看OL对付腰腹肥胖的方法
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，要作生活的主人，我们必须注意养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《看OL对付腰腹肥胖的方法》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。
骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。
推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。
少坐多动瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。
合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。
推荐运动：游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。
扩胸增加肺活量
上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检？现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？穆标说，我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。
推荐运动：扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。
小编提示：
腹部减肥，除了运用，还要饮食结合，除了少吃油腻食物，喝茶也是不错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面特推荐斯种常见的有助于减肥的茶饮：
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。可保持一天喝1。5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、荷叶茶：用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。
3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
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对于朝九晚五的上班女性朋友来说，久坐办公室加上缺乏运动，小肚子的赘肉是越来越多的，腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象，这是一个很严重的问题，想要减掉腰腹部的赘肉，没有正确的方法是万万不行的，今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧。
腰腹部减肥方法：
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
3.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。
提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。
5.仰卧举腿.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。3脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。
以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉，最重要的就是要坚持运动，毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的，坚持运动才是成功的关键，另外日常生活中的饮食也是需要注意的。
对于那些长期久坐缺乏运动的人来说，身体肥胖最明显的一个特征就是腰间的肥肉堆积，因为，本来就不注重运动，再加上久坐的话，腰间肯定会容易堆积赘肉了，所以想要有效的瘦身，那么就应该注意针对性的方法，而下面要为大家具体介绍一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
要是你能够坚持以上所介绍的这些瑜伽瘦腰方法的话，相信对帮助你减肥瘦腰，就可以轻松达到理想的功效，所以减肥瘦身，我们可以多去认识和了解这些瑜伽的方法，这样才可以让自己做到健康减肥，而且又是最经济实惠的方法。
【导读】瑜伽瘦腰腹的方法，现在的MM们都非常关怀自己的身材等问题，但是又迟疑长期久坐，或者是饮食过多，爱吃零食等等的原因造成了腰部堆积了很多的赘肉，这也是让MM们非常烦恼的问题。又不想吃减肥药，一方面是可怕反弹另一反面又怕有副作用，停面我们就来介绍瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝全度向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺立，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺立有助胃部排气，排除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘曲曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转折腰腹部向左右，每秒转折一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和停肢，上半身也保持姿势，只转折腰腹部，可练习腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以关心大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上，双足曲起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，曲起腰臀部，让屁股朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并和谐直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称，更性感，但是现在的女性长期久坐，腰部堆积了很多赘肉，腰部有赘肉，让你穿什么衣服都不好看，对于这些赘肉有什么好的减肥方法呢?想要减掉腰部的赘肉，可以试试下面的三种运动方法，一起来看看吧。
总体方法：基础性锻炼+三招重点锻炼法+健康饮食
首先我们需要明白的是，所有对于腰线锻炼的方法，都应该是建立在一定的基础性锻炼和健康饮食基础上的，仅仅是做身体的局部练习和锻炼是一种错误的选择，起到的效果非常有限。
身体的任何变化都与自身的代谢过程有关，脂肪的燃烧，肌肉的生长都是如此。锻炼的原则应该是基础性运动，如慢跑等有氧运动以帮助充分调动全身脂肪使用、燃烧，再进行局部锻炼，强化塑形，锻炼局部肌肉线条，配合合理的饮食就可以达到塑造完美腰身的目的。
第一招：转呼啦圈
转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。
转呼啦圈时有以下的几个要点：
1. 转速：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。
3. 锻炼时间：做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。
4. 女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。
反向卷腹动作要点：
1.平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。
2.保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。
3.整个动作过程要保持缓慢，不可利用腿部惯性抬起身体，否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地，但不能让整个背部抬起离地，一来重心改变，不再是锻炼下腹肌肉，二来容易对颈椎造成压力。
第三招：仰卧起坐+挺起
进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应，做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉，塑造肌肉线条。
仰卧起坐动作要点：
1.整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。
2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。
挺起动作要领：
起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。
上面为大家介绍了三种瘦腰的方法，这些方法相对都是比较简单的，但是想要达到效果一定要坚持。其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食，不需要做节食，就可以有效的燃烧全身的脂肪。
便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?，为此，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时解脱便秘的困扰。下面一起跟小编来学学吧！
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿出现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体渐渐往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，保持姿势渐渐吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气保持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平稳式：锤炼腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活泼大肠运动，天天做1次。便秘严峻时天天做2～3遍可以解决便秘问题。
注重：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注重：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法渐渐呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背渐渐贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
腰腹力量是男性雄性魅力的象征之一。如果男性的腰腹力量太小，那么不肩挑背扛，还是完成一些日常的工作任务，都会有力不从心的感觉。甚至有的男性，腰腹力量非常小，还经常感觉到腰腹疼痛，一方面可能是因为肾虚，体质较差，另一方面，则是生活中缺少了必要的体育锻炼。下面就来介绍腰腹力量的锻炼方。
腰腹肌肉锻炼：球上曲扭，目标：正侧腰腹。开始：把球放在一个牢靠的物体旁边，比如墙壁和凳子，这样你可以手扶着来保持平衡。躺倒球上，双脚平放在地板上。这个时候，你的下背部应该在球顶的中心位置，一手扶墙，另一手放在脑后。运动：抬起靠墙的腿，保持膝盖弯曲。将上身扭向抬起的大腿，抬起的大腿和相对的胳膊尽量在胃部接近，这个时候应该用肩膀的力量，而不是用肘部牵引胳膊，另外，是抬起大腿靠近胃部胸部，而不是尾部胸部去主动靠近大腿。重复：重复10-12次，然后回到起始位置换另一边进行。每侧完成2组，每组10-12次。每组间休息1分钟。
腰腹肌肉锻炼：团身接球，目标：上半身、下腹部及背部。开始：双手持一个稳定球，躺在垫子上，双腿伸直，手臂伸直过头顶。慢慢抬起双臂和双腿直到胃部上方，上半身和腹部同时向上卷起。把球放在双脚中，双脚和双手复位到地板上，过程中保持肌肉紧张，允许手臂和腿轻触地面，再抬起，把球交回双手，然后回到起始位置A。这样为一次。重复：完成2组，每组10-12次。每组间休息1分钟。
通过上面介绍之后，相信很多人已经发现，腰腹力量的锻炼，并不如传说中那么神秘，很多锻炼方法其实我们在日常生活中都有所接触，只是平时工作太忙时间太少，没有长期坚持训练。男性进行腰腹力量锻炼能够提高性能力，能够增加耐力。
减肥是现在很常见的事情，尤其是在夏季的时候，更是有很多人在不断的减肥，那减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己喜爱进行，不过对一些局部瘦身的人群，在方法选择上，也是要正确进行，这样对自身想要瘦的地方，才会有很好的帮助，那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹，对这两个地方在瘦的时候，方法一定要正确的选择，这样对瘦身的时候，才不会有任何的影响，使得可以放心选择，那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动：
1.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
通过以上介绍，对瘦腰腹运动都是有着很好的了解，选择以上瘦腰腹方式，在对人体健康上都是没有任何损害，而且这样的做法，在使用上都是比较简单，女性在日常生活中，都是可以随时的进行使用，这样利于达到很好的减肥效果。
饮食养生
运动养生
