美国健康研究人员发现了一种能预测青少年和年轻成年人危险行为的东西:能量饮料。
近10年来,“Monster”、“ Full Throttle”和“ AMp”等含有大量咖啡因的能量饮料受到消费者的欢迎。在12-24岁的人全中,约有1/3的人常喝能量饮料。
能量饮料的流行日益引起研究人员的担忧。在美国,据说能量饮料与恶心、心律失常以及突发疾病有关。
新的研究表明,能量饮料与一种更为令人不安的健康问题---冒险有关。
《美国大专院校卫生杂志》双月刊发表了一篇有关能量饮料、体育运动与冒险行为关系的研究报告。报告作者、布法罗大学研究员凯瑟琳.米勒说,大量引用能量饮料与“中毒运动”行为有关,既包括无保护性行为、滥用药品、暴力等在内的一系列危险好斗行为。
这一发现并不意味着能量饮料导致不好的行为。但数据显示,对父母来说,孩子经常喝能量饮料可能是个危险的信号,孩子更易拿自己的健康和安全冒险。米勒博士说:“大量引用能量饮料的孩子似乎更倾向于冒险。”
能量饮料中有各种不同的成分:瓜拉那等植物兴奋剂、银杏和人参等药草、糖、氨基酸、牛磺酸和维生素。但主要的有效成分是咖啡因。
能量饮料的咖啡因含量各异。12盎司的AMp中含107毫克咖啡因,而12盎司的可口可乐或百事可乐中含34-38毫克咖啡因。Monster饮料含120毫克咖啡因。Spike Shooter饮料的咖啡因含量更高,每12盎司中含428毫克,12盎司WiredX344饮料含258毫克咖啡因。
人们对能量饮料的一个担忧是,由于他们是冰冻出售的,因此可能比只能小口喝的热咖啡饮料消费得更快。
锻炼身体少不了需要充沛的体力,如果你觉得昏昏欲睡,身体无力,即使做健身效果也将不大。著名的《嘉人》杂志介绍了11种有助于增加能量的超级食物,多吃有助于更好地运动。
1. 小麦
小麦制作的食品,例如全麦面包等,小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。
2. 杏仁
瞌睡时吃几粒杏仁,就可以补充体力,它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素,具有润肺、健胃等作用,还是天然的抗癌活性物质,对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助,是很好的天然补品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子,都可以补充天然糖分,身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富,含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类,是一种营养价值较高的水果,但杏子也有小毒,不可过多食用。
4. 燕麦
麦片是早餐的常见成分,这并不稀奇,因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤,还能舒缓压力和舒解疲劳。
5. 西兰花
西兰花最著名的功效是抗癌,然而,它也是很好的补充能量食品,含有纤维、叶酸、维他命A和C,钾等成分,号称最有营养的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比普通的米更难烹调,不过,它能让你感觉更长时间饱足,也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养,比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维,所以向来被视为是一种健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白质约25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素,可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维,它的含铁量是其他豆类的两倍,其中维生素B和叶酸的含量也较高,深色扁豆里的色素有抗氧化剂的作用,可以预防心脏病和癌症,抗衰老。
8. 芝麻
芝麻容易食用,更重要的是,芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分,适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。
9. 菠菜
大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造,实际上,菠菜富含铁元素,最适合做沙拉,因为如果烹煮可能让身体难以吸收其中的铁元素。菠菜中含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物,菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢。
10. 胡桃
胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质,是良好的补充能量的来源。.胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能。当感到疲劳时,嚼些胡桃仁,可缓解疲劳和压力。
11. 豆芽
豆芽被誉为“最有生命力、纯净的、营养丰富的食物”,比起发芽前的豆子,豆芽不仅外观发生了改变,其成分也发生了一系列的生化反应,营养价值和营养利用率都大大增加,例如,干豆基本上不含维生素C,但发芽以后的豆芽维C含量大大增加。
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量,一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出,普通人在运动时不宜吃香蕉,而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出,如今北京进行锻炼的人越来越多,可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理,运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例,其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用,但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少,人吃了运动中不易消耗掉,反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的,普通的牛奶脂肪含量比较高。
香蕉被很多人认为是运动食品,不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高,而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感,但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适,最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外,专家还建议,在运动前和运动期间应避免食用以下食物,如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
现在越来越多的人生病了就是因为工作的压力导致人们不能很好的锻炼身体,其实我们应该天天花上1个小时来健身,健身有很多的好处,今天小编就介绍一下健身的好处以及健身的注重事项,感爱好的朋友就跟随小编一起来看下文吧。
健身的好处
1、释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,天天要面对的事情实在太多,有些人就轻易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,碰到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“欢乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!
2、健身性感,能吸引四周人的目光
哪个女生不喜爱有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有牢固的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。假如某天他忽然开始健身了,一定是喜爱上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲惫度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成优良的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注重力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的要害。定期的锻炼可以关心你更快地入睡,而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管,预防心血管疾病
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有优良的影响,如经过适宜强度的耐力练习,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。
7、增强记忆力
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示,有氧运动可以增加血液中相关于记忆的贺尔蒙的增加!
健身的注重事项
Flow Yoga中的Flow意为”流水”,所以称“流瑜伽”,即动作像流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合...
《梨俱吠陀》中曾记载:“真理只有一个,只不过现实中它们有着不同的名字。”
在我的心里也一直流淌一股力量,每每静下来的时候就又仿佛回到那行云流水的课堂。记得,好友曾经在流瑜伽课后评价,这样的课堂无论是谁都想跟着一起舞动,每个细胞都在唤醒流动着。
记得在Gilbert Ng老师的课堂,他让我们做一个简单的背部脊柱的波动,教室里安静极了,呼吸推动着身体Gilbert Ng说这种身体的能量会让他感动,如果瑜伽对于你我是一场美丽的邂逅,那能量流瑜伽就是如夏花般灿烂的记忆。
每个人的心里都有一个梦想哪怕是再微小,我们也要努力的让它生根发芽。好好的呵护我们的瑜伽梦,好好的走下去。终有一天你也会被打动,终有一天你也会成为那个你爱的自己。闪闪发光,恬静淡然。
还记得一个人走过多少路吗?还记得奔波在路上的感受吗?有欢笑有沮丧,这些都将慢慢的在你的心里沉淀汇聚成河。你需要一次点燃,一次以自己的方式去表达的机会,让生命成为一次庆典,好的坏的,都将成为上天赐给我们的礼物。
透明的翅膀美丽而脆弱,我们都曾努力的挥着翅膀想飞向天空,不断的尝试着,尝试着。。。直到有一天飞上蓝天。这一次,也只是尝试而已,但却会与众不同。
一段瑜伽的旅程,一场美丽的邂逅,此刻与流派无关,与技术无关,只要用心去感知,你也将如我般拥有一段如夏花般灿烂的记忆。
饮食养生
运动养生