冬季养生 冬季最适宜滋补
冬季是滋补的最佳季节。冬令滋补是为了使机体能摄取足够的养料和热量,以更好地抵御寒冷。维护人体的阴气,养精蓄锐,成为来年春季防病的物质基础。冬季应多进食含蛋白质,脂肪,钾、钙、磷、铁等矿物质以及维生素Bl、B2的五谷杂粮,能补阳养血,阳虚体质尤宜。冬季养生宜选用糯米、黑豆、山药、南瓜等五谷杂粮。
冬季养生 冬季最适宜滋补
冬季养生 冬季要敛阴护阳
冬季,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气,是一年中气候最寒冷的季节。天气严寒,万物生机收藏,阳气潜伏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏。此时,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气。自然界的气候变化会直接、间接的对人体产生影响,人也要与季节的变化相适应,随着季节的变化而变化。
因此,冬季,应侧重于一个“藏”字,以养精蓄锐,为来春生机勃发作好准备。民间有“冬补三九”的习俗,这是根据中医学“冬至一阳生”观点确定的。“冬至”是冬季气候转变的分界线,由此,阴气始退,阳气渐回,此时进补可扶正固本、培育元气,使闭藏之中蕴藏活泼生机。
秋季养生关键是防燥护阴
秋天,是从立秋之日起,到立冬之日止,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以中秋(农历8月15日),作为气候转化的分界。《管子》指出:“秋者阴气始下,故万物收。”这里的阴气始下,是说在秋天由于阳光渐收,而阴气逐渐生长起来;万物收,是指万物成熟,到了收获之时。从秋季的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动,随“夏长”到“秋收”,而相应改变,因此,秋季养生皆不能离开“收养”这一原则。
也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务,正如《黄帝内经》里说:“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴,是指在秋冬养收气,养藏气,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。
秋季又如何保养体内的阴气呢?
关键是要防燥护阴。中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。每值久睛未雨,气候干燥之际,常易发生燥邪之患。由于肺可呼吸,肺合皮毛,肺与大肠相表里,故当空气中湿度下降时,肺、大肠与皮毛首当其冲,这是燥邪致病的病理特征。燥邪伤人,易伤人体津液,所谓“燥胜则干”,津液既耗,必现~派“燥象”,常见口干、唇干、鼻干、咽干,舌干少津、大便干结、皮肤千甚至皱裂等症。
肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液,肺失津润,功能必然受到影响,因而室降失司,轻则干咳少痰,痰黏难咯,重则肺络受伤而出血,见痰中带血。肺中津亏后,因无液以下济于大肠,因而使大便干结难解。
立秋吃这两款饮食最适合
立秋后,口干舌燥明显,饮食上应该要注意滋阴润燥。在疾病上,立秋之后要谨防秋季肠道传染病,防腹泻。通过饮食防治秋燥、预防和辅治秋季腹泻是很好的养生方法。立秋吃什么呢?立秋吃这两款饮食最适合。
立秋吃淮山药煮粥
材料:淮山50克,粳米(或糯米)150克
制法:将淮山切成薄片,将粳米洗干净;将粳米、淮山片放入锅内加水适量;置武火上烧沸,再用文火熬熟,用食盐调味即成。
立秋吃淮山药煮粥
?功效:适用食欲不振、大便滑泄、慢性久痢、虚劳咳喘、阴虚劳热、慢性肾炎、小孩消化不良等症。有健脾益胃,补肾固精,止泄泻,长肌肉,消渴作用。
四季发病的相互影响
季节性多发病。即是说,因为四时气候有异,每一季节各有不同特点,因此除了~般疾病外,还有些季节性多发病。如《黄帝内经》里说:“春善病鼻衄,仲夏善病胸 胁,长夏善病洞泄寒中,秋善病风症,冬善病痹厥”等。
不仅如此,中医还注意到四季发病的相互影响问题,如《黄帝内经》里说:“冬伤于寒,春必病温;春伤于风,夏生飧泄;夏伤于暑,秋必痎症;秋伤于湿,冬生咳嗽。”意思是,若冬天伤于寒邪,至春季发 为温病;春天伤于风邪,到夏季发为飧泄;夏天伤于暑邪,到秋天发为痎症;秋天伤于湿邪,冬季发为咳嗽。 由上可知,《黄帝内经》里所说的“夫百病之始生也,皆生于风寒署湿燥火”的确是 科学的,不容置疑的。
如果人们对风寒暑湿燥火六神气象因素适应不良,代偿不全,则可 以导致病理状态。六淫作为病因刺激作用于人体的方式不外乎两种:一种是上述气象因素 先通过某些中间环节,然后再作用于人体而表现出季节性来。以昆虫为媒介的急性传染病是最好的例子。疟疾多见于夏秋两季,这与自然界蚊虫孳生的条件有关。
恙虫病的流行与恙螨的生长季节有关,故多见于6月至9月之间。其他如流行性脑脊膜炎多见于春季而屈 春温,流行性乙型脑炎多见于长夏季节而称为暑湿。另一种是气象因素直接作用于人体感 受器而产生生理的或病理的效应。其中机理当然比较复杂,但现代科学也有不少研究资料 可供佐证。一般有以下几个作用环节:
春季养生关键是养阳,春季养生注意精神养生,春季养生要常外出踏青,春季养生多吃温补阳气的食物。
《黄帝内经》里说道:阴阳四时是万物盛衰存亡的根本,阴阳调和则身体健康,阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。阳气决定长生,当人体有不适的时候,体内就好比是阴冷潮湿的天气,但太阳一出来,这种环境就不利于疾病的发生和发展了。自古有清明踏青的习俗,就是一个为自己养阳的极佳机会。
春季养生注意精神养生。“春分,秋分,日夜平分”。在这个万物生发的季节,人的阳气也逐渐向外升发。此时,要保持心旷神怡、精神焕发,以帮助在今后的工作中保持充沛的精力和活跃的思维。只有好的状态,充沛的体力,才会有好脸色,为自己补充正能量。特别是入夏以后,应注意调养情绪、放松精神、平心静气、止躁制怒、乐观愉快,就会进入“心静自然凉”的境地。
导读:二十四节气之一的夏至,是地球北半球一年中白昼最长的一天。不过夏至不热、夏至三庚数头伏,夏至之后,我国大部分地区就进入盛夏,养生专家指出,此时养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。
现象:得空调病的人多了
南宁的林先生从事物流工作,应对盛夏到来,他有个特别的消暑办法,就是外出工作时,一有空就扎到附近的银行、商场里叹冷气。林先生说,在室外的高温天气下,不一会时间就满身大汗,总不能随身带个风扇,所以去那些有冷气开放的公共场所能迅速给身体降温,感觉非常爽。可是最近几天,林先生总是莫名的浑身酸痛,最初还以为是感冒了,可是除了肌肉、关节部位难受之外,并没有流鼻涕、打喷嚏等症状。林先生想到了刮痧拔罐这种土方法,每天下班回到家就来几下。每次刮痧或拔罐后的一两个小时,林先生确实感觉到身体轻松了,可第二天醒来,身体又是酸痛依然
像林先生这样在夏至前后身体出现不适感的市民最近有不少。广西中医学院附属瑞康医院治未病中心主任医生黄彬指出,这很可能就是俗话说的空调病。黄彬说,当人体正处于大汗淋漓的状态时,浑身的毛孔是张开的,突然间进入到冷气开放的空间,这种骤冷刺激会使身体受到风邪入侵,引发不适。避免空调病最好是给身体一个过渡,比如说随身携带手帕、毛巾,把身上的汗水擦干,在阴凉处稍作休息再进入到冷气开放的地方。黄彬说,身体骤然间冷热交替,未必马上就会让人生病,体内逐渐积累风邪就会出现类似感冒、肌肉反应的症状。还有可能到了秋冬季节,才感觉容易发烧感冒,抵抗力降低。
另外,广西名中医农泽宁则指出,市民用刮痧拔罐来去暑气这种做法并不太适宜。刮痧拔罐前后应该相隔7~10天以上,太频繁或用错方法都会损害身体。
养生:护阳养阳很关键
都说春季有春困,可是我到了夏季仍感觉非常困乏。从事设计工作的小胡很纳闷,夏天到来了,身边的朋友似乎都精力充足,健身、游泳、打球、泡吧,生活安排得多姿多彩,可他自己却常感觉没力气,浑身懒洋洋。
农泽宁医生指出,阳气,按照中医的理论,是脏、腑组织器官功能活动的动力。如果内脏器官缺乏了动力,阳气不足的人自然会感觉浑身没力气,乏困难忍。在《黄帝内经》中就记有春夏养阳,秋冬养阴的养生原则,要求人们顺应自然界春主升、夏主长的规律来安排生活。农泽宁说,夏至这天,北半球的白昼达到最长,是阳气最旺的时节。所以,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,从各个方面注意保护阳气,维持气机的畅通。市民可学习一些简单有效的方法操作。
首先是调整作息。夏至之后,顺应自然界阳盛阴衰的变化,应晚睡早起。另外合理安排午休时间,一方面避免午时的炎热,另一方面可以恢复精力。如果是从事室外工作,应该避开烈日炽热的时间段,并做好防晒防护。农泽宁提醒,下班回到家里,消除一天的酷热疲劳,最好的方法是洗温水澡。因为不仅可以宣泄阳气使皮肤清洁凉爽,而且温水冲澡可使体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养。
调整好作息后,还需要适当地进行锻炼。农泽宁说。夏至之后要防中暑,运动最好选择在清晨或傍晚这些气温较凉爽的时间段,在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方,散步、慢跑、做广播操为好。运动过量之后大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。
调理:冬病夏治正当时
最近一段时间,南宁的马先生每天下班回到家后都忙得不亦乐乎,他点燃一根艾条,照着书本在身体的不同穴位轮流灸。马先生在秋冬季节很容易感冒,以及出现胃肠系统的疾病,他给自己做艾灸就是为了冬病夏治。可是,艾灸了几天之后,马先生出现了头疼、咽喉发炎等症状。医生告诉他,有冬病夏治的保健意识是好的,可是如果缺乏专业的指导和操作,就要慎重了。
农泽宁医生谈到,冬病夏治冬病夏治是我国中医学很重要的预防医学思想。冬病就是在冬天易发的病,比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系统疾病,还有一些老年人腰腿痛等。传统中医认为,冬病患者本身体质偏于虚寒,在冬天治寒症,就像是回南天晒衣服。在夏季,人体阳气达到四季的最高峰,此时治疗冬病,积寒容易被赶出来,此外还能增强抗病能力。黄彬介绍,在夏日去除积寒的方法也很简单,多服用偏温热的饮食。比如红糖姜汤水具有温热暖胃的作用,在暑天服用时可等到它自然凉下来再喝。
农泽宁提醒说,市民们还可以冬病夏防。比如说,有风湿性、类风湿性、外伤性之类的关节疼痛及感受风寒、湿气所致的肢体麻木症状,往往是寒冷发作、天热消失。有这些症状的人士,夏季夜间睡觉应注意关节部位的保暖。有的市民患有头风病,遇风寒就会头痛,在夏季切忌用冷水洗头,或者是把头直接对着风扇、空调吹风。
冬季是养肾好时节,由于冬天气温寒冷,人们的活动也变得越来越少,而与之相反,一些喜冷的疾病却开始活跃了起来,悄悄破坏人们的健康和生活。因此有很多人由于个人体质和生活习惯等原因,很容易出现一些冬季常见疾病,比如说:神经衰弱、脑动脉硬化,慢性肾炎,咽喉肿痛,痛风等疾病。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧,用自己辛勤的双手,给身体注入一些能量,秉着春夏养阳,秋冬养阴的原则,强身健体就指日可待了。
中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是:春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。
说到肾,那我们该如何养呢?我告诉大家一个既有效又简捷的方法----揉按太溪穴。从名字不难看出太,就是大的意思,而溪就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈,精之充足,肾的原阳或者说真水才会发挥其作用,温润营养我们全身各个组织器官。
太溪穴是肾经上的原穴,原穴是指源头,生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激太溪穴,就能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足。
同时,因时间和空间的不同,对该养护的脏器也应不同对待。
在这里所说的空间是指人体和自然空间存在共性,即天人合一的核心思想,人与自然的和谐状态。肾与自然界各气相应,冬天是藏精固精的良好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。这也是我们为什么选择在冬季养肾的原因。
揉按太溪穴佳时间是在每晚上9点,一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
饮食养生
运动养生