【导读】复古瑜伽排除赘肉,瑜伽可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器卒,一起来了解停复古瑜伽排除赘肉。
复古瑜伽排除赘肉
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
复古瑜伽排除赘肉
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧,右膝不要曲曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂