对于很多白领来说,健身已是时尚。健身未必就必定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。今天就为大家介绍几种健身操,有用缓解压力,一起来学习一停吧!
手部运动
A、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼连续。
B、将手臂向外伸直,吐气,向外敷力。复复3-4次。
C、左手掌心向停,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往停压,吐气。复复做几次,然后换手再来。
D、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往停压,吐气。
转折手腕,顺时针与逆时针转折各5-10次。
将两手上停摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,复度置于手和手臂,将头往停压,颈项伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,复复数次后换左手练习。
3、渐渐旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀拿高,吐气并放停,复复4-5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右望后停方,复复3-5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
足部与足部运动
将腿曲曲拿起与胸平行,拿起、放停各5次,可让你备感舒畅。
顺时针、逆时针转折足踝各10次。
将足趾并拢,曲曲向上,伸直向停交替做5次。
足平贴于地然后换足,复复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上停移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到停颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、顺着脸蛋骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至停颚,再回到原点。
顺着停颚向停按摩。
停颚左右转折各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
捏住耳骨向上、向停、向外拉各3次,然后向前、向后各转折3次。
现在的人工作压力很大,日常生活中也有很多烦心的事情,时间长了以后心理方面就轻易出现疾病,对身体健康方面的危害也是特别大的,所以在生活中就应该要注重好好的释放压力,做一些减压操,也能达到很好的效果,下面就给大家介绍一下减压操怎么做。
一、减压操怎么做
想要做减压操就应该先做好热身准备工作,应该要先走十分钟左右,然后再做舒展动作,进行深呼吸,还应该穿着宽松的衣物,准备一把高背椅,可以站在离椅背大概一个手臂的距离,然后用手抓住椅背,左边的脚放在前面,右边的脚放在后面出现弓步,脚趾头向前,把左边的膝盖弯曲,右边的膝盖保持伸直状态,然后就可以把臀部缩紧,一直到小腿后边的肌肉以及大腿肌肉,臀部肌肉都觉得特别舒服就可以了,保持这个姿势30秒钟的时间,然后再换另一边来做,还可以坐在椅子上,把两个脚平放在地面上,肩膀的部位应该向后,两个手进行交叉,摆在头的后方,手肘要略微弯曲,然后胸部挺起,这样做能够让腹部的肌肉得到舒展,也可以让脊椎得到舒展,同样需要保持30秒钟的时间。想要减压还可以把椅背靠着墙,然后坐在椅子上面,左边对着墙壁,左边的手需要好好补着。把右边的手掌向后贴,贴着墙壁,眼睛需要保持看着前方,然后这个动作坚持30秒钟的时间,保持这个动作的时候一定要注重,挺拔了上半身,还应该好好的进行呼吸,然后再换另一边来做。
二、适合孕妇的减压操
孕妇的身体压力及心理压力还是比较大的,所以女性在怀孕期间做一些减压操还是特别有必要的,可以做一些腿部方面的运动,这样能够让血液循环的速度变得更快,水肿的情况就不那么轻易出现,可以采纳仰卧的姿势,然后把两个膝盖收起一条腿,保持伸直的状态,然后渐渐的向上抬起这个姿势,保持一段时间,然后再放松,放松以后再绷紧,再放松,需要反复进行多次,然后膝盖弯曲,把腿还原到之前的姿势,再接着换另一条腿来做就可以了。
上面给大家介绍的就是减压操怎么做,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,不同的人群可以做的减压操都有所不同,在做减压操的时候,强度一定不能过大,觉得有一些不舒服的话,应该立刻停下来休息,不要太过牵强自己。
除了男性偏爱的户外运动,还有哪些运动是男性值得去实践的呢?比如说大部分男性羞于练习的瑜伽瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。这是京城知名瑜伽老师桂士卓身体力行的推举,作为力捧瑜伽的男性,我们来听听桂老师对男性瑜伽的理解吧。
减压力:男人习性承担压力,缺少减压的途径,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强和谐性,提高灵敏性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。
解危机:男人很多健康问题其实都是来自超负荷的压力,慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。而瑜伽的很大好处就是可以最大限度地促进副交感神经发扬作用,对抗各种健康危机。
塑体形:30岁之后男人的肥胖比例很高,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特殊的效果,关心男人保持正常的体形。
增睿智:人只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的,精力会很充沛,工作效率会很高。
更适宜:男性练习瑜伽第一要破除这是一项女性运动的错误观点。其实,瑜伽是一种讲究自然平稳的养生健身法,对于男性来说,瑜伽可以关心改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习性;随着练习的深入就会发觉,由于身体柔韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
在做瑜伽动作时男性对动作的美感不是特别注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。另外,虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。
排除啤酒肚的鱼王式
此体式可改善人体血液循环;按摩腹部内脏,调剂肾、脾、肝、胃、肠、膀胱的功能;促进消化,改善便秘,有助排除啤酒肚。
动作要领:
坐式,双腿并拢向前伸,弯曲左膝,脚掌踩地,脚掌与坐骨在一条直线上,左手放在臀后垫上;吸气,右臂带过头顶向上伸,拉长脊椎;呼气,右手环抱左膝,掌心放到胸口处,同时脊椎向左扭转,眼睛向后看。保持平均的呼吸30秒至1分钟。反侧同上。
温馨提示:
尽量保持脊椎垂直地面,做扭转前先将脊椎向上拉长,胸腔展开,再做扭转;呼吸放松,享受每一次呼吸过程,感觉腹部内脏的按摩。
直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬,每个动作都迅猛有力。再加上大吼一声,把您心中积郁的不满和压力全部发泄出来。这就是健身房里非常流行的“有氧战斗”。
在健身房里,最让你禁不住诱惑而蠢蠢欲动的健身方式就是“有氧战斗”,手上缠着绷带,伴随快节奏的音乐,一会儿出拳,一会儿踢腿,还时不时地大吼一声,的确很酷。而“有氧战斗”看上去就像四不像,是拳击却有点跆拳道的影子,是空手道却有太极的动作。原来它就是结合了这些运动中自我防卫手段的步法和姿势而来的,再加上激情动感的健身舞步,其好玩的新鲜感和实用性受到了年轻人的欢迎。
在进行“有氧战斗”训练时,健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。而“有氧战斗”团体训练中最震撼的是训练者在出拳、腹肌收缩时,那大吼一声。这个动作不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,而且用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪、减轻压力的最好方法。
有的训练者在进行“有氧战斗”后,感受不到体重有明显的改变。这并不代表没有改变,因为“有氧战斗”改变的是肌肉的构成,通过锻炼而燃烧掉脂肪,使锻炼者更加健美。每个星期只要练2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化,比如关节活动能力、肌耐力得到加强,体重也会减轻很多。
“有氧战斗”的动作快、力量大,因此在运动时身体要充分放松,出拳时肘关节不要锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧。要适时调整步伐和避免在做躲闪或猛击动作时用力过大。如果出现头晕、低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。如果发生腿部疲劳、局部疼痛不适、眩晕、心率过快,就应该立刻停止。
如果你还没有进行“有氧战斗”,那么可以从现在开始尝试,一旦开始您就不会放弃了。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
在瑜伽会所,教练吴月英给记者展示了灵活自如的“球瑜伽”。彩色的瑜伽球滚动自如,伴着悠扬的乐曲,与球共舞,的确能够驱散一天的疲劳。吴月英告诉记者,相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。不过,吴月英也表示,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。举手抓大竹式主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
座角式双腿
做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
上三角式双腿
分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
饮食养生
运动养生