长久坐着不动,最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”,下半身也臃肿起来,甚至多动一下就气喘如牛。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”干脆豁出去,找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢,而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。
选择一:游泳
炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
禁忌:
1。忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。
2。空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。
3。游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。
选择二:室内运动
外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
禁忌:
1。不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇帮助散热。
2。锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。
选择三:旅游
适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。
禁忌:
1。忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。
2。无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。
3。乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒
运动配合饮食适度控制才是健康瘦身之道
随便翻开一本时尚类杂志,我们都可以看到那些仿佛精工雕刻过的完美身材。减肥,成了许多爱美女人穷尽一生精力对付的必修课。
如今市面上的减肥产品数不胜数,无不宣称能“瘦”,还有大大小小的减肥机构乃至健康食品,甚至有口香糖也打出“瘦”的口号,更别说坊间各种“绝招”了。但这些都是可行的吗?听瓜瓜的揭秘吧!
减肥药物,那是“自残”
减肥药我吃过很多种,这类减肥产品就是充分说明了“减肥是要付出代价的”!虽然能减肥,但是会带来一系列的副作用!轻则头疼头晕、脸色不好,重则会 引起身体机能出现混乱,损害身体。当然那时候我只有20岁,吃了立马见效,看着看着瘦,但是到了冬天人就受不了啦,以前冬天穿秋裤就可以过,那一年非要穿 厚毛裤,而且感冒死都好不了,现在还落下了鼻炎的毛病 。
冷冻减肥,那是“受罪”
我曾经花了几千块钱到一家减肥机构瘦身,用的是冷绷带,就是冷冻减肥方法。首先冷得受不了,大夏天的,可以让你从体内发出严寒,那20分钟长得就像 20年一样!光这样还没有用 ,还要调节饮食,天天写饮食计划,不能吃热干面,每天只能吃两小碗米饭,上午吃了下午就不能吃,比如藕和土豆等同于米饭,就是说吃了一小碗土豆就不能吃饭 了了。按照这家机构的说法确实可以减肥,但是人受罪啊,而且容易反弹。
嚼口香糖减肥,那是“传说”
网上有很多减肥的帖子,坊间也有众多传说,比如说嚼口香糖。文章如此宣称:如果一个人除睡觉之外,整天都咀嚼无糖型口香糖的话,他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉,因为这样的“运动”每小时可以消耗掉70千卡的热量。
爱美是每个女生的天性,当然很多男性也非常爱美。尤其是对自己的身体,有的人可能身体发胖,严重影响体型,于是想要通过运动来达到减肥的目的。减肥运动的方法多如牛毛,一一叙述是不可能的,但是,有一些既简便,又操作灵活的减肥方法,非常适用于平时缺少时间的肥胖人士,下面来介绍一下。
单腿抬臀,身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动作。
收腹运动,坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
呼啦圈等有氧运动,小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑,但每晚花15分钟锻炼就可以了,呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰,而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌,胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法,有条件可以每天20分钟,没时间的话可以每周做一两次,坚持40分钟。
上面主要介绍了臀部以及腹部的一些常见的减肥方法,这些减肥的方法都有一个共同的特点,就是对于器械的要求不高,一条小板凳,一张床垫,一个呼啦圈就可以起到减肥作用。其实在生活中,常见的运动都能减肥,只是有的人坚持不下来,最终没能减肥成功。
以前人们减肥的时候多是通过吃一些减肥药或者是进食来瘦身,其实这两种方法都是不正确的,因为长期吃药对身体会有副作用,而进食减少我们对营养的摄入。所以现在最有效的减肥方法就是通过运动。那么在我们的生活中,究竟有哪些运动方法可以帮助我们减肥呢?现在就来看一下吧!
1、划船器
尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
4、踏步机
适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。
生活中能够帮助大家减肥的运动是数不清的,但是小编以上提到的方法,大家都可以去正规的健身房进行。不过有一点小编要提醒大家的是,不论,大家选择哪一种运动进行减肥,都应该要坚持,不能够半途而废也不能够断断续续的练习。
运动是个减肥好方法,但是很多人忽略了运动时呼吸的重要性。如果运动配合着正确的呼吸方法,减肥效果事半功倍。今天教大家这些减肥动作以及如何结合正确呼吸,燃脂效果更加好!
很多人以为呼吸是我们每天都在做的事情,不需要练习。这样想的话就大错特错了。平时我们做的是浅呼吸,在我们做运动的时候需要深呼吸,才能达到减肥瘦身的效果。
正确的呼吸方法——腹式呼吸法:用鼻子吸气,用嘴巴呼气
动作1:掌心向上,手臂抬高
伸直腰杆,双脚打开,与肩同宽,一边慢慢地吸气,掌心向上,手臂向上抬高,抬高到肩膀的高度。注意不要耸肩。
动作2:手臂放下,头向右转
翻转手掌,掌心向下,一边慢慢地呼气一边放下手臂。在手臂放到胸前的位置的时候,头部向右转动。
动作3:手臂一边放下,眼睛尽量向右看
一边呼气一边放下手臂,头部不要动,仅仅是眼睛向右看。然后一边吸气,一边再次把手抬高到胸前的位置,头部转向正面。另一侧也做同样的动作。
动作4:转动腰部
双脚打开,与肩齐宽,手背向前,双手叉腰。上半身不要用力,一边慢慢地呼吸,一边把腰部向右转动。注意头部和肩膀不要晃动,要固定在一个位置上,然后再把腰部向左转动。
动作5:扭转手臂
挺直腰杆站立,双手自然垂下,双脚打开,与肩齐宽,一边吸气,一边抬高双手举在胸前,抬高到肩膀的高度上。然后把掌心向外翻转。
动作6:向两侧张开双臂
一边呼气一边稍稍弯曲膝盖,双手向身体两侧打开,举到肩膀的高度上,手臂与地面平行,保持该动作数秒。
动作7:弯曲手臂,抬高左脚
继续保持一边呼吸,一边弯曲手臂,在肩膀前方握拳。同时抬高左脚,大腿与地板平行。
动作8:手掌推墙
一边做深呼吸,一边向前伸直手臂,掌心向前,就像在推压前方一堵墙一样。同时左脚向前迈出一步,相反一侧也做同样的动作。
动作9:半蹲,放下双手
双腿向两侧打开,脚尖向外站立,一边呼气,一边半蹲身体,大腿与地面保持平行,双手自然垂下。
动作10:双手抬高到胸前的位置
边慢慢地吸气,边把半蹲的身体站起来,同时手臂抬高到胸前的位置。
动作11:右手握拳,左手比一个“V”字
稍稍屈膝,一边吸气,一边用右手握拳,左手比一个“V”字。注意腰杆要保持伸直。
动作12:手臂拉弓
一边呼气,一边半蹲身体,把左手向左侧伸直,同时比一个“V”字。右手在胸前握拳,同时做拉弓的姿势,双手保持与肩膀同样的高度。
动作13:恢复到原来的姿势,相反一侧也做同样的姿势
一边吸气,一边把手收回原来的位置,把弯曲的膝盖伸直,再次重复动作12,相反一侧也做同样的动作。
饮食养生
运动养生