适合白领的简单健身
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的适合白领的简单健身，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
白领男性工作繁重，压力大。而健身可以有效的改善这些状况
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
你的关节灵活吗?
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”
缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
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下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
【导读】白领女性适合的简单瑜伽减肥法，瑜伽减肥法是时下很流行的一种减肥方式，锻炼瑜伽，在减肥的同时又锻炼了身体的韧性，也能够起到运动保健的作用。作为白领的你，又怎么能错过白领女性适合的简单瑜伽减肥法。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神秘的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固愉快，感到很愉快。
对于体型的困扰，不仅仅是女性，很多男性也会遇到这些问题，那么对于男性来说应该通过怎样的运动，来帮助自己达到一个理想的状态呢，毕竟如果过度肥胖的话，对于身体健康也是有危害的。
今天小编就来给大家介绍一些关于男性通过怎样的健美运动来帮助自己达到一个理想的健身状态，下面就来随着小编一起看一下吧，一定会对你有所帮助的，只需要每天抽出十几分钟来练习就可以了。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
这套练习最好每周做34次。练习时，注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌，动作要流畅。
1、侧身搭桥
A、身体左侧卧于地面，左右腿下叠放，右脚放在左脚，右手放于头后。接着，左臂屈时，臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成条直线。
B、缓慢下放臀部，离地面约35厘米时再将臀部抬起。如此反复练习10次，然后换另侧进行练习。注意在练习过程中，不要倾身体或耸肩。
2、坐式转体
A、屈膝坐在地面，两脚平放于地。两手各握只35磅重哑铃两端，在胸位置向体平伸。
B、保持两臂伸直，将左腿抬起，收缩腹肌与腹斜肌，身体向左转，两手顺势将哑铃摆向地板。然后，恢复开始位置，身体向右侧转动，哑铃随摆向右侧。如此左右，共练习10次。
3、俯身支撑屈膝
A、摆成俯卧撑姿势，两手与两脚掌着地支撑，两腿伸直，身体从头脚成条直线。
B、收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸靠拢。注意不要弓背，随即恢复开始位置，换左腿重复以练习，两腿如此交替练习1分钟。
4、直立转体
A、身体直立，两手放于头后。
B、将右肘指向体下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触。然后恢复开始位置，再换另侧下肢进行练习，如此交替练习2分钟。
5、蛙式团身
A、仰卧于地，两手放于头后，两肘展，两脚掌柜抵，两膝展。
B、腹肌收缩力，将两脚。头部及肩部尽可能向抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧A)。保持该姿势约2秒钟，然后，恢复开始位置，重复以动作，时间1分钟。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板，右腿在体弯曲，左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝，姿势以舒适度。左手握住左腿胫骨，右臂向伸起，抬头目视右手，同时身体向左侧屈。保持儿，换另侧重复以动作。
平时的时候多注意一些自身的饮食习惯以及生活作息，就可以很好地帮助自身克服掉一些平时因为不好的习惯，而引发肥胖的根源，这些都是相当值得关注的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于白领男士们如何来进行减肥瘦身的健身动作，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多练练就一定可以取得很好的效果，然后将它融进自己的生活，变成一种生活习惯就更好了。
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如果你的篮球技术够硬，那么你的过人技巧肯定很齐全，下面小编就来说说NBA里面的篮球过人技巧，一起跟随小编的步伐来看看吧!
1、蝴蝶穿花
出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩刹车，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。
2、投石问路
在篮球的规则里，接球后只有一次运球，如果你停球了，那就不能再运。投石问路也是科比布莱恩特的绝招，也就是运球，假投跳然后再运球，也就是换手运球。
右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以高点式投球法出手得分。
3、控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
4、快速运球
在你带球要冲向前场的时候，快速运球肯定是必备条件，这时候你要身体前倾，球向前排，运球的高度稍微提高至胸部和腰间，身体对准移动方向，然后眼睛观察四周。
5、变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
6、交叉步突破
以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨积极，转探肩保护球。
7、顺步突破
准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
白领上班族们天天都坐在电脑前，天天都坐在那里都不运动的，对身体损害还是蛮大的，其实适合白领们运动的项目也很多只是他们没有时间去锤炼的，健身操就是很不错的运动的，停面就跟小编一起来了解一停吧!
健身操有很多的，适合白领练习的也有很多，我们可以试试的，非常是白领朋友们。
适合白领做的健身操
1.头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则成效更好。
2.头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
3.头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩耸动
肩部是连接头部的复要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩停落;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一停向前后环绕颈部旋转。
5.体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6.腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身全量舒展，停顿片刻，还原后再伸直。
7.膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8.体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
通过健身操的方法进行锻炼，这对很多女性朋友们来说都是比较熟悉的，不过实际上男性朋友们也是可以选择通过健身操来养生的，这也是非常健康的运动锻炼方法，对我们增强身体素质会有好处，那么具体哪些健身操是比较好的，一起看那看哪些效果好。
想要通过健身操来进行养生锻炼，那么就应该学会合理的健身操方法才行，首先我们应该采取端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用，坚持这样的运动，就可以帮助我们缓解疲劳不适。
同时在健身操的时候还可以试试这样的运动方法，我们首先要选择端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。我们坚持进行这样的运动，可以很好的帮助身体活动开，同时还能有效增强我们身体素质，对我们改善身体不适是有好处的，是我们在平时进行健身操运动的时候要注意的。
健身操是非常好的运动方法，对女性以及男性朋友们来说都是不错的选择，在平时大家都可以通过这样的方法来进行养生，对我们增强身体素质会有好处，上面推荐的这些健身操锻炼方法效果不错，大家在平时就完全可以进行尝试。
饮食养生
运动养生
