公交健身 跟赘肉说声拜拜
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“公交健身 跟赘肉说声拜拜”，仅供您在养生参考。
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的健身练习，你就能悄悄将身上的赘肉消除掉!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
现在男士外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
ys630.COm精选阅读
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别白费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些容易的健身练习，你就能静静将身上的赘肉排除掉！
1、注重走路的姿势
天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平稳感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不阻碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉似乎肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没相关系。因为站着也能做许多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有用紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
瑜伽减肥非常有用的运动减肥方法之一，通过瑜伽减肚子成效也是很显著的，那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜!
1.简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向复复同样的动作。
2.半鱼王
作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，关心收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3.玛里奇三
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以关心收腹肚腩，减掉赘肉。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳固，随着呼气时扭转。
扭转时要注复，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要平均地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转。
上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
豆腐牛奶汤：3日速效平腹
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
减肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。
豆腐牛奶汤
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
用牛奶来收腹细腰
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
不要再做仰卧起坐了
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
做：蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
做：提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
做：手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
做：举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
都市人群天天奔走于家庭与公司之间，忙碌不已，经常感慨自己没有时间锻炼，很多的时间都白费在了公交车上。下面小编就为大家介绍如何在公交车上进行健身。
第一招：压包收腹动作
Step1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。
Step3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，连续6秒。
Step4 恢复开始姿势，这样算1组，反复3~5组。
这组动作能够有用地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显。而且，这组动作可以有用预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。假如你没有带着皮包也没相关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。
第二招：摆抬腿动作
Step1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。
Step2 两脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。
进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够渐渐地将小腹缩小。
第三招：拉吊环动作
对于公交或地铁上的站客而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢?
Step1 双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，捡起右臂抓住吊环。
Step2 伸长脊椎，头用力向-侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另-侧弯曲，同样停止片刻。
Step3 恢复开始姿势，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和下颌都要放松。
Step4 停止片刻，缓慢地向右侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都要保持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有用地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。
很多人天天都坐公交车上停班，首都体育学院运动专家王向宏教授建议，与其在公交车上无谈地挤着、站着，不如利用坐公交车的时候干干运动。
王教授说，公交车上能通过两种方法锤炼：
1.利用公车上的栏杆、吊环，来锤炼上半身。当你是在公车上时，以你的右手抓住吊环为例，用左手握住右手手臂，然后把头部向停靠近胸部，这样头部上停运动可以锤炼胸部的肌肉。还能利用吊环干旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锤炼手腕和上肢。两侧交替进行，一侧干35组，68停为一组。
2.站丁字步，锤炼身体和谐性和腿部肌肉。以左脚为例，身体竖立微侧，双腿稍曲，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以依据车厢的晃动调整发力部位从而达来锤炼身体的成效。每5分钟左右脚相易一次，锤炼时间以脚部微酸为止。
王教授还拿醒说，锤炼的同时必定要注复安全，以上锤炼方法适合中青年，不适合老年人。
腹部游泳圈想必是很多人的烦恼，使劲吸气，也无法使腹部往内收紧变平坦。想要有效的减肚子，得先分清腹部肥胖的类型，再依据自己属于哪一种类型找到最给力的方法。小编总结了3类常见的腹部肥胖类型，以及对应的策略。
首先是了解自己的敌人！来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧。
类型1：
整个腹部都很大：从胸部下方到腹部，整个都是圆圆的，往外突出，而且这些部位明显是没有肌肉的。另外，背部肌肉也容易扭曲，形成驼背的姿势。
当你发现的时候，自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人，造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。肌肉力量低下，就会导致胃部和肠道往下移，自然地，消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。
类型2：
腹部向下、往外突出：在触碰到下腹的时候，下腹很硬，而且很容易便秘。
这种类型的人，比起正常的三餐，更加喜欢吃甜食。应对这种类型的肥胖有必要配合拉伸运动，并且改善饮食。只是把甜食换成是优格或是水果，这样的做法也是不可取的。
类型3：
肚脐的周围往外突出：不仅是腹部，脸和腿也很容易浮肿。
这种类型的人，多是每天睡眠时间和饮食时间不规律，或是容易感受到压力的人。另外，喜欢吃含脂肪量较高的食物的人，也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人，他们的血液流动不畅，水分代谢能力低下，容易反复出现腹泻，或是便秘问题。
分类型进行运动减肥吧！
类型1：整个腹部都很大
锻炼这些部位是关键：腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌
这种类型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿势不正的问题，很多时候让腹直肌无法得到正确的活动，每周做3次练习，好好地锻炼，让腹部长出肌肉吧。
动作介绍：
1.膝盖弯曲，让大腿和小腿成一个直角，保持这样的姿势，仰面躺着。双手互抱放在脑后，头枕在手上。注意，腰要贴紧地板，不要往上顶起。
2.双手打开，继续抱在脑后。慢慢地，向着肚脐的方向，抬起头和肩膀。注意，在做动作的时候不要屏住呼吸。
3.保持双手抱在脑后，用腹部的力量撑起上半身，慢慢地向右边扭转上半身。动作不变，左边也做同样的动作。在做这个转动上半身的动作时，如果做起来感到很困难的人，可以跳过该动作。
1～3的动作最好每周做3次，每个动作重复做10次。
类型2：腹部向下往外突出
锻炼这些部位是关键：肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌
腹部向下、往外突出的人，腹部的肠腰肌扭曲，导致盆骨倾倒，内脏往下移位，内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉，可以让盆骨恢复直立，收紧腰肌。
3.虽然膝盖容易分开，但要好好地让双膝靠紧，然后，下半身慢慢地往一侧扭转。如果像上图那样，双腿打开来做动作的话，这样是错误的。
类型3：肚脐周围往外突出
锻炼这些部位是关键：外、内腹斜肌+腰方形肌肉+肋间肌
由于腹部周围没有关节，所以肌肉的活动比较少，因此，腹部是比较容易堆积脂肪、松弛的部位。为了让堆积了脂肪的腹部，其形状不会自动记忆定型，平常要通过拉伸来进行锻炼。
动作介绍：
1.双手叉腰，右脚往前一步，与左脚交叉站立。注意，在正面看，腰是有意识地挺直的。
2.用右手按住右边盆骨，左手往上抬起，向左边侧身拉伸手臂和左边腋下。一边慢慢呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟时间。动作不变，相反一侧在做同样的动作的时候，这次是左脚往前一步，与右脚交叉站立。每周练习3次，每次左右两边最好重复做5次动作。注意，要好好地拉伸盆骨周围的肌肉。
3.慢慢地，手臂会容易弯曲。注意在做动作的时候手要用力往上伸直。在弯曲身体一侧的时候，注意，头部不要跟着往一侧用力压。
随着年龄的增长，肌肉的力量会慢慢衰弱，腰部曲线会容易慢慢地消失。每天进行简单的锻炼，可以让凹凸有致的身形得以长久保持。另外，每天进行锻炼，不但可以减肥，还可以预防由于不良生活习惯所导致的疾病、提高身体的基础代谢能力、增强免疫力。每天抽一小段时间来进行矫正盆骨的减肥锻炼，让你快速拥有苗条身形吧。
饮食等问题会造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更为严重的影响是，它会导致盆骨移位。原本，四角爬行动物基本上是没有盆骨扭曲的问题的，但是，用两条腿来走路的人类，盆骨肩负着支撑人类整个上半身的重大责任，因而导致盆骨容易出现移位、不正的问题。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的时候所存在的不良习惯，盆骨弯曲移位的问题就更加普遍了。
不过，不要紧。原本，人的身体就具备修复这种移位、不正等问题的功能。通过锻炼盆骨，能给这种自动修复的身体机能以最大的支援，既可以解决盆骨不正的问题，也可以消除身体上多余的脂肪，让你快速重获作为女性的自信。
便秘
腹泻常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
推荐用药：乳果糖口服溶液
用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]
￥39.53购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号首都儿科研究所附属儿…
推荐医生：陈永辉 白邈 刘福
戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问焦虑的各种症状
焦虑的部分症状类似于人们在疲累时的症状。从生理学上讲，焦虑会使人脉搏及心跳加速，口腔轻易干燥，呼吸急促并大量出汗。其他症状诸如腹泻，惧怕症，悸动（急速不规则的跳动），魄汗和昏厥也是时有发生。
一些众所周知的焦虑性障碍
不同的情形下，焦虑展示出各种不同的纷乱表现。有时，由于过份焦虑，我们会本能自动地建立一些反常的防卫机理。一下是众所周知的一些由焦虑产生的纷乱现象
可怕无故发作
可怕是由于对于可怕与焦虑的人为放大而造成的。当可怕发作时，（一样是突然性发作），它通常表现为心脏的悸动，昏厥，呼吸周期缩短，急促等等。更进一步讲，可怕发作的纷乱现象表现为三种。第一种被成为突兀性（预想不到，突然地）纷乱，第二种为场合性纷乱，特殊是那些能触发神经纷乱的场合，比如你在开车时。
创伤后应激障碍
这个会导致那些身体经历过严峻创伤或煎熬，生活出现过极端事件的人，很轻易就受到惧怕的困扰。极端事情诸如遭受强奸，生命安全受到威逼，经历了严峻自然灾难等等都可能造成创伤后应激障碍。患有创伤后应激障碍的人常常被那些极端事件的惧怕阴影笼罩着。他们很可能会有失眠状况出现，而且很轻易受惊愕。
强迫性神经官能症
强迫性神经官能症变现为，脑海里会反复出现很强烈的，让你不可抗拒的负面思绪以及反复性的行为举止。反复性的行为举止包括了：对某一件事要反反复复核对，运算，更典型的变现就是常见的洗手狂，他们的潜意识觉得任何东西都要在做一遍，在核实一次。
惧怕症
惧怕症是由于焦虑引起的，它的典型变现为对一些很一样的小事，社会常见现象等等表现出极端的不理智的可怕。通常，惧怕症是由于对某些事物的厌恶情绪引起的。
方便廉价的高脂及高糖食品，加上缺乏运动，正是导致男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。
1. 为何要注意过重或肥胖的问题?
超重会令身体负担增加，更会影响身体的内部机能。如果你有超重问题，那么你患上以下各种疾病的风险也会提升：
* 高血压和中风
* 胆固醇和血脂含量(三酸甘油酯)升高，和心脏病
* 血糖水平升高和糖尿病
* 结肠及前列腺癌
* 膝盖及足踝痛，和关节炎
* 胆石
* 小肠气
* 性障碍
* 静脉曲张
有些男士因遗传关系容易肥胖，但环境因素和生活习惯是导致超重或肥胖的最大原因。方便廉价的高脂及高糖食品，加上缺乏运动，正是导致男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。
2. 什么是健康的体重?
健康的体型有不同的外型和尺码。体重指标是显示体重是否符合健康标准的量度单位。标准的体重指标是界乎18.5至22.9之间。
此外，身体脂肪聚积的部位也要留意。研究显示那些腰/腹部积聚了大量脂肪(身型呈苹果形状)的人士，患心脏病及糖尿病的机会往往会较那些脂肪积聚在臀部(身型呈啤梨形状)的人士高。你可参考腰臀围计算法，试试看你是“苹果型”还是“梨型”。
测试方法：
应用腰臀比前，首先要准确测量腰围和臀围。受试者自然站立，肩放松，双手交叉放置胸前。测量者用带尺经脐上0.5厘米处水平绕一周，得腰围;沿臀大肌最粗处将带尺水平经臀部绕至前方读数，得臀围。然后按下面计算公式：
腰臀围比值的计算式为：腰围(厘米)/臀围(厘米)×100
【导读】瑜伽四招和熊猫眼说拜拜，现在许多的MM都喜爱练习瑜伽，因为瑜伽的功效特别的广所以深受MM们的喜爱。哪些瑜伽可以有用的治疗失眠呢？一起来看看下文的瑜伽四招和熊猫眼说拜拜。
瑜伽四招和熊猫眼说拜拜
小狗舒展式
1、双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2、脚跟的位置保持不变，双手渐渐向前舒展。脸朝向垫子。
3、保持2的姿势，双手连续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4、保持3的姿势，渐渐抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
穿针式
1、双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
2、一只手渐渐地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状舒展开来。保持动作不变，呼吸5次。
3、把伸向天花板的手渐渐收回，穿过另一只手与垫子之间的间隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向间隙方向舒展。保持动作，呼吸5次。
4、把支撑在垫子上的手往头部方向舒展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
瑜伽四招和熊猫眼说拜拜
单脚排气式
1、身体朝上平躺在垫子上，两手自然地舒展开来。渐渐地进行5次深呼吸。
2、抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于牵强，尽量拉伸到身体可以承担的位置就好。相伴着呼吸，左右脚轮流做5次。
欢乐婴儿式
1、身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。
2、脚底朝向天花板舒展开来。两手抓住脚踝。
3、渐渐地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。
4、保持3的动作，身体左右摇摆。
5、假如觉得抓脚踝太过费劲的话，也可以挑选抓脚底。
导读：夏天来了，是女人短裤、短裙盛行的时期，但是，对于腿不偏胖的确实一件很苦痛的事，因此，夏季养生，瘦腿美腿很要害，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽简单做 排除腿部赘肉SO EASY
热身式1 单腿屈膝摆动：
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝：
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着渐渐地向内和向外转折脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之虎式：
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
单腿上抬：
渐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起：同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿复复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前舒展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着渐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后渐渐当下回到躺姿。复复10次。
做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。放松式1 脚趾张开：坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，渐渐将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。复复10次。
放松式2 摊尸式：
仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持平均地呼吸，约1分钟。
神秘练习普拉提 打造完美腿型
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全量抬高，保持较长时间后，可换到另一边复复做。
如何做瑜伽瘦腿
饮食养生
运动养生
