美食对糖尿病影响多多
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“美食对糖尿病影响多多”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
尽管糖尿病患者的忌口有很多，但并不意味着就因此iff不能享受美食了。只要精心选择，合理搭配，许多美食仍可满足你的口腹之欲
以下以一位老年女性为例，介绍糖尿病患者的饮食安排。这位女性体重约55公斤左右，体形适中，推荐每天的热量摄入在1600千卡左右。每天的食谱如下：
这个食谱对于体重在55公斤左右、体形适中的糖尿病患者都比较适合。如果每天吃同样的食物，难免会感到厌倦.但当你掌握了一些营养的基础知识后，就可以自己调整饮食了：
中餐和晚餐的热量是相同的，所以又可依照自己的饮食习惯进行调整。
如果食谱中有些食物是你不喜欢的.你完全可以把它替换掉，选择你中意的食物.你可以参照下面的一些等式，将你不喜欢吃的食物用等式后面的食物(其中的一和)和重量进行替换。
燕麦片25克=小米粥200克=粳米粥200克;
咸面包75克=苏打饼干50克=馒头70克;
米饭150克=淡馒头70克=切片面包60克：
瘦猪肉50克=瘦牛肉、瘦羊肉100克=鱼肉150克=鸡蛋110克=豆腐400克;
苹果100克=橘子100克=猕猴桃100克=鸭梨100克=桃子100克
水果，酸奶等部分食物，可以在餐后休息，锻炼后食用，这样适当地进行分餐，不仅能够避免一次就餐后血糖水平上升过高，也可以避免饥饿时血糖水平过低。
蔬菜可以按照自己的爱好进行选择和搭配，如菠菜，韭菜、芹菜。白菜、冬瓜、茄子、番茄等均可，如果选择豆类蔬菜，如荷兰豆扁豆。四季豆、豌豆等，则食用量要酌情减少。
对于所有糖尿病患者来说，都可以采用这样的一份基本食谱，然后在等量的食物之间进行变换，即可保证热量、碳水化合物的合理摄入，又可以变着花样的安排饮食。
还有一些食物对糖尿病患者是十分有益的，如南瓜，冬瓜，萝卜，菠菜、苦瓜，魔芋，鱼类.坚果等，可以根据季节在膳食中多增加一些。
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据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍，在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重，无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高，血脂、血压控制也不良，糖尿病的各种慢性并发症也加重，患者抵抗力下降，容易出现细菌或病毒感染，糖尿病患者在此期间的住院率增加。
钟博士提醒糖尿病患者：在春节期间一定要注意饮食的平衡、合理的体育锻炼、定期的监测血糖、及时恰当地调整口服药物或胰岛素的剂量，使血糖维持在正常水平，同时也不应放松对高脂血症、高血压等的治疗，仍然要按照以往的医嘱按时服药。在饮食上要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高盐、高嘌呤饮食，积极戒烟，限制饮酒，每日摄入食盐应限制在10克以下。服用磺脲类促胰岛素分泌剂的患者还应避免饮酒，以免发生低血糖。在春节期间生活应有规律，戒烟和烈性酒，讲求个人卫生，预防各种感染。
饮食治疗是糖尿病患者一项重要的基础治疗措施之一，应严格和长期坚持。对Ⅰ型糖尿病患者，在合适的总热量、食物成分、规则的餐次安排等措施的基础上，配合胰岛素治疗有利于控制高血糖和防止低血糖的发生。对Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，饮食治疗有利于减轻体重、改善高血糖、脂代谢紊乱和高血压，以及减少降血糖药物剂量。此外，各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动，防止便秘。每日饮食中纤维素含量应不少于40克。食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等，这些食物不但提供饮食中纤维素含量，还有利于各种纤维素和微量元素的摄取。
饮食和运动治疗方案一般应由专业营养师和内分泌专科医师根据患者的情况制定个体化的饮食与运动处方，并在医师的指导下在治疗过程中作出适当的调整。
运动治疗是糖尿病患者另一项重要的基础治疗措施，应进行有规律的合适运动。根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。对Ⅱ型糖尿病患者，特别是肥胖的Ⅱ型糖尿病患者来说，适当运动有利于减轻体重、提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，有利于糖尿病病情的控制。但如有心、脑血管疾患或严重微血管病变者，应按具体情况作个体化的安排，如散步、作体操、打太极拳等活动。
Ⅰ型糖尿病患者接受胰岛素治疗时，常波动于相对性胰岛素不足和胰岛素过多之间。在胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增加，血糖升高，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢状况产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖降低，甚至可诱发低血糖。对Ⅰ型糖尿病患者，体育锻炼宜在餐后进行，运动量不宜过大，持续时间不宜过长，并于餐前皮下注射胰岛素，使运动时不会过多增加胰岛素吸收速度，以避免运动后的低血糖反应。
糖尿病目前是我国的第一大高发疾病，其人群的数量已经超过了高血压人群，而且糖尿病到现在为止还是没有一种能够完全治愈的方法，可以说病人们只能是自已控制饮食以及用药用配合的方式进行维持，其所带来的并发症往往又是非常可怕的，于是如何能够找到一种好的改善糖尿病病症的方法就成了医学专家们所面对的难题，台湾和澳大利亚科研人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善Ⅱ型糖尿病的病症，也许这一发现会给糖尿病人们带来一个新的署光．
昆士兰大学的研究小组指出，其他形式的温和运动，也有助于控制糖尿病。但是“这些中国太极拳的运动形式比较容易学，而且不需要复杂或昂贵的设施”。
发表在英国《体育医学》杂志上的报告还说，虽然糖尿病和久坐不动的生活方式及肥胖有直接联系，但是太剧烈的运动也未必有好处，打太极拳是不错的选择。
在台湾的试验中，研究人员评估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同龄的健康人练习太极拳12个星期后，T辅助细胞(T-helper ）的变化。
他们发现糖尿病人的糖化血红蛋白 (HbAlc)显著降低，而且增强免疫反应的白细胞介素（interleukin）12水平倍增，T细胞的活力也明显增加了。
而澳大利亚的试验就发现，11名中老年人练习12周的气功和太极拳以后，血糖水平和“代谢综合征”都明显改善了。
我们大家都外传过糖尿病，这是一种生活当中的常发疾病，许多的朋友因为患上了糖尿病，所以他们的正常生活和工作都受到了很大的影响。并且许多患上糖尿病的人平常也不怎么喜爱运动，其实这是不对的，所以下面就来为大家介绍一下。
糖尿病是常见的一种疾病，糖尿病给患者带来了严峻的损害，一般患上了糖尿病是很难根治的，许多糖尿病的患者都可怕运动，其实有许多适合糖尿病的运动。一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，经常用这种方式进行运动的话，能够有用的改善我们糖尿病患者的新陈代新，对于病情来说有着很大的关心，所以糖尿病患者可以采用一些有氧运动。
糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如漫步。假如能在秀丽的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。假如我们患者的体质比较差的话，我们就不能做一些运动强度很大的运动了，大家可以依据自己的身体情况来选择合适的运动项目。
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度平平偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的喜好喜好。并且我们的患者可以依据自己的环境来选择自己的运动方式。假如你住在高楼层的话，就可以试着爬楼梯等这些强度比较高的运动方式。
通过上面的介绍，大家对于糖尿病也有了一定的熟悉，所以为了我们糖尿病患者的健康，患者应该在平常的生活当中多进行一些运动。上面的就是一些对于糖尿病患者病情非常有关心的运动项目，希望各位糖尿病都能够早日康复。
近期，《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：行走越多，你的糖尿病风险就越低。
2000至2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。
墨尔本儿童研究学院的研究者们推算，如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步，那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5至10分钟，一个星期后逐渐增加到3至5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
要想获得显著的效果，您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。
科学家发现，进行了6个星期的这种锻炼后，参与者体内的胰岛素情况改善了28%，这对广大糖尿病患者也是福音，因为糖尿病的症结所在，就是身体胰腺生产的胰岛素不足以分解血液中的糖分。研究者称，这可能有助于未来糖尿病患者“不药而愈”。
参与研究者每周只需完成3次锻炼，每次进行两组的20秒钟的健身单车冲刺练习，好处就能明显显现，而且，锻炼者的耐力也会迅速提高，他们的锻炼强度也可以逐渐增加。
不过，算上热身和放松动作的时间，每次锻炼的时间不会超过10分钟。英国巴斯大学的尼尔斯·沃拉尔德(Dr Niels Vollaard)表示：“我们人类的肌肉都有储备糖，这叫做糖原，就是运动时使用的。因此，运动完之后，肌肉需要从血液中摄取糖分补充。而对于懒于活动的人来说，肌肉很少有这种需要，于是就可能导致胰岛素过敏、高血糖、甚至导致2型糖尿病。我们知道非常剧烈的冲刺性运动能够改善胰岛素的问题，我们现在希望研究清楚是否能稍微降低锻炼强度和缩短运动时间。”
沃拉尔德教授解释道：“我们知道，没有比我们在实验室里进行的这种短时间冲刺运动更快、更轻松的方法让肌肉使用储备的糖原。这种运动20秒钟内消耗的糖原，等同于中等强度锻炼一小时的效果。这种运动也不需要太长时间，比政府推荐的健身时间少了80%之多。确实有其他运动计划能有更大好处，但这是高强度的，我们的训练计划是短的、更直接的。我们的出发点是为人们找到更容易加入繁忙生活中的运动方案，在学校、在家里甚至在办公室，这都不难做到。”
这次的研究报告已经发表在《欧洲应用生理学期刊》，目前已有更多的志愿者加入研究行列，下一步科学家将尝试是否可以将锻炼时间进一步缩短。沃拉尔德博士说：“这是全新的，没有人找到过更容易，更短暂的有益健康的运动计划。”
不过，专家提醒，这种运动并不适合减肥，因为短跑等剧烈运动时间不够长，不足以消耗足够多热量，它们只能起到健身效果。
英国糖尿病研究会董事伊恩·弗莱米(Dr Iain Frame)补充道：“这些还不足以说明能够快速防治或者治疗2型糖尿病。英国糖尿病协会建议人们应该遵从健康、平衡的饮食，每周至少进行5次30分钟的运动，才能降低2型糖尿病。这个研究只针对了少数人，缺少了糖尿病患者和高风险人群的数据。研究者也承认这种短时间剧烈运动不适合减肥，而减肥却是降低糖尿病风险的一个广泛推广的方式。”
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夏季游泳是时下最流行的一种运动方式，不仅起到夏季解暑的作用，还能够提高机体的免疫力。而且糖尿病患者游泳的好处还很多哦。
糖尿病患者游泳的好处
1、对于糖尿病患者来说，游泳是一种锻炼血管的体操，慢速度的游泳可以使人身心得到充分的放松。
2、糖尿病患者夏季游泳可以接受充足的紫外线，增强皮肤的抵抗力，防治皮肤病和某些慢性疾病。
3、糖尿病患者游泳可以促进全身运动，通过消耗脂质，达到减肥的效果。由于水阻力比空气阻力大，从而使肌肉得到很好的锻炼。
4、游泳时水对人的胸廓有一定的压力，水的密度比空气大，呼吸肌要额外克服这些阻力才能正常进行呼吸，长期坚持，呼吸肌会得到很好的锻炼，从而改善呼吸功能。
5、游泳时，身体的四肢都在运动，能促使人体新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。
对于广大糖尿病患者来说，选择适合的运动非常重要，因为不能进行激烈的运动，所以为大家推荐散步、慢跑等比较缓慢但是对身体健康很有好处的运动，希望广大患者要长期坚持。
1、散步：适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子)，直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂大幅度摆动，步伐要尽可能大，步行时间为30-45分钟以上。
2、慢跑：能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。
3、踢键子：能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。注意，踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。
4、水中走：穿好泳衣，下入盛有温水的水池行走。注意，刚开始水中走时，时间以30分钟为宜，水量可以没过腹部，以后逐渐增加水量到胸部。要大步伐、膝盖抬高，手在水中挥动，这样有助于抵抗水流的阻力。等适应后，时间可以延长到60分钟。
现如今酒这种饮品离不开我们日常生活，大大小小的聚会，都要用酒来助助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。现在喜欢健身的朋友们也越来越多，那么酒精在健身过程中到底对人有怎么样影响呢？下面小编就带你看看
喝酒对健身的影响
专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这档事上，常会看见报导酒量相当好的运动员。
但这并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至抵消你的训练成果。
已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。
除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：
1.影响肌肉生成
2.影响体温调控
3.减弱肌力、肌耐力、爆发力
4.影响神经传导、降低反应速度
5.影响营养素的吸收（维生素等）
6.加速脂肪合成
其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。可是另一方面，也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺，让你感觉愉快，稳定心情。在运动心理的层面上，不可否认，当你心情愉悦地接受训练时，训练的效果能显着提升，反之，当心情差时，成果也会大打折扣。
因此，对于有饮酒习惯人的来讲，突发性的戒酒反而无助于增进运动表现，甚至短期内会出现下降，不过在考量实际的生理效应之下，降低酒精的摄取绝对是必要的。
在现在的生活型态中，要完全避免饮酒似乎是不太可能的事，所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议：
饮酒前，和医生确认你的身体状况允许（尤其是糖尿病患者）女性建议一天饮用量为：啤酒350cc装一瓶以下（或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士忌）男性建议一天饮用量为：啤酒350cc装两瓶以下（或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士忌）此外，为了避免影响运动及成效，小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。
我们大多数人都是比较喜欢做一些运动的，因为运动对于我们的身体来说真的有好多的好处，而且在运动的时候我们会感觉到大汗淋漓，运动之后会有一种浑身舒畅的感觉，运动不仅能够帮助提高我们的身体素质，还能够帮助我们减肥，那么在运动的时候对于血液都有什么影响呢?
锻炼可以促进身体的新陈代谢。在运动过程中，一是能量消耗大幅度增加;二是伴有氧债，氧债是指机体需氧量与供氧量之间的差值，在锻炼中产生的氧债，在锻炼后必然要偿还，即锻炼后要继续供给较安静状态时需氧量为多的氧。一般人在运动时呼吸肌运动增强，而对腹壁、胃肠的机械按摩作用，从而使机体的消化功能增强。如果长期坚持体育锻炼可促进人体的生长发育。青春期是青少年的身体从儿童向成人转变的时期。
青少年的身高、体重在这一时期会呈现出快速增长的趋势。体育锻炼在这一时期就显示出了它的巨大作用，有资料表明，经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均增高4—9厘米，体重平均增加4—9公斤，胸围平均增多2—5厘米。这是因为，身材的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短。骨骼的生长需要积极进行体育锻炼，跑、跳等动作加快了血液循环，给骨骼的生长一个良好的刺激，增加了它的牢固性。
体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可以使肌肉发达，使全身散发着力量。 在运动中，心肌兴奋性提高，冠状动脉扩张，肌凝蛋白的ATp酶活性增强，肌凝蛋白与肌纤蛋白的相互作用增强，从而提高心肌的收缩力。长期坚持锻炼可使心肌糖原含量、肌红蛋白、已糖激酶活性增加和心肌摄取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和组织呼吸能力增强，心脏的功能储备提高。经常进行体育锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的“储备力”极强。 在锻炼过程里，由于肌肉活动使机体对氧的需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中枢，引起呼吸加深加快以摄取更多的氧和排出过多的二氧化碳。长期运动锻炼的人，他的呼吸肌发达，胸廓运动和膈肌收缩幅度增大，胸腔容积增大，从而使肺活量增大。
经常进行体育锻炼的人，在进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多，他们的“生命力”显得更为鲜活。其实，青春期正是人体内脏器官逐步发育的时期，也是可塑性最强的时期，千万不要失掉了这个绝好的锻炼时间
1.有用减轻胰岛素反抗
特别是对胰岛素反抗较严峻的肥胖2型糖尿病患者，能有用减轻胰岛素反抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏锐性和反应，对于肥胖型糖尿病、糖 尿病合并血脂反常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。
2.改善心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次二十四式太极拳约需时20分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
3.预防心脑血管病变
有人对国内一部分老年人进行调查，结果发觉经常练太极拳的老年人血压平均为126/79mmHg，周围血管硬化发生率为37. 5%，而一般老年人的血压则为吭稿荔徊155/82 mmHg，周围血管硬化发生率为46.4%。由此，提示练太极拳对于预防动脉硬化，保持心血管系统的正常功能有优良效果。而且，练太极拳时全神贯注，使大脑皮质高兴和抑制过程能很好集中，对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处。
4.防治骨关节病
糖尿病患者轻易发生骨关节疾病如骨质疏松症、骨性关节炎等。太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群，长期练习可增进关节灵活性芟坳葩津，增强韧带的柔韧性，延缓骨的退行性改变。运动医学专家的对比探索发觉，练太极拳的老年人，脊柱、肌肉、肌键的老化程度比不练的老年人轻，脊柱发生老年性变形者少，脊柱活动度较好，大多数人向前弯腰时手指能触地，有人还能用手掌或拳触地。常见的畸形性脊柱炎、骨质疏松症、关节酸痛在练拳老年人中很少见。
5.增强免疫功能
马来西亚的探索还显示，完成12周的太极拳练习后，体内的调剂性T细胞数量增加，人体免疫功能增强。澳大利亚的探索结果也证实，太极拳可以通过改善心肺功能，起到改善免疫系统的作用。
6.改善胃肠功能
一般病程超过10年的糖尿病患者，肠胃的消化功能都会受到相应的影响。练习太极拳时要求腹式呼吸，能促进腹腔器官的血液循环，促进胃肠蠕动。且练拳时的舌顶上愕，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，改善糖尿病患者的消化功能。
【导读】糖尿病患者的健身瑜伽，瑜伽之术来源于印度，现在已流行于世界各地。瑜伽，梵语yoga,意指相应、一体化。瑜伽理论认为：将学习者个体意识与宇宙至上本体联接起来，将学习者小我与宇宙大我融合为一，便所谓天人合一的方法，一起来了解停糖尿病患者的健身瑜伽。
糖尿病患者的健身瑜伽
（1）鱼式动作
①坐位，前将一侧肘部撑地，将上体后仰，慢慢地将另一肘部也触地支撑。
②两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。
③闭眼，保持5~15秒，缓慢地呼吸回位，放松。
拿示：动作过程中，决对不要牵强。
作用：刺激停体、松果腺、甲状腺，拿高生殖腺活动。
糖尿病患者的健身瑜伽
（2）半蝗虫式动作
①俯卧，双唇至停巴中间的部位触地，双手放体侧。
②吸气，上身及双腿缓慢抬离地面，双臂用力抬起来关晓己部全度离地。屏气，保持5秒。渐渐回位。
③呼气，放松。
拿示：腿回落过程中，应屏气。到达最高位后应当逐步延到30秒。
作用：排除腰骶部疼痛。对糖尿病、便秘、尿痛、肠胃问题与月经不调有关心，可改善椎间盘错位，缓解失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调，治疗妇女子宫肿瘤。
饮食养生
运动养生
