冬季健身 男人新方案
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“冬季健身 男人新方案”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒，“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季健身就显得更为重要。
男子健身最新方案
冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45—60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每星期三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
二、40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次。10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5—10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
健身新招：磨擦皮肤
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。
第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。
健身新思路：“仿生”运动
冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：
仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。
仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
扩展阅读
轮步是一种全新的运动减肥理念，这种理念从人体解剖学、运动生理学和运动力学的观点出发，通过对一些人体运动体态的举证，较全面地阐述了人体肥胖的成因，并提出了一种直观的、切实可行的全新运动减肥方案。
该方案的要点在于：
①矫正不良行走姿态可以有效抑制人体脂肪的增加;
②正确的训练方法会产生纤长的肌肉质和修长的体形;
③有效的体能消耗必须与人体残存热量相匹配。
不良行走姿态会导致人体吸收能力增大由于遗传、少运动或吸收能力强等原因而产生肥胖的人们，也包括那些肌肉异常发达的健美先生们，他们的行走姿态明显与众不同，其共同特征为：在行走时双肩晃动明显，双腿较分开，两脚掌明显呈八字前移，展现出一幅憨态可鞠的胖态。自然界中的企鹅、狗熊等动物同样也具备这种胖态特征。
减肥专家川介祜津(日本)的研究表明，肥胖正是由于这种八字步的不良走姿而导致的。这种不良走姿迫使人体的骨盆充分打开，使得经过骨盆处的下行动、静脉血管不受骨盆闭合时的挤压，其应有的对血液流动的调节、疏导功用失效，造成下行血液流动不受节制，畅通无阻，使得过多营养成份被细胞充分吸收，人体因而发胖。常言说胖的人喝凉水都长肉，讲的就是过多营养成份被人体细胞充分吸收使人体致胖的道理。
轮步是一种全新的运动减肥理念，这种理念从人体解剖学、运动生理学和运动力学的观点出发，通过对一些人体运动体态的举证，较全面地阐述了人体肥胖的成因，并提出了一种直观的、切实可行的全新运动减肥方案。
该方案的要点在于：
①矫正不良行走姿态可以有效抑制人体脂肪的增加;
②正确的训练方法会产生纤长的肌肉质和修长的体形;
③有效的体能消耗必须与人体残存热量相匹配。
不良行走姿态会导致人体吸收能力增大 由于遗传、少运动或吸收能力强等原因而产生肥胖的人们，也包括那些肌肉异常发达的健美先生们，他们的行走姿态明显与众不同，其共同特征为：在行走时双肩晃动明显，双腿较分开，两脚掌明显呈八字前移，展现出一幅憨态可鞠的胖态。自然界中的企鹅、狗熊等动物同样也具备这种胖态特征。
减肥专家川介祜津(日本)的研究表明，肥胖正是由于这种八字步的不良走姿而导致的。这种不良走姿迫使人体的骨盆充分打开，使得经过骨盆处的下行动、静脉血管不受骨盆闭合时的挤压，其应有的对血液流动的调节、疏导功用失效，造成下行血液流动不受节制，畅通无阻，使得过多营养成份被细胞充分吸收，人体因而发胖。常言说胖的人喝凉水都长肉，讲的就是过多营养成份被人体细胞充分吸收使人体致胖的道理。
野外开阔的地势、新奇的空气，使健身不再耀燥无聊，同时坎坷路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你必定会爱上这种自然的健身方式！
1、转身练习
练习部位：小腹挑选在一块平整的地方坐下，上身挺立，双腿弯曲，使大腿与小腿成90，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。渐渐向后仰身，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，并将手臂放低，直到背包快要碰到地面为止，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，向右侧转身。注复做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次转身之后放松，休息。
2、单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平稳之后，渐渐弯曲左腿，将身体复心放低。
b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚复复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。
3、俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩膀双脚放在大一点的石头上，手掌着地，以脚尖和双手为支点，将身体撑起成倒的V字型。挺立后背，渐渐弯曲手臂，使头部靠近地面，然后再伸直手臂，回到开始姿势，休息5秒钟之后复复动作8次。注复如果你的手臂力量不够的话，手臂在弯曲的时候要适度，不要太过牵强，以免造成运动受伤。
4、蹲起练习
练习部位：韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身体站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶，垂于身侧。抬起手臂到身前，直到大臂与上身夹角成45为止，掌心相对。渐渐将身体复心放低，双腿弯曲，直到水壶位于膝盖的下方，同时上身挺立，不要低头，使额头、膝盖、脚尖成一条直线。
b、保持姿势2秒钟，然后渐渐起身，同时向上伸直手臂，将水壶举过头顶。再以腰部为轴，渐渐向右转身，注复双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止，保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换向另一侧转身。复复动作12次。
5、肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部身体站直，挺立后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体复心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注复后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿复复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。
6、平稳、侧身练习
练习部位：小腹 上身挺立，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身全量向右侧，注复手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身复复动作。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。
7、展臂练习
练习部位：后背、肩部挑选在一块稍大的岩石上坐下，上身挺立，双腿并拢，膝盖与小腿成90。双手各握一只装满水的水壶，手臂舒展，与肩部成一条直线。胸部渐渐向膝盖靠近、低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。注复后背不要弯曲，保持姿势2秒钟，然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势，休息5秒钟，复复动作12次。
为在平凡的生活和工作中想拥有漂亮身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永久保持窈窕身材，永久青春靓丽。
跑步机：快速减肥没商量
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证实，在跑步机上练习能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有用地牢固身体肌肉，消耗多余脂肪。
跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节练习强度。
适用家庭：胖美眉家族
参考价格：2000元~8000元左右，或10000元以上。
划船器：让我们荡起双桨
曾几何时，那首漂亮的童曲早已随年少时间离我们远去。然而，划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都布满协调性。现在，划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。划船时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。
划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。练习划船时，要注重动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使练习事倍功半。
适用家庭：中老年人居多的家庭、电脑族
参考价格：2000元~4000元或更高。
太空闲逛机：保护关节不受伤
器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生惧怕，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在练习时会损害到关节部位。
现在你可以放心的是，太空闲逛机对人体的冲击极小，不至于损害关节。这种集闲逛、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器的奇异之处在于它的自身设计：活动式踏板的安装使太空闲逛机的健身动作恰好与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。
适用家庭：上有老下有小的家庭
参考价格：1800~10000元以上。
健身车：比骑单车更有用
健身车具有一般自行车所不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有用提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素养。
目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据，如练习者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出练习者的最佳练习时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉赏心悦目。
适用家庭：体质普通偏弱的家庭，行动不便者和康复病人。
参考价格：2000元~10000元。
有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。
20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。
0岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上：运动时，脉搏每分钟最好不超过130~140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健身器，进行5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
拥有好的性能力相信是每个男人都梦寐以求的事情，有的人会通过吃药的方式来提升，但成效不佳还有副作用。那么该怎么办呢?其实健身能有用提升男性型性能力，专业健身教练为男性制定了一组提升性表现的锤炼法，以提高性爱质量。停面就一起来练练吧!
1、停肢锤炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
跪姿后仰。性爱中，男性采纳跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性停背部和腿部要求很高。加强此类锤炼，可跪在软垫上，上身竖立，全量往后靠，保持两三秒后复原原状。
前屈腿停压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、停压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
2、耐力锤炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
仰卧抬臀。喜好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，全量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，渐渐向正前方移动身体。一前一后为一组。
3、上身锤炼原则：上肢越有力，性爱连续时间越久，愉悦感越强。
平稳球上俯卧撑。锤炼肩部、胸部，非常适合惯用男上位的男性。将双脚放在平稳球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着全量久地保持平稳;等力量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强停背部和停腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，全量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
4、灵活性锤炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能借力，获得理想性感受。
仰卧，抻拉单侧腿。常常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，全量往胸部靠。
单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。渐渐放停，换左腿。
编者：女人似乎不喜欢肌肉，但是对于完美身材没有哪些女人可以抵制得了，那就离不开健身锻炼法。那么，女士健身如何拥有属于自己的健身计划呢?
采用适合自己年龄段的健身计划
20岁到40岁，是女人的黄金年龄，只有采用适合自己年龄段的健身计划，?能在人生的黄金年代中始终灿烂。美国著名健康美容杂志《塑形》就有针对性地为不同年龄段的女性设计了锻炼计划。
20岁：培养健身习惯
20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些健康储蓄。
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美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法：坐在瑜伽毯上，双手撑地，放在身体后面，手指向外。
将臀部抬起10厘米左右，同时向前伸直左腿，与地面成45度角。继续抬臀，直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置，重复抬高10-12次后，换另一侧，重复相同动作。
如果觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等，每周锻炼4-6次，每次最好坚持一小时以上。
30岁：与脂肪战斗到底
30岁的女人大多数已生育，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大。因此要在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持自身活力，有助于减缓压力。
美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗比顿创立了一套锻炼方法，让你在母亲身份和工作身份的转换中保持活力。
方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身体两侧，手心向下。两腿伸直，将两脚放在健身球上。抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直，同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置。
做5or10次后，转向左边滚动健身球。
如果不便进行上述锻炼，不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次30分钟左右。这个年龄段的女性，最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。
当然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。
40岁：美丽与健康并重
40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安科林警告说，很多40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损。
为此，科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2-5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。
如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分锺适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。
最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15%。
女人健身会遇到的那些问题
练健美操、形体操就可美体
通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。
教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。
适度是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗，我无怨无悔
多出汗多减脂的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。
单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
器械训练、健美操：咱俩井水不犯河水
健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域：器械训练和健美操区域。器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。
这是目前较难调解的一种局面，教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。
如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格?
如果练器械，我会不会像施瓦辛格?男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的惨状让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。
最重要的是，教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
总结：女人健身要根据自己的健身年龄选择适合自己的健身方案，女人健身注意事项也应该能好好的注意。那么，以上小编准备的健身指南教你的女人健身秘诀来学习下吧。
饮食养生
运动养生
