，首先是可以提高基础代谢率的。大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。因此对于女性朋友们来说，进行健身就是很有必要的了，如果女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高，代谢率高了，吃相同热量的食物就更不容易变胖。
而且还可以让女性拥有更好的身材比例。通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。每个女性都希望自己拥有完美的身材，通过健身就可以做到。既然通过器具健身好处很多，那么什么器具适合女性呢，来看看吧。
抻拉能力训练器提高身体柔韧性：可以提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。
腰腹练习机可帮助女性收腰：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
上面就是我们给大家介绍的有关器具健身的情况了，可以发现对于女性朋友们来说，在生活中经常的进行器具健身，对于身体健康来说是很有好处的了，可以帮助我们有效的起到塑形作用，而且还可以帮助女性锻炼身体，不要错过。
现在越来越多的人平时经常都会去健身房运动，运动已经成为了一种非常流行的娱乐方式，平时多去健身，多去运动，不仅能够塑造身体的体型，而且对于身体健康有是有好处的，能够让身体变得越来越强壮，很多的女性朋友也喜欢通过运动健身来减肥，适合女性的健身有什么呢!
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
以上这些健身运动，对于女性朋友来说都是非常好的，因为这些健身运动相对其他的运动方式来说，运动强度没有那么大，而且能够塑造女性身体体型，训练一定的柔美性，能够让身材变得越来越好，也能够训练出一定的力量。
完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己丰腴的小腹，身上的违章建筑，都 想来个脂肪大搬家;可是减肥很难，连续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难;实际上，最难的还是挑选有用的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成动一动的习惯。
时下，运动项目如同琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的挑选：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SpINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等。
而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由练习器械、机器器械练习等多种时尚健身项目。
面对这么多林林种种的健身项目，怎样挑选这些健身内容显得尤为重要：
大众健身操：推举指数
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、按部就班的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、维持体能、体型的首选。
不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易挑选。
有氧舞蹈：推举指数
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，依据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、维持优雅形体为目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推举指数
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作许多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
没有舞蹈基础，和谐性差的人群不易达到健身效果有氧舞蹈：方克、街舞：推举指数
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的和谐性、达到健身的目的。
适应青少年、和谐性较好人群
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推举指数
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢竞赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的和谐性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
动感单车(spinnig)：推举指数
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做自行车上的舞蹈，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不适合相关节病痛者，体能差的人群
健身球：推举指数
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果优良，非凡对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不轻易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合体重过大，以减重为目的的人群
瑜珈(YOGA)：推举指数
瑜伽一词的原意是融合、和谐，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技竞赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的许多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在许多人心目中已经成为走向健康的代名词。
适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
女人拥有完美的曲线才能让自己更加有美感，对于很多女性来说，这是一种愿望。很多女人都会受到肥胖的困扰，但是，只要能够坚持去健身房锻炼身体，那么拥有完美曲线也是时间问题。在健身房当中，有很多项目可以选择。那么，在健身房当中，健身项目都有哪些呢？
大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
☆不适合有关节病痛者，体能差的人群
瑜珈(YUGA)：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
在一些大型的健身房当中，还有一些项目可以选择，比如拉丁健美操，这属于一种有氧运动，对减掉腰腹部的赘肉有很大的作用。不过，这个健身项目如果没有一定的舞蹈基础，身体协调性较差的人，那么最好不要选择这种项目。
对女性来说，跑步就是最可靠的健身方式，而且，跑步还是一种最受欢迎的运动方式，大家普遍都能接受它。一般来讲，女性坚持跑步的首要目的就是减肥，然后才是健身。但是，有时女性们很难过，因为自己的跑步成果并没有多大的作用，也没瘦下来，这是因为没有用到跑步的诀窍而已。
女性健身跑步的诀窍有：
1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。
2、脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。
4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
女性朋友们知道了吧，跑步这项健身运动有很多诀窍的，脚跟先着地就是最不好的毛病，所以大家要改掉这个坏习惯，尽量用脚尖先着地。再者，如果女性是为了减肥才跑步的话，那就把自己的步伐变得小一点，这样才会更有利于减肥。
如今的社会小区林立，爬楼梯对于每个人来说都不可避免，其实爬楼梯也是一种锻炼身体的运动方式，而且好处多多，你想不想知道爬楼梯到底对身体有哪些好处?还有爬楼梯有哪一些办法?下面小编就为大家介绍介绍吧。
爬楼梯是受天气的影响很小，充分能利用工作与居住地方的一种现代化健身方式，在当今社会逐渐成为了一项新的锻炼运动，也是一项非常好的有氧运动。
爬楼梯有多少好处
好处一：延长寿命
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
好处二：提高关节的灵活性
在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。
好处三：增强心肺功能，预防高血压
爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。
好处四：减肥
消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
爬楼梯健身的主要方法有：
1.自由爬
这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。
根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。
中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。
2.爬楼梯力量练习
青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。
也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。
3.跑楼梯
年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。
4.爬楼、形体操组合练习
爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：
(1)双手交叉在颈后翻掌(掌心向上)，向上尽量伸举20次。
(2)双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。
(3)面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。
(4)扶楼梯栏杆向后直摆腿20次
总结：爬楼梯是简单而且能在生活中进行的运动，居家时上楼不妨多做几次，这样对健康能起到很大的保护作用，不至于在日常生活中缺少锻炼，而导致身体机能流失等。上面为大家介绍的一些爬楼梯好处与爬楼梯的方法希望对大家有所用处。
夏季快到了，又是露肉的季节了，这是很多人着急起来了，很多人都会去健身馆锻炼了。其实健身方法是非常多的，不一定我们就都要去健身馆，比如，慢跑、跳绳、骑单车等等，这些都有增强体质、减肥的作用。下面我们就来看看有哪些健身方法吧。
目录
1、慢跑的好处 2、跳绳减肥法
3、胸肌锻炼方法 4、有氧运动有哪些
5、轻松减肥的7种室内健身方法 6、减压瑜伽不再留任何压力
7、适合男士健身的热门项目 8、老年人如何做到科学健身
慢跑的好处
慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧。
无论是想要保持身体健康，还是要减肥瘦身，都是少不了运动的参与的，而慢跑就是一种很好的有氧运动方式，慢跑的人是能从中得到很多的好处的，下面，我们具体来了解一下慢跑的好处。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
身体健康才是基础，提升生活品质的第一个条件就是要有健康的身体，然而，有规律的慢跑运动是提高身体素质的第一选择哦。
以上专家就慢跑的好处做了相关介绍，专家同时提醒，想要让慢跑好处体现出来，那就一定要掌握好慢跑的姿势，如果姿势不当，是会使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左摇右摆、步幅要适度，同时最好是不要全脚掌着地。
跳绳减肥法
在减肥的时候，很多女性都是会选择跳绳减肥法，这样的减肥方法，不仅可以快速的使得女性瘦下来，而且在减肥的过程中，对身体各方面也都是没有任何的危害，因此这样的减肥方法是不错之选，那如何使用这样减肥方法呢，也都是有着规定的。
对跳绳减肥法，早上选择是最佳之选，对女性的身体内的脂肪消耗，也都是有着很好的帮助作用，对那这样的减肥方法，也是要长期的坚持使用才行。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
通过以上的介绍，对跳绳减肥法也都是有着一定了解，那女性在减肥的时候，也都是要根据以上的方式进行选择，不过要注意的是，如果想要减肥能够得到很好的效果，跳绳减肥法加饮食减肥方法，是不错选择。
胸肌锻炼方法
胸肌就是指的在胸部的那两块肌肉。如果男士能有结识实的胸肌，给女人的感觉就是很有安全感。特别是在夏天的时候，更会有种完美的胸肌线条感。可以如果要想练就这么两块结实的胸肌可不是玩的，那是要每天坚持锻炼才会有结果的。胸肌锻炼方法有哪些?
作为男人谁也想拥有令人羡慕的胸肌，可是就凭你每天的电脑前打字，每天拿着公文包满街的跑，这样是永远也练不出漂亮的胸肌的，接下来我就给大家介绍一下胸肌锻炼方法。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
对于胸肌锻炼方法现在大家都了解了吧，虽然有了胸肌的锻炼方法，但是不坚持锻炼，三天打鱼两天晒网的，这么结实的两块胸肌是永远练就不出来的。所以锻炼就是坚持长久的，无论是炎炎夏日，还是在寒冷的冬天，只要坚持才能有好的成果。
有氧运动有哪些
现在社会减肥是一个受到大家一致关注的话题，但是也是一个很有难度的话题。多做一些有氧运动，健康减肥也是被大家日渐喜爱的一个很好的减肥方法。有氧运动包含很多的运动项目，是被认为最好的减肥方法，所以大家可以多去尝试一下，肯定会有很好的效果的。有氧运动有哪些?如何健康减肥?
现在我们所说的有氧运动，除了大家都知道的那些有氧操之外，还有很多的项目，像受到大家喜爱的跑步，自行车，跳绳等等都是属于有氧运动的范围的。做有氧运动最为关键的就是坚持。
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。有氧运动，健康减肥 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
温馨提示：有氧运动是一种时下最为流行的减肥方法,有氧运动,健康减肥已经受到了越来越多的人的重视和喜爱。但是在运动的时候一定要注意循序渐进，千万不可操之过急，以免带来了不必要的麻烦。
饮食养生
运动养生
