春季养肝 重在睡眠
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的四季养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“春季养肝 重在睡眠”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
春天，万物复苏，乙肝病毒也不例外，特别活跃。记者从广州各大医院了解到，每到春季，肝病门诊病人会较其他季节明显多。那么，乙肝患者在春季要注意些什么呢？
肝功能正常
全身脏器受益
传统养生学理论认为“春与肝相应”，说明春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，故春季的养生保健应以保养肝脏为主。杏林箴言说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”如果肝功能正常，人体气机通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。
广州医学院第五附属医院肝病专科彭土生主任提醒乙肝的患友春季应注意如下几点：
情绪：保持乐观开朗的情绪，顺应春季肝气升发的特点，使气血和畅。心情抑郁，思虑过度，伤情志，肝气郁结，影响肝脏和脾胃功能，出现厌食、腹胀、腹泻等消化不良的情况。
作息：养肝重在睡眠，现代人经常熬夜的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。因此，乙肝病人最好午休一小时，不要熬夜。
运动：一般来说，肝炎活动期，应静卧休息。静止期时，可适量运动。坚持动静结合原则。不能过于剧烈的活动，以使肝血充盛。肝病患者尤应注意休养生息，避免加重肝脏负担，引致肝脏损害。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。
饮食：春天应适当多吃些温补阳气的食物，如大枣、山药。葱和韭菜也是中医比较推崇的春季保肝蔬菜。饮食应以清淡、温热为宜，忌生冷。但大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品则不宜。而酒易伤肝，也要少喝。肝阳旺盛的人，在春天容易头痛、眩晕，所以配膳注重滋阴补血，以防肝阳上亢、肝风内动所致的高血压、中风等疾病的发生。可选用含钾高的食物，如香蕉、柠檬、梨、绿豆和芹菜。
乙肝患者
别将复发当春困
有肝炎、肝硬化病史的患者在春季觉得乏力，眼涩，无精打采，不要只认为“春困”，很有可能是乙肝复发，最好到正规医院复查肝功能，发现问题及早治疗。
彭土生提醒乙肝患者，春季即使没有不适，也最好请专科医生根据自己的身体状况适当进行调养，或在医生指导下适量服药加以预防，避免复发。
以下是彭土生推荐的两款养肝茶：
决明子茶
【功效】平肝潜阳，清肝明目。
【适应症】 肝阳上亢，头晕目眩。目赤，翳障，视物昏花。虚火上炎、头痛、大便燥结
【使用注意】 本品性寒易伤脾胃，故脾胃虚寒，食少便溏者慎用。
【制作方法】 取决明子10克，以文火炒，加沸水冲泡，饮用。决明子茶能祛风、清肝明目、润肠通便。对患者更加有效。
枸杞茶
【功效】 有补肾，滋 阴，养肝，明目，益气等功效。
【适应症】 适用于肾亏遗精，腰膝酸软，头晕目眩，两眼昏花等症。
【使用注意】 正在感冒发烧，身体有炎症腹泻的人暂时不要吃。
【制作方法】 取枸杞10克，加热水冲泡即可。
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春天是万物复苏的季节，春季养生也越来越受到人们的关注。春季合理恰当地调养身体，能预防疾病的发生。本市中研院附属医院（长征医院）中医预防保健门诊韩旭副主任医师指出，春季生机盎然，人体为适应自然界的变化也活跃起来。祖国医学认为春气通于肝，天人相应，故春季养生重在养肝，方能预防疾病保健康。春季养肝应遵循四要点即合理睡眠、精神调摄、运动锻炼、饮食调节。
韩旭说，首先春季调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠，现代人经常熬夜的生活习惯对肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是熬夜“熬”出来的，一般熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝泻火”的方法，以预防肝气升发太过。但春天里，人们常会春困嗜睡，中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。春困可以通过运动予以消除。
其次要精神调摄。肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气顺应自然，首要一条必须重视精神调养，注意心理卫生。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季尤应重视精神调摄，心情舒畅，切忌愤然恼怒。按照中医理论，怒伤肝，故春季养生必须戒怒。如果不注意情志调节，肝气郁结，则会生出许多病来。如血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。据相关统计数据也表明，每到春季，发生肝病或肝病复发的病人会较其他季节多。
第三要多运动锻炼。春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动。但要注意保暖，避免感冒。
第四是饮食保养。春季食补宜多吃温补阳气的食物，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜舒肝养血、大枣性平味甘养肝健脾，可常吃多吃。
陆静
要多喝水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但需注意的是，春季不宜贪冷饮。
多食蔬菜
人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来，万物复苏，人们一定要多吃点绿色蔬菜新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。尤其是长期面对电脑的人群，更应重视养肝护目，多吃绿色蔬菜对眼睛有益。
少饮酒
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝。
总的来说，要想养肝在饮食方面要做到饮食平衡，要吃得清淡。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时保持五味适量;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。
按中医观点，2020春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在2020春季萌发、生长。而在清明节前后，需要更注重五脏和情志的养生。今天就为大家介绍2020春季养阳重在养肝的相关知识。
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到2020夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。2020春季养阳重在养肝，把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。
大敦穴
大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。
行间穴
2020春季养阳重在养肝，“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
俗话说“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”。眼下正是春夏之交，太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受。春夏之交，日光暖而不晒，正是享受“太阳进补”的大好时机。下面就为大家介绍2020春季日光养生相关介绍。
专家提醒，在户外晒太阳取暖时应注意，不宜穿露膀的衣服，并且最好戴上遮阳帽。
专家建议，2020春季日光暖而不晒，正是晒太阳的大好时间，日光养生不妨重点晒晒3个部位。
2020春季日光养生是怎样的，养生保健专家介绍，每年的春夏之交，科室接诊人数都比平常多。接诊患者中，遇见最多的，是因气候转换，温差悬殊大引起的皮肤过敏。春夏之交，晴朗天气增多，久违的阳光，让广大市民纷纷走出家门，享受温暖。
专家提醒市民，光线也会引起过敏性皮肤病，当皮肤组织受光线照射后会形成抗原物质，使机体致敏，导致过敏反应。“一般女性肤色较浅，很容易患光过敏性皮肤病，因此在外出晒太阳取暖时应注意，不宜穿露膀的衣服，最好戴上遮阳帽。
太冲穴
“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。
2020春季养阳重在养肝，2020春季养肝法则
“肝喜调达，而恶抑郁。”说的就是肝希望你非常高兴、非常愉快，所以大家记住，春天的时候一定不要郁闷，因为在春天你一郁闷，肝气就要受影响了，气血就不能够顺畅地生发。所以，春天的时候，最好每天都高高兴兴的，别郁闷。这是非常重要的养生法则，因为自然界万物都在生发，你天天见谁谁不高兴，你自己就把自己变成了一种郁闷的状态，就和这个时令不能够和谐在一起了。
2020春季养阳重在养肝，春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲了，在这个季节里，一定要记住，要“夜卧早起，广步于庭。”夜卧就是天黑了以后，你就应该睡觉了；早起，就是早上早点起来。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早一点睡的话，有助于阴气的避藏，有利于气血恢复。“广步于庭”就是告诉我们经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。有的人在春天的时候，一困一乏就没完没了地老睡觉，这肯定是不行的。在情志上，因为春天是一个生发的季节，人的情志也应该是积极生发的。
2020春季养阳重在养肝，清明气候可能热中偏燥，再兼去年寒湿重，故很容易导致内寒外热、肝气郁滞。另一方面，春天又是肝气升发的季节，由于肝气上逆，肝病患者容易出现病情变化，肝功能异常，严重者甚至会发生出血。2020春季养肝药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热。
一年之计在于春，春季养生对人体的健康十分重要。据中医的养生理论，春季养生重在于养肝。
中医认为，肝为刚脏，其性属阳，肝气好动而不好静;肝主疏泄，主升主动，性喜条达而恶抑郁;肝在人体之中，通过主持气机的疏泄而影响情绪，调节血液，开窍于目。在春季，要注意饮食起居，其中饮食调养很关键。
春季饮食辛温养阳
养阳气的最佳时令在春季，春天把阳气养足了，才能保证一年阳气不虚衰， 四季健康。早春时节，宜多吃些辛温助阳的食品，使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。如大葱、洋葱、大蒜、蒜苗、韭菜、以及姜、芥菜等都是辛温养阳、有助于人体阳气升发的佳品。其中大蒜、洋葱具有很强的杀菌作用，可预防呼吸道、肠道传染病，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和降血脂。
春季饮食增甘减酸
春天肝脏功能旺盛，多吃酸味食物会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺。因此要少吃点酸味的食品，要多吃些甘甜的食物，因为甘味气性柔和，可使肝气柔和地生发，同时，甘味能补益人体的脾胃之气。五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦，蔬菜中的南瓜、胡萝卜、山药、菜花，以及大枣、枸杞、蜂蜜都是甘味食材，是春季适宜的食品。毕献华建议，早晨起床后喝杯蜂蜜水，也有助于春季养生。
春季饮食平补清淡
早春时节，宜多吃些辛温助阳的食品和高热量高蛋白的食品，但是真正到了春暖花开时，应选择平补清淡的饮食，如荞麦、薏米、黄豆、赤豆等五谷杂粮;芝麻、花生、核桃等坚果，这些食材可以用来煮粥;多吃一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇、平菇、金针菇，可以增加人体的抗病毒的能力;还应该多吃新鲜的蔬菜和水果，如白菜、油菜、苋菜、西红柿、胡萝卜，以及柑橘、柠檬、苹果、猕猴桃等。这些蔬菜和水果含有丰富的维生素C或维生素A。
一年之计在于春，春天是万物生长的季节。春季要注意五要素。
春季是万物复苏的季节，大地开始回暖，草木开始发芽，万物生机勃勃，人体也同万物一样，经过了寒冬的考验，迎来了春天。随着气温的回暖，人体内阳气开始升发，腠理疏松开泄，各组织器官功能开始活跃，细胞代谢逐渐趋于旺盛，新陈代谢加快。
可以说，春季最突出的特点就是“生”。因此，我们做什么都要从这个“生”字入手，这样才是“春气之应”。顺应春季的气候变化特点和人体在春季的生理变化特点，合理安排我们的日常生活起居，才有利于。下面谈一谈春季的注意事项。
1、春季起居注意
关于春季的起居注意事项，概括起来就是上面提到的“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，也”。也就是说，在春季中，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起。
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，春季的早晨是一天中阳气升发之时，是一年中生机最旺盛的时候。春季早起后进行适当的户外运动，可以顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。
饮食养生
运动养生
