粥的养身之道
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《粥的养身之道》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
寒冬，一碗热粥不只驱走寒气这么简单，还有益气养生的作用。俗话说，进补的最佳时间是冬至后的“三九”，药补不如食补。
杏仁粥 杏仁(去皮)20个左右，大米50克，白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。
栗子粥 栗子(去皮)50克，大米50克，盐少许。将生栗子用高压锅(少放水)煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。
梨粥 鸭梨3个，洗净去皮、去核、切块。加适量水煮半小时，将大米50克洗净，煮成浓粥。快熟时加入梨汁及梨块，同煮至熟。有润肺清心、祛痰降火之功，对小儿肺热咳嗽有食疗作用。
另外，羊肉炖萝卜是冬季的常吃菜，也是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴。白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5～6分钟捞出羊肉，水倒掉，清锅后重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、食盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟即可。此菜具有益气补虚，温中暖下之功。对腰膝酸软，困倦乏力、肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。
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一，精神论
养精化气，养气化神，固根培本，养人身三宝，充人精神，发人聪明，使之，能为人所不能，能及人皆莫及，是谓太极养身，太极养身，则是掌握人身三宝，精气神自然变化的规律，修之炼之，而达到养生长身之修炼方法。
二，太极论
太极，无极而生，阴阳和合而成。（即：一气分为二气为阴阳，阴阳二气合为一气为太极）
何谓太极？老子 :无，名天地之始天地之始乃是混沌，混沌者，元气，原始祖气，此一气，先天而生於阴阳，后天而藏於阴阳，即，生於先天而藏於后天，为阴阳未分之象，万物元始之极点，故谓无极。无极者，虚无静极之意也。混沌初开，天地始奠，阴阳道合而成象，是谓无中生有，有，名万物之母,谓之太极。
如：天地阴阳上下相合为一气而万物生，日月阴阳来往相交为一气而冷暑顺。男女阴阳彼此相交而孕始成。
此一气是为太极，故为万物之母，太极。乃太和静极之意。
三，两仪论
合为一气，其中有物。静极生动，动静之变，阴阳而分，谓两仪。两仪者，阴阳也。上述，阴阳二气合为一气，谓太极。一气分而为阴阳，为两仪。故，太极两仪，乃阴阳之动静离合也。阴阳分别则死，二气和合则生。
四，养身论
人，乃精气而生，精气而养。精生于食，为浊、为阴、为动；气生于精，为清、为阳、为静。此人后天心肾中之二物。精满则动，顺则生人，耗全则气无依、神无托、人无本而死。逆则精化为气，气化为神，神气相抱，有依有托而生道、生仙。然，此二物均系於性、於意。心性如猿，好动为阴；意气如马，好静为阳。
收回性猿，意马自归。故，修炼家，以收回后天之性意，而固精养气；以后天呼吸之气而烹之炼之，使精化为气，气化为神。精神旺盛不贩而养身、健身、长生，此乃后天造化之功。使心与意合、意与气合、气与神合，谓之六合。唯合而能生、能养，故为：太极养身，是养长之道、生命之本、升仙之阶。道家小成功夫，炼精化气，化为真阳之气；炼气化神，化为至灵之神。而后神气交合真性显现，性光显现，如墙头花开，如夜明珠高悬。经说：出墙花儿，火最清，候最真。摘之、采之、吞之乃采补之法；渐摘渐采，由少而多，积厚流光，养出真灵，真性真灵和合而生道，生仙。乃大成功夫。
一，静坐功法
人之生死，系于性命，性命之道，养长之道，生命之源，升仙之阶。
性者，心也，乃心中之元神，发于两目。心性好动如猿。
命者，肾也，乃肾中之元气，发于淫根而牵于心性，意气豪爽如马。谓之心猿、意马.收回心猿，意马自归。
古之修练家，以收回后天之心意，而固精养气，以后天呼吸之气为风，真阳之气为火，去烹之练之，使精化为气，气化为神，使精神凝聚，而还虚合道。
二，筑基功法
修炼之法不可甚数，行、住、坐、卧，亦不拘一格，难全其祥，今谨将静坐功法，阐述如下：
静坐前，宽放衣带，轻沉身心。务要使入坐时，身体平直端正，不受束缚，血脉自然流通无阻。扫除一切杂念，使心归意回。
盘膝而坐，盘坐前，端正身体，平放两腿，自然而坐，曲回右腿产于大腿之上，再收回左腿于右腿之上。左腿在外，成怀抱式。
右手大拇指捏定右手中指午字决；左手拇指进入右手内，捏定右手子字决。此名为子午连环决抱住右手，为负阳而抱阴（男左、女右）。放于脐下两大腿间。
虚灵顶劲，舌顶上腭，两目下观鼻准，不可紧闭。闭则神气昏；亦不可太睁，睁则神光外驰，不能归（舍）而无所作为。垂帘为妙，意在两目中间齐平处。
待心气适合后，含眼光、凝耳韵、调鼻息（用鼻呼吸）。初练时，使呼吸之气，深、细、长、匀、息息归根。（呼吸之气升落起落于丹田）
久之，神气归中，灵气上腾。两目之中，有灵光显现，常观之。丹经说：心猿锁在橄榄树是也。
常观之，五行之中，神气自然凝聚，倘能一念不起，久久，虚极静笃之时，真气发动，（无极必返，静极生动，丹田产生真阳真气，即：发热）虚室生白（灵光显现，由暗而明，由昏而白，又名：性光），经说：垂帘明心守祖窍，见着性光是功夫.意念伏落，性真纯静，此是炼己，炼心之功，又名筑基功。
（注：两眉中，印堂处，为祖窍。因真性，真灵在此显现，为仙道之源，故为祖窍）
三，周天论
此时，可凝神闭目，静守虚白，待丹田气足，自然下行，出函谷，过三关，顺督脉而上，然、三关之过，无比困难，故，当调呼吸，撑火候，用吐纳导引之术引之。
（注：火候即呼吸之气，撑握呼吸之深浅。然，火候，又有文、武之别，以鼻息之细小呼吸为文火，以口吸。鼻呼之深呼吸为武火）
导引时，要神气相依，意气相含，以意领气。 吸气时，出函谷，过三关，顺督脉提气至百会（提气时，提肛），呼吸时，从百会，过雀桥，下十二复楼，顺任脉而下，沈气于丹田，此为小周天运行法。
若提气时，有热流顺督脉而上，沉气时，有新鲜之气，从百会向下，沉及丹田，有发热，或苏麻坚固之感，此谓采药入炉（经说：上药三品神与气清提气至百会，谓采药,沈气于丹田，为入炉），同时，每作深呼吸，沉气时，有新鲜从百会向下流至周身，深有淋浴之感，此又谓沐浴,而后，但觉呼吸之气，升落自如，开合之中，气血畅通，周身和暖，此乃炼精化气之周天功成。
四，大道论
如此，绵绵莫勤，息息归根，灵光显现、常观常守，一呼一吸，一升一落，神气发动，自然凝聚于祖窍之中便有空泛畅快、玄妙之感。此时，当反观内照（经说：观空不空是也），观而莫守（经说：生而不有守则，作色相，耗散元真），呼吸之气，亦由大而小，由小而无，及至胎息（神气呼吸为真息。为胎息），息养之时，恍恍惚惚，若存若忘，不沾不脱。恍惚杳冥之中，内相不出，外相不入，是为静定。
突然，心清气爽，精神朗发，智能日生。此乃炼气化神之功就。
遂而，有点真阳，从中显现，复见天地，心性灵通。如此，大道见矣，神仙近矣。
记者：改变一个人的饮食习惯比改变一个人在大选时的投票意向还困难吗？
克林顿：虽然这对某些人而言比较困难，但他们也不会轻易改变投票意向。一个人的饮食方式，与生活方式及多年养成的生活习惯有密切联系。此外，这也有很大的心理因素——有些人吃东西是为了获得满足感，有些人则是为了获得充足的精力。
记者：你做心脏搭桥手术以来感觉如何？
克林顿：我现在感觉良好。第一次手术之后，尽管我的气色尚未完全恢复，但还是投入到所有应该进行的运动项目中去，体重一直在稳步地下降。
记者：请问你的体重一共下降了多少？
克林顿：与离开白宫时相比，大约下降了20余磅（1磅≈0.45公斤）；与第一次手术前相比，大约下降了10磅。总的来说，我的体重一直呈下降趋势，但还是出现了心脏问题，看来这与身体超重没有必然联系，而与饮食习惯有诸多关系。
不过我目前的身体状况很好。你可能已经知道，第一次手术后发生了并发症，所以不得不做第二次术。我现在的感觉很棒，精力已经完全恢复了。最近我在5天的时间内走访了4个拉丁美洲国家，用了大约8天的时间游历了6个非洲国家，算上加纳里群岛的话，实际上是去了7个地方，由此可以说明我表现得还很出色。
记者：你现在又开始服用降胆固醇药物了吗？
克林顿：是的，我打算坚持服用下去。现在我的胆固醇水平已经很低，有一段时间甚至有些偏低，但如今已在正常范围。日常生活中，我主要吃低脂食物，饭量也没以前那么多。
记者：你怎样处理日常的健身锻炼与外出旅游计划之间的关系？
克林顿：我出游时，锻炼会变得更加不容易。这还要取决于到什么地方去，不过无论到什么地方，我每天都尽量挤出时间来散步1小时。不管是夜深人静还是凌晨，我都尽力履行自己的健身计划。在家时我就多去几次健身房。
记者：所以如果连你都能挤出时间参加锻炼，那其他人更应找出时间，是不是？
克林顿：应该是。我年轻时每周跑20～25英里（1英里≈1.6公里），受伤时除外。那时体重就经常波动，但我一直坚持运动。锻炼让我更加舒服，每星期少于4次就会感到不舒服。
记者：听说你的食谱范围很广，你最喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些？
克林顿：我最喜欢吃西红柿与山羊奶酪。吃西红柿的原因我很清楚，至于为何要吃山羊奶酪，我没有明确的理由，反正这种食物对健康很有好处。此外，我还爱吃水牛肉，因为这种肉的脂肪含量比火鸡、鸡肉都低，不过吃的次数很少。燕麦、水果及低脂酸奶酪也在我的最爱之列，这些食物我几乎每天吃3次。同时，我尽量减少食量，密切留意食物内容，对油炸食品绝不多吃。
写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持?
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
七、缩唇。呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
八、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
九、散步。散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。
保健是我们好多朋友在平时的时候会做的事情，不但可以提高身体的机能，而且还会增强体质，也有的时候会起到保持身材或是在减肥的效果，所以说保健重要的是方法，一般保健养身操就可以起到这样的作用，在做保健养身操的时候重要的就是根据自己身体的情况来，下面和大家介绍几种保健养身操的做法。
1、拍拍肘窝
肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项
拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
2、瑜伽蝴蝶式
晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
3、搓摩脸部焕醒肌肤
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，
注意事项
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
以上就是关于保健养身操有哪些的介绍，这也是在平时的时候我们可以坚持长期做的养身操，对我们的身体有着很好的调理功效，特别是对于我们身体的灵活性，通过长时间的运动，可以让我们的身体体质得到提高，同时也是养身的方法。
营养素在运动中流失
想不到吧!跳上1小时有氧舞蹈，虽然燃烧掉不少卡路里，但同时流失的汗水量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水，这其中还包括电解质、维生素、氨基酸等营养素。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关。当运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。而汗水中钠离子和氯离子的流失无法适时地调节体液与温度的生理变化，会造成身体不适，这时仅补充水分就不足以应付电解质的流失。
运动时给身体加油
时尚运动已经不满足于燃烧脂肪。感受运动的愉悦和快感，获取亢奋自信的状态，让身体健康，让情绪High，才是现代人进入健身房的原动力。在健身运动时，人们希望通过饮水给身体注入充足的活力，给运动加油鼓劲。
纯水从摄取到进入胃肠道，接着被人体吸收，需要一段为时20-30分钟的时间，因此一次喝下大量纯净水，反而会集中在胃里造成不适，不能真正达到补充水分与体能的目的。第二代补充型运动饮料在补水和电解质的同时补充维生素和氨基酸，给身体提供深层供给。因此在运动前、中、后，适量饮用第二代补充型运动饮料可以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适，让你在运动中享受淋漓畅快!
健身离不开运动饮料
当健身成为越来越多人的习惯时，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发令人眼花缭乱。补充水和电解质的同时更能补充维生素和氨基酸是目前最受青睐的运动饮料的特色，即第二代运动饮料劲跑的优势。它能够达到消除疲劳、提高运动能力、增强免疫力等更多功能，不仅适宜健身房室内运动，还是户外运动的好搭档。
跆拳道，大家对这个名字不生疏，但是练习的人不多，这是很好的一种锤炼方式，也可以防身。
跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体复复原正常。跆拳道不同于一样体育活动，做猛烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体复一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。
跆拳道运动不同于显示力量的复量运动，不是调剂大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻快灵敏。
通过复量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以，应把不必要的大肌肉锤炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锤炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
跆拳道非常对女性特殊好的理由是如上所述可以全面锤炼下腹和腰以及大腿，平均发达全身肌肉，使女性保持青春与漂亮。练跆拳道可以复原女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对复新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
养身是一种运动的方法，也是一种通过运动来达到锻炼身体的方式，在进行运动的时候我们有好多朋友会通过跳舞或是做操的方法来进行，这是一种最健康的方法，也是一种娱乐和健身相结合的方法，通过运动让我们的身体达到养身的效果，也有好多朋友在做太极养身操，下面一起来了解一下太极养身操做法有什么？
第一节：以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，使手掌背曲与手臂约呈九十度。然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指;约向前推一掌距离，而后向后拉掌，此时以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，以开通心肺二经。此动作连做三遍，而后双手自然放松。而后抻臂(手指带动腕，肘，肩，尽可能的使其伸展，拉向地面)、放松，反复三次;而后立掌，双手拢地气从从正前方缓缓捧起至百会，使天地之气相合;之后抻臂至拉不动为止，而后放松，反复三次。而后双手向下缓缓落至百会，经上星、印堂、人中、天突、膻中、肚脐合十;深吸气、呼气，放松。
第二节：开始同第一节，以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，使手掌背曲与手臂约呈九十度;然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指，约向前推一掌距离，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，向后缓缓拉掌，推拉反复三次;而后双手自然放松;抻臂、放松，反复三次;以牵拉筋骨，双手尽量伸向地心。而后立掌，双手拢地气，以小指带动，从侧前方缓缓捧起，捧至百会，容天阳之气与地气相合，抻臂，放松，反复三次;而后双手缓缓落至百会、上星、人中、天突、膻中，过乳头向两侧收回，同时立掌并从正前方缓缓推出，推至与肩等高;然后以肩带动肘回收胳膊至收不动为止，而后向前推臂，反复三次;而后放松，使双手手指相对，掌根带动，向两侧拉开至与肩平行，放松;然后同样以肩带动肘、腕关节做内收和外伸，以活动肩关节;反复三次。然后左右通臂，此时要注意的依然是用肩关节带动肘、腕来进行，收紧右臂时放松左臂，收紧左臂时放松右臂，反复三次;而后两手缓缓下落，拢地气回肚脐，深吸气，放松，双手亦缓缓归位。
第三节：开始同第一节，以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指，约向前推一掌距离，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，向后缓缓拉掌，推拉反复三次;而后双手自然放松;抻臂、放松，反复三次;双手尽量伸向地心。而后立掌，双手拢地气，从侧前方缓缓捧起，捧至百会;而后抻臂，拉地气贯穿五脏至百会，然后放松，双手缓缓回落百会，贯天气一通五脏，反复三次;双手缓缓落至百会、上星、印堂，经攒竹、鱼腰、丝竹空至玉枕，向下至大椎、命门、一直向下至无力抻臂为准;而后两肩外展，带动手指过肩往回收，经大包向后伸臂，手臂尽可能抬高向远处抻;而后拢后背之气对照命门;抻臂，放松，反复三次;两手缓缓回拢至命门，沿带脉回向前回丹田，向下经气海、关元、气冲、沿脾经向下，同时身体缓缓下落，呈半坐状，两手行至血海、阴陵泉、三阴交、太溪，沿脚尖经脚外侧向后回，经昆仑向上，至承山、委中、环跳、命门、沿带脉回丹田，吸气，放松。
第四节：在第三节收势的基础上，两手缓缓上起，从中极向上拉地气以贯五脏，拉至人中，然后向左摆出，缓缓画一半圆重回至肚脐。然后向上拉，至人中后向右摆出，此两动作反复九次。后收势回至肚脐合什，吸气，放松。
第五节：双脚向两侧缓缓分开，至比肩稍宽，身体微微下蹲成马步状，然后身体微微左转，同时双手上下分开做太极抱球式，左右运转，反复九次之多。之后双手回到关元合什，缓缓收回双脚，放松
第六节：缓缓抬起双手，两手臂抬起，使成一抱球状，手心向内，指尖相对，双手心对照关元，或者头顶，双腿微曲，维持十五分钟。后放松
第七节：与第六节收势后，快速搓热双手，手心温热双眼，之后迅速干洗脸，十指梳头发，搓热风池，风府，玉枕，而后再进行干洗脸，最后敲天鼓三十下结束。
通过以上的介绍，我们知道了太极养身操做法有什么，太极大家也都知道，是一种根据自己身体情况和自然规律相结合的运动，对人身体的调理功效也特别好，通过做太极养身操可以让我们的身体更加的健康，也是适合老年人的一种运动。
人的身体会随着年龄的增长，各项功能会慢慢的有退化的情况，这样的情况需要老年人来进行运动减缓，在平时中老年人运动的时候一般要选择动作不太大的方法，而且还要起到养身的效果，其中中老年养身操就是一种不错的选择，不过需要注意的就是要根据自己的身体情况来，下面一起来了解一下中老年养身操有哪些？
风行欧美的“交替运动”
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度为每分钟60-90步，每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。
4、摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。
以上就是关于中老年养身操怎么做的介绍，在平时的时候中老年人要根据自己身体的情况来选择运动的方法，特别是在进行运动的时候要注意动作的正确性，而且要根据自己的实际情况来进行，不能出现伤害身体的现象，另外也不要运动量太大。
