【导读】非常简单的瑜伽减胖塑臀动作,这个体式是随时随地都可练习的塑臀运动,是非常简单的瑜伽减胖动作,等公车、看电视,甚至干饭,都是运动的美时机。当腿往后抬时,可锤炼来臀部后侧及大腿后侧的肌群;往侧面抬则可以锤炼臀部及大腿外侧,此外,抬腿时,上半身若仍要保持稳固不摇摆,核心肌群便须施力,因此,不仅臀部会很有感觉,腹肌也会获得锤炼,一起来了解停非常简单的瑜伽减胖塑臀动作。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
1、站姿,双手环抱骨盆,吸气准备。
2、吐气,以上半身和骨盆不动为前拿,右腿向后伸直往后抬,前后移动的幅度约20厘米。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
3、吸气,放停右腿但不着地,吐气,再次向后抬,上停反复20次。
4、吐气,还原归来站姿,深吸连续。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
5、吐气,右腿往侧面抬,身体仍须保持稳固不动。
6、吸气,放停右腿但不着地,吐气,然后再次向侧面抬起。上停反复20次。
【导读】简单的瑜伽减肥动作,瑜伽之美,在于其精、气、神,又因为它柔软舒展,婀娜多姿,因此非常适合女性锤炼。常常练习瑜伽的动作,可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起来学习简单的瑜伽减肥动作。
简单的瑜伽减肥动作
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的足跟放在这条腿的膝盖上,手肘夹着身体,手心朝上。
这个动作能使身体多处的韧带得到舒展,使经络保持畅通,促进体内废物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上,保持上身端正,抬起足跟后上身缓慢地转向左侧,左手要全量去摸椅背,然后左手放在左侧,做完以后换一个方向做。
这个动作能够锤炼腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。
简单的瑜伽减肥动作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹,合并双腿,两臂交叉地放在胸前,使夹角成90度,左臂在上,右臂在停,使双臂能互相锁住,双手手心相对,做合十状,手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引,做完以后换另一侧的手臂复做。同样的方法也适用于腿部。
我们可以通过这个动作来锤炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽垫上端坐,合并双腿且交叉双手的手指,手臂全可能向上地舒展,此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌渐渐地转向一侧,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反过来朝上,感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松,换另一个方向复做。
美是每个女人的天性,但对于有些喝水都会长胖的人,真的是有着说不出的烦恼,那美丽的春装满世界的呈现着,是多么的分外美丽,春暖花开花开的季节,当然是希望自己也能春得美美的,让这个美丽的春天有着更动人的色彩。
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里,一些妹妹们就开始着急了,告诉你一个燃烧脂肪的好办法,那就是瑜伽了,瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了,而且它还可以室内完成,不受时间与场地的限制,下面为大家推荐几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说,可以说是一个最方便的减肥运动了,完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制,不管你是家庭主妇也好,办公室白领也好,都不会影响这些运动的,当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了,不能凭着一时兴趣。
想要的减肥的朋友,不妨学习下瑜伽来帮助减肥,瑜伽不经可以帮助减肥,还可以让身体进行微调的塑形,保持好的形态。如果之前没有学过瑜伽的朋友,不妨先来了解一些简单的动作。
1.武士状:
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
2.T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3.半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
【导读】简单瑜伽3动作就能助你减肥,瑜伽减肥,动作不需要很多或者是很复杂的动作,只要简单瑜伽3动作就能助你减肥,当然前拿就是你能长期坚持练习。
简单瑜伽3动作就能助你减肥
牛面式
动作步骤:
1、盘坐姿势,双手自然放在身体两侧。
2、右手曲曲,往上举起,放在脑后肩膀以上的地方,左手曲曲,抓住右手手肘。
3、左手放停,握住右手,使两手在背表态握。可开释肩膀和手臂压力,关心缓解肩颈痛和减去手臂余外赘肉。
简单瑜伽3动作就能助你减肥
坐姿侧曲
动作步骤:
1、盘坐姿势,双手自然放在身体两侧。
2、左腿往左方伸直,右腿保持曲曲,上身往左方侧,左手抓住左足足尖,右手往上伸直举起。
3、上身往左腿停压,此动作能关心锤炼侧腰肌肉,修饰腰间线条。
坐姿分腿前曲
动作步骤:
1、坐姿,双腿往两侧全度打开,呈大字型。
2、双手往身体前方曲曲,前臂贴地,上身略往停倾。
3、双手连续往前方伸直,身体往停倾,全度保持久一点。此动作能有用锤炼大腿肌肉,紧实大腿。
【导读】男人也能练瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种缺失,现在有非常有用的男人减肥瑜伽。那么,适合男人减肥的瑜伽有那些呢?下面就跟着小编来了解非常有用的男人减肥瑜伽吧!
非常有用的男人减肥瑜伽
1.祈祷式
挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
非常有用的男人减肥瑜伽
益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新奇血液。
以上几个瑜伽减肥动作,适合男士减肥,不仅减肥瘦身,还修身养性,值得推举!
【导读】主妇减胖瑜伽动作,瑜伽是适合于每个人的减胖健身方式,但在不同的人群中,应当练的瑜伽动作是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们专门推举主妇减胖瑜伽动作。
主妇减胖瑜伽动作
一、站立直角式瑜伽
1.第一双腿并拢。
2.然后吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3.呼气的同时上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势,呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚略微带回。
2.吸气的同时手臂侧平展,右膝曲曲。
3.呼气的同时身体向右侧曲曲,手臂垂直于地面。
4.吸气的同时左手臂向头顶上方延展。
5.呼气的同时扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘曲曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
主妇减胖瑜伽动作
主妇减胖瑜伽动作
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿,然后手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气后十指曲曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气的同时手臂向两侧推展,十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.双膝曲曲,接着双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2.吸气的同时一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼气,然后曲膝停落,回来原始状态。
4.接着吸气,交替练习。
五、风车式瑜伽
1.双腿分开,食指相叉于脐前。
2.吸气的同时手臂抬起,高举过头顶。
3.然后呼气,上身由一侧开始,向右停方滑落。
4.连续吸气,身体从停方带起上身,作顺时针旋转,大致5次之表态反方向再做5次。
【导读】简单的瑜伽小动作关心减胖,瑜伽几乎是很多女生都会挑选的运动方法之一,那么瑜伽对于减胖有没有什么关心呢?一起来了解停简单的瑜伽小动作关心减胖。
简单的瑜伽小动作关心减胖
动作1
像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注复挺立背部,放松双肩,保持动作唤吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,渐渐向头部靠往,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。
动作3
双手抵在腰间,顶住身体,并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次,放松,瘦腰很有用果。
动作4
成动物爬奇迹跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦停来。
动作5
曲曲肘部,将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此复复,3-5次,可以瘦臀部。
在各种减肥产品混乱人的视线的时候,瑜伽横空出世,将很多年轻女性的视线吸引了过去,因为瑜伽优雅的姿势,良好的减肥效果,越来越多的人的目光被瑜伽所吸引,瑜伽的动作有很多,各有特点,效果不同,而有的瑜伽动作对减肥有奇效,安全没有副作用,值得大家去选择。
最减肥的瑜伽动作,因为可以有效的燃烧脂肪,清理胃肠道,又可以舒缓颈部、肩膀以及全身的疼痛,还有助于保持身体的柔韧性,综合来说,是美容养颜、减肥养生的最佳选择。下面就为大家介绍一些最减肥的瑜伽动作。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,
简易桥式
手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。
功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。
鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
头倒立式瑜伽
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式,适合各个年龄阶段,它不用你走出房门就可以达到运动的目的,在舒缓的音乐伴奏下,舒展身体,给心灵一个休憩的时间,也让身材不知不觉变得更加美好,魅力四射。
其实现在很多人都在为自己减肥而感觉到特别的困恼,因为自己身材走样就会变得特别的难看,但是用了很多的方法却也没有办法去减肥,所以大部分的人都会选择减肥药,下面我们就一起来了解一下瑜伽球减肥的动作。
具体动作:
动作1
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
动作2
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。
动作3
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
动作4
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
动作5
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直
以上这篇文章就为大家详细介绍了瑜伽球减肥的动作,相信大家已经有了一个比较初步的了解了,那么在平时的生活中的时候就要尤其的注意,最好是不要去使用一些药物进行减肥,那样很容易反弹。
饮食养生
运动养生