切记：运动后吃鱼让你更疲劳
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免关于运动养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“切记：运动后吃鱼让你更疲劳”，希望对您的养生有所帮助。
入秋后，天气转凉，不少人加大了健身运动量。运动量加大，食欲自然跟着增加。运动过后犒劳犒劳自己，就会选择大鱼大肉来补充能量。其实，劳累过后吃鱼肉大餐反而会增加疲劳度。
高级公众营养师哈思介绍说，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸物质。鱼肉是酸性食物，运动后吃大鱼大肉等油腻食品，会使血液酸化，再加上乳酸物质，很容易引起体酸中毒。这样，大鱼大肉进补之后，非但不会缓解疲劳，反而会加重疲劳的程度。营养专家建议，运动过后，多吃些清淡的蔬菜。
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游泳是夏季大家最爱的运动了，大家都知道游泳后不能立即吃东西，但是游泳耗费的体力还是要注意补回来的，那么游泳后吃什么最健康呢？
由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果正在减肥，那么摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥。
1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
大家都知道，我们运动一会儿就是觉得很疲劳，很多人就选择放弃运动，可是有些人还是要坚持运动。明明是已经很疲劳了，还要再坚持继续运动下去，这样好吗？疲劳后运动对身体有害吗？如何缓解运动疲劳呢？下面就然我我为大家详细的介绍一下相互之间的关系吧。
锻炼身体必须劳逸结合，肌肉是在休息的时候成长，而锻炼只是一个破坏的过程，疲劳过度对肌肉的成长十分不利。 每天半小时就ok了，要看肌肉疲劳程度的，一般凭自我感觉，继续运动也没有关系,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动。这样恢复得快一些。洗热水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些碱性的食物。
运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
看了以上内容，相信大家都已经了解了疲劳后运动一定要避免，疲劳不建议再次高强度的运动。建议大家在运动时要把握好运动强度，切不可过度运动，导致身体吃不消。同时运动之后要及时补充水分和能量，多吃些富含维生素的水果。
我们知道，鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而，事实正好相反。日本运动营养学家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
“体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。”运动营养学家解释说。运动过后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
运动后如果想尽快恢复体力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物都是不错的选择。另外，恢复运动疲劳，及时补充体液也极为重要，含有电解质的运动饮料比较适宜。而在体内能量储备物质恢复方面，要补充含糖的食物，如各种水果，而且补充得越早越好。在此给大家推荐一些适宜食用的食物：各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮、牛奶等。
鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有营养，更是减肥的最佳食品，因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。其实，运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。人在运动后，尤其是剧烈运动后，会感到肌肉发胀、精神疲惫。这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解，产生了乳酸和磷酸的缘故。而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、硫、氯等，在体内代谢后所产生的酸性产物较多，会加重乳酸的堆积。
因此，在运动后马上吃鱼，不仅无法恢复体力，反而会让人感觉更累。除了鱼肉之外，还有一些与它同类的食物也不宜马上食用，如鸡肉、米、面等。但这绝非意味着运动后就不能吃鱼了，大概过1-2个小时，等到体内的乳酸水平降低之后，可以适当进食一些鱼肉。不过，在此之前，一定要用水果和奶制品先“垫垫底”。
运动后如果想尽快恢复体力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物都是不错的选择。另外，恢复运动疲劳，及时补充体液也极为重要，含有电解质的运动饮料比较适宜。而在体内能量储备物质恢复方面，要补充含糖的食物，如各种水果，而且补充得越早越好。在此给
随着现代社会人们对运动的关注度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来加以运动，虽然在运动的整个过程中会让人们加速血液循环和淋巴循环，让身体的每个细胞宛如新生，可运动后总会让人感到疲劳。因此运动后如何消除疲劳呢?面对大家提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
还有以下几种方法：
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了运动后如何消除疲劳的疑问，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想告诉大家的是，在我们运动的过程中，一定要量力而行，千万不要太过勉强自己，否则非常容易拉伤肌肉和关节。
运动前不要喝酒， 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。 国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。
运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;
“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
我们应该都知道，在经过了一定强度的运动之后，难免身体会出现一些无力的疲劳感。这是由于在运动时我们的肌肉呈紧张绷紧的状态，运动结束后肌肉一下子放松下来，所以就会造成肌肉疲劳的感觉。运动后适当的按摩可以有效的帮助我们缓解疲劳，那么运动之后应该如何按摩消除疲劳呢？
一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。
总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。
在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法，最后以轻推摩、抖动结束。
当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。
运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。
上面的内容非常详细的为大家介绍了有关运动之后如何通过按摩的方式来消除疲劳的具体方法，希望能够给更多的朋友们起到一个参考的作用。在此还需要提醒各位，在运动结束之后，先休息一下让呼吸均匀下来，然后再泡个热水澡，最后给身体做按摩。
说到运动，这是我们大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都会选择各种各样的方式进行养生了，而运动就是非常好的选择了，这是很多人都爱的保健方法了，不过如果我们在运动的时候可以加入微笑，进行微笑运动，那么可以更健康哦，一起看看吧。
运动可使人的心情愉快，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。我们通过体育运动，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。当然，任何运动都需要长期坚持才有效果。至少每周应坚持3〜5天，每次至少30分钟。
微笑，一般不属于运动，而鉴于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大学的心理学家便独出心裁地设计了一套“面部体操”。其实，这种面部体操很简单，每天只要在适当时间“强迫”自己对着镜子练习微笑，天长日久必有收益，因为它能使心情抑郁者产生愉悦感。如果我们经常的进行微笑，那么对于身体健康来说是很有好处的了，在进行的时候我们选择微笑一起，那么对于身体来说就特别的有好处了，是我们大家不能错过的了哦。
研究者发现，不同的面部表情以不同的形式“运动”着不同的肌群，会使流向大脑血液的温度和皮肤温度随之上升或降低(温度高会使人产生不愉快的感觉，反之则使人感到舒服)，会使心跳和呼吸发生某些细微的变化，因而也会影响控制情绪的脑中枢。这便是人们初步揭示的笑能调节心理状态的理论根据。笑是一种特殊形式的“运动”，在情绪低沉、心境不佳时“运动”一下，于身心大有好处，如果我们发现自己的心情不太好，那么无疑就不妨试试运动的时候也搭配上微笑，进行微笑运动，这对于我们的好处是特别多的了，是我们大家不能错过的好方法了哦。
上面就给大家介绍了微笑运动的情况了，可以发现微笑运动是非常好的一个方法了，不仅能够帮助我们保护好自己的身体健康，而且对于我们的心情来说也是很有好处的了，是我们大家在生活中不能错过的好方法了，不妨试试哦。
【导读】现在健身越来越流行，很多人都会去健身房运动健身，或者自己平常跑步，打球各种运动，一开始不习性总会感觉特殊疲惫，该如何缓解运动后疲惫呢？五大方法让你排除运动疲惫，下面为大家运动健身后五大方法让你排除运动疲惫。
五大方法让你排除运动疲惫
1.运动健身之后做些放松活动
运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的舒展操，拉伸一下肌肉群。
2.运动健身过后补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注复补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化汲取之后迅速的让血液酸度降低，中和平稳达到弱碱性，从而达到排除疲惫的成效。
3.运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是排除疲惫的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。第一要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
五大方法让你排除运动疲惫
3.运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是排除疲惫的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。第一要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
5.运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠，可以及时的排除疲惫，轻松复原活力的状态。其实，不管是健身之后还是平常，都要养成按时睡眠的习性，这样才能够让自己拥有饱满的精神。
适量的运动健身是好的，过度太疲惫也不行，期望上面的方法能帮到大家排除疲惫，好好休息！
夏季烈日炎炎，因为炎热的天气，许多人减少了运动的量，这样长时间下来，身体逐渐向亚健康逼近。那我们应该如何在夏季做到养生保健呢?下面请让小编带大家去了解一下8种运动让你夏季更健康，夏季一定要记得多动动!
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其维持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要维持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注重力要集中。夏天人们心火盛，易焦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人心平气和，在夏日炎热中也能维持一份清爽，一份健康。
深呼吸
闭上眼睛站立，用尽权利吐出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新布满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲惫感，唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目竖立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在查找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走，为维持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果。
伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，防止皱眉，依靠手臂的自然平衡维持秀丽的姿态。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼，不但可以使心脏功能变得更加强大，收缩布满力度，还能使肺活量增大，从而提高耐久度。同时，羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照耀，有利于促进身体汲取维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。
国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
说到运动后吃什么东西比较好的时候，可能不同的人有不同的想法和做法，很多人会挑选喝水，另外还有一些人可能会挑选喝运动饮料，其实，最适合大家在运动后吃的东西其实是粥，可能你对此存在着困惑，下面小编就为大家说明下。
在运动后人难免会感觉累，肌肉酸痛也在所难免，这时候除了休息外，还需要在饮食上补充一些营养，使身体可以快速恢复，有用解除疲惫，据营养专家介绍，运动后喝粥是最好的。
吃五谷杂粮做的粥能很快转变为能量物质的直接来源———糖类，锤炼后摄入粥等流质碳水化合物还能促进胰岛素的分泌，胰岛素在肌组织恢复过程中起到非常重要的作用(不适合糖尿病患者)。因此运动后喝粥能最快地恢复体力，不至于太累。
锤炼时应挑选中小强度的运动，特殊是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间，一样在30分钟内进食为宜。
粥不仅可以调剂胃口，增进食欲，而且可补充运动后身体失去的水分，非常是在早晨或是午后锤炼结束后喝粥，可以收到健身、保健的双重功效。自古认为，喝粥可以治病并能使人延年益寿。明代李时珍的《本草纲目》中列有50多种粥。
李时珍是这样说的：每日起，食粥一大碗。空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之良。
历代的医学家，创制了很多不同作用的粥，以食疗病。如大米粥，味甘性平，能补脾、养胃、除烦、止渴，非常是烦热、口渴的热性病患者更宜食用;小米粥则补中益气，对脾胃寒虚、中气不足和失眠诸病症有治疗作用。
若将某些谷麦与蔬菜、鱼肉、药物共烹饪，医疗作用则更为广泛。
运动后喝粥，再配上点碱性食物，比如蔬菜、豆制品等，更能尽快排除运动带来的疲惫。除了粥，在流质碳水化合物食物中，面条也是不错的挑选。
看过以上内容，我们知道了最适合运动健身以后吃的东西是粥。很多人可能只会重视运动方法的挑选，却忽略了饮食的重要性，其实，运动前后能否给予合理的饮食是非常重要的，大家不要忽视了。
饮食养生
运动养生
