对于正在处于健身的孩子们来说,健身会不会影响到身高呢?因为这个时候,正是身体发育的要害时刻,很担忧,平常的健身是否会影响到身高。那么健身究竟是否会影响到身高呢?停面一起来看看。
健身会影响身高吗
健身是不会影响到身高,我们要真正亮白,影响身高的因素是有三方面的,分别是:遗传因素、营养原因、生长激素。
1、遗传因素:这个因素对于身高来说是最直接的,我们父母的身高就像一个参照物,孩子们的身高会比父母略微高一点,但也不会高出太高,这是基因决策的。遗传是不能直接决策身高的,但是它却决策了身高的最大值,也就是说,你父母身高越高,那么你的身高也会越高。我们的身高主假如决策于骨骼的生长,随着年龄的增长,骨骼也在不断增长,当骨骼成熟之后就会固定了,从而就会停止生长,那么身高就固定了。
我们在26岁之前,骨骼的生长就不会停止生长,而我们在日常生活中的健身却是会对骨骼造成必定的损害。因为有些运动对于骨骼的冲击力比较大,所以我们在健身的时候,必定要操作住度,而且在健身的时候,动作必定要标准,那么健身对于骨骼的损害就可以防止。
2、营养因素:营养因素这个主假如来自后天了,我们在身体发育期间,身体对于营养元素的摄入,从而及时身体所需的营养元素了。若是营养摄入不足,那么身体就会处于亚健康。
身体所摄入的营养物质更加丰富,那么身体发育的速度也会越快,所以在青春期的时候,必定要多元化食物。
3、生长激素:生长激素这种物质决策了骨骼生长的速度,肌肉增长也与生长激素是脱离不开的,而肌肉生长是在身体休眠的时候进行的,所以想要很好的肌肉生长就必需得到充足的睡眠,熬夜这种习性是必定要改正的。
因为熬夜会直接影响到生长激素的分泌,所以必定要早早休息,同时在饮食上还要多补充营养元素,那么身高也不会太矮了。
从上文可看出,健身主要得当还会关心骨骼的生长。所以处于青春期的少年们,可以利用休息时间进行健身,同时在饮食上也要营养,两者一起做,那么身高必定不会矮的。
随着人们对于美的追求。魔鬼身材是每个女性朋友的追求。我们怎样才能拥有魔鬼身材呢?这就要谈到一个健身的问题。一个良好的生活习惯以及健身习惯才能让我们梦想成真。一个健康的身体是保持身材的前提。所以健康的健身才是我们的目标。下面我们来谈谈怎么样健康的健身。
培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒.因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧! 好了,下面我们闲话少说,言归正传!
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
1)背部:引体向上(颈前下拉);
2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
通过小编的介绍,我相信大家对于健康健身都有了一定程度的了解。健康健身的前提是有一个良好的作息习惯,良好的饮食习惯。再加上循序渐进的训练,才能达到健康健身的目的。最后,祝愿大家都有一个健康的身体,美丽的身材。
中老年人肥胖的原因有很多,一方面是因为年龄的增大,另一方面是身体机能的衰老而引发的多种疾病。因此,各位中老年朋友不仅需要提前做好预防措施,还要时刻坚持健身运动,保持自己的身材。
随着时间的流逝,人到中年后体力活动逐渐减少,身体代谢也渐渐变慢,发福肥胖成为中老年人头疼的大问题!肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而中老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。
所以大多数中老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。
“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。
因此提醒中老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。
一日三餐需减少
早餐
益生菌或水果汁加上一些蛋白质类的摄入(控制量),有时吃黑芝麻、燕麦或一碗小米粥(控制量)。
午餐
中老年后很容易发福,身体变差,所以一定要减少肉类的食用,可以少量食用白肉,吃一小碗米饭配上一些蔬菜,切记不可挑食。
晚餐
晚餐可以少量食用一些白粥,加上水果、坚果之类(但必须要控制好量,不能过量),吃完休息片刻可以进行适当的健身锻炼。
适宜晚上的减肥运动
1、瑜伽
做瑜伽运动不需要很大的场地,最方便的就是在家里的床上也可以做。由于中老年人身体衰老逐渐变得僵硬,瑜伽也成为减肥锻炼的首选运动,晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。需要注意的是做瑜伽运动时应该量力而行,适当进行运动,防止受到损伤。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是中老年人健身非常有效、有益的方法。
运动处方要个别对待
中老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大,不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式(220-年龄)机械地制定运动处方是危险的,因为用这种方法测量最大心率,对50%的老年人是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次/分以上,也有低至105次/分的人,所以,必须在各人实际测定的基础上,制定个别处方,即只要有可能应准确测定最大心率,而不用预测值。
选择喜爱并便于坚持的运动
中老年人年龄较大,也不易承受活动量大的项目,所以适合减肥锻炼的项目并不是很多,我们把这种减肥运动分为三类,即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高,应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等,也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动,如网球、羽毛球、篮球等。
通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分),还可以增加肌肉、韧带强性,改变不良姿势。中老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣,养成锻炼习惯,长期坚持下去。
实践表明,中老年人能长期保持锻炼习惯而成功的,就是掌握自身情况而长期坚持的人们,因而,中老年人在选择锻炼项目时,要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。
结语:通过介绍,相信很多中老年朋友已经有了自己的想法和判断,能够选出适合自己的健身项目,年龄的增长并不是完美身材的拦路虎,只要能坚持合理的健身减肥,中老年一样不会肥胖臃肿。
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。
开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。
该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。
但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
暗礁1:只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多,强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充。那么,如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
暗礁2:多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到每天1.6~2克/公斤体重,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长,倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择。另外,可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。
暗礁3:蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明,这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来说,每天每公斤体重1.6~2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反,它会加重肝。肾负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外,大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果。
暗礁4:忽视蔬菜、水果的补充
很多人只重视补充足够的蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不那么重视了,认为这些食物对增肌没什么重要作用。殊不知,这正是许多初学者增肌效果不好的原因,增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,容易疲劳。更为重要的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼。锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮可促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果.此外,蔬果中富含的番茄红素,维生素C、E等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的自由基,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。
暗礁5:睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没有变化,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们很苦恼,也很困惑。其实,原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时身体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先,在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证锻炼过程中的能量供应;其次,要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。
在忙碌烦乱的生活中,常听人说:给我宁静、哦,让我静一下、别理我,烦着呢!不难看出有此欲望的人,都在从心底发出一声呐喊,让身心得以休息。
现代人真的要负担好多的责任以求合家美好,追求好多的理想以立足社会,处理众多繁琐的事物才能以不变应万变,这其中要费的心思太多,你看年纪轻轻就终日萎靡不振者,究其原因,都说是太累了。现代社会制造了很多麻烦,车水马龙中找不到一个宁静之所在。想活着,就是要拥有一份责任心,就是需要付出。
这不就是寻求一颗宁静的心吗 《宁静致远》从我们的晨起到入眠,贯穿一天的每一时刻,就像一本心灵的菜谱,让我们在任何时间都可以找到最适合的静心调料,将最时尚、最舒心的心灵瑜伽静静进行
拥有一颗宁静致远的心,即使身居闹市,也会在杂乱的叫卖声中听到天籁的声音,让心灵始终是一片净土。
你现在也许正开车行驶在上班的路上,也许这条路你已经走了成百上千次,你可能认为路边的每一棵树、每一块空地、每一寸沥青都已了如指掌。但事实并非如此!无论你多么细心,你也必定会习性地忽略很多途中的美好事物。但是,如果你是第一次来到或经过这个地方将会怎样呢?米娜汉密尔顿告知我们,即使是这里的每一个细小的事物都将会吸引你,你的心情也会因此而高兴欢愉起来。也许,你是坐公共汽车到达上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你,早已力倦神疲、焦躁不已。书中告知我们,请不要舍弃!这正是你充分放松的机会,你就可以试着练习一下公共汽车上的扭动身体运动了。另外,这也是能全快到达目的地的惟一方法。
这就是《宁静致远》所要告知你的,让你从中获得安静的技巧,让你不论是处于恨不得全快消逝的时刻,还是在觉得无法再多容忍一秒的场合,都能让你保持宁静。
补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。
补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
水的选择
水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特“运动美人”,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。
上臂屈伸
锻炼部位:肱二头肌
动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。
俯身抬举
锻炼部位:上臂部、腹部
动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。
俯身屈腿
锻炼部位:臂部肌肉、下背部
动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
扩胸抱肩
锻炼部位:胸部、后肩
动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作。
腹肌,是一个人好身材的象征,对于人体形象提升是有很大帮助的。对于如何练出好看的腹肌,是很多人都想了解的。那么,生活中怎么练腹肌啊?有效练腹肌的方法有哪些呢?带着这些问题,下面一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望通过本文能够对您带来一些帮助。
跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。
以上便是关于怎么练腹肌啊的介绍。在进行腹肌练习的时候,建议应该要掌握正确的动作要领,不然不会起到好的效果。腹肌的练习不是一天就可以形成的,所以应该要保持足够的耐心,这样才能够练出好看的腹肌,才能够维持好的身材。