见缝插针挤时间 OL健身秘方
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“见缝插针挤时间 OL健身秘方”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
磨擦健身
皮肤是人体最大的器官。摩擦健身可以预防衰老，对预防感冒及强身健体十分有效。调查200位用了此法的老人，几乎全部都是精力充沛，鹤发童颜，声如洪钟。
方法：用干毛巾或冷水毛巾摩擦全身。不过切忌着凉。摩擦时每次动作要快，先轻后重，并逐渐加力，每天要循序渐进地做。
摸耳健身法
耳朵与人体脏腑相关相连，人体器官有疾病时，可由耳朵发出信号，如肾气衰退会出现耳鸣等。摸耳法保健及治愈顽疾，并能提高免疫力。
方法
1. 揉耳廓：用掌心对着太阳穴，按握住耳廓，轻揉十来次，至耳朵有微红为限，力度要温柔;
2. 钻耳孔：用两手食指轻轻插进耳孔，来回转动轻揉耳孔。切勿用力损伤耳道;
3. 拉耳垂：用手指轻捏住耳垂，反复揉搓并用力拉动，力度以不疼痛为限。
梳头保健
中医有“发为肾之华，血之荣”之说，头发的生长脱落，色泽健康与否，常与血气盛衰有密切联系。选用质地柔软、梳齿较密的木梳，早晚梳理头发及头皮，往往能使气血畅通，并能调节大脑功能，增强脑细胞活力，延缓衰老，是很好的头皮运动。此外，梳头对预防失眠、解除头痛，也有一定功效。
睡前搓脚助睡眠
生活节奏的加快以及异常激烈的社会竞争常让女士们顾此失彼之中难以成眠，导致花容失色，异常憔悴。良好的睡眠能强身健体，并能有效地防止衰老。脚底是穴位及五脏六腑的相关地，搓揉脚底能颐养内脏机能，睡前搓脚，有助入睡。
方法：每晚用热水洗脚及浸脚后，两脚相搓，先左后右，再前后相搓要擦，动作要轻柔，然后盖上被子，双脚转圈相搓至局部发热，再重复几遍至入睡。
以上各法，只要持之以恒，必能令你由内而外地散发出平时没有的健康光芒。
Ys630.com相关知识
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
走班 快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练 找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。
飞镖 “懒人”的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。
选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。
要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。
“坐”操 工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
编者：现在很多的白领因为工作时间的关系不能健身，导致身体的健康情况越来越差。白领可以在办公室做哪些运动?
5种白领健身法
(1)动静适度：久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流，舒筋活络，提高工作效率。
(2)静养内观：微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
(3)按摩头面：头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦虑、美容明目。
①梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可改善头部血液供应。
②摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
③叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
(4)敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指、示指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。
(5)拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
办公室女性腹部减肥方法
步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹收紧。
步骤三：吐气，慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持放松。
步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向的方式用力。
这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。
只做二三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒，每天上下午各做二三次，每次至少做4个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力。
健身做个健康白领
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。据健身中心的教练介绍。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始热门。
午休健身，那传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错。如何把握午餐尺度再去午休健身呢健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。
等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。
少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于健身项目，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。
如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。
一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。
总结：现在都知道哪些运动白领可以在办公室做了吧，这些运动很适合哪些久坐不动的白领哦，因为这些运动又简单又省时不会耽误太长的时间。
对于每天忙碌的上班族而言，每天难以抽出时间参加运动，今天，我们一起看看上班族如何健身吧。
如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。
最简单的运动：跳绳
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓“跳绳恒久远，一根永流传。”
坚持有氧运动
时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。
运动反向原则
如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。
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编者：现在大部分的白领都有职业病，因为没有时间健身的缘故所以身体健康状况越来越差。哪些小运动可以让白领在办公室运动?
(1)仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
(2)按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
(3)两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
(4)摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
(5)互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
办公室健身的巧妙方法
(1)动静适度：久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流，舒筋活络，提高工作效率。
(2)静养内观：微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
(3)按摩头面：头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦虑、美容明目。
①梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可改善头部血液供应。
②摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
③叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
(4)敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指、示指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。
(5)拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
预防职业病的办公室健身操
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
总结：现在都知道哪些小运动可以让白领们在办公室健身了吧，这些运动可以帮白领们适当的缓解自己的身体健康状况!
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
在瑜伽会所，教练吴月英给记者展示了灵活自如的“球瑜伽”。彩色的瑜伽球滚动自如，伴着悠扬的乐曲，与球共舞，的确能够驱散一天的疲劳。吴月英告诉记者，相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。不过，吴月英也表示，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式双腿
做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
上三角式双腿
分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
编者：大部分白领因为工作的原因没有时间锻炼身体，导致了身体的健康状况越来越差。白领如何在办公室中锻炼身体?锻炼身体的方法有哪些?
1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
白领橡皮操健身
(1)上拉：①在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰用手提橡皮的另一端。②挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效去除腰酸。
(2)划腿：①身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②双腿用力往外划。练习20～25次，可有效减轻臀部的疲劳。
(3)蹬腿：①身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部的疲劳。
(4)扭臂：①身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。②臂弯不动、手肘往外扭。练习20～25次，可有效减轻肩膀的疲劳。
(5)提臂：①身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，可有效减轻手臂疲劳。
(6)扩胸：①身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。②双手用力往外平拉，在到达极限时停留3秒钟。动作练习20次，有益于肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
(7)拉手：双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效减轻背部疲劳，后拉可有效减轻胸部疲劳。练习各20次。
白领5分钟轻松操
(1)伸臂扩胸：坐在椅上，两臂下垂。然后两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂如此反复运动。尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。
(2)肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。
(3)挺胸夹背：坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。
(4)脚腕屈伸：坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动。可以两腿一起做，也可以交替做。这个动作主要练习小腿的后侧，可以把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性。
(5)伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起;然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量接触腿。接着再换另一腿做。这个动作主要伸拉腿的韧带，保持腿的修长健美。
(6)伸臂压肩：面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后肩、胸做弹性下压动作，反复运动。这个动作主要伸拉肩部。
(7)蹲起压肩：背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起的上下活动(伸拉肩部韧带，预防肩周炎)。
(8)站立起落脚跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下起落脚跟。这个动作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。
总结：白领们现在都知道在办公室中怎么健身了吧，这些健身操不会浪费很长时间，在你休息的时间做一做就可以，是绝对不会影响到你的工作的!
白领们每天都很忙？不只是做不完的工作，也不是经常失调的饮食营养，而是极度缺乏运动锻炼的身体。没有时间是许多人放弃运动的理由，如果真的有运动燃脂的决心，不妨尝试一下利用午餐时间进行运动。39健康网编辑教你8招在午休轻松燃脂。
1.深蹲
手部平举，脚与肩同宽，想像后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。
2、跨步
双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈90度，左右换边进行，两边都做完才算是一下。
3.卷腹
捲腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯头部。
4.降腿
平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。
5、开合跳
先将双脚并拢站直，向上跳的同时两脚张开，两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。
6、三头肌撑体
用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟著地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲呈垂直状态，再慢慢恢复到原本的高度，此为完成一下。
7.跪姿伏地挺身
手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交叠，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到原始位置，此为完成一下。
8.棒式撑体
呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，用脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一条线。
编者：现在很多的白领因为长期久坐的缘故出现了各种各样的病，有的白领是没有时间运动而有的白领是懒得运动。哪种健身操可以不离开座位就可运动呢?
1、首先先坐在椅子上，两手伸直，身体往前倾弯腰，让手接触到脚尖部位，然后恢复，再重复做10次。
2、把座椅放置在办公桌旁，然后坐下将腹部收起，让肚脐往内吸，注意保持脊柱挺直，然后放松，再重复做几遍。
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3、把一支铅笔放置在地上左侧，将左手伸出，然后弯腰往左侧拾起铅笔，恢复坐姿，然后将笔放下再捡起，反复做5次。接着换方向做同样动作5次。
4、让双脚脚踝、手腕都做往内、往外的旋转运动，分别做5次。然后再让脖子做往左、往右旋转的运动，同样做5次。
5、把两腿抬起来使其平伸，两手则放置在腿上，保持动作3秒钟，然后放下。休息一阵之后再重复多做几遍。
6、首先坐在办公桌前，两手放在桌子上面，腿则在桌子下方。把左腿抬起，然后再放下，将右腿抬起，放下。左右腿反复做10次。
7、让两边肩膀耸起运动，头部则往后摆动，重复做10次。
五办公室健身运动 轻松拥有健康身体
做法一：
找一张高靠背的椅子，然后人端坐在椅子上，注意背部仅仅地靠着椅背，接着右手绕过后脑并且与抬起的左手相握，如此保持5秒钟后换另外一侧做同样的动作。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，头部是稍微向后靠得，这样对于用力是非常有好处的;而且拉伸手臂、肩膀，要直至感觉紧绷为止。
做法二：
握起右手，并且用左手前掌抵住，然后双手用力地相互推压，如此停顿5秒钟后，交换双手进行以上同样的动作，这样就能够让你双手变得更加有灵气。
做法三：
找一个弹性张力比较好的皮球，然后将这个皮球夹在两腿膝盖的中间，自然地向内弯曲双手手肘，双手保持平放，并且与大腿一起作为力的支撑点，就这样依靠腿部的力量夹紧皮球，停顿5秒后放松还原到最初的姿势。
温馨小贴士：如果觉得要夹紧皮球非常困难，可以将皮球稍微向大腿内侧移动。
做法四：
身体慢慢地跨下来，端坐在椅子上，双脚踏住一条绳子，同时双手拉住绳子的两端，注意抬起双腿呈水平状态。
温馨小贴士：臀部不要紧紧地贴着椅背，而是稍微要向前坐，向后斜靠着背部，注意用前脚掌踩踏着绳子，并且适当地收短绳子，使得这个动作更加容易完成。
做法五：
左腿向前跨出一小步，同时右腿向后跨，作弓步状;接着左手撑在左腿上，右手撑在墙上，然后向前倾斜;身体向前下方做推压动作，停顿5秒钟后向上抬后还原。
温馨小贴士：在迈开双腿做弓步和下压动作的时候，注意调整最舒服的幅度，同时在运动的时候会感觉腿部肌肉有拉伸的感觉。
总结：椅子健身操白领们都学会了吗?健身指南：在办公休息时多做有氧健身操，可以帮我们降低职业病的发病率!
饮食养生
运动养生
