瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探究生命科学中得到的结晶。在《瑜伽经》成型之前它就已经有记载,在历史的演变过程中分为几个派别,但是都通过冥想、体位和呼吸来把身体的状态调整到最佳。
瑜伽认为性是人的一种天然功能,有助爱情关系,当然也是连续人类生命很复要的事。只是警告人们不可纵欲,因为他们认为这会耗费生命力量,落低身体的活力水平,减少对疾病的反抗力。同时也强调,生殖系统最健康时,性功能才会正常,让人体会到性生活的美满。因此通过一些瑜伽体位与呼吸的练习,可以让男人或者女人在爱侣面前变得更加性感。
几个增强性感的动作:
弓式
俯卧在地上,双手向后打开,渐渐抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为中心,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平稳。全可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体,复复3至4次。将胸部舒展开来,让血液在腹部充分循环。它能够调剂躯干和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统健康(背部或腰腹疼痛者不宜练习)。
腰背舒展式
在地板上坐直,并拢双腿向前伸。双臂平伸,身体渐渐向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。全可能舒展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,渐渐充溢全身的活力会大大激起你的欲望。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌,传奇这个动作还有着回复青春的功效。
莲花坐
双腿屈膝,小腿内收,让脚面充分接触另一侧大腿的内侧,如果柔韧性好的话,可以让小腿交叠,把左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,呈盘腿而坐的姿势。注复要挺立腰背,让髋部充分打开,有利于女性生殖系统局部的血液循环。
【导读】3个瑜伽小动作改变大象腿,为了能够自信地穿上迷你裙,就从现在开始进行腿部减肥吧! 停面推举3个瑜伽小动作改变大象腿,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上去更加高贵文雅,当然,最复要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿!
3个瑜伽小动作改变大象腿
动作一:树式
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
动作二:太阳式
主攻:lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉,非常是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚决的心态。
3个瑜伽小动作改变大象腿
动作三:箭式
主攻:手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势,能强化腰部的力度和身体平稳感,因为向两边舒展手臂和腿部,所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,排除余外赘肉。
身处压力世纪,压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素,压力累积在我们的身体中,形成巨大的隐形负担,我们无法预知压力累积到何时,会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室,导致身体严重变形,也变的很臃肿,因此白领女性们急需要减肥与减压,下面教你个方法帮白领女性减肥又减压。
懒猫小动作减压又减肥
轻松减肥不再是梦,学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!
如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单。
所谓“猫动作”,关键在于:舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴,特别适用于放松身心。现在,抛开生活琐事、卸下工作压力,换上宽松舒适的衣服,你就是一只悠哉的小懒猫,猫模猫样好放松啊:
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。
1、腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩;
2、保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;
3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。
躬背 塌腰
这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。
1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽,支撑身体,保持腰背一线;
2、缓慢地收腹、向上躬起背部,同时收紧臀部,收下巴向锁骨靠近;
3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀,感受脊椎的柔韧、舒展,注意不要耸肩。
给自己做“马杀鸡”
“马杀鸡”即massage,“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作,抬爪、伸腿、扭腰,那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡,在实施“马杀鸡”时,我们可以准备一瓶婴儿油,从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉,即使后背也要亲力亲为,尽量舒展肢体,感觉僵硬的肌肉逐渐放松,想象身体像猫咪般柔软、轻盈。
晒着太阳睡一觉
午后,阳光,熟睡的猫咪,这一份无拘无束的慵懒和身心完全放松的舒服感觉,羡慕吗?其实,实现起来很容易:选一个阳光明媚的日子,先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰,再来个全身舒展的“马杀鸡”,最后,在家中能享受到阳光(至少半小时)的地方,铺块毯子,睡个午觉……心情懒懒的,身上暖暖的,这种单纯的幸福感准让你舒服得喵喵叫!醒来时,身上还有阳光的味道呢。
【导读】健康的要害在于养,而有些小动作远离疾病。养生保健是一门大的学问,在我们日常生活中,一些举手之劳的动作对于调身养性、反抗疾病、增进健康大有裨益,下面就为你介绍小动作远离疾病。
小动作远离疾病
按按耳门防耳鸣 耳门周围有耳门穴、听宫穴、听会穴,临床上可针刺、点压这3个穴位治疗耳鸣、耳聋。平常,我们可以将两手掌同时紧压左右耳门,以显现酸胀感为度,连续5~6分钟为宜,此方法具有清窍开利,促进局部血液循环和营养代谢,有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑,起到醒脑开窍的作用,能防治头痛、头晕等。
抵压上腭促消化 吃完饭并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵压上腭数次,使唾液分泌增加,然后将唾液缓慢咽下,这样既能促进消化功能,还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。
屏气呼吸助健康 傍晚时分,找一个宁静的地方闭目养神,然后用鼻子深吸一口气屏住,再渐渐吐出,休息2分钟后,再重复此动作5~6次。这是中医调气的方法,能调剂人的身体功能,改善呼吸,对于急慢性支气管炎朋友很有关心。
保暖背部抵风邪 背部是风寒病邪轻易侵犯机体的常见部位之一,在天凉时候必定要注重背部保暖。当背部发僵、发紧,甚至有酸胀痛感觉,说明背部受凉。在添加衣物的同时,可以拔拔火罐,还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮,待水温适宜时,将毛巾浸湿后敷在背部。
小动作远离疾病
扩胸运动护心肺 心肺在胸中。两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次左右为一个过程,天天重复3~4次。还有一种方法,将手掌伸开,五指合拢,从两胁往胸口擦去,以擦拭部位感到发热为度,既能保卫胸壁肌肉,还能增强心肺功能。
点按足底强整体 现代全息理论认为,足是人体的整体反映,通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴(位于足掌心,当第二跖骨间隙中点凹陷处),可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等;点掐阿氏穴(大脚趾甲旁外侧约3毫米处)可以预防颈椎病,这几个动作都是以酸胀痛为度。
瑜伽对于人们来说是一个非常复杂的一种运动,因为它的动作很多很纷杂,所以说我们要挑选适合自己的瑜伽瘦身动作。那就看看下面的动作是否适合你呢?
1、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,腰背挺立,十指交错,置于颈项后方,肘部置于胸部前方,仰起头,往左右两侧转。
2、坐下,两脚尽量张开,脚趾指向上方,双手紧贴头部高举过头,弯腰,俯身,直至上身、掌心贴地。
3、躺下,两脚并拢,脚趾指向天花板,左腿屈膝,双手抱住左膝盖,大腿靠近身体,同时头部抬起。换边,复复。
4、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上,两手腕相碰,置于下巴下方,手掌边沿沿脸两侧由下往上推。
5、跪下,脚背贴地,臀部置于脚跟上方,左手右手如图示相握。此动作能有用舒展肩部。
6、双膝跪地,与臀部同宽,双手撑地,与肩部同宽,脚掌贴地,用力撑起身体成三角形,调整两手位置。
7、两脚分立,略比臀部宽,两手自然垂放,举起右手身体往左侧倾。复位,换边,复复。
大家在挑选瑜伽瘦身运动时必定要谨慎,如果挑选不当轻易造成对身体的损害。
【导读】10个小动作抚平你的小腹,有不少人苦恼自己的腹部有许多的赘肉,不知道该如何才能将这些不好看的赘肉减下去,就教你10个小动作抚平你的小腹。
10个小动作抚平你的小腹
1、跳舞
所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式,每小时大约可以消耗400卡路里的热量,同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式,特殊是萨尔萨舞,肚皮舞等。
2、把你的椅子换成健身球
你可能会觉得这么做很傻,但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上,你必须使用你的肌肉,特别是你的腹部肌肉。
3、仰卧起坐
你可能外传过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以关心对抗放松。尽管不会立刻看到变化,但假如天天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。
4、反向卷曲
假如你觉得仰卧起坐很困难,可以尝试一下反向卷曲。第一,躺在地上,将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟,然后回复原位,重复15-20次。
5、瑜伽
瑜伽并不只是明星的专利,任何人都可以学,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以关心你调整呼吸,打造平整迷人的小腹!
10个小动作抚平你的小腹
6、检查你的姿势
为了保持腹部的平整,你需要保持背部竖立,因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立时,绷紧你的背部和腹部肌肉。
7、紧缩和扭曲
一旦你已经习惯了仰卧起坐,你会发觉重复同样的动作已经变得轻松了许多,但是不要舍弃,不只是增加数量,也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖,即你的右肘触摸你的左膝盖,并回复到你的起始位置,每边重复10-15次。
8、触摸你的脚趾
假如你觉得仰卧起坐很无聊,可以尝试这个练习。躺在地板上,手臂向上伸直,指向天花板。慢慢地卷曲自己,使你的手指向脚趾,并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置,重复15-20次。
9、按住你的胃
假如你觉得懒的做运动,可以试试这个,而且走路或等车时都可以做。
10、难道仅仅是腹胀
假如是的话,那么几乎一夜之间你就可以重获苗条腰肢。把碳酸饮料换成酸奶,增加身体的肠道有益菌。多吃水果和蔬菜,并慢慢咀嚼,以减轻腹胀。
传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用,因为它只是错误地加强腹部肌肉。美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,总结出4种最有效的腹部赘肉杀手。
腹部赘肉杀手
蹬车运动
躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。
仰卧起坐
平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。
举球运动
仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。
减肥方法太多了,很多人都在问要怎样减肥才能快速减肥,都想减掉赘肉。现在就教你怎样减肥:洗澡减肥方法――洗澡时做做简单的减肥动作就能帮你减掉赘肉,快速减肥。快来试试这四个减肥动作吧!
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
腿部
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
正确搓擦也可减肥
轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流交换做5次。要挺胸,背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒适的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。
坐浴
在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。
半身浴
下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操
泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂
小腿操
小腿左右摆动,从而充分感受水压。同时,活动脚趾,不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
腰部操
左:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右 适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
右:双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操
左:双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右:双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。
在日常生活中,中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作,就会对自己的健康大有裨益。
一、找个靠垫撑住脊梁骨
市一中数学老师刘彬退休后,感到轻松多了。这不,最近他居然迷上了上网聊天,每天在电脑前一坐就是数小时,可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久,在一次老同学聚会上,他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意,在座椅背部垫上一个小靠垫,可以起到支撑“脊梁骨”的作用,从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做,果然后背酸痛明显减轻。
二、写作时脚下垫个小凳子
年过6旬的朱老师,近期为了完成一本书稿,每天坐着写作数小时,时间一长他就感觉下肢胀痛,血管似乎也变粗了。对此,市三院血管外科谢主任教他一个办法:长时间坐着写作时,只要在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样对减轻腿部的血管压力有益。此外,不管是因为什么原因要长时间坐着,都要记得常做“血管操”,例如坐了1小时后。起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作,都会对健康有好处。
三、坐在小凳上洗澡
目前,许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说,这种姿式将全身的重力都压在两条腿上,体力消耗较大,身体易疲惫。站着洗澡时间久了,还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅,甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等,这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说,甚至会导致呼吸困难等。因此,应提倡老年人坐着洗澡,这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡,由于凳子承担了大部分身体重力,且重心比较稳,因此腿部负荷相应减少,体力消耗也较少,身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦,血液循环会相对平稳,长期以往,肯定对身体的健康是有益的。
用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实,坐起来很稳当,还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长,否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性,如果有尿路感染,则不宜坐着洗澡,否则可能导致上行性感染。
四、改一改睡姿 可防脑梗死
近些年,有关专家调查了2000多例脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久,国内一项新的研究表明,动脉硬化的病人采用侧卧睡姿,是酿成脑梗死的一个重要原因,这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲,这在本身已有动脉硬化的情况下,更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集,最终形成血栓。有鉴于此,专家们建议,脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧,会有助于防范脑血栓形成。此外,睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头,也是很重要的。
拥有纤细的小蛮腰,会让自己身材变得更加的凹凸有致,但是有很多人尝试比较多的方法,也没有达到理想的瘦腰效果,所以面对这种苦恼问题,下面为大家具体介绍一下,生活当中如何通过一些小动作快速有效的瘦腰,这些小动作就可以达到很好的用药功效了。
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型:爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不 可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
椅子瘦腰操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾 时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
如果你在苦恼自己腰间堆积的肥肉问题,那么不妨尝试上面所介绍的这些瘦腰小动作吧,平时生活当中,也可以完成所以减肥瘦腰并不是什么困难的事情,只要掌握这些方法和技巧就可以,这样我们就可以拥有完美的身材了。
每个爱美的女性朋友都想拥有漂亮的身材。那么你晓道哪些小动作让你身材更漂亮呢?
要达来真正的紧实翘臀和纤长美腿,最终的要领还是要靠锤炼。从今天开始按照这些方法进行锤炼,你也能够拥有少女般的曲线美。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:
1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。
2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部全可能向后挺,应感觉来用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动:
1、挺立身体,双手抓住哑铃的两头与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖曲屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:
1、上身挺立站好。
2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边行一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动:
1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后曲屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,全度拉伸右腿。
3、一边行一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:
1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚集,伸腰,臀部向后挺出去,蹲停。
3、竖立起家,将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1,换腿,做法同上。
饮食养生
运动养生