简单枕头动作，轻松塑身
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“简单枕头动作，轻松塑身”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!
瘦大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
美背部
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
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一、单杠双臂属伸
动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。
注意事项：背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢，要让胸肌伸缩到最大程度，同则要想像胸大肌用力，肱三头肌只起辅助作用，也可负重练习，最好有同伴保护。
二、双杠双臂屈伸
动作要领：两杠之间的距离最好宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂将身体降到最低位头前伸 胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收缩力使身体—上升至双臂伸直，双臂撑起时臀要靠后，身体前倾，呈含胸姿势。双臂伸直时胸肌要充分收紧。
注意事项：身体不应直上直下，应有一定的倾斜度动作应缓慢，应用胸肌控制身体，不要让身体前后晃动，否则练的是肱三头肌，而不是胸肌。
三、窄握单杠引体向上
动作要领：两手贴近，正握单杠，两脚自然交叉，慢慢引体向上，再慢慢回落到悬垂部位，引体高度以胸部贴近杠面为佳。为加大强度，可负重练习。该练习对发展胸肌上部和外侧效果明显。
注意事项：不要借助腰臀和身体摆动助力，动作要缓慢，拉引和回降身体时有意识地用力挤压胸肌，使其受力最大。
四、俯卧撑
动作要领：两手撑地，间距较宽，身体伸直，肩部稍前倾，臀部略抬起，足尖蹬地，两刖向外。身体下降到最低位置时，肩关节放松，胸大肌充分伸展，向上撑起时，以胸大肌的收缩力使臂伸直。
注意事项;要严格按要求做，身体下降时动作要慢，约2—3秒钟。身体快接触地面时，快速撑起(约1—2秒钟)，且不得提臀，沉腹，塌腰。耸肩。要想收到更好的效果，可将脚垫高.并可在颈部或背部负重练习。
最好一周练2次，每次任选2个动作。训练强度较大，练习可间隔三天;训练强度小，练习可司隔2天。总之你得坚持，必须不断地去承受痛苦，才能获得成功。
“态度决定你达到的高度!”速效的增肌方法就是“重复，重复，不断重复，坚持，坚持，永远坚持!”祝你成功!
有很多人们由于平常生活不规律，而导致在排毒时期的时候没有进入到睡眠状态，这样的话就会使得自己的排毒变得特别的不成功的，使得自己的体内堆积非常多的毒素，长期下去的话就很可能引发一些疾病的产生，所以就必须要想办法将自己体内的毒素排出体外的，但是想要排毒却找不到非常合适的方法，其实我们最简单的塑形瑜伽就可以达到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2. 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3. 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4. 吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 ）可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1. 坐姿，两腿并拢向前伸直。
2. 吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
三、三角式
1. 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2. 吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3. 呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
这主要就是由于我们在做瑜伽的时候是可以让我们的全身进行运动的，所以就会使得我们全身的新陈代谢都加快的，这样的话就可以起到一个排毒的作用，但是一定要记住饮食方面也是相当重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能够出现便秘的情况，否则的话也会让毒素排不出去。
1.高抬腿走步
大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2.臂操
预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
3.颈操
预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4.躯干操
预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。
5.侧身操
预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。
6.腿操
预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动
预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
8.平衡动作
预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8-10次。
9.转体运动
预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10.跳跃运动
预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
11.放松运动
预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼气。
一到冬季，冬膘就开始贴身了，如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。
1.白天鹅式
A 站姿准备
呼气，上下体平直下压，两臂尽量向前挂下，头屈象膝。
初学者保持自然呼吸，连到一定程度的学员，可蕴气而不呼，悬吸4秒钟。
B 缓缓地呼气，平直地放松手臂，还原上体。
自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚趾尖着地。
呼气，上体挺直下压，翻转手心向外两臂尽量上举。
C 慢慢地将头屈向膝，并息至不能忍受;缓缓吸气的同时，平直还原上体。
2.鸵鸟奔走式
A 四角式准备，两手掌牢牢支撑于地面，左脚置于两手前方。
B 慢慢吸气的同时，向后用力伸直后腿，面向前方。
两腿在臂之间快速交替运动，眼睛凝视正前方一点。
3.牛面式
左膝置于右膝外侧，两脚分开，臀坐于两脚中间，挺直背部。吸气，右手背放于两肩胛骨正中，两手相握于背后，挺胸，收腹，保持15~20秒钟。
4.拉弓式
右脚置于左大腿根处，左手握住右脚大脚趾，右手握住左脚趾，。
深深地吸气，左手将右脚往左耳方向拉到最高，吸满气，悬吸7秒钟。
呼气，放松手、脚、恢复还原，按摩双腿。
5.舞蹈式
左脚尖向左转15度，右手抓住右脚踝。
缓缓吸气，右手将腿部向上提高，同时左臂向上，保持平衡。
呼气，有控制地还原放松。
6.微笑式
开心地对着镜子微笑，右手托下颚，手肘支于右膝上，左手紧握右脚踝，扭转腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回钩脚趾。直到坚持不住，慢慢地还原放松。
7.半弓式
双臂于头部两侧伸直，呼气，左手抓住右脚踝。
吸气，手脚同时上提，脸面向前，眼睛凝视一点，深长呼吸8~12秒钟。
呼气，还原动作。
8.伸缩式
仰卧，以臀部为支点，呼气，仰起上体，两臂屈于体侧。
直腿离地30度。
吸气，手脚配合同时收回，反复地推收动作8次，做3回合。
9.仰卧式完全放松
仰躺于地面;双臂分别于体侧打开30度角，手心向上;双腿自然分开30度。 胖妹妹们，不要在懒惰了，为了好身材动起来吧!
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作，瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招瑜伽塑身大动作
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
【导读】简单瑜伽一起欢乐塑身，柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，传统而又古老奇妙的瑜伽，能让你有意外的收获，一起来了解下简单瑜伽一起欢乐塑身。
简单瑜伽一起欢乐塑身
动作1:放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺拔，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。维持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士：往右侧转折时，左手扶住腰维持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，依据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2:舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。
要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。维持10-15秒。
贴士：注重维持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
动作3:锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。维持15-30秒。
动作4:预防鼠标手
功效：放松肩背，尤其对预防和治疗鼠标手很有好处。
要领：端坐，背部挺拔，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。维持15-30秒，左右交替各做2次。
贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量舒展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
动作5:挽救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺拔，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。维持15秒，左右各做2次。
贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体维持平衡。
动作6:活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保卫下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士：注重调节好深呼吸，对缓解压力和疲惫很有用。
动作7:收紧臀部
功效：舒展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。
要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。维持5~10秒，重复2次。
贴士：身体维持平衡，维持平均呼吸。
对于现在减肥的方法是五花八门的，不光是只有饮食减肥和运动减肥这两种方法的，有些人们对于这两种方法都不是那么赞同的，但都觉得只是通过运动减肥的方法根本就无法去真正的减肥的，所以就会采取远红外燃脂塑身腰带这种减肥方法的，对于这种减肥方法而言比一些运动要简单许多的，这主要就是由于在佩戴这种腰带以后只要进行一些简单的动作就可以达到这个效果。
动作一：仰卧直腿悬空交叉
动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。
要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。
动作二：仰卧侧身起
动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。
动作三：原地俯身扭腰
动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直 上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动 腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
最简单的一个动作就是原地俯身扭腰，因为有很多的女性朋友们在佩戴这个东西以后都是为了去瘦自己腰部的赘肉的，腹部是非常容易堆积赘肉的一个部位的，而且通常在运用一些运动方式去减肥以后都很难去瘦下来这个部位的，所以这个方法就可以让我们的腰部变得更加纤细。
上班族最大的苦恼就是缺乏运动，不仅是没有时间，还有就是没有好的运动场地。现在有一种很流行的运动，就是瑜伽。瑜伽不仅可以在室内锻炼，而且还可以修身养性，是上班族最佳的运动项目。瑜伽的样式也是极多的，一般可以选择简单简单塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介绍。
维持腿部最佳状态的伸展式：
1、坐在瑜伽垫上或床上，身体前顷，用双手抓住双脚；
2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部（根据个人舒服情况而定），右腿慢慢的抬高，根据自己的柔韧度抬到最高度，挺胸吸气；
3、还原后调整呼吸，然后换左腿做同样的动作。
简易腰部扭转：可以强化腰部曲线，减少腰部赘肉，使腰腹平坦
1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上，调整呼吸；
2、左腿伸直，右腿弯曲，把右腿跨过左腿，放在左腿外侧，左手放在身体右侧（右腿旁边），右手在身体右侧地上，吸气，呼气的时候身体（上半身）开始向右扭转，保持均匀的呼吸，身体要尽量向右扭；
3、还原，调整呼吸，然后换左腿做同样的动作
单腿的旋转
1、仰卧，调整呼吸
2、右腿向上抬高，尽量与身体垂直，左腿放在地上伸直
3、轻轻的转动右腿，顺时针或逆时针都可以，然后还原，换左腿抬高做同样的动作。
也许一开始练习的时候会觉得不适应，但是坚持两天之后就好了，还有就是这个瑜伽过程其实很简单，如果还是觉得复杂，可以根据自己的身体改变一点难度。做运动最大的就是要坚持，相信坚持不久之后你会发现自己是越来越美丽了。
瑜伽清凉调息：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立刻变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静慈祥的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
婴儿式
清凉作用：放松，特别是感觉疲惫的时候。放松肌肉群，平稳呼吸宁静心绪。
靓作用：减少腹部的余外脂肪，排除救生圈。
姿势：跪坐，脊柱挺拔，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
三角式
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注重力集中在身体的运动和舒展上，逐步平息心中的焦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调剂内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：竖立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧舒展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
【导读】非常简单的瑜伽减胖塑臀动作，这个体式是随时随地都可练习的塑臀运动，是非常简单的瑜伽减胖动作，等公车、看电视，甚至干饭，都是运动的美时机。当腿往后抬时，可锤炼来臀部后侧及大腿后侧的肌群；往侧面抬则可以锤炼臀部及大腿外侧，此外，抬腿时，上半身若仍要保持稳固不摇摆，核心肌群便须施力，因此，不仅臀部会很有感觉，腹肌也会获得锤炼，一起来了解停非常简单的瑜伽减胖塑臀动作。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
1、站姿，双手环抱骨盆，吸气准备。
2、吐气，以上半身和骨盆不动为前拿，右腿向后伸直往后抬，前后移动的幅度约20厘米。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
3、吸气，放停右腿但不着地，吐气，再次向后抬，上停反复20次。
4、吐气，还原归来站姿，深吸连续。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
5、吐气，右腿往侧面抬，身体仍须保持稳固不动。
6、吸气，放停右腿但不着地，吐气，然后再次向侧面抬起。上停反复20次。
运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现筋骨酸软，从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。
1.早上醒来时--
做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2.穿衣时--
做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
3.如厕时--
做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
4.刷牙时--
做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5.穿鞋时--
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
6.长时间坐办公室时--
起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
7.电视播广告时--
做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。
1、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4、张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
5、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
不论你做什么运动都需要持之以恒，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
饮食养生
运动养生
