拥有最佳手段 健身有方法
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“拥有最佳手段 健身有方法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。
如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。
锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
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【导读】瑜伽健身瘦臀有方法，瑜伽瘦身，是目前非常通行的一种瘦身方式。瑜伽自中国通行之日，便被众多健身喜美者所热捧，今天我们说的就是瑜伽健身瘦臀有方法了。
瑜伽健身瘦臀有方法
深唤吸
瑜伽的第一步就是唤吸，而且是深唤吸，要干来无意识地由浅而深的唤吸来关心身心达来一个放松的状况，给身体充电。
1.集中精神，干山式
两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌干祈祷状，全身放松并唤吸。这是山式的站立姿势基础。注复肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。
瑜伽健身瘦臀有方法
2.进行瑜伽唤吸
双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。
抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装来肚子里。这时候注复臀部要夹紧。接着，唤气，收腹，同时逐渐放停手臂。
很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着健康水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。
吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。
此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；
2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。
当你走进健身房的时间，看着各种各样的健身工具，你知道你应该如何去选择健身项目吗?要怎么开始健身的计划呢?下面小编就带领着大家看看专家是如何指点的，看看最佳的健身程序有哪些。
健身要做多方面的工作，不仅仅是到健身房交了钱就可以结束的，这不是一劳永逸的事情，需要你长久的坚持，下面就来看看这套最佳的健身程序吧。
在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装和鞋子。
郑重提示：驱车要点
路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。
热身
从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动。
前提：通过测试，得知自己的身体素质的数据，然后合理的根据自己的体质安排训练目标，当你确定目标后在合理的安排训练的计划和内容。
关于力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
关于有氧运动
一般应该安排在力量训练之后。
注意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。
常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。
动态与静态两种是最常见的有氧课程，也可以做为有器材和无器材称呼，不同的课程锻炼的方面也有所不同，主要分布为肌肉耐力，身体柔韧性，肌肉力量和心肺功能等。
男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。
女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。
结语：健身有一套合理的程序可以提高你的健身效率，让你健身充满乐趣的同时，提高身体的锻炼，以上为大家介绍了一些有关于健身方面的知识，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。
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一、钢管舞
钢管舞是很多时尚健身人士的宠儿，而且有媒体指出，伦敦的健身房里，钢管舞已经取代瑜伽与普拉提，成为一种新潮的瘦身方式。钢管舞不仅能够让人减掉身上多余的赘肉，而且让女性变得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身运动，然后练习瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕着钢管旋出舞步。
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二、情侣瑜伽
情侣瑜伽受到很多情侣的欢迎，因为两个人一起练习会更有乐趣，而且情侣瑜伽有一些动作需要男女两人合作才能够完成的，这样减肥的效果会更加显著，还会增进两人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞对于减掉腹部的赘肉非常有效，尤其适合长时间坐在办公室的女性白领。肚皮舞在进行的过程中会运动全身，尤其是腹部，这样就促进了锻炼部位的血液循环以及新陈代谢，同时有着性感温柔的感觉，非常适合女孩子练习。
四、水中运动
在水中进行运动，由于水的阻力，人在水中做越大的动作，就会受到水的越大的阻力，这样就有助于人体消耗更多的热量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，这样对于塑造完美的体型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一种民间的舞蹈，是桑巴舞的一种。这样的健身方式不仅会让你减肥，而且还让你娱乐，一点也不会觉得枯燥，这样就会让人更有坚持下去的欲望。
负重腰带：有效保护腰椎
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。
使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
Mp3播放器：让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。
护膝：保护关节，帮助完成深蹲
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
负重握力带：增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。
有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
自由握力带：利于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练
还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
在健身房健身，大部分人的目的都是什么?有人说健身就是为了锻炼自己的身材，让自己身材变得更加性感，也有人说健身是为了能够让身体更加健康，其实有的人还有另外的目的，来这里健身就是为了减掉身上的脂肪。毕竟肥胖会让自己显得非常丑，衣服都很难选。那么，健身减脂肪的最佳方法是什么?
一、控制热量的摄入
首先第一点，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。
在热量的控制过程中，你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量，不能过多，不然你的减脂就很苦难。
二、保持好有氧锻炼量
在减脂过程中，最重要的一点就是有氧锻炼，你不能让自己没有有氧，单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的。
有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。
减脂期间，最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间，时间也不要过长，保持在40分钟到一小时左右是最好的。
三、重量的训练不能能少
重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的，很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练，这时错误的想法，你这样会让自己的肌肉锻炼停滞。
在减脂期间，重量训练也是非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。
所以，我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来，这样才可以得到最好的健身效果。
四、调整饮食的比例
最后一点还是要说饮食上的问题，在减脂期间，饮食的比例调节是非常重要的，既然你是追求减脂，就要减少脂肪的摄入，把自己的营养摄入重点放在蛋白质和碳水上。
健身是不是一件非常痛苦的事情?有一部分朋友肯定会这样认为，那么应该怎么做呢?下面小编为大家推出一套非常轻松的健身方法，教你利用可用的时间完成健身大业，还你能减肥哦，赶紧来看看吧!
只需要短短的时间，就可以减肥健身，应该怎么做呢，下面小编就从早上开始说起，看看你在一天中应该如何利用好时间来健身。
早上伸个懒腰
AM 7:00 早上好
清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧?
AM 8:20 上班路上
唉?塞车啦!没关系，来进行有趣的4～7～8呼吸吧!先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出咻声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
在办公室缓解头晕
AM 9:00 到办公室了
到了办公室，先做个耳鸣鼓振动下耳膜，防止而对退化，缓解上班时候带来的一些问题。用双手手掌压住耳朵一段时间，然后迅速的脱离，在按摩下耳朵的根部，这样还可以防止感冒。
pM 12:30 午饭过后
吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧!同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
工作中活动身体
pM 15:30 工作中
已经坐了很久的办公室了!是不是觉得身体有些僵硬?这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开， 就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
pM 18:30 到家啦，洗澡吹头
洗完澡要开始吹头发了。好!找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
看电视时别闲着
pM 20：30 看电视时别闲着
看电视也是个健身的好时间，手脚不要闲着，做一些揉搓手心的动作，让手背发热，然后交叉手指，不停的揉擦，再将脚趾相互的挤搓，让脚心微热，这样能帮助按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦!
pM 22：00 睡个好觉
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
结语：每天只要花费你一点点的时间就可以让你拥有健康，试问各位朋友们，你们何乐而不为呢?以上为大家推荐的几种健身运动，不仅可以减肥，还有很多其他的好处，一起来学习吧!
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石器时代的男人举起大石块击打猛兽;青铜时代的男人举起巨剑拼杀敌人，现在男人已经不能这样塑形增肌，那如何能够变得生猛?私家教练教你一招来改造全身肌肉。
杠铃卧推,杠铃划船,杠铃健身的要点
1、双手持重量合适的杠铃，握距大约是2个肩宽，将杠铃上推过头顶，直至双臂向上伸直。在上推的过程中，左脚向前伸出，同时右脚向后撤一步。
2、保持上半身伸直，下降身体直至前膝弯曲成90度，后膝接近地面。前方小腿应该垂直于地面。
3、停顿，使身体很快回到起始位置。重复6-8次，换腿重复。
编者：想要通过网球达到健身保健的目的就要掌握网球的一切技巧打好网球。那么，对于发球你了解多少呢?网球发球技巧有哪些?网球指南带您解答。
网球健身 最佳发球指南
(1)握拍：
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位：
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
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(3)向后拉拍和抛球：
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作：
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点：
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
网球发球要素
第一招：挡。
好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快，根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙，夹紧腋部，握紧球拍，蹲低身体，对准来球，向前一挡。OK!
第二招：别怕。
乍一听这是句废话，可根据观察，好多选手接不好发球是因为心理的恐惧。如果你都不相信自己能把这么快球回过去，那你怎么能接好发球呢?所以别怕，别给它吓着，把接炮弹式发球当成挑战，先看清楚来球，再挡，慢慢你就发现这并不难。
第三招：向后挪。
当快如炮弹的球向你飞来的情况下，你完全有可能让它飞到你的面前的时候速度更慢，所以你可以往后站，像库尔腾那样。
人可先度着向后站一米，不行就两面三刀米，科学研究表明，球在接触场地之后速度会大大的减慢，距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕，关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。
第四招：往前站些。
对于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋转之前，把球切过去或挡过去，这是大部分职业选手常用的招数。正确的方法是斜向45迎击球，当然这需要一定的练习才能运用自如，这招主要用于对付角度大的旋转发球。
第五招：抓拍柄中间。
对于力量小的球手，在碰到大力发球时，拍面经常会被大力震歪。在这种情况下，抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面，从而把球挡过球网。
第六招：让他惦记着你。
这一招更多的作用应该是心理上的，怎么让他惦记着你呢?一般选手在准备抛球的时候，会看一下你站的位置，如果在这时，你左右的移动明显在干拢对方的发球，是不允许的;但如果在他抛球后，也就是说在他眼睛向上看球时，你移动到新的位置是允许的。所以，如果你应付不了对方发到你反手位的球，你可以站到反手位，那时也许他会想偷袭你的正手位，这时你就可以在他向上抛球时，往你的正手位移一点。
这样当他发现你并没有像他想象的那样站在反手位时，他在下一次发球时就会想，你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样，你在向前站和向后站的时候，也可以如法炮制，让他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好处是什么吗?你分散了他的注意力(炮弹式发球必备条件之一)。
总结：对于发球掌握了也要掌握借助发球的技巧，要能够了解求索具有的力量，才能够更好的出球及接球。以上小编准备的体育健身指南来学习下吧。
草菇配豆腐是很家常的食材，简简单单，但却非常适合现时的季节食用，具有健脾益气、滋阴养胃、养血润燥等功效，是减肥健身饮食计划的好帮手。用草菇、豆腐和鲩鱼肉一起滚汤，清香利口，亦汤亦菜。
美味豆腐助你暮春解毒减肥
豆腐是中国老百姓常吃的家常菜，也是公认的营养食品。豆腐做菜，不但天然健康，而且口味可浓可淡。而且豆腐“食药兼备”，具有益气、补虚等多方面的功能，常吃豆腐可以保护肝脏，增加免疫力，并且还有解毒作用，尤其适合春季养生原则。
另外，暮春时节气温渐升，女士们衣衫渐减，又是时候将减肥美体提上日程。日本美容协会曾将豆腐的美容效果彻底解析：“低卡路里”，又有饱足感，富含可降 低脂肪的“大豆卵磷脂”，优质的“蛋白质”能制造肌肉，“大豆寡糖”则可促进身体代谢、有效预防便秘，“大豆异黄酮”使肌肤更加润泽透亮，“维生素B族” 促进代谢，可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“具容易消化的特性”，不会造成肠胃负担，在身体状态不佳时尤其推荐食用。
下面介绍三道美味的豆腐瘦身食谱：
牛奶豆腐汤
豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗，盐、葱花各少许。将水倒入锅里，加入豆腐后煮开，稍滚几分钟后倒入牛奶煮沸，下盐和葱花调味即可食用。
黄金豆腐
豆腐100克、咸蛋黄2个，葱、盐、鸡粉、胡椒粉、油各适量。豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘;锅内放油，下咸蛋黄碎炒散，加适量盐、鸡粉、胡椒粉翻炒1分钟;将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
凉拌豆腐
豆腐200克，水发木耳50克，黄瓜100克，辣椒油、油、花椒油、鸡粉、酱油、醋各适量。将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫 过。把辣椒油、花椒油、酱油、醋、香油、鸡粉放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，搅拌即可。
从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
有一句话说得好,适合自己的才是最好的,毕竟每个人的情况不一样,出来的效果也就不一样,所以跑步的时间是根据自己的安排来决定的,不必纠结于别人的话语,如果强行改变自己的跑步时间,造成不好影响,也就失去了跑步健身本来的意义。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
饮食养生
运动养生
