运动训练 感觉统和也重要
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动训练 感觉统和也重要”，供您参考，希望能够帮助到大家。
有针对性的训练
感觉统合的训练主要是人类最重要的感觉训练，可细分为触觉、前庭平衡觉、运动感觉等等项目的训练。具体介绍如下：
▲触觉训练
强化皮肤、大小肌肉关节神经感应，辨识感觉层次，调整大脑感觉神经的灵敏度。
适应症：爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差、自闭、体弱多病等。
▲前庭平衡觉训练
调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能，促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。
使用器械：圆筒、平衡踩踏车、按摩大龙球、滑梯、平衡台、晃动独木桥、袋鼠袋、圆形滑车。
适应症：身体灵活度不足、姿态不正、双侧协调不佳、多动、爱惹人、语言发展迟缓、视觉空间不佳、阅读困难、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、学习能力以及习惯培养不起来。
▲弹跳训练
调整固有平衡、前庭平衡感觉神经体系，强化触觉神经、关节信息，促进左右脑健全发展。
使用器械：羊角球、跳床。
适应症：站坐无相、姿态不正、情绪化、身体灵活度不够、多动、注意力不集中、语言发展迟缓、阅读困难、胆小、情绪化、笨手笨脚、视觉判断不良、触觉发展不佳、关节信息不足。
▲固有平衡训练
调整脊髓中枢神经和对地心吸力的协调，强化中耳平衡体系，协调全身神经机能，奠定大脑发展基础。
使用器械：独脚椅、大陀螺、脚步器、竖抱筒。
适应症：坐无坐相、站无站相、多动不安、容易跌倒、脾气急躁、好惹人、语言发展不佳、缺乏组织力及推理能力、双侧协调不良、手脚不灵活、、自信心不足。
▲本体感训练
强化固有平衡、前庭平衡、触觉、大小肌肉双侧协调，灵活身体运动能力、健全左右脑均衡发展。
使用器械：跳床、平衡台、晃动独木桥、滑板、S形垂直平衡木、S形水平平衡木、圆形平衡板。
适应症：语言发展迟缓，笨手笨脚、注意力不集中、多动不安、情绪化、组织力及创造力不足。董燕梅
什么是感觉统合
感觉统合是指大脑将从身体各感官传来的感觉信息，进行多次的组织分析、处理，做出正确决策，使整个机体和谐有效地运作。大脑的不同部位必须经过统一协调的工作，才能完成人类高级、复杂的认识活动，包括注意力、自我控制能力、概括和理解能力。当大脑对感觉信息的综合发生问题时，就会使机体不能有效运作，称为感觉统合失调，主要分为平衡统合、触觉统合、本体感统合、视觉和听觉统合五大方面。
对于感觉，人们一般比较关注视觉、听觉和嗅觉，但实际上人类自下而上需要的最基本而且最重要的感觉是触觉、前庭平衡觉和运动觉。触觉是指分布于全身皮肤上的神经细胞接受来自外界的温度、湿度、疼痛、压力、振动等方面的感觉。前庭平衡觉是利用内耳的三对半规管及耳石来探索地心引力并控制头部在活动中的方位及身体的平衡。运动觉(又称深感觉)是来自我们身体内部的肌肉、关节、韧带的感觉。它是了解肢体的位置与运动的感觉。
人类的各种感觉是大脑和身体相互协调的学习过程，几乎有80%的学习是在婴幼儿时期进行的。因此，应该重视孩子的早期运动能力训练。若孩子出现感觉统合失调现象时，会对孩子今后的学习、生活、活动带来不便，因此家长应对这方面加以重视。感觉统合训练是通过特殊、专业的器械，配上特殊设计的活动刺激矫正失调孩子的神经系统的不协调现象。
Ys630.com相关知识
所谓的有氧运动就是氧气供应非常充足的情况下来进行各种体育锻炼，这种锻炼可以同时满足身体对氧气的需求，重生的身体找到一个平衡状态。有氧运动还具有很强的节律性，一般运动的时间都在15分钟以上，运动的强度中等偏上。其实有氧运动和力量训练并不矛盾，也没有比较特别的先后顺序。
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。
有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥？说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练，比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练。
这是有氧运动同时也可以是一种力量训练，力量训练当中很大一部分训练方式都是有氧运动。所以有氧运动和力量训练有他们的交集，不存在先后顺序的问题。要注意，很多力量训练在最开始的时候是一种有氧运动，到了与训练的后期阶段，逐渐过渡到无氧运动。
大家都知道运动，然而大家听说过运动训练吗?运动训练是指聘请一名教练员，在教练员的指导下进行运动训练，从而促使提高训练水平，运动成绩也可以进一步提高。往往运动员们就会做一些运动训练争取在比赛中获得名次。但在平时生活中我们怎么做运动训练呢?下面小编来为你解答。
运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩,以及保持成绩并继续提高,直至"运动寿命"的终结，这中间都应系统地、不间断地进行训练。这个原则是依据条件反射学说而确定的(即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确，而且可以使新学动作较快和较容易地掌握)。
这是由于暂时性神经联系建立得越多、越巩固，就越能使动作技能发挥积极的转移作用。一个运动项目的知识、技术和战术都有其自身的系统，学习时要有一个由简到繁、由浅到深的逐步发展的过程，而且还需要有关的基本技能和素质的相应配合，这些技能与素质也有其自身的系统和相互间的联系。
正是这些专项的和基本的技能、技术与运动素质相互间的联系，要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合,使不断增多的暂时性神经联系不断地巩固和发展,同时，也促使其他器官系统的机能相应地提高，从而获得优异的成绩。如果训练中断，则技术、技能要下降，其他器官系统的机能也要下降，已取得的训练成果将会消失。因此，要求全年、多年地进行不间断的训练;训练内容、方法和运动负荷的安排也要有连续性;各级训练组织的训练大纲、计划、要求等都应有机地联系起来。
以上就是对运动训练进行了一段介绍说明，相信大家对运动训练是什么也能有具体的概念了。我们可以在平时生活中去健身房锻炼，也可以聘请一名健身教练进行一对一的指导从而达到健身的效果。在平时生活中我们要多加运动身体才会健康。
大家对于有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以来大家都认为男生往往比女生有力量。其实此言也不假。随着社会的发展很多人都喜欢锻炼身体，让自己的体魄更好，身体更棒更壮。但是想要训练力量其实还是需要做点计划的。那么力量训练运动要如何进行呢。接下来让小编为大家介绍有关于力量训练运动的有关知识。
羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有点象纤夫拉船）。
2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面是大致垂直的，尽量固定大臂角度，运用小臂快速、反复把杠铃举起，就象挥拍练习的动作，注意在做这个动作的过程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右，20次/组，一天3－5组。 3、反手力量训练：手自然下垂，握杠铃，手心朝下，反复、快速屈臂把杠铃提起，大臂同样是不动的，提的时候要手腕要加些爆发力。 4、跳绳，手臂动作要小，善用快速的“甩‘的力量。 5、踝关节练习比较实用的方法是蹬踝：前脚掌站在阶梯上，脚跟悬空，手扶固定物以作支撑平衡之用，反复作提踵练习，频率要快。下放脚跟时尽量放低使踝关节屈曲成锐角，充分拉长腓肠肌同时可以锻炼跟腱弹性。一般单足进行，左右脚轮换，各做5组，每组30次，负重尤佳，每天或隔天一次。
腰腹是MM们最易囤积脂肪的地方，用一台仰卧板就可以帮助MM们收紧腰腹提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛，仰卧板是训练腹部的器械。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。
看了以上的有关于力量训练运动的一些知识，相信大家对于力量训练运动有一定的认识。想要让自己成为一个有力量的人嘛。大家可以参照以上的内容。在训练力量的时候大家也要让自己的营养跟的上。只有身体吃的好也才有更有力气。
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢?原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)以及双肩式背包等。
我们都知道，运动不仅可以减肥塑身，还可以增强我们的体质健康，让我们能够健康的活着，做任何事。我们运动过后经常需要放松，但是很多人并不会科学的放松，所以这就需要运动训练放松，让大家一起来学习如何放松。那么，我们就来了解一下，如何运动后放松吧。
可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。
肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。所以我们可以试试这种方式：是坐的姿势，拿掉一些束缚的东西向手表之类。将注意力集中在每个肌肉群：(手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚)，放松，试着察觉哪些部位还比较紧张，发送给这个肌肉群进行放松。
看到这里，相信大家已经学会了如何运动后放松了。我们都知道，适量的运动可以维持我们身体的健康，也可以保持我们身形的苗条，不过值得一提的是，单纯靠运动，我们可能长一些肌肉，所以我们在运动过后，一定要适量的放松。
一般一说到有氧运动，人们都会想到减肥的运动，而一提到力量的训练，人们往往就会想到是锻炼人体的肌肉的，所以一些女孩子往往就会果断的放弃，只采用有氧运动来减肥。其实最好的减肥方法是力量的训练和有氧运动的有机结合，这样才可以让减肥进行的更加的顺畅一些，效果更加的显著。
有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2.在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同
时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
所以想要快速的减肥，而且还可以让自己的身材更加的完美，不妨采用力量训练和有氧运动相结合，这样才运动的时候消耗身体中的脂肪，不运动的时候，脂肪依然在消耗，减肥肯定就会更加的有效的。但是要注意运动要适可而止，不要过量。
网球是一项非常受到人们喜欢的一种运动，一直以来都是颇为的让人们感慨，怎么会有这样一种运动将力量和灵活完美的结合到了一起呢，这是一种非常时尚的运动，很多年轻人都非常喜欢它，其实网球也是不分年龄段的，根据自己的实际情况来进行选择强度。
今天就来给大家讲讲关于打网球时候姿势还有感觉的一些重要性，希望能够有助于各位球员在打球的时候，提高自己的实战型，要知道这些虽然是细节，但是也是决定成败的一个关键，所以务必要重视起来，下面就来和小编一起了解一下吧。
第一节 姿势
网球姿势也叫网球动作，是对网球和球拍接触瞬间及前后的状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手，反手。根据击球位置高低不同叫高压，截击，削球，抽球，推挡，颠球。根据击球后网球旋转方向不同叫上旋，下旋，侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式，东方式，西方式。根据站位不同叫开放式，封闭式，半封闭式。根据击球前后球拍位置不同叫拉拍，随挥。根据击球动态不同叫站稳击球，跑动中击球。
网球姿势千姿百态，将某些姿势当作规范动作，要初学者一丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作，规范动作也是千姿百态，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各种位置各种站位的。
第二节 姿势论
因为网球教材没有明确论述教学方法，人们的习惯思维使一种没有科学依据的教学理念流传极广??学网球的姿势必须规范，否则形成的错误习惯影响一生。本课程把这些网球教学理念命名做姿势论。显而易见，姿势论和姿势是完全不同的概念。
网球是一项肌肉记忆特别顽固的体育运动，初学时所形成的任何一点错误动作，以后都难以纠正，对将来水平的发展会产生难以弥补的后果。这是中国网球协会短式网球教材中所提到的，我多年从事网球教学的实践中也体会到了这一点,。至于李教练(应该叫李网球辅导员)提出的一小时学会打网球这一荒谬命题，请各位稍有点儿专业背景的教练或爱好者，如小刀鸭不必继续与之争论,，根本就不是开往同一目的地的列车。
因为我们心目中的网球教练是依据生物力学的原理让学员学会和掌握利用短暂瞬间发力击球到有效区域的能力。我们所讲授的一切动作要领都是为达到上述目的服务的，而能做到这一点的学员确实很少。
第三节 感觉
网球感觉是击球瞬间人体每个器官对击球要求的感觉统合，是网球技术的灵魂。网球技术是姿势和感觉的组合，姿势是形，感觉是神，没有感觉的姿势不是网球技术，没有感觉的练习是低效率的无用功。同样，没有姿势的感觉也不是网球技术，所以，把网球颠得出神入化不是网球技术好。
每个人的感觉统合差异很大，一般规律是越不好动越差，年纪越小越差。感觉统合好的学网球上手快，比差的可以快几十倍。
感觉没有千姿百态，只是有感觉和没有感觉，熟练和生疏等简单区别。以感觉做网球教学目标既清晰又易操作。
如果有人问我打网球什么最重要?我的回答是：感觉。听上去很悬乎，就像是有人问人活着什么最重要，我的回答会是精神一样。说得俗一点：感觉是金!
那么到底什么是感觉呢?其实我在这里说的感觉是个简单的说法，完整的说法是：击球时的正确的感觉。再解释得细一点就是：在球拍接触球时的手及身体的正确的感觉。而感觉和姿势的关系就是神和形的关系，感觉是神，是精神，是内涵;而姿势是形，是躯体，是外表。
就象只是注重外表而不注意内在修为的人，会被评价为肤浅一样，片面强调打网球的姿势的人，同样是没有明白在隐藏在姿势的背后更深层次的东西，那就是感觉。这就是我们在业余的网球场上看到的最多的，姿势差的打赢姿势好的人的原因，那就是人家的感觉好。
我们先看看感觉对于职业选手来说的重要性吧。人人说阿加西是天才，那就是一种感觉。在别人最头痛的时速达到200公里以上的发球面前，在别人为看清来球而苦恼的时候，他能凭着感觉给来球以致命的一击。而拥有多项网球记录的天王桑普拉斯的发球的感觉也是目前为止最好的，在他的职业生涯的后期，我们最多看到的他的落点在发球线上的画线球，在他最后的大满贯面对世上最好的接发球手阿加西时，更是把他的发球功力发挥到了极止。
网球是一种全身性的运动，还可以完美的帮助人们调整自身的状态，并且很好地锻炼到大脑的灵活度和身体的协调性以及敏捷度，是一种非常好的运动，所以一直以来都是颇为受到人们的喜欢，如果你也是比较感兴趣的话，那么就一定要记得来多加练习一下了。
我们最经常听到的选手的失利后的抱怨是：今天我没有感觉，手风不顺，都是说他们的感觉不佳导致了比赛的失利，这里的感觉也许会是更广义的形容整个人的感觉或者是对比赛的感觉，但到最后都会毫无例外地表现在他们的击球上，失误连连，失去控制。而当他们逆转比赛时，他们会说：我及时找到了感觉。
职业选手如此，业余球员更是这样。从拿起球拍的那一刻开始，我们就注定要为了感觉而奋斗。从一开始找感觉，找到感觉后要巩固住，而后找到更好的，更细的感觉。从找正手的感觉，反手的感觉，发球的感觉，截击的感觉等各项技术的感觉，发展到找比赛的感觉，控制比赛的感觉，最后到赢球的感觉。在这过程中我们涉及了几乎网球所能包含的所有的内容，感觉就是一条贯穿在其中的主线，一切的一切都是为了感觉。
而感觉同样也有对错之分，自己摸索出来的业余爱好者和职业选手的感觉的区别在于他们的感觉不是最好的。这其中的一个最重要的因素当然是他们的实践具体地说就是击球次数没有职业选手多，同样他们还缺乏正确的指导，当然其中还有运动能力等客观因素。职业选手的动作总得看上去差不多，是因为他们用力击球的感觉差不多。而业余选手的动作可谓多姿多采，是因为各人的感觉不同。
这也是一般人包括好多教练的想法都是觉得姿势好了，球才能打好的原因。不幸的是，因果却是颠倒的。应该是这样说，有了好的感觉，自然就会有个好的姿势。而没有感觉为基础硬练出来的姿势，同样是没有办法维持得久的。这就是好多初学者一开始就苦练姿势，结果到打球时却发现用不上而最终放弃网球的原因。
让我们来打个形象一点的比方
我们看到好多有钱人衣着光鲜，其实是他们有钱以后生活的质量高了，所以穿得更讲究了。当我们看到他们非常羡慕的时候，我们同样可以让自己穿得更好，但是，我们并不会因此就有钱，就算是能一时穿得和有钱人一样体面，但如果没有真正的真金白银来做基础，这种外表的华丽是维持不了多久。感觉是金!
第四节 感觉论
由于姿势论的危害极大，为了避免这些缺陷，在实践中归纳出一种与其对立的网球训练理念??用规范姿势教网球是低效的反科学的，应该从感觉入手教。本课程把这些网球教学理念命名做感觉论。实践证明感觉论教学原理是网球教学中具有普遍意义的基本规律，不但适合入门，而且适合网球训练的所有环节。显而易见，感觉论和感觉是完全不同的概念。
网球教学的核心就是控制、持久
控制击球的力量、落点、心理等，持久：多回合的击球，稳定，成功率。
而这一切其实也是职业选手所追求的，只是他们的节奏、速度要快，而初学者要先从小场地，慢节奏开始起步，熟练了自然会加速，就好比打字和骑车一样。我不认为专业教球用这种方法不好，其实包括我和褚教练等都没有机会去带专业运动员训练，这是体制的问题，而且你用反向思维想想：现在的专业体制培养了什么运动员?那说明他们的训练方法有问题，只是他们自认为是专业的教练，不是很愿意改变既成的教学法，或者是文化水平使他们没有学习的动力，我个人认为褚教练的水平可以带研究生了。
发球的教法
核心是抛球
稳定、成功率、一发成功率、然后是多比赛。在比赛中成功率高的发球才是你应该具备的水准!先不要教腿部和腰的动作，1先举好拍(肘关节在肩上)，2然后抛球，3眼睛看球，流畅的挥拍击球就可以了，先网前然后发球线最后到底线，等他动作熟练了，你再慢慢的根据他的特点加要求。1、2、3点是任何发球技术都必备的核心要点，这3步学会了，发球有何难?
网球技术是姿势和感觉的组合
网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉组合而成，只有姿势没有感觉不是网球技术，例如挥空拍，只有感觉没有姿势也不是网球技术，例如颠球。网球教学目的是教学员掌握网球技术，也可以说教学员组合姿势和感觉。姿势论是传统的教学方法，要求学员一丝不苟模仿某个规范姿势，一步到位组合姿势和感觉。感觉论是创新的教学方法，从最基本的简单姿势入手激活感觉，逐步将有感觉的简单姿势叠加成合理的规范姿势。
随着实践和理论的逐步完善，中国网球正在?酿一次训练理念大变革，这是重大的科学突破，好处涵盖休闲网球和竞技网球，适用于从入门到提高各个阶段。网球强国克罗地亚在十几年前已经完成这个蜕变，中国网球再不改革只有落后挨打。
传统的网球训练理念是以姿势为本，一切围着姿势转，由于每个教练对姿势的理解不同，所以有换一次教练改一回动作的怪事。这个落后理念是网球入门难的罪魁祸首，是训练效率低的主要原因。
创新的网球训练理念是以人为本，一切围着感觉转，感觉是客观存在的，没有理解的分歧，只有不合理的姿势，没有不合理的感觉，对感觉有利的就是好姿势。这个先进理念使容易上手的网球入门恢复真相，使网球训练变得高效率，使职业高手的姿势百花齐放。
一大批先知先觉的网球教练已经享受到创新理念的好处，自己得益，学员得益，社会得益。还有一些后知后觉的教练没有觉醒，在大是大非面前钻牛角尖，争论的是传统的定义，教案的实质，会打网球的标准，教练的动作，讨论者的人品动机，这些顽固坚持落后理念的挣扎不能阻挡先进理念的发展，只是学员受累，社会受损，自己无益。
我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断，并联想到落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效率。
网球队与身体的好处是非常多的，是一种非常好的健身运动，完美的将体育和健身融合在一起，可以帮助人们达到更好的状态，所以有必要的话，建议还是最好来多加练习一下，我相信一定会对你有所帮助的，帮助自身提高免疫力，抵御生病。
经常从事网球运动，对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量增强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。
经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得刭较好的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。
打网球可以改善呼吸系统的功能，首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，一般正常人每分钟呼吸12~18次，经常打网球的人，呼吸深而慢，每分钟可以减少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息，工作持久而不易疲劳。
打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而在底线对攻，时而上网截击，跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体，参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的~心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。
人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于在打网球的时候，姿势和感觉的重要性，以及经常打网球对身体会有哪些好处，希望能够对大家有所帮助，感兴趣的话，可以多进行一些网球练习，你会在其中发现出很多的乐趣，并且越加的爱上它。
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增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例，而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应该是通过运动增加肌肉和脂肪，同时注意健康饮食。
想要增重的人，要以负重训练为主，而不是促进能量消耗的有氧运动。一般来说，可借助杠铃、哑铃或训练器材，刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌及三头肌)均衡发展。常见的方法有卧推杠铃、引体向上、哑铃推举等。可以分组进行，每组20―30次，每周训练二三次，每次不超过60分钟。负重量以训练中一次可举起的最大重量的50%―70%为宜，最好在健身教练的指导下进行。如果觉得负重训练很单调，也可以和自己感兴趣的运动交互进行。但重量训练并非多多益善，过度练习会消耗太多热量，结果适得其反。
增重训练中还要特别注意健康饮食。体形偏瘦的人新陈代谢率高，建议在饮食中增加一些肉蛋奶类食品。除一日三餐外，最好在下午固定时间再吃一些东西，比如几片面包、两袋牛奶。
这种负重训练辅以饮食补充的增重方式适合各类人群。美国已经开始尝试通过这种方式来增强老人的肌肉力量，改善他们营养不良、肌肉萎缩、免疫力下降等症状。
最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。
我们都知道，复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的热量：高次数练习加上短的组间休息，能消耗更多的热量。合理利用以上两点，组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划，就可以提升身体的代谢速度，改善肌肉和脂肪的组成比例。
传统的训练方法是，每个身体部位选用3～4个练习动作，每个练习做3～4组。每组做10次，组间休息2～3分钟。忘了所有这些吧！本文这个训练计划，不是使用跑步机和台阶器等传统有氧训练器械，而是利用哑铃和杠铃进行中小重量、高次数、高组数的力量训练方式。
相关说明
本文这个训练计划采用三个难度较高的循环，其特点是采用大运动量，促使训练者发挥出自身的最大潜能 以达到快速减脂的效果。这样的力量训练不但能使你的肌肉突破原有的瓶颈，而且能够带来良好的减脂效果，同时也是一个不错的心肺功能练习。
也许你还不太适应这样的训练方式。如果你过去没有进行过高次数的力量训练，那么有可能受伤，注意避免采用爆发式的发力方式。这个训练计划的关键，是找到训练量和训练强度的平衡点。不要在训练中一心想着增加杠铃的重量，应该循序渐进。
此外，可以借鉴滑雪运动员，登山运动员和自行车运动员训练方法。这些运动需要力量和耐力兼备，他们常年进行着高强度和大运动量的训练。他们在不知不觉中练出了高质量的肌肉，有一定的肌肉围度，同时肌肉线条也是很棒的。
大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。
目的：令肌肉线条纤毫毕现
为了强化力量训练减脂的认识，我们再重申以下几点：
训练动作的选择：你会发现这个训练计划中并未包含直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习这是因为那些小肌肉块在复合动作中已经得到了锻炼。这个训练计划中动作的选择是根据“使尽量多的肌肉群参与”和“较高难度”这两个原则进行的。
频率：每隔一天进行3个循环，在一开始的时候，可以先进行2个循环，适应训练以后再进行3个循环。练习的效果是逐步积累的，所以不要错过任何一组训练而功亏一篑或半途而废。
顺序：在每个循环中，上身和下身的练习动作是交替进行的，这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的，所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠，以免发生危险。
动作速度：遵循爆发性快起和控制性慢放的原则，当动作达到最高点的时候稍停片刻再下放。注意不要使动作显得生硬，而要像内燃机的活塞一样流畅地往复运动。
交替使用杠铃和哑铃：每周的第一次训练是杠铃类，第二次训练是哑铃类，如此交替。杠铃和哑铃都属于自由重量的训练，又能够相互补益，这样就能够最大限度地消耗热量。
强度：第一周选用的重量，是10次最大训练重量（10RM）的30％。随着训练的进行，逐渐增大训练重量，如果一时无法完成这里所列的目标次数和组数，可以做适当调整。如果你觉得重量太轻，那么也可以在安全的前提下适当增重。
组间休息：组间休息长短的原则是：使自己的呼吸大致恢复正常，但是不要超过30秒钟。如果你休息的时间太长，就降低了这个训练计划提升身体代谢水平的效果。
饮食指南
本文介绍的训练计划将把你推向耐力的极限。为了保证充足的能量供给，你应该在饮食方面做好充分的准备。
常见营养素
碳水化合物：大强度运动的条件下，身体对能量的需求是很强烈的。每天应该保证5～7次进食，以保证身体摄入足量的、高质量的碳水化合物。在训练30-45分钟前，摄入40克低血糖指数的碳水化合物。结束训练后，立即摄入80克高血糖指数的碳水化合物，以便补充能量和提升血液中的胰岛素水平，使葡萄糖和氨基酸迅速流向肌肉细胞，使身体得以迅速恢复。低血糖指数的碳水化合物包括：山药黑米、燕麦、全麦面包、意大利面食等。高血糖指数的碳水化合物包括：白面包、香蕉等。
蛋白质：只有得到充足的蛋白质供给，肌肉才能够生长，要保证每磅肌肉每天得到1～1。5克蛋白质。建议在训练开始之前摄入20克乳清蛋白，训练后立即摄入40克乳清蛋白。
脂肪：脂肪是不可或缺的营养素，所以减脂不可过度。平时可以用橄榄油烹调菜肴，并吃一些坚果和鲑鱼等食物。要注意训练前的饮食中不可含过多脂肪，因为脂肪消化速度很慢会使你在训练的时候感觉恶心。
水：摄入充足的水是充沛能量供给和各种代谢的保证，所以在一天的任何时候都要保证充足的水分摄入。每天的摄水量大约是体重的1/50。
TIpS：营养补剂
肌酸：在训练开始前和训练结束后，分别摄入3～5克肌酸，这样可以使更多的能量和水分导入到肌肉中去，提高训练强度并延长训练时间。
谷氨酰胺：可以抵抗肌肉的分解代谢，这是高强度训练的保障。谷氨酰胺还可以促进肌肉的恢复和食物的消化，并加强你的免疫系统。在训练前后和训练当天的早晨各摄入5～10克谷氨酰胺。
咖啡因：为了保证训练的顺利进行，燃烧更多的脂肪作为肌肉的能量，在训练当天的早晨和训练前1～2小时摄入200～400毫克咖啡因。
精氨酸：这种补剂有很多作用，最主要的就是加快血流速度，以迅速排泄代谢废物，并且给肌肉供给新鲜的养分，加速肌肉的恢复。每天服用3次，每次3～5克，其中包括训练前30～60分钟空腹服用的一次。
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，游泳的好处有很多，游泳可以保持身体健康，可以减肥，可以锻炼肺活量。很多人喜欢游泳，却没有很好的游泳方法，游泳需要有技巧才能更好的发挥游泳的作用。游泳训练应该怎样进行呢，游泳需要专业的指导和正规的训练吗？游泳训练又需要多久的时间呢？
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
学会了游泳后，要注意一些游泳事项，游泳前需要做的准备活动，游泳时又需要注意的方面也很多，所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳训练还需要注意安全，和有规律的训练，这样游泳才真的可以有效果，才能对身体有好处。
大家都知道，适量的运动可以让我们的身体更加健康，也有一定的减肥功效。但是有很多人并不知道运动训练是什么，以为就是平常的运动和训练罢了，其实并不是这样。运动训练是专门为运动员所准备的。适量的运动训练能够提高运动员的体质和运动能力。所以，我们来了解一下吧。
运动训练就是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动，它是竞技体育的重要组成部分。运动训练的主要参与者是运动员和教练员而不是一般的体育参与者，是一个有组织有计划的活动过程，其目的就是为了提高训练水平，为了取得运动成绩奠定基础。
在运动训练中，主要是采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向校高机能水平的转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对的平衡。这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，就称为训练适应。
训练适应是人体机能不断提高的生物学。不断提高人体机能是运动训练的重要任务之一。现代的运动训练要求运动员最大限度地挖掘其机能潜力。而人体机能的不断提高依赖于训练适应过程。只有提高对机体不断施加运动负荷的刺激，使其产生训练适应过程，才能使人体机能不断提高。
看到这里，相信大家对于什么是运动训练已经有所了解了。运动训练是运动员特有的训练，那么我们可不可以也接受运动训练呢?当然了，我们并不是运动员，不过我们可以根据自身的条件，进行适量的运动锻炼，这样也可以达到效果。
女性朋友因为生来体制就比男性差，所以在平时的生活中经常锻炼身体是非常有必要的，但是有很多的女性害怕，经常训练会变成一个大块头，其实女性进行力量训练好处是非常多的，下面小编为大家详细的讲解一下女性进行力量训练到底有哪些好处？下面跟着小编一起来看一看吧！
力量训练的好处
1、永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重—总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。
力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中）。
2、更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3、身体更加强壮和年轻
什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。
如果女性拥有一个强健的骨骼在以后的日常生活中也是非常有必要的，尤其对于绝经后的女性来说经常锻炼身体是非常有必要的，这能够有效的防止你出现骨质疏松症，上篇文章就是小编为大家整理的一些关于女性经常进行力量训练的好处，希望能够帮助到您。
饮食养生
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