教女人如何让男人周末“宅”家健身
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。科学的运动养生是怎么进行的呢考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“教女人如何让男人周末“宅”家健身”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不过小编还是建议使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，这时候你可以适时的给予一点奖励，送上一个香吻。
买菜时走走舒畅身心
在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行２０分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。
睡前的床上运动
你的思想不要邪恶哦，小编说的是正规的运动。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作１０次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
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假如你的他喜爱宅在家里，不喜爱出去瞎晃悠，也不进行其他的活动，这样下去身体会熬得住么?难道你不觉得这样的男人需要锻炼锻炼，露出些男人的气概么?那你就监督他宅家健身吧，顺便帮你干家务活。
做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，正确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一挥而就帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺拔，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不过小编还是建议使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有用关心肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，这时候你可以适时的给予一点奖励，送上一个香吻。
买菜时走走愉快身心
在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新奇空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。天天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到亲切而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，顺便连续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。
睡前的床上运动
你的思想不要邪恶哦，小编说的是正规的运动。第一，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平稳。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺拔。重复这个动作10次，转换方向。这个动作能够快速有用地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
提案一：登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，
整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
提案二：打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
一周的紧张工作马上过去，周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好!?玩什么又快乐又健身呢!?下面，给你几个白领周末出游选择，让你在游玩的时候，锻炼身体，增强体质!让白领们越玩越快乐，越玩越健康。
愉快的周末又要到了，繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作，走出Office吧，尽情地去享受属于我们自己的周末!在享受的同时也别忘了减肥，随时随地保持好身材!
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴求脱离开那个小圈子，渴求更宽阔的天地，也许在骑马的时候，在奔驰的瞬间间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴求变化和刺激，只是不敢尝试。
潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条逍遥安闲的鱼，那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有洗心革面的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。
在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同 汽车 一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。而在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。
“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度，皮划艇还刚进入北京市场，属于起步的阶段，但是已有一些家庭购买，放在私家车的顶上，郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍，皮划艇适合的年龄宽泛，从十多岁到五六十岁的人都可以，他对于以后的前景充满信心。他解释说，赛艇多用双桨的，同时拉住两支桨向后拉，而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置，普通皮划艇则不同，通常都是独木舟划法，单桨，适合左右轮着划。
大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动，自从三年前接触皮划艇，对它的喜欢一发不可收。他介绍，许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然，它也是一个悠闲的户外项目，普通人也可以参与。
索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右)，携带方便，但是上手后发现很难控制方向，晃悠半天还在原位打转，经过练习发现，船身的控制，得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后，会感到其中乐趣，与其他健身房的划船机不同的地方是，能够在运动中，享受到与自然融为一体的感觉。而且，该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助，特别锻炼人的平衡性与协调性。
【注意事项】
玩者要会游泳
最好接受过基础训练;不要单独去玩，结伴比较安全;带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。
【地点】
后海、白河、北戴河黄金海岸、乐亭、绥中
北京在金帆后海水上运动中心有俱乐部可以教皮划艇，在香港可以考证。
平时的划艇地区，索南嘉推荐后海、白河。宋阳认为，河流方面，一些家庭会到十渡或郊区其他有小河流的地方，见到合适的水域就去过瘾。但是，具体推荐却比较难，因为目前北京一些水域有所管制，有不确定因素。所以，多数人选择去海边，比如北戴河黄金海岸、乐亭、绥中。
【经验】
桨的角度很关键
许多初学者会选择在静水里划艇。
抓桨：正确的抓握，以及调整好桨的角度很关键，将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时，选择适合个人习惯的角度就行。
划桨：划桨时手握桨杆，开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动，尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势，应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。有人过于紧张,上肢不放松，没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外，还包括他的用力不对，许多人误以为靠手臂发力，比如划桨的走向过于贴近船体，用力姿势或角度不对，身体得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉伤的运动伤害，建议采用直臂拉桨，用腰的力度。
【分类】
硬艇下海软艇休闲
据大溪地度假村的老板索南嘉介绍，皮划艇主要分为硬艇和软艇两种。一般硬艇尾部有舵，速度更快，适合海上玩，但是不便于携带。而软艇是充气的，适合激流或休闲使用。但是，当它遇到相对复杂的地形时，容易被划破。
如果家庭使用，会选购家用皮划艇，比如去水库等静水的水面划，或者有的朋友会划船到水上公园钓鱼，运动与休闲结合。
五一不想出门。宅在家也能自得其乐，现在给大家介绍宅在家能享“瘦”的小方法吧!
春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动?别再推托“没时间”，几件小小的器械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就可以让全身动起来。
■目标让自己动起来“健身房”听上去总是很专业，有一部分人就担心了：在家里运动会不会陷入某些运动误区?是不是达不到健身的目的?专家指出，去健身房锻炼，我们需要的指导往往来自力量训练和技巧锻炼部分，比如如何锻炼某块肌肉等，一般的有氧训练完全可以自己完成。在家中健身，可以是随机和任意的，不强求某种运动效果,所以只要能“动起来”，就算是达到目的了。
■方法 持小型器械开练
要打造一个家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人们一想到健身房，就会联想到跑步机等器械，其实家庭式健身房要综合家庭成员的年龄、性别、身体状况、家中格局等因素，选择的宗旨是实用合理、价廉物美。一些小型器械更适合家中健身使用。
健身教练提醒，选择在家中健身，也要切忌“三天打鱼两天晒网”。开始时贪图新鲜的拼命锻炼和新鲜感退去后的长时间搁置都是走极端的做法，锻炼需要持之以恒。最好是针对自身实际，制订一个有序的家庭健身计划，家庭成员之间彼此督促提醒，以达到更好的锻炼目的。
■阳台 可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。 跳绳改善双脚弹跳能力 持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
推荐：计数跳绳
价格：30元—50元左右
呼啦圈塑造小“腰”精 传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。
推荐：可拆卸式软呼啦圈
价格：约80元
■书房 眼忙脚不闲
在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着 久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
推荐：带脚镫的拉力器
价格：约80元
握力器消灭鼠标手 握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
推荐：带计数器的握力器，能量化锻炼的强度。
价格：约60元
■客厅 娱乐锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择;此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性 现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
饮食养生
运动养生
