对镜跑步 效果更好
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《对镜跑步 效果更好》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步这项运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势，不过跑步老手要想提高成绩，却可能需要在跑步机前摆上一幅自己的等身照片。
据英国《每日电讯报》16日报道，英国蒂赛德大学运动心理项目的负责人丹尼尔.伊夫斯发起了这项研究。研究人员让10名身体健康、平均年龄为22岁的男性志愿者每隔一天在跑步机上进行一次3组、每组20分钟的跑步练习。在他们的跑步机前分别放置了普通的全身镜子和真人大小的静态图片。
在排除了众多个体差异因素后，他们得出结论，认为对着镜子跑步可提高四肢协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时还可避免运动过量。但随着跑步者水平的提高，这一做法的效用也逐渐递减。而对老手而言，静态图片反而更有助于他们提高成绩。
伊夫斯说，因为看着静态图片，对困难的认知会增加，但这样反而能激发有经验的跑步者的意志力，结果他们的表现会更出色。
这项研究成果刊登在美国《运动医学与科学》季刊上。
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在平时的时候我们都会进行一些跑步运动，尤其是一些比较爱美的女性，她们为了保持一个好身材，所以经常能够看见她们跑步减肥，但是在这个过程中有一个疑惑，就是跑步和快走减肥效果哪个更好呢，下面我们一起来了解一下吧。
跑步和快走都有减肥的作用，但是跑步的减肥效果更好
跑步是我们生活中最常见的一种运动，这种运动能够帮助我们调动全身的肌肉，能够让我们的身体更加健康。并且有的朋友还会采用这种方式进行减肥，但是相对对于快走来说，跑步的减肥效果更好。因为真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。我们都知道因为慢速长跑不很剧烈，所以不会使机体过分缺氧，因此跑步更有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走的话需要更长的时间才会有同等效果。
没有锻炼习惯的人，快走可以减少运动损伤
有专家指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跑步的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。正常情况下我们进行快走的时候，是不会伤害到我们的腿部关节的，所以相对于跑步来说，快走没有这么剧烈，所以更适合老年人这类人群。
我们上面介绍了一些减肥的时候，快走好还是跑步好，希望这些内容能够对大家有所帮助。另外我们在减肥的时候，不要只是关注于运动项目上，也可以通过调整饮食结构，通过这些正确的减肥方法来达到减肥的目的。
跳绳和跑步两种减肥方式都是非常有效的，如果是自己目前找不到合适的跑步的场地，那么就选择跳绳减肥好了。如果是目前手头找不到合适的跳绳，那么就不妨选择跑步减肥了。跑步和跳绳两种减肥方式都有很大的好处，都能成功达到减肥的目的。锻炼减肥贵在坚持，而不是在两种锻炼方式之间摇摆不定，难以抉择。
跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
如果是想要减肥，跑步以及跳绳都是好的选择。但是需要注意，跑步相对来说比较单调，持续几天下来之后就容易让人感觉到无趣味，于是就无法坚持，在这种情况下，不妨试着练习一下跳绳，把跳绳与跑步两种锻炼方式结合起来，相信减肥的效果会更好哦。
不管是跑步还是跳绳，都有很好的减肥的作用。跑步的时候最初是有氧运动，随着跑步的速度逐渐加快，跑步的时间逐渐延长，还可以让身体进入到无营养运动的状态，跳绳也是如此，量小的时候可以是有氧运动，量大的时候就会进入到无氧运动状态。其实想要通过跑步或者跳绳减肥，最好是持续有氧运动的状态。下面就来介绍一下跑步以及跳绳减肥的好处。
跑步减肥的好处：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
跳绳减肥的好处：跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
通过上面的介绍，相信朋友们已经知道了，其实不管是跑步还是跳绳，对我们的身体都有很多好处。很难说到底跑步减肥好还是跳绳减肥好。凡是都有一个度，如果在减肥的时候，这个度量抱我好了，都能够达到理想的减肥目的。
生活水平的提高人们的肥胖问题越来越突出，已经成为扼杀人们健康生活的难题了，如今减肥算是一项带动人们健康生活的运动了，人们喜欢跑步或者跳绳来锻炼或者减肥，那么到底是跑步对减肥效果好还是跳绳对减肥效果好，还是跑步加跳绳减肥效果会更好呢？看看相关人士怎么为你分析吧！
跑步喝跳绳都属于有氧运动，有氧运动都能减肥。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
跳绳和跑步对于减肥者来说不同的体质所表现出来的效果可能不同，但是一般想在短时间内达到想要的减肥效果还是在一周中跳绳和跑步合理安排几天效果会更好，跳绳和跑步都是减肥的有效方法，上面的详细分析希望对你们有所帮助。
跑步运动减肥效果是非常不错的，但是一定要注意慢跑，千万不要快跑，快跑可能会增长我们腿部的肌肉，每天慢跑20分钟以上，就能达到很好的充分燃烧体内脂肪的效果，还可以将氧气输送到身体的各部分，是一种非常不错的减肥方法，来了解一下跑步运动减肥效果好吗呢吧。
跑步运动减肥效果好.跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
跑步运动减肥的效果是非常不错的，我们应该每天坚持的进行一些跑步运动。还可以大大提高们自身的身体素质，达到减肥的效果，游泳散步等很多种运动方法也都属于一些有氧运动，可以根据我们不同的条件不同的身体素质选择适合自己的最好的运动方法。
现在有不少运动项目都是可以达到减肥效果的，所以对于一些需要进行减肥又不知道如何来运动的朋友来说，可以选择跳绳或者是跑步的方法，这两种运动是比较简单的而且时间支配还比较自由，但是这两种相比较来说哪种减肥效果会更好呢？下面就来详细的了解一下。
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!
因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
通过介绍可以发现，其实两者具体说到哪种减肥效果更好是没有办法断言的，大家可以选择两种运动方法交替进行，因为长时间进行一种运动的话可能身体肌肉就会不怎么敏感了，时间长了效果就相对较差一些，而且用两种方法一直进行会更能在运动的时候照顾到身体的每个部位，减肥效果更好。
良好的身体素质离不来平时良好的生活习惯，而平时积极的锻炼身体是非常好的生活习惯之一。许多人就是平时不注意身体的锻炼，身材也不好，而且身体素质也不行了。平时大家可以跑跑步锻炼一下身体，那么，原地跑步和室外跑步哪个更好？对于有些朋友咨询的这个问题，一起来看看下面的介绍。
原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
不能说跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人。原地跳或者原地跑的优势就是不限场地，即使下雨天也可以随时锻炼。而户外跑步比较自由多变。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
原地跑步和室外跑步哪个更好？无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，其实可以根据自己的实际情况来选择锻炼方式。如果时间充裕，身体方便的话，还是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空气也好，而且心情会更加的舒畅一些。
很多人习惯在早晨起床以后开始跑步，来锻炼身体，而也有些人会选择在晚上的时间进行运动，其实就跑步本身而言，无论是在早晨还是晚上都能够，起到很好的锻炼身体的作用，这是根据每一个人的具体时间，身体的状况来选择才会更好。下面，小编就给介绍是到底是早晨跑步还是晚上跑步会更好一些。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,张同仁建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和 以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动 次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
运动时注意“四忌”
一忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显 降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
因此，在平时最好是可以根据自己的空闲时间，来安排何时进行跑步，每次在跑步之前最好是可以进行一些热身活动，其次是要根据自己的身体状况，来调整活动的强度以及运动时间，运动强度过大也可能会使得身体产生一些不适。
运动是减肥的最佳方式，生活中有很多运动方式能够起到减肥的效果，例如跳绳和跑步，这两种运动方式可谓是最有效的，因为它们可以充分燃烧体内多余的脂肪，从而能够达到减肥的目的。可是，跳绳和跑步这两种方式哪个的效果更好呢？
下面是一系列有关跳绳减肥和慢跑减肥的数据：
消耗热量：跳绳10分钟=跑步30分钟（这里的跑步主要指的是慢跑，这一点大家需要注意到）。
运动效果
对于跳绳来说，首先起到的作用就是减肥，这一点格外明显，再者，跳绳还可以提高大家的心肺功能，当然还能帮助大家增高，长个是不是大家都想要做到的呢？最后，跳绳还能提高记忆力，帮祝大家增长智力。
跑步，即慢跑，最明显的作用也是减肥，也可以提高心肺功能。但是，与跳绳相比，慢跑的作用还是相对较少的，功效并不多。
心理效果
跳绳：由于这项运动具有技巧性，也有竞技性，能够让人有力争上游、寻求突破的动力。所以，进行这项运动的人会一定会坚持到最后，不会半途而废，不会有对减肥丧失信心的人出现。
慢跑这种运动方式，最典型的特点就是动作缓慢，可以在运动的同时感受路边的风景，听听音乐。所以，进行这种活动的人是比较惬意的，可以完全按照自己的节拍进行，毫无压力可言。
运动伤害
跳绳有一个缺点，即不适合超级肥胖者实行，因为它对膝盖和小腿压力过大，会让肥胖者的身体有所伤害，肥胖者一定要慎重。
慢跑是一个老少皆宜的运动，这项活动比较灵活自由。
运动环境
跳绳可以在任何地方进行，选择家中的庭院也可以，总之，这个全凭大家的意愿。
慢跑只能找比较宽阔的地方进行，可以寻找马路、操场等地方进行。
相较之下，还是跳绳更适合大家减肥，因为跳绳可以任意选择地点，选择时间。当然，不是所有人都可以选择去跳绳的，肥胖者除外，这一点希望大家能够注意到。如此一来，大家减肥的梦想就可以实现了，但愿每个人都能顺利减下来。
平时很多的朋友更喜欢通过跑步机来进行运动，在跑步机上跑步不仅仅对于地域限制比较小，同时，它的锻炼效果也是非常好的，再通过跑步机跑步的时候不仅仅可以控制好跑步的频率以及时间，同时还能使得身体更加的放松，下面我们一起来了解跑步机和跑步哪个效果会更好。
1.跑步机上跑就自己一人，可以专心跑步，心无旁骛。
2.跑步机可以设定坡度。带子光滑并且跑板还有减阵作用。
3.在跑步机跑不易受伤，容易坚持，即使不慎摔倒，跑步机现在都会配备安全钥匙，钥匙一掉机器逐渐停止
4.一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节省大概2成的体力，那么在操场或者是砂石路面，会比跑步机更累。
5.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
6.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
7.户外跑步经常就是地面过硬，长时间下来踝和膝关节关节会承受很大的压力，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外跑步最好，但是这种环境在现在的大都市中已经很难寻觅了。跑步机的跑带就有类似草地的减震功效，能有效地保护关节。
8.高档的电动跑步机有自带好几套跑步程序，针对不同健身目的的跑步者智能地变换跑速和坡度，达到最大的锻炼效果。
在平时跑步的时候，通过自身很难对跑步的频率以及时间做到精确的控制，跑步的频率过快或者是过慢，对于跑步所实现的健身以及减肥的效果都会受到一定的影响，并且在长时间跑步的时候如果姿势不正确，还可能会使得膝关节已经消退出现不同程度的疼痛感。
饮食养生
运动养生
