上班族做瑜伽有助瘦臀
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“上班族做瑜伽有助瘦臀”，希望能对您有所帮助，请收藏。
对上班族而言，很多生活习惯也会影响到臀部的形状，但有些好的生活习惯却可以有助于瘦臀。
1、爬楼梯
上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间，上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧。可以爬楼梯还可以增强体质。对于那些不爱运动的女生而言，这是一种不错的健身方法。
2、做瑜伽
平常下班后，上班族可以考虑在家里做瑜伽，目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用，练瑜伽不仅是美体，还能让你拥有俏丽的美臀。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高，使她们看着更高挑，其实它还可以锻炼到臀部。据美国研究报告，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。但是不建议女生每天都穿高跟鞋，这样对脚部的发育不好。所以想要瘦臀的女生们，可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。
4、穿提臀效果牛仔裤
时下很多女性都喜欢穿牛仔裤，牛仔裤可以将女性的曲线美展现出来，而且还可以显得腿部纤细。但其实，牛仔裤还有提臀的功效。建议女生们在买牛仔裤的时候针对自己身材买贴身弹性牛仔裤，这样可以帮助发挥提臀的功效，还可以让你时刻关注保持身材。
5、泡澡
虽然泡澡对瘦臀没有直接的影响，但是泡澡可以促进全身血液循环，加速身体的新陈代谢，可以更好地燃烧脂肪。当血液循环畅通后，体内的废物就能够快速排出，臀部自然就会瘦下来了。建议每周泡三次澡，或者泡脚也可以。
但是一些不好的生活习惯会造成肥臀，使臀部变形。
1、抽烟、喝酒、熬夜
虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系，但是它们会间接影响到臀形。抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅，代谢功能下降，这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形。熬夜会使消化系统出现紊乱，排毒功能不畅，导致脂肪在臀部囤积，形成胖臀。
2、节食
很多女孩子为了减肥，总是尽其所有节省一切饮食。但其实这样不合理的节食减肥，很容易导致体内的平衡被打乱，身材也就跟着出现各种状况，包括臀部变形。所以不建议女生们采取节食的减肥方法。
那么对上班族来说有什么饮食技巧可以帮助美臀呢？
少吃奶油或乳酪。
食用过多的奶油或乳酪，容易使血液倾向酸性，容易使人感到疲劳，也会让脂肪囤积与下半身，造成臀部下垂，所以饮食最好以大豆之类的原植物性蛋白质，或是低热量且营养丰富的海鲜为主食。
多吃富含纤维素的蔬菜。
像是南瓜、甘薯、芋头这类蔬菜就富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，解决便秘困扰，进而锻造纤瘦且健美的下半身。
很多上班族下半身会出现下半身臃肿的困扰，这很可能因为摄入钾元素不足。医学研究表明足够的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物出现困难，就会造成下半身浮肿。所以平常的饮食当中，最好多吃含钾的食物，比如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等，这些食物都含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。
便秘
常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
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编者：如今人们随着生活节奏的加快，人们的压力也在不断的增大，尤其是对于忙碌的上班族们来说，想要减压，瑜伽是很好的方式。那么，减压瑜伽有哪些?如何练习?
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
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能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。
此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
5、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式(简易)：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。
后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。
女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
总结：压力大会给人们带来你想不到的危害，因此，在生活中人们要学会及时的调节身体缓解压力。那么，以上小编准备的瑜伽指南教你减压秘笈来学习下吧。
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，维持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，排除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转折，再反方向转折，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。
能够关心恢复和维持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，维持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心，电视族和电脑族可以多做这种练习。
3、紧张工作后伸展手脚的练习
莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印（两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指），吸气向上举过头顶，维持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式（简易）：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，维持5次呼吸后，左右相易做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，维持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；能使呼吸更通畅有力，维持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可排除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式（经典的瑜伽练习，能排除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。此练习对颈椎不舒适的白领非常关心，也能让脖颈纤细，还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，关心消化）：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，维持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能和谐，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右相易做。
脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，维持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亚健康常见的疲惫感，能调节焦虑急躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
【导读】上班族必学肩颈瑜伽，上班一天累了，就可以休息一停，干一停瑜伽，一起来看看上班族必学肩颈瑜伽吧，期看对您有关心。
上班族必学肩颈瑜伽
1、站立，两脚张开，小腿绷紧，双手置于胸前，十指交织，掌心向外，拉伸。
2、在动作1的基础上，头交替压向左右双方。
3、两脚并拢站直，低头，手向前伸直，与身体约成30，五指微张。
上班族必学肩颈瑜伽
上班族必学肩颈瑜伽
4、膝盖曲曲，双手抬起，与肩同宽。
5、头部逐渐向后仰起，反手，掌心向上，双手逐渐拉向背后。
6、双手紧贴大腿，双脚张开，呈V形。脚尖朝外，膝盖曲曲，复心停移。双手放于脑后，腰部活动，带动身体压向左右两侧
7、双脚呈倒V形张开，双手呈V形举起，略向后舒展。
现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到体力大不如前的窘境。
除了保持健康的体态，瑜伽的最大奉献就是关心男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情寂静下来。
骆驼式加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
牛面式可使脊椎挺拔，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。是多种疾病引起的一种症状，分为根性、干性坐骨神经痛。一、病史及症状单侧、中年男性多见，疼痛多由臂部向下放射至足部，咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛加剧。为了减轻疼痛，病人脊柱常侧弯，卧床时膝部微屈。根性坐骨神经痛多由椎间盘脱出、椎管内占位、腰骶神经根炎、脊椎关节炎等引起。干性坐骨神经痛多由坐骨神经炎、髋关节病等引起，病史询问和，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
3、注重身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛凝望前方一点，自然呼吸，保持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式舒展上腹及臀肌，有助排除啤酒肚。
1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右侧旋转。
3、舒展脊背，展开胸部。
4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
直角式舒展肩膀，排除肩颈部僵硬。
1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
2、平均地舒展开手指，把手和手腕压在墙面上。
3、放松颈项，但不要垂下头。
4、让颈项后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
背部舒展式舒展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以略微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，颈项要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式打开胯关节，平和情绪。
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
tips：
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。假如你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化;严峻高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严峻骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿牵强高难度姿势以免受伤。
【导读】瑜伽上班族的减压帮手，如今人们随着生活节奏的加快，人们的压力也在不断的增大，尤其是对于忙碌的上班族们来说，想要减压，瑜伽是很好的方式。那么，瑜伽上班族的减压帮手，看看吧。
瑜伽上班族的减压帮手
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，维持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，排除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转折，再反方向转折，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。
能够关心恢复和维持身体的平稳能力，恢复身体健康状态，维持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心，电视族和电脑族可以多做这种练习。
瑜伽上班族的减压帮手
3、午饭后促进消化的练习
狮子式（经典的瑜伽练习，能排除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。
此练习对颈椎不舒适的白领非常关心，也能让脖颈纤细，还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，关心消化）：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，维持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能和谐，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右相易做。
脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，维持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亚健康常见的疲惫感，能调节焦虑急躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
饮食养生
运动养生
