瑜伽减肥时的饮食
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽减肥时的饮食”，供您参考，希望能够帮助到大家。
饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类：
惰性食物：油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外，容易使人心情郁闷。
变性食物：包括各种（不论荤的素的）含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
悦性食物：含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇
进食的原则及注意事项：
1、细嚼慢咽。
2、睡前尽量不吃夜宵。
3、饭量保持低于需要量（最好是八成）。M.ys630.coM
4、吃饭时不喝水，饭后半小时才喝。每天喝10—15杯水。
5、不吃惰性、变性食物。
6、瑜伽的减食及断食疗法须配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行较好。
yS630.Com相关推荐
对于想减肥的朋友来说，我建议最好是在早晨空腹时间练习瑜伽，这是一天当中最好的时间。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。
不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。
功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。
延伸阅读：
瑜伽常识 练瑜伽时各个方面需注意的事项初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门瑜伽常识 练习瑜伽前必知的心理问题瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰刚接触瑜伽的朋友往往不知道如何减肥，而且会感觉到瑜伽动作有很困难，那要怎么办呢?下面小编就来为大家介绍一套减肥瑜伽的初级教程，想要利用瑜伽减肥的朋友们一起来看看应该如何去做吧。
瑜伽减肥总所周知效果很好，但是要说怎么练习，一般练习瑜伽的朋友们都会说，靠体式啊，其实呼吸就可以做到，下面就来瞧瞧吧。
减肥瑜伽初级教程一：入门必知
1、初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择，无需穿鞋，赤脚即可。
赤脚可以让双腿方式，增加脚掌的感知度，然后按摩和挤压足底的穴位，其次还可以用脚掌合地面摩擦，方便瑜伽的体位动作的完成，还可以平衡身体方面，天气冷的话可以穿上袜子。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担，如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感，在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
7、放松的动作是练习结束后必不可少的，说到放松，就和开始的静心方法一样，主要是让大脑和身体全方面的放松，而在生理期，不要练习倒立体式。
减肥瑜伽初级教程二：练习呼吸
扩张胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。
有人学习瑜伽后说，活了30多年到现在才学会怎样喘气!哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。
学会呼吸，减压抗摔
当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助!
自觉关注呼吸
瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种自觉的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。
随时腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用，是放松的最好方式。
腹式(横膈膜)呼吸法
坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起;呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。
感觉呼吸一直到达腹腔
经常练习，熟练后可以在任何站、坐、 行走的过程中进行。
结语：刚开始接触瑜伽的时候，不知道怎样来用瑜伽减肥，看了上面的内容相信大家都知道是通过呼吸等方式来减肥，以上为大家介绍了一些减肥瑜伽的初级方法，还希望可以帮助到大家。
延伸阅读：
瑜伽常识 练瑜伽时各个方面需注意的事项初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识瑜伽常识 练习瑜伽前必知的心理问题瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟女性同胞们为了自己火辣的身材都在苦练瑜伽。大家都知道练习瑜伽有利于减肥，还有利于调养生息。现在很多大明星也会天天做瑜伽来进行减肥。不过做瑜伽应该适度，而且在月经期间更加要注意。另外有人会问月经期间还能继续做瑜伽吗?那么小编今天来给大家解说一下。
女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。
这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。所以说在月经期间可以做瑜伽。
适当的瑜伽动作还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
另外月经期间可以练习哈达瑜伽，但要避免倒置的体位、如头倒立、肩倒立、双角式以及对腹部有挤压的动作。一定要切记这一点。经期应注意休息、减少疲劳，所以不要做瑜伽太久。注意保暖，不宜吃辛辣生冷刺激性食物。保持心情愉快，平时要防止疲劳过度。
月经期间是要注意很多事项，但不代表要禁止很多活动。小编在这再重申一下：食物要控制，运动同样也要控制。在月经期间完全可以做瑜伽，但是要注意时间和力度，姿势。一些简单的瑜伽可以，不过不要进行倒立或者强烈的瑜伽运动和高难度动作。
大家都知道，在练习瑜伽的时候，呼吸是非常重要的，呼吸的方法有好几种，一定要找到合理的呼吸方法，如果呼吸方法不对的话，练瑜伽就会收不到效果，甚至会觉得很累，需要提醒大家注意，瑜伽的呼吸并不是一种正常的生理活动，而是要用心理去控制，只有呼吸正确了，才能够促进血液的循环，下面就来学习做瑜伽的正确呼吸方法。
做瑜伽时怎么呼吸？
1、腹式呼吸：
以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
2、胸式呼吸：
以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
练瑜伽时要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些练瑜伽该怎样呼吸好
3、完全呼吸：
其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。
完全瑜伽呼吸法：包括呼气，吸气和屏息三个部分。
1）呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2）吸气
现在进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。先放松肋骨，让气体缓慢的充满胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3）屏息
渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
注意事项：
1）需要自己调整呼气，吸气、屏息的时间；
2）正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练习或冥想时，时间不宜过长，选择一个很合适的姿势，也可以说是自己觉得舒服的姿势，保持一个姿势不动，把心静下来，练习也可以在走路的过程中来完成。
现代的瑜伽是新兴的一系列的修身养心的方法之一，而很多人则是通过练习瑜伽来达到减肥的目的，那么怎样练习瑜伽可以减肥呢?瑜伽的联系会使得身材姣好，而粗壮的大腿也成为了人们的噩梦，那么如何用减肥瑜伽呢?
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。
1、下狗式
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。
5、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰卧式
仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。
注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了瑜伽的神奇之处，这种效果是毋庸置疑的。而令人烦厌的大腿的粗壮也经过减肥瑜伽变得修长而美丽，你是不是也想要呢?赶紧常识减肥瑜伽吧。希望小编的介绍能够对大家有所帮助。
瑜伽能减肥瘦身，很多人都知道，那瑜伽可以减肥瘦身的种类有哪些呢?瑜伽减肥有哪些要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍8种最热门的减肥瑜伽和瑜伽减肥的注意事项，让大家做足准备，健健康康的去减肥瘦身!
下面首先为大家介绍8种热门的减肥瑜伽，每一种瑜伽的属性不同，减肥瘦身的效果也不同，看看哪一种能让你的减肥大业成功的加分吧。
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!
◎比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
高温瑜伽的环境下，做激烈的瑜伽动作，会给身体带来一定的负担，这就是比克诺姆热瑜伽，这项瑜伽，做的时候要求几种经络，屏气额外的情绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!
◎阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!
◎艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾扬瑜伽是瑜伽中最火的瑜伽之一，强调身体各部位的状态，进行的时候出来瑜伽垫子之外，还要准备毛毯等辅助工具来进行这项瑜伽。
减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!
◎阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。
减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!
◎复元瑜伽(Restorative Yoga)
复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松，再次注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位，每个体式保持5-10分钟。
减肥功效：受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大师芳达史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类，融入了他在自然科学方面的造诣，加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼，让你在做瑜伽的同时，恢复体力，享瘦身心舒畅的状态，为减肥瘦身带来实感。
减肥功效：史卡拉维利瑜伽动作缓慢，因为它是基于人体解剖学，所以也是能帮你调整各部位的体态，让你开开心心的练瑜伽减肥。
◎昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
谜一样的昆达利尼瑜伽，早在60年代由倡导健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽团体3HO，于欧美传播开来。所以，这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心，边保持几分钟的瑜伽体式，边进行急促的呼吸法，是它的基本方法。
减肥功效：同样是一种动作缓慢的瑜伽，所以想要充分活动全身，喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围，一边释放压力，一边缓慢地将动作做到位。
瑜伽是不错的减肥运动，但是瑜伽种类繁多，要如何才能够有效使用瑜伽来减肥呢?小编分享6个瑜伽减肥的注意事项，正确练习让瘦身更有效。
瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
瑜伽是很好的减肥方法，柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。
平时没有时间运动，不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽，有效雕塑身形吧。分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程，4个经典瑜伽动作，助你打造妖娆曲线!
蝗虫式
蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。
step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。
step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。
○视线看向前方
注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
弓式
这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。
step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成弓的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
○视线：凝视鼻尖
注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
眼镜蛇式
这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。
step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
step3 当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。
○视线：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
保持姿势进行3-5次呼吸。
腿部下降式
这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，最主要是锻炼下腹部。
step1 仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。
注意：脚跟处成90度角step2 随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。
○视线：凝视鼻尖
注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。
如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
结语：每个人的身体特质不同，所以瑜伽的选择也不同，根据自己的情况选择适合自己的瑜伽，做好准备工作，这样才能为减肥瘦身的大业起到翻倍的作用，上面为大家介绍了那么多，还望帮助到大家!
延伸阅读：
瑜伽常识 瘦脸瑜伽让你拥有V脸瑜伽常识 想要事业线赶紧来学丰胸瑜伽瑜伽常识 练习瑜伽请做到四不一没瑜伽常识 详解瑜伽的养生功效瑜伽常识 八式瑜伽巧妙缓解女性痛经瑜伽常识 零基础练习瑜伽你这些知识看了么
饮食养生
运动养生
