夏训营养须知
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“夏训营养须知”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一、夏季训练与能量代谢
一般情况下运动员在高温环境下进行运动训练，机体对能量的需要量可增加10％～40％。为了保证能量的摄入量，可以在清晨食欲较好时吃些高能量食物，还可以考虑服用一些运动食品，如青少年能量棒，其中含有很多优质蛋白及碳水化合物，并且脂肪含量比较低，可以解决青少年体育学生夏季训练中能量供应不足的问题。
二、夏季训练与水、矿物质代谢
夏季训练时运动员营养的重点就是及时、适量地补充水分和电解质，保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡。补充时要坚持少量多次的原则，运动训练前、中、后均应适量补充。一般认为，补液应该适量，维持机体体液平衡即可，除了补充水分以外，还应注意钠和钾及其他微量元素的适量补充。青少年健身饮专门根据运动人群电解质的丢失量设计，除了可充分补充夏季训练时减少的无机盐，还含有适量的糖及维生素等，有助于训练后体能的恢复及疲劳的消除。
三、夏季训练与蛋白质代谢
夏季训练引起体温升高和失水，导致机体组织细胞蛋白质分解代谢加速，尿氮的排出增多，从而导致对蛋白质的需要量增加。
由于摄入大量食物中蛋白质的同时往往会摄入较多的脂肪，因此有必要补充部分纯蛋白。青少年蛋白粉选用优质乳清蛋白及部分大豆蛋白，在生产工艺上保证了蛋白质的生物学价值，降低了脂肪的含量，特别适用于青少年运动员蛋白质的补充。
四、夏季训练与碳水化合物、脂肪代谢
夏季进行运动训练时，机体供能物质中碳水化合物的氧化代谢明显增加，肌糖原的消耗也增多，碳水化合物的需要量相应增加。一般来说，碳水化合物能量占总能量的比例在60%左右比较合适，脂肪热量占摄入热能的比例最好保持在25%～30%，不要超过30%。补充碳水化合物可以选用青少年健身饮，运动前、中、后饮用可以满足夏季训练时机体碳水化合物的需要。
五、夏季训练与维生素代谢
夏季训练中大量出汗也使水溶性维生素的损失增多，青少年维他保是根据我国青少年日常膳食调查的结果以及运动锻炼的需要专门设计的，合理搭配了9种青少年必须的维生素，可以补充他们在运动过程中丢失的维生素。
总之，运动员在夏季训练过程中由于受高温和训练的双重影响，机体消耗明显增加，因此需要在运动营养方面给予足够重视和额外补充，这样才能确保机体健康和提高训练效果。
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要学练瑜伽者必须先了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和宁静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新奇的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度操纵在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有用的防止疲惫。
宁静：
瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的操纵体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用正确的方法练习。假如不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注重事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
瑜伽练习，非同一般的体育锻炼，练习前需要知道一些注重事项。
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心宁静下来，把精神集中在体内。冥想可以有用的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注重力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要牵强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、按部就班
为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平稳。
4、练习时间
清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取天天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒服宽松的服装，一般最好是赤脚，假如觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施
练习瑜珈不需要什么非凡的设施，你可以买条垫子，假如有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒服的温度，没有外来干扰。
7、注重事项
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒服自然。
女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈练习，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有挑选的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有用，对女性的健康也很有关心。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
不要过多摄入水分
不错，每天喝8大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的几小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体--这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。酒精是“显瘦计划”的大敌之一。
【导读】瑜伽瘦身须知的安全事项，瑜伽是现在热门的瘦身减肥运动，很多人都喜欢用瑜伽来减肥，但是瑜伽减肥也有很多需要注重的地方，只有在安全健康的前提下瘦身才能准确的瘦身方式，小编就告知大家瑜伽瘦身须知的安全事项。
瑜伽瘦身须知的安全事项
一：不可自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
瑜伽瘦身须知的安全事项
二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三：不宜超出身体极限
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程终止以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳成效。
很多人怕影响减肥的效果，常常在健身前不吃饭，而刚锻炼一会儿，就会感到气喘、头晕、出虚汗等情况。北京青鸟健身俱乐部的星级私人教练杨建新指出，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。
如果出现运动性低血糖时应该怎么办？有人会马上坐下来，并用胳膊抱住腹部；还 有人身体前倾靠在墙上，虽然当时的感觉似乎好一些，但这两种姿势并不利于血液循环，是不正确的。正确的休息方式是，应立即停止运动，坐在有靠背的椅子上，上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的饮料，常见的运动饮料或冲杯糖水都可以，等症状消失了，最好不要坚持锻炼，应及时回家休息。
不吃饭就去健身是错误的，一般在锻炼前一个半小时左右，应吃一些米饭、面包等主食，才能给身体提供足够的糖分。另外，在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。刚开始锻炼的人，则要注意循序渐进，不宜长时间剧烈运动，以免出现低血糖、运动性腹痛、肌肉韧带拉伤 等运动伤。
现在越来越多人加入健身行列，许多人会去健身房健身，但是许多的健身房新手在初入健身房的时候什么都不知道，导致了许多不必要的问题发生。健身房新手须知哪些事项呢?下面就一起来具体了解一下。
1.健身费与教练费：
健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。假如您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。
假如您有一定的练习基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。
这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的上风之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。
3.无氧练习区：
健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级练习区，而固定器械区则是初级练习区。依据您的健身水平和练习目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧练习区：
有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。
6.巡场教练：
健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，关心不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的关心你的。
7.防止穿拖鞋运动：
有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严峻的后果。假如在做腿部力量练习时很轻易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
8.会员相处：
有时候会在器械区内发生会员之间的冲突，一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次，而另一个会员刚好要练习此器械，冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为，器械是公共循环使用的，不能强占一个器械。
另外练习完一个动作以后要进行放松，快速恢复体力，最好的方式就是闲逛，起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。
9.结识朋友：
大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身体会。不但能坚固更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢!
10.保管好随身物品：
经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有体会的结果。练习到最后身体特别的疲惫，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警觉防止这些不愉快的事情发生。
饮食养生
运动养生
