第三式:蜘蛛式
塑形功效:
1.有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,拥有很美的美体塑形成效。
2.按摩了腹腔里脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达来养护子宫的目的
步骤:
1.挺立腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。
2.曲曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的唤吸。
3.吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。
4.唤气,曲曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿仍旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。
5.双手抬起至背后合十,指尖朝上,全度手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。
tips:如果双手在背后很难合十,也可双手在背后互抱手肘,落低动作的难度。