每一个家长都希望自己的孩子能够健康,而小孩比较好动,适合小孩子的运动也有很多,这些健身运动能帮助小朋友增强抵抗力,但是家长们知道哪些是不适宜小孩运动的吗?下面跟小编一起了解一下吧!
四种“少儿不宜”的运动
一、不宜经常拔河
“拔萝卜”就是拔河,相信每个小朋友都玩过的吧!不仅是学校,就是在社区也会经常举办拔河比赛,这几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌,而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。
拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下,不仅肌肉易疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。
另外,拔河时常要持续性憋气,影响有节律的呼吸,并导致回心血量减少,造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下,心脏和大脑会出现暂时性缺血,严重者可能发生昏厥。
因此,拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。
二、不宜进行强度过大的长跑
很多家长都有每天清晨练长跑的习惯,因为家长们了解长跑的好处,所以也会拉着自己的孩子一起跑,但其实长跑并不适合小孩子,这是不对的锻炼方法。因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。
另一方面,儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足。因此,儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量,而且会影响儿童的正常生长发育。
此外,儿童的耐热、耐寒能力较差,热天容易出汗过多,冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。
所以儿童在进行长跑的时候需要注意,一定要看自己的情况,有些小朋友体质较差,就不要勉强自己,量力而行。如果是12岁以下的儿童,在跑步时候最好不要超过1000米,而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时,肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上,才能稳定前臂与上臂,把全身力气用在手腕上。这时,双方都咬紧牙关,拼命屈曲手指和腕关节,借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作,以最强的力量压向对方。因此,双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力,刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折,在双方用力拼搏的瞬间,往往突然喀嚓一声,上臂因骨折而发生剧烈疼痛,不能动弹。掰腕子正常情况下都不会有准备工作,直接就是刚开始就战斗起来,把肌肉从原始状态以下紧绷,这样很容易让肌肉和一些组织收到扭伤。
四、不宜常玩“斗鸡”
我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏:空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来,不少小孩都很喜欢。
其实,这是一种容易伤害身体的游戏,一不小心就会造成身体的损伤。
首先,由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器,互相攻击,容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的充血、水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性创伤性关节炎,影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板,还会引起行走困难。
儿童有很多不能进行的运动,应具有科学的指导性,运动量安排要合理,要使身体得到全面锻炼。以上为大家介绍的一些儿童运动的知识,还希望可以帮助到大家,让大家早日的做好防护工作。
再者,由于“斗鸡”时是单脚着地,身体重心不稳,一不小心便造成踝关节的扭伤,或互相攻击时容易撞到胸腹部组织,轻的发生软组织挫伤,严重的可致肋骨骨折。
有哪些运动适合孩子
1.打乒乓球能预防眼睛近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态,易引起视力疲劳现象。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼处肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴就会慢慢变长,造成近视。而打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。
2.弹跳运动健脑益智
运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.长跑有助于生长发育
专家说,发现经过一年长跑训练的儿童,身体发育正常,身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应,未发现异常,所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看,儿童心脏各项指标的绝对值比成人低,但以每公斤体重计算,每搏输出量并不比成人低,可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康,而且有助于生长发育。
结语:通过上文的介绍,家长们应该了解怎么帮助孩子锻炼了吗?并不是所有的运动都适合孩子,有些适合成人的运动也不能强制孩子去锻炼,在小朋友锻炼的时候一定要量力而行哦!
运动减肥被称为是一种最健康的减肥方式,而且还不会反弹,随着现在各种各样的减肥方法,无非就是节食,运动,吃药,手术,但是其他的几样都有副作用,吃药和手术就不用多说了,多少都是有副作用的,节食首先非常损害自己的身体,而且特别容易反弹。
所以很多爱美的女性,最正确的减肥方式,都应该是选择去运动,经常的运动不仅可以很好的锻炼身体,让身体上多余的脂肪得到充分的消耗,促进体内的新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的,并且运动也会变成一种良好的习惯,经常地保持下去,身形会一直保持着。
运动减肥之前也要注意一些,刚开始练习的时候要注意不要选择强度太高的运动,不然身体承受不来,反而会引起肌肉酸痛和损伤。针对自己的切身实际情况来制定计划,下面就来跟小编看一下运动减肥都有哪些注意事项吧,让我们减肥瘦身,瘦的更加健康,更加稳妥。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于白练。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+12的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大,在自己的浴缸里尝试踏步,你就会明白。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃,每小时不超过800毫升。
那么你知道运动减肥的话,都有哪些种类可以选择吗,每种运动都更加适合哪些方面的身体训练呢,其实减肥运动主要就是分为耐力性,力量型还有球类运动,这三种类型是最为常见的,减肥效果也都是不错。。
结语:希望这篇文章能够对各位现在需要减肥的人来说,做到一个指引的作用,要减肥就要健康的减,在瘦身的同时还要保证身体的健康,这才是最正确的减肥方式,希望各位可以根据这个来个自己制定一个最佳的减肥计划。
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西岭雪山滑雪场
西岭雪山概况
成都西岭雪山系国家级风景名胜区,被誉为南方的林海雪原、东方的阿尔卑斯。现由成都西岭雪山旅游开发有限责任公司独资经营。
该公司成立于1998年3月31日,对风景区进行统一管理,现已累计投资达4.6亿多元,并已建成我国南方规模最大、档次最高、设施最完善的大型高山滑雪场。
西岭雪山景区
成都西岭雪山滑雪场是中国目前规模最大、设施最好的大型高山滑雪场、大型雪上游乐场和大型滑草场、高山草原运动游乐场。
它坐落于国家级风景名胜区西岭雪山,风景秀丽,气候宜人,据成都仅95公里。配套建成了高等级水泥路面公路,交通十分方便,从成都出发二小时可到达景区。
西岭雪山滑雪场西岭雪山总面积482.8平方公里,海拔1260-5364米。夏季最高气温25℃,冬季最低气温为-6℃,每年11月底到次年3月底为积雪期,积雪厚度为60厘米以上,雪质优良,形成南方独特的林海雪原奇观,被游客誉为东方的阿尔卑斯。
区内大雪山海拔5364米,是成都第一峰,终年积雪不化,在阳光照射下,洁白晶莹,银光灿烂,秀美壮观,唐代大诗人杜甫盛赞此景,写下了窗含西岭千秋雪,门泊东吴万里船的绝句。西岭雪山也因此而得名。
景区内有茫茫的原始林海,险峻的悬崖绝壁,数不尽的奇花异草,罕见的珍禽异兽,终年不断的激流飞瀑,云海、日出、森林佛光、阴阳界等变幻莫测的高山气象景观。
西岭雪山是立体气温带,四季可游,已经形成了春赏杜鹃,夏避暑,秋观红叶,冬滑雪的四季旅游格局。与花水湾温泉相互呼应,形成一冷一热、一动一静的绝佳的旅游品牌。
景观特色,这里都有什么景色呢,快来看看吧
冬季到了,天气寒冷,但是很多爱好游泳的朋友都开始常识冬泳。健身运动是好事,但是我们也要注意一些问题。本文为大家介绍了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么办,希望能够帮助到大家,一起来看看吧!
冬泳:运动时要注意什么
冬天到了,冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是,冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。
有一项调查表明,同是慢性支气管炎、肺心病患者,一些人参加了冬泳,另一些人没有参加,15年后,参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变,而未参加冬泳的那些人,多次心衰者有之,“驾鹤归西”者有之。经功能检测,发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果,近30多年来,国内外均有专门的研究:冬泳增强了人体的免疫功能,冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病,冬泳对人的血压有双向调节作用,冬泳增强神经内分泌调节功能,冬泳增强了中老年人的骨密度,等等。
冬泳要因人而异
一般认为,除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外,都可参加冬泳。最新研究表明,冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育,没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳,也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上,冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中,流传着“60畅游,70慎游,80停游”的说法。当然,这也是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳,大有人在。
因为在冬季游泳是在特别寒冷的环境下进行健身运动的,所以对游泳者的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还是悠着点儿好。
冬泳要量力而行
冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大,但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在摄氏1度的水中游1分钟,摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟这个量是适宜的。
冬泳人有一个奇怪的现象,每个人都有个人的“度”。游多长时间,甚至在水中刨多少下,都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”,运作起来十分自觉,十分认真。这种个体习服能力的特点,有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律,就可能背离健身和娱乐的目的。
冬泳要循序渐进
如果要进行冬季游泳运动,最好早早的就开始锻炼自己的身体,感受水的温度,为冬泳做准备。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧而不可思议,而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉,会使一般人感冒、腹泻,冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮,不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾,就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾,跳舞者对跳舞有瘾,道理都一样。习惯于冬泳的人,两天不游,全身发紧;五天不游,下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与,已经获得的习服能力就会慢慢地消失。
冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。
贵在坚持
像其他健身运动一样,冬泳产生的健身效应,贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果,偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法,是违反科学的,是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮,会抑制细胞因子的合成和释放,这就减少了免疫功能的促发因素,降低了身体的免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗,不可突然袭击。
冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此,下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等,不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动,其规律性之强,运作之自觉,往往令人赞叹。
一天之中,当然以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后,注意力要十分集中,避免任何伤害身体的可能因素。
顺便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。
如何预防游泳中抽筋
游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:
增加钙、磷、钾
由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
保证充足的睡眠
游泳时一定要保证睡眠的充足,如果在游泳前睡眠不足,疲劳过度,身体的抵抗力较差,很容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
增加体内热量
游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。
增加食盐量
人们运功时出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对冬季游泳时需要注意的问题及防止游泳抽筋准备已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
很多男人都爱去健身房,还有很多新手想去健身房,那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必须知道的事情呢?下面就带 各位新手一起去了解一下,看看健身房到底有哪一些规矩。
要知道在健身房里面健身,其实俩面也是相当有讲究的,所以这些是一定要注意好的,如果你还不太了解的话,那么建议最好来了解一下,这样会对你有很好的帮助的。
很多人去了健身房,进去之后看到健身房的场面就无所适从,那么到健身房里到底应该如何去做呢?下面就带大家一起去看看,在健身房到底如何做!
1.健身费与教练费
健身费是健身卡的费用,办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导,也就是俱乐部独有的私人健身教练,是需要额外收费的,价位一般在100-300/小时。
如果您有一定的训练基础,交完健身费办好健身卡以后就可以健身了,不需要任何添加费用。
2.集体课
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在,一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。
增加健身的趣味,在娱乐的同时让身体得到锻炼,这是健身房的最大优势,还有新手们要注意的一点就是,办了健身卡就是参加了所有的集体课程,不需要在缴纳其他的费用。
3.无氧训练区
健身房一般分为重量和器械两个区,自重重量是高级训练,而固定器械是初级训练区,新手们可以根据自己的健身时间长短,选择你合适的区域去进行锻炼。
4.有氧训练区
有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是哑铃和杠铃,使用之前必须学会练习部位的相应当动作,否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解,通过这些提示就可以基本完成动作了。
6.巡场教练
健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,他们一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员,初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械,他们会热情的帮助你的。
7.避免穿拖鞋运动
有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了,其实穿拖鞋跑步是危险的,一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤,所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
8.会员相处
有时候会在器械区内发生会员之间的冲突,一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次,而另一个会员刚好要练习此器械,冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为,器械是公共循环使用的,不能霸占一个器械。
另外练习完一个动作以后要进行放松,快速恢复体力,最好的方式就是漫步,起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。
新手去健身房,有了以上的知识就相当于多了一个课本,让你更好的去接受健身,更好的融入健身,只有这样才是一个好身体的前提条件,相信各位都懂,就说这么多,还希望上面内容为大家起到帮助。
结语:上面就是给大家介绍的一些可以帮助到人们在进行挑选健身房的时候,要知道注意到那些,希望这篇文章可以对大家有所启发,一定会有帮助的。
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目录
1、蹦极是什么 2、蹦极的起源与发展
3、蹦极的玩法 4、蹦极要注意的安全事项
5、国内蹦极的地点 6、关于蹦极的一些世界记录
7、世界著名的蹦极地点 8、蹦极的装备
蹦极(Bungee Jumping),也叫机索跳,白话叫笨猪跳,是近些年来新兴的一项非常刺激的户外休闲活动。跳跃者站在约40米以上(相当于10层楼)高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上,把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开,双腿并拢,头朝下跳下去。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长,足以使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。当人体落到离地面一定距离时,橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落,当到达最低点时橡皮再次弹起,人被拉起,随后,又落下,这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止,这就是蹦极的全过程。
蹦极是这几年来非常新兴的一项比较刺激并且非常危险的的户外运动。跳跃者必须站在大约超过40米以上高度的任何一个地方,要把一端固定的一根很长的橡皮条并且绑在踝关节的地方,然后两个胳膊平伸展开,双脚并拢,头部往下跳。而且绑在跳跃者踝部的橡皮条必须足够长,能够保证使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。
当人体落到离地面一定距离时,橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落,当到达最低点时橡皮再次弹起,人被拉起,随后,又落下,这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止,这就是蹦极的全过程。
蹦极的起源与发展
名称由来
蹦极源于英文bungy或者bungee,为什么会有两个名字呢?可能的原因有两个:
第一种说法
在历史上,bungee一词最早是出现在牛津极限运动俱乐部上,当时他们还不叫蹦极,管这项运动叫做bungee。而且这项运动在新西兰叫bungy,很可能是由于拼写的错误,但因为在新西兰推广的很成功,所以人们就都接受了bungy这个词,一直到现在。
第二种说法
bungy和bungee是有差别的bungee所用的绳索是用多种材料复合而成,在北美通常用5/8英寸军事规格的绳索,伸缩率能达到210%,现在也有使用 TR2 和Ripcord,伸缩率分别达到240%和280%,它的特点是有更高的自由落体,反弹时间更长,感觉更刺激。
青少年在平时有必要经常参加健身类的运动,这不仅仅是能够增强个人体质,也能够为以后的工作打好坚实的身体基础。但是根据青少年身体具有的一系列特点,在运动时很容易会让身体受到一些外伤或者发生意外情况,所以一定要清楚注意事项,那具体说来到底要注意哪些方面呢?
1、根据青少年的心肌纤维较细,收缩力弱,“泵血”功能差,心率快、血压低和调节功能不完善等特点,在体育锻炼时,不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。
2、根据青少年易兴奋,活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点,在体育锻炼时,要适当控制运动量和运动强度,活动时间不宜过长,在体育活动中多安排短暂的间歇次数。
3、根据青少年的胸廓较狭小,弹性助力大,呼吸肌力量弱、易疲劳,呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点,在体育锻炼时,不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习,应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等,并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。
4、根据青少年肌肉含蛋白质较少,骨骼有机物多等特点,在体育锻炼时要注意培养正确的姿势,不要长时间地反复跑跳,不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时,要用前脚掌先落地,同时屈膝,防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长,可采用仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。
到这里小编将全部的注意点都点到位了,不过实施的时候仅仅依靠青少年自己是无法做到最好的,这个时候家长和学校就起到了关键性的作用,一定要加强监督,避免一切诱发因素会靠近孩子,并且要合理安排孩子的日常饮食。
对于女性的塑型健体来说,经常参加一些健身运动是十分有益处的。但是在做健身的过程中也有一系列的注意事项,只有全面的加强注意,才能够充分发挥健身的作用,也能避免身体体重发生反弹。那么应该如何做呢?接下来就随小编一起来通过下面的文章深入的了解吧。
女性在做健身运动之前一定要先卸妆,最好是用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞,引发一系列的肌肤问题。在运动时也要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。如果是参加户外运动,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。另外,在运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发,而且汗水粘附在皮肤上,容易长出粉刺和黑头。
在洗澡时候,要选择清爽一些的沐浴液,因为运动时皮脂腺分泌会变得更加旺盛,而沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进周身的血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑,所以运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。还要注意在运动后半小时内,由于脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。
这些注意点都是最为基本的,所以小编强烈建议各位女性朋友,一定要用心记着,千万不要因为掉以轻心和疏忽大意而影响到健身的效果。如果选择做健身运动的话,大家就要耐心的一直坚持,不可以轻易的就在中途选择放弃哦。
现代社会当中有很多居里夫人,这种生活方式非常不健康,在寒冷的冬天适当走走,做些运动,可以放松心情还能瘦身,下面就为大家推荐冬季的六款户外运动,让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。
想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们,别宅在家了,快来做下面为你介绍的六种运动,让你开开心心过动,快快乐乐的拥有好身体!
慢跑赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备:一双鞋子是必备的,对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面,因为路面比较干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。
正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。
反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60-90分钟。
早晨的时候,如果工作的地方离家较近,可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿,晚餐的时候可以适当的散步,这样对身体都是有好处的。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备:好的运动鞋是你全部的需要。
正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。
反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
冬季是养肝补肾的黄金时节,很多人都会通过饮食进补来养肝补肾,其实进补不一定是要吃,运动也可以起到很好的进补效果,下面小编就为大家介绍运动养肝的方法,大家赶紧行动起来吧。
1、养生握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
5、三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈, 重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个 补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
7、深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。
8、撞背:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
总结:冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸,可是你要知道,舒适安逸的同时则是失去健康,还是给大家点建议,多运动,不要因为天气的原因,而不去锻炼,上面的内容大家可以参考,还希望能帮助到大家!
自行车是我们最常使用的交通工具之一,我们可以通过骑自行车来达到健身运动的目的,而在我们紧凑的生活中,骑自行并不会花费我们太多时间,健身的效果还非常好。本文将为大家介绍骑车健身的误区及正确的姿势,希望能帮到大家。
自行车健身之误区
误区之一、骑行的姿势
“如果不了解正确的骑车姿势,一直错误的骑车不仅会影响我们的健身效果,还很容易对身体造成损伤。”运动生理学系学生告诉我们,他为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
“正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”
误区之二、蹬踏的动作
“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。”
专家说到:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三、忽视频率,片面追求力量和速度
“很多刚开始骑车的人想要达到多量和快速的效果,但其实,如果我们没有骑过长途,一下子就骑了60公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”
据专家介绍说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在6080次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”
姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。
正确的姿势是
我们骑车时应该保证身体稍微前倾,将自己的双臂伸直,收紧腹部,稍微有种紧凑的感觉,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
速度
许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。
这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。
每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
想健身,选择正确的方法
骑自行车健身也要掌握正确的方法。下面给大家介绍了几种骑车方法,小编建议运动者根据自己的身体情况,量力而为。
第一种、有氧骑车法
要求中等速度连续骑行30分钟左右,骑行过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。
第二种、间歇骑车法
这是一种依靠速度快慢变化,有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,与跑步训练中的“跑走交替”相似。
身体健康的中、青年人群可将心率控制在120160次/分钟。
骑自行车的装备也要专业
普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车。前者速度慢,但能适应复杂的地形,适合在野外骑行健身,后者适合追求速度的健身要求,对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”专家介绍说。
同时,这几位专业人士都提醒运动爱好者说,与其他运动相比,自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。
首先,要配备专业的防护装备,如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用,注意戴时不要把额头露出来。手套可以防止打滑和擦伤,海绵底的运动鞋,蹬踏时间长了会脚掌酸胀,而专业自行车鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
其次,在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分,以免形成“水中毒”。
最后,注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅影响骑行速度,还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢
首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。严重者甚至可能导致不育。
其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导。不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深。脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼。时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
结语:通过上文的介绍大家了解骑车容易出现的失误了吗?小编还为大家带来了正确的骑车姿势,大家学会了吗?骑车也是有氧运动哦,只要我们坚持骑车就能拥有好的身体,骑车同时也要注意安全哦!
【导读】近年来,越来越多的老人投入到健身的队伍里面,在公园里健身的老人随处可以见,而且运动的方式也非常多,那么老人健身运动时要注重什么呢,下面小编为您带来老人健身运动时要注重什么。
老人健身运动时要注重什么
头晕:除开始练习某些旋转折作外,都不会显现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,中老年人应停止活动,就医诊疗。
头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动。
喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可复原正常,属正常生理现象。如稍微活动就喘,且休息时间很长还不能复原,这属反常现象。
渴:运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属反常现象。
饿:运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且连续,则属反常。
厌食:猛烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食,则属反常。
乏:一样在活动后休息15分钟疲倦有所复原,如果连续数日不能复原,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲倦,则属反常。
老人健身运动时要注重什么
痛:若发生在关节或关节周围疼痛并相关节功能障碍,应停止活动,就医诊疗。同时还要注重麻、肿等反常感觉。
中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒畅即可,切不可为了提高身体免疫力而冲动地大运动量练习。
每个女性都希望拥有完美的曲线,但是往往现实和理想差别很大,所以很多女生把减肥当做一生的事业,减肥的方式有很多,健身运动就是其中一种,今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动。
大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIp-HOp,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。
有氧舞蹈:方克、街舞
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics):
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果,
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正
体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的
健身运动。
瑜珈
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
以上就是介绍的健身运动,相信很多的女生都想要一次性的甩掉身上那多余的脂肪,但是减肥讲究的就是长时间,大家都知道减肥很难,而最难的就是拥有持续减肥的动力和意志力,总之建议大家选择适合自己的运动项目并坚持下去就会达到自己想要的效果。
饮食养生
运动养生