我们在野外活动中,会经常遇到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂缝等难以越过的地形。你将如何确保安全的通过?这就需要你初步掌握自我保护和相互保护的技术和方法。
在野外活动必备品中,都需有一根直径8毫米以上的尼龙绳,这条绳索是你和同伴越过困难地段的保障。别小看这条绳索,它不但可以救你自己的命,也可以挽救你同伴的生命。
保护,首先是保护者自己要确保安全。要利用地形、地物,用绳索反自己和固定物(如树木、岩石等)或固定点连接在一起。保护者可采取坐式或立式两面三刀种姿式。
一般保护分为上方保护和下方保护两种方式。上方保护指保护绳索通过被保护者上方的固定物或固定点,保护者在下方进行保护;或保护者在被保护者的上方(如岩顶、冰雪坡的上部)直接进行保护。下方保护指保护绳索通过被保护者下方固定物或固定点进行的保护。
另外,在野外登山、探险活动中经常采用结组保护、一般一个结组为3-4人。通过一条40-50米长的保护绳索连接在一起,在通过困难、危险地段时相互保护通过。一个结组必须要有两个以上有攀登和保护经验的人。如果全是没有经验的初学者,结组保护有时不但不能起到保护作用,反而会造成更大的事故损失。
在进行岩壁攀登时,有经验的攀登者可采取下方保护方式,即攀登者自己将保护绳索要向上攀登过程中,挂扣在保护支点上,保护者在下方进行保护。对没有经验的攀登者,尽量采用上方保护方式。
我们都知道平时多进行户外运动,能让我们更好的接近大自然,同时也能让我们的身体变得更加的健康,但是在生活中很多人总是因为天气寒冷不进行运动,这样容易导致身体出现一些疾病,想要更好的提高身体的免疫力一定要掌握好方法,下面一起了解下冬天户外活动有哪些。
冬天户外活动有哪些
跑步:保暖推荐
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。
注意事项:
一、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。
二、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
有氧操:保暖推荐
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能,加快血液的循环。
注意事项:
一、跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。
二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
椭圆仪:保暖推荐
椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来,如腿部、背部、胸部、肩部等,进而改善身体的血液循环。
注意事项:
一、运动中要保持上身直立,不要前屈,也不要后仰。
二、双脚要全脚掌落在踏板上,不要踮着脚尖。
三、在腿部蹬直时,膝盖最好微微弯曲,以保护膝关节。
四、不要向后运动,以免膝关节承受的压力过大。
跳绳:保暖推荐
手臂的摆动,双腿的跳跃,让四肢充分运动,是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多,简单方便,随时可做,特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
注意事项:
一、蹦跳中脚落地时,应脚掌着地,而不是脚跟着地。
二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时,上跃也不要太高,以免关节受伤。
上面就是对冬天户外活动有哪些的介绍,通过了解之后我们知道冬季的运动有很多,比如常见的跑步或者是跳绳等,都能很好的改善我们的身体,并且还能让我们的工作压力得到很好的释放。
户外运动也就是一种常见的在自然场地进行的一种集体项目,主要是包括非常多一些项目比如说,登山水面运动以及一些野营运动和一些娱乐休闲的运动,日常生活中的户外运动也是非常对人体人那也是非常好的,有很大的挑战性和刺激性,更加拥抱自然而且一种挑战户外运动的也是需要有一些的必要的注意事项。
户外运动的要具备危险意识同事,一定要储备好个人的体能在户外的发生,在暴烈的环境的一定要和及时的具备一些自救和救生的一些技能,同时那要选择专业的户外装备的户外装备呢主要是可以保护人身安全。
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。
要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。
要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。
选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案,具备完善后勤保障和联络系统。相比之下,自发团体活动盲目性和随意性就很大,出现问题的几率会大大增加。
以上就是户外运动的注意事项,相信对于这些很多朋友也了解户外运动了。日常生活中的户外运动也是非常对人体人那也是非常好的,有很大的挑战性和刺激性,更加拥抱自然而且一种挑战,一定要储备好个人的体能在户外的发生,在暴烈的环境的一定要和及时的具备一些自救和救生的一些技能,同时那要选择专业的户外装备。
我们在野外活动中,会常常碰到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂缝等难以越过的地势。你将如何确保安全的通过?这就需要你初步掌握自我保卫和相互保卫的技术和方法。
在野外活动必备品中,都需有一根直径8毫米以上的尼龙绳,这条绳索是你和同伴越过困难地段的保证。别小看这条绳索,它不但可以救你自己的命,也可以挽救你同伴的生命。 K《n0养K生主K版n权0所有n》0
保卫,第一是保卫者自己要确保安全。要利用地势、地物,用绳索反自己和固定物(如树木、岩石等)或固定点连接在一起。保卫者可采取坐式或立式两面三刀种姿式。
一样保卫分为上方保卫和停方保卫两种方式。上方保卫指保卫绳索通过被保卫者上方的固定物或固定点,保卫者在停方进行保卫;或保卫者在被保卫者的上方(如岩顶、冰雪坡的上部)直接进行保卫。停方保卫指保卫绳索通过被保卫者停方固定物或固定点进行的保卫。
另外,在野外登山、探险活动中常常采纳结组保卫、一样一个结组为3-4人。通过一条40-50米长的保卫绳索连接在一起,在通过困难、危险地段时相互保卫通过。一个结组必须要有两个以上有攀登和保卫体会的人。如果全是没有体会的初学者,结组保卫有时不但不能起到保卫作用,反而会造成更大的事故缺失。
在进行岩壁攀登时,有体会的攀登者可采取停方保卫方式,即攀登者自己将保卫绳索要向上攀登过程中,挂扣在保卫支点上,保卫者在停方进行保卫。对没有体会的攀登者,全量采纳上方保卫方式。
有着阵阵凉意的秋季这个时候正是户外活动的好时候,不过我们都说秋老虎很猛,所以昼夜温差又比较大,像游泳和游泳锻炼这样的运动,就不易在户外进行了,秋天的户外比较干燥,而且水蒸气蒸发的比较快,那么秋天户外活动适合哪些呢?如何来进行秋天的户外活动呢?
登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。
血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
慢跑
也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
其实就是步行根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动,完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步锻炼、活动关节可锻炼全身肌肉,使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅,可增强体质。
秋高气爽的季节其实不只是天气干燥户外活动一下,空气环境也比较好,正是秋天的美景观赏的季节,我们可以通过徒步跑步,慢跑登山这几种运动方式,比较适合老年朋友,而且也适合年轻的朋友,同时又可以在路边观赏风景。
饮食养生
运动养生