寒流来袭，过冬防病保健好重要
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关四季养生的认识误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《寒流来袭，过冬防病保健好重要》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
近来，我国北方大部分地区持续降温，天气转寒，一股股强冷空气正横扫而来。严寒环境下，不仅容易引发各种季节性疾病，同时也是训练伤的高发时节，如何让官兵们以健康的体魄投入到工作和训练中去，请看来自军医的健康提醒。
连线军医：北京军区某装甲师医院主任医师 龙运堂
热身运动，训练前必不可少的功课
军营镜头：冰天雪地、寒风凛冽。祖国边陲某部五连训练场上，天刚蒙蒙亮，战士小李就悄悄起床给自己“加小灶”。高抬腿、百米冲刺、400米障碍……风风火火的训练似乎让他一时忘记了严寒。“哎呀!”刚从高板墙跳下，小李不小心脚下一崴，跌倒在地，经卫生队军医诊断为右脚踝扭伤。
专家解读：每年的年终考核和老兵退伍工作过后，紧接着便是检验部队在严寒和高技术条件下走、打、吃、住、藏能力的冬训。由于冬季天气寒冷，一些战士在训练场上常常会“缩手缩脚”，还没有做好充分的热身运动就急着开始训练。然而，冬季气温较低，人体血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，肌肉收缩性差，若不经热身活动就骤然剧烈运动，容易导致拉伤、扭伤，甚至骨折。
为您支招：在训练开始前，首先应进行全面的、普通性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括屈伸、绕环、拉韧带以及慢跑，也可以擦脸或拍打全身。准备活动的量与时间要控制好，最好20分钟左右，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。热身时换气宜采取鼻吸口呼的方式进行。
预防冻伤，早作准备多防范
军营镜头：最近天气刚刚转冷，某部卫生队就早早地采购了一批防冻伤药物。“每年部队组织冬训，有时候一出去就十天半个月，一些来自南方地区的战士们，比较容易得冻疮。”多次随部队执行冬训任务的卫生队朱队长对此深有体会。
专家解读：我国北方冬季气温较低，空气干燥，由于野外训练时间过长、夜训急行军、御寒设备不足或鞋袜不适等原因，均可导致官兵出现冻伤，且冻伤往往表现为急剧增多，甚至成批发生，极易造成非战斗减员，影响部队参训率。冻伤常发生在手指、脚趾、耳郭和鼻，也可发生在腕、前臂、面、肘、脚踝等部位，雪地训练时还可发生在臀部、腹部。
为您支招：在户外要注意对手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出现冻伤后，不宜立即烤火。如出现裂口，可将猪油和蜂蜜混合后，涂在裂口处，或涂抹一些防治冻疮膏药。部队冬季野外训练的场所应尽可能地选在避风、向阳、无雪处，行军或训练时个人应扎紧服装袖口、腰带，戴上制式手套，放下帽耳，有条件的可在暴露部位上涂抹一些护肤霜。部队也可进行适当的耐寒训练，循序渐进地提高官兵机体的耐寒能力。
冬季供暖，谨防“综合征”多发
军营镜头：“医生，我喉咙不舒服，请帮我看看是怎么了。”这几天，战士小马总感到嗓子干痛。军医告诉他：“和你一样感到喉咙不舒服的战士，这几天我们已经接诊过好几个了，主要是由于刚供暖，身体暂时不适引起的。”
专家解读：如今，驻城镇部队大都实现了与市政供暖管网对接，其他部队也都采取自建锅炉的办法取暖。寒冷天气，战士们都希望暖气烧得热乎一些，但室温较高，给病菌的滋生和传播提供了“温床”，室内外温差较大也容易导致人们出现种种不适，如烦躁不安、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗、尿量减少、软弱无力等，这就是人们常说的“供暖综合征”。
为您支招：冬季供暖开始后，应将室温保持在18至22℃之间，湿度50%至60%为宜。勤开窗户通风，一般早晚各开窗通风一次，每次开窗时间不少于30分钟，定期熬醋熏蒸或用过氧乙酸消毒，日常生活中应勤换洗衣物，勤洗澡。另外，在供暖期间，应尽量多喝开水，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。体育锻炼是必不可少的项目，无论是基层连队官兵，还是机关干部，都应根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量，以增强体质，提高抵抗疾病的能力。
巧解烦恼，与不良情绪说再见
军营镜头：送走班里几名老兵后，某特务连班长小刘夜里常常失眠，白天除了情绪变得焦虑不安外，还经常因为一些小事与战友发生口角，为此，大家都觉得很不理解：“平时斯斯文文的刘班长，最近怎么像变了个人似的?”
专家解读：每到了一年一度的老兵退伍、干部转业时节，眼看着朝夕相处的战友就要离开部队，加上秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的秋冬景色，不少官兵难免会心情沉重，郁郁寡欢，这也被称之为冬季忧郁。具体表现为人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重、有时还自责内疚，生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题。
为您支招：冬季官兵们应积极主动地调整好自己的情绪。一是加强体育锻炼，调整机体的植物神经功能，减轻因其失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。二是注意营养平衡，要多吃富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生，以及一些高蛋白食物。三是延长光照时间。冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因，充足的光照可抑制人体大脑松果体的褪黑激素分泌，使人兴奋。四是不沉溺于忧虑情绪，当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。
冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病，应从以下几个方面加以防范。
一、训练完后官兵们往往大汗淋漓，很想畅快地洗上一个热水澡。冬季洗澡时应当注意：水温不宜太高，以40℃左右为好;时间不宜过长，过长会让人倍感疲劳;香皂不宜过多，以免刺激皮肤，产生瘙痒。
二、由于冬天缺乏日照，因此人体的骨骼密度在冬天是最低的。训练运动时应当做好防护，防止骨折。
三、冬天也是胃溃疡的高发期，应避免吃过于辛辣的食物，并且尽量少饮酒，少喝咖啡。
四、尽量坚持冷水洗脸，冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，尤其是在野外驻训期间，养成用冷水洗脸的习惯，可提高自身防寒能力。
五、每天洗个热水脚，白天官兵们训练执勤十分劳累，晚上洗个热水脚，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。
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导读：芒种来袭，如何养生防病健康有保证？芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。
即将进入芒种节气，天气开始热起来，雨水也开始增多，在面对突如其来的热天气，该如何应对，怎样健康养生呢?
起居养生：多晒太阳
芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。
同时，芒种过后，中午时天气更热，人也容易出汗，所以衣服一定要勤洗勤换。为了避免中暑，芒种后更要常洗澡，这样可使皮肤疏松，阳热易于发泄。但需要注意的一点是在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，汗出不见湿，若汗出见湿，容易滋生痤疮。
饮食调养：清补不宜咸、甜
历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋尽数篇》指出：凡食无强厚味，无以烈味重酒。唐朝的孙思邈提倡人们常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。
从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气多食用养阴生津食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。另外，我们在强调饮食清补的同时，也一定要注意不能过咸、过甜。
专家说：饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。
防病调节：热伤风多喝绿豆汤、菊花茶
进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们也容易患上感冒，中医的角度称为热伤风，症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。
到了夏季，高温环境下人们汗腺打开，毛孔疏松，在睡觉时也喜欢将空调的温度调得很低，或猛吹电风扇，邪风乘虚而入;有的年轻人贪图凉快，在洗浴后不等擦干肌肤，就吹电风扇。这些都是引起热伤风的因素。专家说，生病期间可以多食用清热去火的食物，比如绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等，用来以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。
一定要慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉，这样反而会加重病情。
冬病夏治：关节炎、肢体痛不宜穿短裤
中医认为，在冬季常发的病，在夏天就必须注意去除与这些致病因素相关的生活习惯和行为，以达到预防的目的。
专家介绍，关节炎、肢体麻木、肢体痛等都是冬季易发生的疾病，所以在夏季要积极预防。夏天天热，但是这类患者最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，更不要睡地板以及在室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。加重关节、肢体的负担。
温馨提示：慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等，除了注意以上事项外，在饮食上还要忌过度食用冷饮，最好不食冷饮。
立夏是24节气中的第七个节气，在每年公历的5月5日前后。人们习惯于把立夏作为夏季的开始，此时全国各地气温明显升高。炎暑将临，雷雨也开始增多，农作物进入生长的一个重要时节，农业生产也进入繁忙季节。此时大地随处生机勃勃，大自然呈现出一派竞相生长的景象。在田间地头，可听到昆虫的鸣叫声，看到蚯蚓在掘土、瓜藤在向上攀爬，正如古人所说：“盂夏之日，天地始交，万物并秀。”
防病保健
立夏时节，天气渐热，《黄帝内经》说：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”所以，顺应四时变化，此时养生尤其要注意对心的调养。此外，随着日照时间的越来越长，日照强度的越来越大，很多人脸上开始长斑，爱美的女性一定要做好全面的护肤准备。
保护心脏
心脏位于人体胸腔中间偏左的部位。心脏是循环系统的中枢和关键，可通过不停地跳动，把血液输送到全身，供给人体需要的营养物质和氧气，排出二氧化碳和代谢废物。心脏对人体至关重要，如何保护好心脏，是每个人都非常关心的问题。专家指出，保护心脏可通过以下方法：
戒烟、酒：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加；过量饮酒会降低心肌的收缩能力，甚至会导致心律失常。
改善居住环境：污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。所以，住房应首选清静、空气好的地段。
防斑护肤
黄褐斑也叫雀斑，是常见于面部特别是鼻部及眼眶下的棕色点状色素沉着斑。紫外线照射、内分泌失调、长期压力过大及新陈代谢紊乱可促发本病。夏季紫外线照射可使其加重，影响女孩子的形象，那么该怎样预防长斑呢？
做好防晒工作：因为皱纹和斑点大部分都因为光老化引起，因此从青少年开始就应该防晒，帽子、遮阳伞、防晒护肤品都是防晒的好帮手，出行一定要带上。
保持充足的睡眠：脸部色斑的产生与内分泌有着密不可分的联系。晚上11点后是皮肤的恢复期，要是有熬夜的习惯，皮肤无法恢复，皮下的代谢物质无法及时排出，色斑就会产生。所以，要想彻底与色斑说再见，就必须保持每天充足的、高质量的睡眠。
夏至在24节气中排序第十，为每年的6月21日或22日。此时是北半球白昼时间最长的一天，但并不是一年中天气最热的一天。夏至意味着炎热天气的正式开始，之后天气越来越热。夏至以后地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨。这种热雷雨骤来疾去，降雨范围小，人们称“夏雨隔田坎”。唐代诗人刘禹锡曾巧妙地借喻这种天气，写出“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”的著名诗句。
防病保健
心肌梗死与季节有很大关系，太热或者太冷，都会使血液黏稠度增高，加重心脏的负担，而炎热的夏季人们容易情绪急躁，也是容易犯病的原因之一。此外，夏季气温高，人们往往利用空调把室内的温度降至十几度以避暑，长期待在空调屋内对人身体不利，还可能出现空调病。
防心肌梗死
心肌是指在冠状动脉病变的基础上，发生冠状动脉血供急剧减少或中断，引起相应的心肌严重而持久地急性缺血性坏死。临床表现突发性、剧烈而持久的胸骨后疼痛，可危及生命。预防心肌梗死应做到以下几点：
◎保持稳定的情绪：紧张、激动、愤怒、抑郁等情绪会引起血管收缩、心率加快，从而使心肌发生缺血、缺氧，诱发心肌梗死。
◎随气温变化增减衣物：气温急剧变化是发生心肌梗死的重要诱因，有心脏病的人应注意保护身体，使体温平衡。
谨防空调病的发生
夏至时节，很多人会选择躲在冷气充足的室内，这会带来新的隐患——空调病。发生的原因主要有两点：
第一，人们由于每天多次出入冷气环境，无形中给心脏增加了负担。第二，冷热交替，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。
鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防空调病的发生。下面介绍几种预防空调病的方法。
◎室内外的温差不宜太大：温差太大容易引起感冒。
◎活动四肢：当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
◎心脑血管病人不要长期呆在空调
房里：心脑血管病人和老年人抵抗力差，长期待在空调房里容易诱发疾病。
感冒又称伤风，如果病情较重，又广泛流行，便是流行性感冒。
流行性感冒是冬季的多发病。预防感冒，最根本的一条，就是加强锻炼，增强体质。除此，还要防止“外邪”侵袭。因此，要坚持用冷水洗脸洗鼻，增强鼻粘膜对冷空气适应能力。也可用手指揉按算旁迎香穴1至3分钟，或用两食指擦鼻梁两侧，使之发热，促进鼻腔的血液循环和粘液的
分泌，以增强其抗病能力。
近年来，科学家研究表明，感冒通过手与手接触是一条很重要的传染途径。因为感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上，接着又污染了他们触及过的地方，如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时便把病毒传染给了健康人。因此，要经常用肥皂洗手，在洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
假如你体质虚弱，经常感冒，可以用中药黄芪30克、防风15克、白术15克，研成粗末，滚开水浸泡，当茶常服，1至3个月为一疗程，这种疗法防治感冒效果极佳。
另外，居室要“门户开放”，使阳光直射，空气流通，也可以常用盐水漱口、漱喉。在感冒流行的季节，出入公共场所，可以在身上带同颗咸干果，如盐渍橄榄、咸话梅等，一出门马上含一颗在口里，使口中常有一点咸味，能起杀菌作用。
每年的公历7月22日前后为大著节气“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令，而大著正值“中仗”前后，我国大部分地区开始进入一年中最热的时间。此时全国各地温差不太大，基本都在30°C以上，有些地区的气温会高达40°C。这个时间段是喜温作物生长最快的时期，此时，天气炎热，雨水也不少，为农作物的生长提供了充足的条件。
防病保健
中医认为，夏天的阳气旺盛，有冬天常见病的朋友此时通过治疗有利于改善体质，增加免疫力，使病情好转，控制冬病发作的次数或减轻冬病发作的程度，这就是人们常说的“冬病夏治”。冬季好发支气管哮喘、慢性支气管炎等阳虚证，有此种病的朋友不要错失良机，宜在大暑时节加紧治疗。
支气管哮喘
支气管哮喘，又称为哮喘，是一种常见的呼吸道慢性疾病，被世界医学界公认为四大顽症之一。哮喘可发生在任何年龄、任何人群，对人危害很大。夏季缓解支气管哮喘的方法有以下几种:
◎生姜刮痧：就是用生姜当刮痧工具，刮胸部的膻中、天突穴，颈项背的风府、风池和背部脊柱两旁的膀胱经。刮时要有一定的力度，每个穴位刮3分钟左右，以皮肤发红为宜。坚持在三伏天中每天刮治1次。
◎穴位敷贴：白芥子20克，延胡索15克，细辛12克，甘遂10克，同研细末，用姜汁调成糊，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的圆油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定，一般贴4~6小时。每个伏天贴1次，每年3次，连续贴3年。
慢性支气管炎
慢性支气管炎是由病毒和细菌的重复感染而形成的慢性炎症。下面给大家介绍两个夏季缓解慢性支气管炎的方法：
◎三伏灸+贴法：即三伏天隔姜艾灸，后用姜汁生白芥子粉穴位贴敷法。初伏选肺俞、咳喘穴；中伏选脾俞、大椎、风门、膻中、关元穴；末伏选肾俞、足三里、丰隆穴。每伏治疗1次，连续治疗3年，对慢性支气管炎治疗效果较好。
◎拔罐疗法：取大椎、大抒、风门、肺俞、育肓、曲池、尺泽、合谷、天突穴，每次取3~4穴拔罐，留罐10~15分钟，10天1次。
饮食养生
运动养生
