十二条健康自查标准
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“十二条健康自查标准”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
头发 随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。有资料显示，平均三成或以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。
贴身提醒：如果你想节省时间和金钱，不妨尝试每天坚持把隔夜的茶叶敷在头顶上，会有意想不到的效果。
大脑 从20岁开始，人的脑部功能，如引导神经系统、反应的快慢等，皆会随年龄的增加而有某种程度的延时。
贴身提醒：多做思考，这是训练大脑的良方。
视力 当你手捧着一份杂志阅读，双手需要伸直，并且暗暗埋怨杂志的字体太细小时；又或者当你在球场或赛马场，总是看不清楚场上的球员和马匹时，那么，你便要承认你的身体状况正在走下坡路。
贴身提醒：在40岁的时候，应找眼科医生检查眼睛。除此之外，逢遇烈日当空，最好戴上具有保护功能的太阳眼镜。
听觉 如果你是个标准的重音乐迷，你听觉受损的速度会更快。
贴身提醒：保护听觉的首要方法，除了尽量避免重金属的撞击声外，还必须减少使用耳机；家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好避之。
牙齿 如果你是个喜欢清洁卫生的人，或你母亲天生一副整齐漂亮如贝壳的牙齿，或你每隔半年便去看牙医，那么70岁的时候，你的牙齿有可能仍如今天这般健康。
贴身提醒：若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。
肺部 检查肺部的状况，莫过于每年生日吹熄蛋糕上的蜡烛时，感觉自己是否有刹那眩晕！屏住呼吸的实验也很实用，年轻人可闭气2分钟左右，中年人大概可支持1分钟左右。
贴身提醒：停止吸烟，当然是肺部健康的首要条件；经常进行健身运动，对肺部健康有一定帮助；另外，多吃萝卜及其他菜蔬和水果，能令肺部更茁壮，增加抵抗能力。
心脏 心脏病夺去了不少人的宝贵生命，不过心脏本身却不会随年龄增长而衰竭。倘若你可以在6分钟以内跑完1。5公里路程的话，你的心脏功能几乎相当于一个体格强健的17岁小伙子。基本上来说，跑1。5公里路所需的时间为：30岁为7～8分钟，40岁是8～9分钟，50岁则是9～10分钟，60岁为10～11分钟。
贴身提醒：保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃富含动物脂肪的食物，并戒烟。
肠胃 胃肠较之身体其他器官并没有明显的老化迹象。唾液少了，胃酸也少了，你不会轻易感到口渴，但要频上厕所小解。食量也逐渐减少，偶尔还会出现消化不良病症。
贴身提醒：你最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬菜和水果，适当多喝些水。
皮肤 皮肤失去弹性与光泽，并日益干涩，着实破坏了外在美。其实，平日表情丰富也是导致皱纹形成的一个重要因素。
贴身提醒：你应该多做运动，使皮肤保持健康的颜色、弹性和滋润。此外，亦应避免吸烟，尽量减少皮肤与阳光的全面接触。
骨骼 随着年龄增长，骨骼会缓缓缩细变轻，关节部位会愈来愈不随意，一旦不幸遭遇骨折，复原所需时间亦会比年轻人长一点。蹲在地下，再不是轻而易举的简单动作；步行梯级时，也开始后劲不济，胫骨疼痛，将是日常生活的常事。老年时，甚至背部的骨骼也会僵硬起来。
贴身提醒：纵然是简单运动也有益于骨骼，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。
体重 专家指出，年龄介于20～50岁期间，平均每年如添2磅体重，着实是健康与长寿的象征。不过，假如你的体重增长速度较快，就可能招致多种疾病。
贴身提醒：合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。
肌肉 俯卧撑运动：两手按地，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原来姿势，为完成1次。该运动是测试肌肉强度和耐力的很好的办法。在1分钟之内，20岁的人应做50次，30岁做45次，40岁做35次，50岁做25次。
贴身提醒：着想保持一副健美的体型，你现在就应当立即投入到这项有益健康的运动中去。
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每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。
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4.猪肝
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长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。
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10.泡泡糖
泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。
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12.松花蛋
松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。
不管是已经在健身期间的人们，还是刚刚开始练习健身的初学者们，都需要掌握一套健身的标准动作，这样可以更好的去做好健身，同时又能增加肌肉的力量，使得全身达到身体的协调性，常见的动作包括深蹲，挺胸，抬头收紧，腹部，这些都是比较常见的健身运动。
深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
正确做法：
.使用杠铃锁防止杠铃片滑落；
.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；
.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；
.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；
.挺胸，抬头；
.收紧腹部；
.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；
.膝盖伸直，但不锁定；
.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
卧推
"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。
这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。
最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
正确做法：
.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；
.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；
.双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；
.保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；
.保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；
.推举时，肘部一直在杆的正下方；
.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；
.杠铃应该下放轻触胸部；
.往上推的时候呼气，下落的时候吸气；
.别让杠铃杆从胸肌弹回；
.推到最高点时别锁定肘关节；
.不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。
双杠臂屈伸
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
正确动作：
.双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；
.慢慢地弯曲肘关节到大约90度；
.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；
.在动作的顶部不要锁定肘关节；
.如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
1。挑选一个专门的地方来练习，这样可以关心你找到宁静感，易于进入瑜伽冥想状态。
2。挑选一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。
3。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4。坐下来后，让背部、颈部和头部维持在同一条直接上，面向北面或者东面。
5。在冥想的过程中，维持身体亲切（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识维持平静。
6。让你的呼吸有规律的进行先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7。建立一个有节奏的呼吸结构吸气3抄，然后呼气3秒。
8。当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己稳固下来。
9。宁静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10。利用你挑选的冥想技巧进入冥想状态。
11。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态连续自然地存在。
12。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
在进入正式冥想阶段前，还应注重以下几点：
挑选一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，假如可以的话，用莲花坐的姿势；但假如你不能做这样的姿势，你可以挑选简易坐来练习。正确、稳固的坐姿是冥想成功的要害，因为不稳固的姿势会使思想、意识也变得不稳固。
尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
开始时试着天天做一次冥想，以后可以增加到天天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
假如你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以舍弃这种方式而挑选另外一种更合适自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
很多人对于健身都是很喜欢的，那么不同人健身的目的也是不同的，很多人都会习性有目的性的来健身，比方说练肌肉、有一身好看的线条就是很多人健身的目的，其中一部分人就很喜欢练手臂上的肌肉，今天就来说一说，标准手臂应该怎么来练。
我们在日常生活里面，形形色色的人都常常看见，不同的人身材也不一样，有的就显的比较肥胖，有的就显得略微瘦弱，有的人看上去匀称，有的人看上去身材好，那么不同的肌肉赘肉组成，就造成了不同的身材出来。那么，现如今追求完美身材的人事比较多的，很多人都想有这比较好看的线条，其中，很多人都在追求标准的手臂，那么标准的手臂应该怎么来练呢?在这里要告知大家的是，第一想要练出好看的手臂，那么肩部的三角肌练好是非常重要的，也就是在我们手臂上面，最前端的一块鸡肉，当这块肌肉练习好看了，那么就距离好看的标准手臂不远了。在进行这一块鸡肉的练习时，通常我们会将其分成三部分来练习，第一第一个是三角肌前束的练习，要运用到的是哑铃前平举这一动作;第二个是三角肌中束的练习，要运用到的是杠铃或者推举;第三个是三角肌后束的练习，运用到的动作是俯身的哑铃飞鸟。这三个动作联系好是比较重要的，因为想要上臂的臂围变粗的话，就需要强化肱三头肌的练习;很多人还会挑选一些曲臂练习来练三头肌这一块肌肉，虽然也能达到目的，但细节上体现出来的效果还是有区别的，但也可以运用，需要注重的是，尽可能的用自己的肘关节来练习，而不是自己的肩关节。
标准手臂是很多人都想拥有的，非常是对很多健身的人来说，身上的线条练习的很好看，是对自己来说很重要的一件事情。上述文章的主要内容，就是简单的讲了讲，想要练出标注手臂的话，我们应该怎么做的问题，期望上述内容对你能有所关心。
【导读】纤体瑜伽十二试，这是瑜伽健身成效的其中最为有用的一种一个作用，纤体也是很多人练习瑜伽的目的，停面是纤体瑜伽十二试，大家可以试用一停。
纤体瑜伽十二试
1.坐式：盘坐地面。双手合十放在胸前，闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。
2.坐鹰手臂式：盘坐地面。向前伸出双手，双手交叠，右手在上，掌心相对，合十。曲曲肘部，前臂与手臂垂直，手臂与地面水平。头部微微低停。保持3到5个呼吸，相易手进行。
3.坐肩舒展式：盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸，换另外一边。
4.三角式：张开双足站在瑜伽垫上，左足足板向外转90度，双手平举。将身体渐渐向左侧曲曲，保持身体与双足在同一平面上。逐步将左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指张开。眼睛看向右手。
5.半月式：连续上面的姿势。将左手放开足踝，按住地面，抬起右足，与地面平行。
6.猴子式：双足合拢站在瑜伽垫上，曲停腰，膝盖不要曲曲，双手触碰地面。如果有难度的话，可以先抓住足踝，在一步步的做到触碰地面。
纤体瑜伽十二试
7.向停小狗式：呼气以后，抬起身体。两足要平踩在地板上，从足尖到足跟都要接触地板。
8.高弓步式：右足向前，膝盖曲曲，左足在后，伸直，形成弓字步。双手向上举起，用力伸直。十指张开。
9.低弓步式：在上一个动作的基础上，将左腿落低，足背贴住地面。上身保持挺立，眼看前方。保持姿势3到5个呼吸，还原，换另一边复复动作，纤体瑜伽会更加有用。
10.桥式：仰卧，两条腿与肩同宽，膝盖抬起，足掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向停。用双足肩部支撑，渐渐的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。复复3次。
11.婴儿式：双膝合拢，跪在瑜伽垫上。双手伸直，掌心贴在垫子上。头部低停，放在双臂之间。额头触碰垫子。
12.摊尸式：仰躺在垫子上，全身放松，双足伸直，双手微微张开放在身体两侧，闭上眼睛。
■第一，适度节食
对很多人来说，减轻体重是向身体健康迈出的第一步。这是因为，肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题。但是，必须引起注意的一点是，节食一定要把握适度这个原则。很多减肥者因为想在最短的时间内发挥减肥效果，而严格控制进食量和摄取食物的种类，这都是不健康的节食方法。因为这不仅剥夺了进食的乐趣，同时，还容易导致人体必需营养素的缺乏。
正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等；多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低，还能增加饱腹感，减少饥饿的感觉；喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。
■第二，加强锻炼
体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，也是帮助我们减轻体重，保持完美身材的最佳途径。大家不妨回想一下，在年初时有多少人为自己制定了很好的健身计划？有多少人能坚持落实自己的健身计划？每天又有多少时间是在沙发上度过的？所以，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受是目前很多人需要改变的观点。无论是游泳、散步、骑车或是参加健身俱乐部，都是很好的锻炼方式，锻炼的形式并不重要，贵在坚持。
■第三，少吃脂肪
我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。
l。饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。
2。氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物（在食物配料表中均会标明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。一些研究结果显示，反式脂肪比饱和脂肪对人体健康的不良影响更大。
因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。
最好的方法就是在购买食物时注意看标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有1。5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物。
■第四，少吃糖
减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。但是，含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。
碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。
减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖；习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。此外，在购买食物时要注意观察标签，食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的，所以如果食糖排在前面，就表明这种食物的含糖量较高。
■第五，多吃水果蔬菜
众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上，但是绝大多数人都做不到这一点。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜，无论选择那种形式的果蔬，例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐头都可以，但是切忌把土豆当成蔬菜的一种，因为它属于淀粉类食物。
空中蹬车这种运动方式大家都非常熟悉，很多女性非常喜欢这种运动方式，天天躺在床上一边看着电视一边进行空中蹬车，能够达到很好的锤炼身体作用，进行空中蹬车可以锤炼到腿部的肌肉，能够让腿部线条变得更好，想要瘦腿的人就可以坚持做一下，下面看一下空中蹬车的标准动作是什么?
空中蹬车的标准动作
第一躺在一个垫子上，然后把两个手伸直，手掌心朝下，然后自然的放到身体两边，两条腿并拢，膝盖弯曲，最好不要躺在比较软的床上做，这样对腰部没有什么好处，会对锤炼的效果造成不利的影响，可以躺在瑜伽垫上做，然后收紧腹部，放松颈部，上半身应该保持不动，开始移动两条腿，大腿渐渐的向腹部靠拢，左边的腿贴近腹部，然后吸气，把右边的脚渐渐的向上蹬，蹬的时候脚尖应该向里钩起，一直到右边的腿出现90度，要注重的就是勾脚的同时要把腿尽量蹬直，通过伸腿以及勾脚，就可以让大腿后侧的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸，能够让线条变得更加柔和修长，进行登脚的过程中动作必定要放慢一些，让肌肉能够渐渐的舒展开来，膝盖周围的肌肉才能够更充分的发力，达到瘦腿作用。
右边的腿在到达顶点以后就可以绷直脚尖，然后进行深呼吸，呼气的同时必定要注重右边的腿保持笔直，然后向地面进行移动，收紧腹部，左边的腿不需要动，分脚以及勾脚的转换必定要顺畅，运动充分后才能够让脚踝变得更加纤细，也可以让小腿变得更加修长。
这个动作做完以后就可以进行下一个步骤，呼气把腿绷直以后再向地面移动，要注重的是腹部必定要处在紧绷的状态，动作尽量平稳一些，让腿部和地面出现45度角，做这个动作的时候速度越慢越好，这样才能达到更深层次的锤炼作用，这个动作反复的练习，不断的重复进行八次到15次左右，天天坚持练上一些时间，就能够让腿部的线条变得更加好看。
空中蹬车的好处
坚持进行空中蹬车就可以让下肢的血液循环变得更加通畅，小腿的肌肉也能够变得更加放松，只要能够坚持进行一个礼拜，就会明显的发觉到腿部线条变得比较好了，大腿肌肉也变得没有那么多，腿部变得越来越纤细笔直，爱美的女性就应该坚持做这个动作。
空中蹬车的标准动作就介绍到这里，想要进行空中蹬车就可以按照上面的步骤来做，当然进行空中蹬车一些事项也要注重，在进行练习的过程中必定要收紧腹部，颈项的部位必定要处在放松的状态，这个动作并不是做得越多越好，而是应该做得慢一些，蹬得越慢效果才会更好的体现出来。
跑步是我们日常生活中经常做的事情，但是跑步并不是我们想象中那么简单，动作等各方面要求的比较严格，那么跑步标准动作是怎样的呢？特别是那些喜欢跑步的人，要对这方面的问题进行深入的了解，只有这样才能更好的进行跑步运动，接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢？
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
跑步标准动作以上进行了解答，由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的，另外当我们跑步的时候，要注意呼吸均匀，不要呼吸太快，这样是不好的，很容易让我们的腹部感觉到疼痛，另外跑完步以后最好不要及时的喝水，过一段时间以后再补充水分。
健身硬拉是一种常见的健身方法，在使用健身硬拉的时候，一定要注意动作标准，因为如果动作不标准，或者是用力不当，很容易引起肌肉出现拉伤的情况，在硬拉的起始阶段的时候，主要注意的是臀部的力量，另外就是腿部力量和背部力量，只有力量用得得当，才能起到很好的健身作用。
健身硬拉标准动作
1.硬拉的起始阶段：主要是臀部力量
硬拉的起始阶段，即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段，主要是让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
2.硬拉的中程拉起阶段：主要是腿部力量
即抬起杠铃后直到身体完全伸直前，最大的是伸膝力量，也就是大腿肌肉群的力量。如果力量不够，极其容易出现拉到一半拉不上去。
3.硬拉的后程锁止阶段：主要是背部力量
硬拉最后身体逐渐伸直收尾阶段，最终锁止。硬拉的完成标准是身体，特别是背完全伸直，甚至要背稍微往后倾一点，会有更好的增加背部充血的效果。其实整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的,到最后顶峰阶段，主要是背部肌肉发力，没有一个强大的背，是没法完成背部伸直的动作。
在实际训练中，硬拉有各种各样的变形，而不同的硬拉，侧重训练的肌群也有所不同。比如相扑硬拉，就是一个单独练臀腿的动作，适合于力量举冲成绩的选手和高个子；而罗马尼亚硬拉则更多侧重于臀大肌、下背和大腿后侧。
硬拉诀窍
1加大双脚张开幅度，使脚跟靠近杠铃下方，重心位于脚跟。
2深呼吸，使核心部位保持紧张。
3抬头挺胸，保持脊柱的自然弧度，能帮你拉起更大重量。
4起始位置，髋部保持在较高位置上。
5在最低点不要停顿。如果停止超过4秒，牵张反射就不存在了。
6快速拉起重量。
7杠铃全程贴近身体。如果远离身体，不仅下背部压力会变大，拉起的重量也会变小。
8采用正反握可以加大握力20%-50%，可以双手交替正反握，给背部对称刺激。
饮食养生
运动养生
