冬天保胃战
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，作好了养生我们的生活质量才更好。进行运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“冬天保胃战”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
1规律饮食，定时定点
饮食不规律，对胃的损伤很大。饥一顿饱一顿，或者零食不离口、吃夜宵等不规律的饮食都会造成胃酸的分泌异常，引发胃病。规律的饮食习惯，可以说是“保胃战”最有效的一招。尽量做到定时进餐，每天可定时进餐5～6次，每次进食量少，可以减轻胃的负担，而多次进餐，又可以使胃部始终存有食物，中和过多的胃酸。过度饥饿、暴饮暴食，都是十分伤胃的。
2温和膳食，细嚼慢咽
有胃部不适的人，应有意识地选择那些营养丰富又易消化的食品，如面条，米粥、牛奶等。膳食中可多选择少渣、柔软的食物，食物制作细、碎、软、烂为宜，可以选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。
应该避免过多摄入刺激性的食物，如烈酒、浓茶、咖啡、泡菜，以及酸辣，生冷、坚硬、过烫的食物。
3科学选择，有理有节
胃的疾病种类很多，症状也很复杂，因此饮食营养的治疗也大不同。
在冬季，由于胃寒引起胃痛的人较多，不妨在膳食上多选择一些暖胃的食物，如小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等温热的食物、有利于温胃驱寒；寒性胃痛者应少吃下列寒性的食物、如猕猴桃、西瓜、柿子、柿饼、香蕉、苦瓜、绿豆、海带、蚌肉、蟹、生黄瓜、生番茄、生萝卜等。
因产酸产气而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛；蜂蜜有抑制胃酸分泌，促进溃疡愈合的作用，可经常饮用。值得注意的是，即使是同种疾病在不同病变时期，饮食也应该随时变化。如胃酸过多时，就应该禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类，淀粉等，并控制食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相反。
4少吸香烟，缓解不适
吸烟会增加胃病的发病率。研究发现，吸烟者溃疡的发病率要远远高于不吸烟者；每天吸烟达到20支以上的人约有40％可发生胃粘膜炎症。并且，吸烟不利于胃病的治愈，容易引起病情的反复发作。
吸烟者吸入的尼古丁会破坏胃肠的正常活动，使幽门括约肌松弛，胆囊松弛，胆汁易于流入胃中，破坏胃粘膜，并且使胃酸分泌过多，胃粘膜粘液分泌减少，这些都会损坏胃粘膜．导致胃病。
5劳逸结合，心情愉快
过度紧张、焦虑、烦躁等不良情绪对于胃的正常功能也会有很大的影响，强烈的情绪刺激，会使大脑皮层兴奋，引起植物神经的功能紊乱，进而影响胃肠等消化系统的供血，造成营养消化不良。要想缓解胃部不适，不妨首先疏导过于紧张的神经，缓解来自各方面的压力，做到劳逸结合，合理安排工作和休息，采用多种放松方式，将不良情绪及时地宣泄出去。
6适当运动，强化免疫力
胃部不适的人，可适当增加运动锻炼，提高身体的抗病能力，也能够减少胃病的发作，促进身心健康。
7胃部不适要及早就医
如果你常常出现胃部的不适，除了在饮食方面应该严加防范外，建议你还要到医院做进一步的诊断。胃病有很多相似的症状，但是成因有所不同。早期进行胃部的检查，明确病因，有针对性地选择药物进行治疗，才能治到本上。
8药物选择要谨慎
胃病治疗，要根据病因选择，既要治标又要治本。胡乱吃药，不能起到治疗的作用，甚至会伤及胃粘膜，造成损伤。除此之外，还有一些药物对胃粘膜易造成损伤，如乙酰水杨酸类，抗炎药物、激素类药物，应该尽量避免应用，即使必须用也最好在饭后吃。
9坚持不懈，持之以恒
胃病治疗是个长期的过程．要在医生的建议下进行系统的治疗。胃病治疗忌讳“三天打鱼两天晒网”，不适症状明显时，就大把地吃药，而症状稍有缓解就把胃药、胃痛忘得一干二净。胃部不适症状消失不等于胃病就痊愈了，有时遇到身体抵抗能力下降或者天气恶劣还会旧病复发。所以，要坚持不懈打好“保胃战”。
1规律饮食，定时定点
饮食不规律，对胃的损伤很大。饥一顿饱一顿，或者零食不离口、吃夜宵等不规律的饮食都会造成胃酸的分泌异常，引发胃病。规律的饮食习惯，可以说是“保胃战”最有效的一招。尽量做到定时进餐，每天可定时进餐5～6次，每次进食量少，可以减轻胃的负担，而多次进餐，又可以使胃部始终存有食物，中和过多的胃酸。过度饥饿、暴饮暴食，都是十分伤胃的。
2温和膳食，细嚼慢咽
有胃部不适的人，应有意识地选择那些营养丰富又易消化的食品，如面条，米粥、牛奶等。膳食中可多选择少渣、柔软的食物，食物制作细、碎、软、烂为宜，可以选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。
应该避免过多摄入刺激性的食物，如烈酒、浓茶、咖啡、泡菜，以及酸辣，生冷、坚硬、过烫的食物。
3科学选择，有理有节
胃的疾病种类很多，症状也很复杂，因此饮食营养的治疗也大不同。
在冬季，由于胃寒引起胃痛的人较多，不妨在膳食上多选择一些暖胃的食物，如小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等温热的食物、有利于温胃驱寒；寒性胃痛者应少吃下列寒性的食物、如猕猴桃、西瓜、柿子、柿饼、香蕉、苦瓜、绿豆、海带、蚌肉、蟹、生黄瓜、生番茄、生萝卜等。
因产酸产气而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛；蜂蜜有抑制胃酸分泌，促进溃疡愈合的作用，可经常饮用。值得注意的是，即使是同种疾病在不同病变时期，饮食也应该随时变化。如胃酸过多时，就应该禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类，淀粉等，并控制食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相反。
4少吸香烟，缓解不适
吸烟会增加胃病的发病率。研究发现，吸烟者溃疡的发病率要远远高于不吸烟者；每天吸烟达到20支以上的人约有40％可发生胃粘膜炎症。并且，吸烟不利于胃病的治愈，容易引起病情的反复发作。
吸烟者吸入的尼古丁会破坏胃肠的正常活动，使幽门括约肌松弛，胆囊松弛，胆汁易于流入胃中，破坏胃粘膜，并且使胃酸分泌过多，胃粘膜粘液分泌减少，这些都会损坏胃粘膜．导致胃病。
5劳逸结合，心情愉快
过度紧张、焦虑、烦躁等不良情绪对于胃的正常功能也会有很大的影响，强烈的情绪刺激，会使大脑皮层兴奋，引起植物神经的功能紊乱，进而影响胃肠等消化系统的供血，造成营养消化不良。要想缓解胃部不适，不妨首先疏导过于紧张的神经，缓解来自各方面的压力，做到劳逸结合，合理安排工作和休息，采用多种放松方式，将不良情绪及时地宣泄出去。
6适当运动，强化免疫力
胃部不适的人，可适当增加运动锻炼，提高身体的抗病能力，也能够减少胃病的发作，促进身心健康。
7胃部不适要及早就医
如果你常常出现胃部的不适，除了在饮食方面应该严加防范外，建议你还要到医院做进一步的诊断。胃病有很多相似的症状，但是成因有所不同。早期进行胃部的检查，明确病因，有针对性地选择药物进行治疗，才能治到本上。
8药物选择要谨慎
胃病治疗，要根据病因选择，既要治标又要治本。胡乱吃药，不能起到治疗的作用，甚至会伤及胃粘膜，造成损伤。除此之外，还有一些药物对胃粘膜易造成损伤，如乙酰水杨酸类，抗炎药物、激素类药物，应该尽量避免应用，即使必须用也最好在饭后吃。
9坚持不懈，持之以恒
胃病治疗是个长期的过程．要在医生的建议下进行系统的治疗。胃病治疗忌讳“三天打鱼两天晒网”，不适症状明显时，就大把地吃药，而症状稍有缓解就把胃药、胃痛忘得一干二净。胃部不适症状消失不等于胃病就痊愈了，有时遇到身体抵抗能力下降或者天气恶劣还会旧病复发。所以，要坚持不懈打好“保胃战”。
ys630.coM延伸阅读
1、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
2、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。
3、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
4、忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
5、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
6、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
7、忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。
8、忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。
9、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
【导读】巧用瑜伽小姿势轻松战疲惫，有点小困怎么办，停面几个瑜伽姿势助你轻松解决身体的劳累，只需几分钟，给你的身体补充活力因子，做个快乐健康的活力健将，一起来看看停文的巧用瑜伽小姿势轻松战疲惫吧。
巧用瑜伽小姿势轻松战疲惫
体式1:盘坐式
交叉双腿面向椅子坐停，离椅子有一足长的距离，足在膝盖的停方。手放在臀部火线，指尖朝着远离身体的方向。舒展双臂从体侧向上，然后向前向停放在椅子上，额头向停置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，舒展脊柱，保持2来3分钟。然表态易双腿，复复这个体式。
巧用瑜伽小姿势轻松战疲惫
体式2:扭头头来膝处
按基本坐姿，向左伸出左足，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干全度贴近左腿，右手触及左足尖，吸气，上身躯干渐渐光复来正中。向右伸出右足，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干全度贴近右腿，左手触及右足尖，吸气，上身躯干渐渐光复来正中， 每侧复复3次。
体式3:支撑的桥式
折叠2来3块毯子来2英尺长，6来8英寸宽，3来6英寸厚。躺停去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将足平放在地板上，双足与臀部同宽。保持2来5分钟，缓慢深长的呼吸。
巧用瑜伽小姿势轻松战疲惫
体式4:腿靠墙式
折叠2来3块毯子，2英尺长，6来8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，足放于地板上，同时右肩向停，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体停方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2来3分钟。
热爱健身的你就必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动。这次，几位OFFICE一族就现身说法，他们的健身经历或许能让你引起共鸣。
舒缓手腕酸痛
王晨程序员
经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。
解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感，就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”———腕管综合症。记得有空时做套手腕操：
上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
握紧拳头，再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。
提醒：不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。
收腹
陈雯文员
经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。
解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。
尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。
心急的你是不是已经在边看边做了?其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。
提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。
缓解全身酸痛
林涛教师
经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声。
解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施，很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。
深呼吸，举臂扩胸。
头向正反方向交替绕环。
坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动。
两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展。
坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。
坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
提醒：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。
缩臀
张心洁公务员
经历：搞文字工作已经好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗?洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧。
解决办法：东方女性天生多是梨型身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦!
站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。
左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。
站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8-12次
提醒：如果想达到立竿见影的效果，不妨涂些纤体塑身类的东东，据说大步走路也有奇效呢。
舒缓手腕酸痛
王晨程序员
经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。
解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感，就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”———腕管综合症。记得有空时做套手腕操：
上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
握紧拳头，再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。
提醒：不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。
收腹
陈雯文员
经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。
解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。
尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。
心急的你是不是已经在边看边做了?其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。
提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。
缓解全身酸痛
林涛教师
经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声。
解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施，很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。
深呼吸，举臂扩胸。
头向正反方向交替绕环。
坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动。
两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展。
坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。
坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
提醒：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。
缩臀
张心洁公务员
经历：搞文字工作已经好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗?洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧。
解决办法：东方女性天生多是梨型身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦!
站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。
左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。
站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8-12次
提醒：如果想达到立竿见影的效果，不妨涂些纤体塑身类的东东，据说大步走路也有奇效呢。
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。
动作要领：(1)手扶墙壁，垂直站立;
(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。
动作要领：(1)垂直站立，挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
别小看这6组看似简单的小健身操哦，它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身、瘦腿收腰、提高心肺功能、还可以预防和治疗乳腺增生哦!
饮食养生
运动养生
