不想灰头土脸去上班的就赶快起床
7:00am你足足睡了八小时以上,虽然昨晚已经用了保湿的晚霜,但皮肤却还是感觉有点干,最简单有效的补救方法必然是喝一大杯清水,让身体机能重新运作,促进新陈代谢。用红枣水代替淡而无味的白开水,只需用十至廿粒便可煲一壶带甜味的红枣水,怎么喝也不会发胖。
8:00am洗脸的水不能太热,因为那样会加快皮肤底层水分的流失。用洁面乳洗过脸后,爽肤水和保湿乳液也是每天必作的功课。如果你有化妆的习惯,在化妆前涂上具有保湿效果的隔离霜,将会使妆容具有更持久。
盆栽浇过水后就要留意你的脸了
9:00am到公司,过热的空调总让你不知所措。看到办公桌上的青绿盆栽慢慢萎缩,就想起自己的皮肤水分也被抽干。这个时候,小巧的保湿喷雾便可解燃眉之急,直接喷在皮肤上,轻轻拍打一下就可以了,好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果,一举两得。如果嫌买来的喷雾不够有营养,那不妨自己动手,将玫瑰精油用蒸馏水稀释,就可以做成最好用的保湿喷雾了。
当然了,多喝水绝对是最好的补充水分的方法,便宜又简单,治标又治本,只要你不嫌上洗手间麻烦,那就多多益善。
肚子再饿也要忌
12:00午餐时间到了,虽然你并不感觉很饿,但皮肤已经变得很渴了。如果现在有人约你去吃咖喱,一定要sayno,因为辛辣的食物会使水分大量流失。清爽的商务套餐是不错的选择,研究表明,多吃富含胶原蛋白质的食物对皮肤大有帮助。胶原蛋白是肌肤中的主要成分,占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,保持皮肤弹性与润泽。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候,多吃这些食品,既吃饱了肚子,也从中摄取保湿成分。饭后再吃一个橙,效果就更好了。
热空调让头脑发昏皮肤快要成沙漠了
3:00pm让保湿喷雾继续发挥功效,在高度干燥部位,如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”,高效的保湿啫喱,这个时候能帮助你解决烦恼。
大鱼大肉不如回家喝汤
7:00pm终于可以收工了,如果没有非去不可的应酬,那就早点回家吧,寒冷的冬季,享受妈妈煲的滋补汤水,浑身暖洋洋的,一天的疲劳也就散去一半了。
晚间护肤要领:不厌其烦
10:00pm皮肤的护理最好在晚上十点以前进行,因为夜晚十一点至凌晨二点是肌肤细胞最为活跃的时候。享受一个完全放松的淋浴后,皮肤护理正式开始。先洁净面部,然后用质地轻柔的去角质霜驱除脸部的老化角质(一周一次)。
接着,你可以一边花上半个小时做一次深层保湿面膜,一边舒适地呷一口加过两片柠檬的红茶,随手翻翻喜爱的时尚杂志。洗尽面膜后,用洁肤棉沾上爽肤水仔细的涂抹在面部,最容易老化的颈部也不能忘记噢。
做完这些调理肌肤的步骤后,较干的皮肤可用保湿除皱乳液;想淡化色素斑点的OL可用VC含量较高的天然美容化妆品轻轻按摩全脸;最后擦上柔肤霜或保湿柔肤晚霜;如果是油性肌肤,可以延长深层去脂面乳在脸上的停留时间,让油脂和灰尘从毛孔中彻底清除。敏感肌肤建议将一周一次的去角质工序,改为两周一次。
11:00pm护肤功课终于大功告成了,点上一盏精油灯,滴上两滴自己钟爱的甜橙精油,准备舒舒服服的进入梦乡,明天又是“战斗”的一天噢!
【导读】小粗腿,大屁股是办公室女性的平凡特点,如何远离这种身材呢,今天就看看小编为您带来瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦,期望瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦能对您有所关心。
瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦
第一个动作
要领:左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯。吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气复原正中位,另外一侧肢体复复相同的动作。
功效:活动颈椎,舒展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供给,在办公室中保持清醒的头脑。
第二个动作
要领:十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,舒展背部。
呼气,弯腰弓背,收停巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作复复3-5次。
功效:拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。
第三个动作
要领:呼气,双臂向前平伸,掌心向外,全力打开背部的肩胛骨。吸气, 十指交叉, 双臂向上舒展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,复原正中位。
功效:拉伸手腕部,预防电脑手。舒展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。
第四个动作
要领:双手右手在肩上,左手在肩停,于背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气,头渐渐向停转向左侧。吸气,头渐渐向上转向右侧,停巴全量向远舒展。配合呼吸,图2、图3动作复复3-5次,吸气复原正中位,另外一侧肢体复复相同的动作。
功效:舒展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。同时舒展放松颈部。
瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦
第五个动作
要领:手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,全力弯起背部。配合呼吸,图2、图3动作复复3-5次,吸气复原正中位,另外一侧肢体复复相同的动作。
功效:舒展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。
第六个动作
要领:左足踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开始全力前屈。保持3-5个深呼吸,吸气复原正中位,另外一侧肢体复复相同的动作。
功效:放松臀部肌肉,非常针对久坐的人,减轻腰部酸痛,有用预防及治疗坐骨神经痛。
第七个动作
要领:吸气左侧手臂向上舒展,身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气复原正中位,另外一侧肢体复复相同的动作。
功效:拉伸背部及腰侧肌肉,放松肩背,同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
简单的瘦腿计划以运动作开始,并配以较清淡的餐单,请记着,经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。
针对小腿线条:
午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。
1.身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。
2.双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。
3.上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。
4.右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。
瘦腿餐方案一:
早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯
午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料
下午茶:柠檬茶1杯
晚:瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可),西兰花4安士,甘笋两安士,西柚半个
Total Calories:1120kcal
瘦腿餐方案二:
早:白煮蛋1只,面包1片,苹果1个
午:清蒸吞拿鱼1份,蔬菜色拉1碗
下午茶:樱桃4-5粒
晚:蒸鱼块5安士,炒蔬菜1碗,米饭半碗
Total Calories:1015kcal
针对腿部线条:
以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:
运动一:
1.双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。
2.然后放松,共持续1分钟。
运动二:
1.如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。
2.再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。
【导读】女性办公室瑜伽,大多数白领白天久坐,迟上熬夜,对健康的危害是很大的,这样轻易造成毒素堆积,便秘和腰腹胖胖等危害。停面健身专家教你女性办公室瑜伽,让你在工作的同时也拥有健康的身体!
女性办公室瑜伽
Step1:
左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧曲;
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头右侧;
唤气,头轻轻左歪。保持3-5个深唤吸,吸气又原正中,另外一侧又又。
Step2:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸,手肘外展,舒展背部;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头,眼睛看腹部。配合唤吸,又又3-5次。
女性办公室瑜伽
Step3:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸,手肘外展,舒展背部;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头;
唤气,曲腰弓背,收停巴低头,眼睛看腹部。配合唤吸,又又3-5次。
Step4:
吸气,十指交叉,双臂向上舒展,掌心向上;
唤气,双臂向前平伸,掌心向外,都力打开背部的肩胛骨;
保持3-5个深唤吸,唤气放松,又原正中位。
希望身心健康是每个人的愿望,通过学习瑜珈,不仅能使人身体健康,而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁,从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑有会使视力下降。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
三、骑士姿势
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹上。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。
四、虎士姿势
方法:1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼,保持身心轻松。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。
意识力:放在小腹、呼吸上。
注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感(情感博客,情感说吧)控制能力。
以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。
近年来,越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎。为什么呢?因为坐得太久了,长时间的不运动,导致血液循环受到影响。但是,很多人都没有时间去健身房健身,特别是有家庭的员工们,常常周末的时间都分配给家人了。其实,办公室人员可以在办公室健身。那么,在办公室如何健身好呢?
一、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是:
1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背,使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。
3.不时地改变坐姿。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
二、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法,坐在座位上不动声色的锻炼:
1.提肛运动。一提一松,反复进行,做50次左右,可预防痔疮、便秘等疾病。
2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标,左手放在肚脐上顺时针揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
3.颈部运动。先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
4.每隔半小时,手拿一份文件,远望窗外一分钟,然后眼球左顾右盼,头不动,使劲眨几下双眼,这对视力很有好处。
三、原地健身操
1.展胸运动。坐姿,两腿并拢脚尖着地,上体挺直,同时两臂侧平举向体后振动,幅度逐渐加大,16次,2组。
2.肩部运动。坐姿,两臂上举,两手交叉握 ,掌心向上向后上方振臂,幅度由小到大,16次,同时向前、后方向绕环8次。
3.转体运动。坐姿,两手扶后脑,肘关节外展。上体向左转90度,还原,向右转90度,还原,8次,2组。
4.上肢运动。坐姿,两手用力支撑,使臀部离椅子3-5秒,还原,8次。
通过阅读以上内容,相信大家对办公室如何健身有了一些了解。上面所说的方法,大家不妨试一试,这样可以预防肩椎炎。总之,在办公室健身对身体是好的,不仅可以健身,也能放松心情,提高工作效率。当然,现在很多公司都会配备健身房给员工们健身,毕竟这是有利于公司发现的。
下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果好。
头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。
以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
随着社会的发展,办公室人员常常有一个困扰,就是没有时间去健身。那么,办公室人员如何健身呢?有的人会挤出一点时间去健身房锻炼,有的人在家配置健身器材在家锻炼,还有的人会在公司进行简易的锻炼。下面就为大家详细的说一说办公室人员如何健身,希望对大家有所帮助。也希望大家能够了解一下详细的内容。
第一套健身运动:胸部上提;
胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体健康。首先身体直立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸,用力将胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要平视,下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同动作重复5-10次。
第二套健身运动:肩部运动;肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。
第三套健身运动:颈部下巴运动;颈部和下巴的重要性我就不多累赘了,相信大家都能知道,人到中年,颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的动作,然后使颈部不动,而头部尽量往后伸缩,往后,而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。
通过阅读以上内容,相信大家对办公室人员如何健身有了一定的了解。无论你是在哪里健身,都不妨试一试以上提供的健身方法。健身对身体是有很大的帮助的,特别是办公室人员。它不仅能增强人的体质和免疫力,使人健康;而且还可以让人放松身心,享有运动的乐趣。最后,希望大家身体健康,生活愉快!
近年来,随着信息技术的不断发展,人们并没有减轻工作量,反而工作越来越多了。因此,越来越多的办公室人员都没有时间去健身房健身。不健身,身体却浑身不舒服;健身,却没有足够的时间去健身。那么,在办公室如何健身呢?下面就为大家详细地说一说在办公室如何健身的问题,希望对大家有一定的帮助。
1、逆腹式呼吸法。
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。
2、举臂伸展。
两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、利用办公桌为锻炼设施。
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
4、推墙。
距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。
综上所述,大家对在办公室如何健身应该有了一定的了解。其实,健身不一定是在健身房才能做到,在办公室也能做到。在办公室里,大家可以做一些简易的健身操,活动活动筋骨,也能达到健身的效果。同时,对于有孩子的女性来说,也不用怕挤不出时间来健身,因为在办公能够工作健身两不误。
饮食养生
运动养生