女孩们对美的要求都是是“没有最美只有更美”,这也是尽管很多人身材已经相当标准,但仍然对去健身房这事乐此不疲的原因。以下归类了几种时下流行的性感健身运动。
性感宝典一 肚皮舞
宝典箴言:动感就魅感。
真传人群:任何人群。
宝典功力:舞如其名,肚皮舞以肚皮为核心,和着音乐有规律有节奏地从头到脚运动,尤其是腿和腹部,不仅能减去身体各部分的赘肉,有效收紧全身线条,还能激发女性娇柔美好的精致姿态。此外,跳肚皮舞还能强化自信心。因为在众人面前起舞时,你已经诠释了作为女人的全部美丽和性感。 性感星级:
性感宝典二 拉丁舞
宝典箴言:做充满激情的女人。
宝典功力:拉丁舞的扭动可让人全身得到很好的锻炼;动感的音乐,又能让人心情愉快放松。它的减肥功效有口皆碑,伴随着一首舞曲快速地舞动,腰部是最大的受益部位,长此以往赘肉无处可逃,只这一点就足以吸引很多女性。都市白领对拉丁舞一见倾心的不计其数。拉丁舞如抖肩、扭腰、转胯的特定动作,对于女性的胸部、腰部及臀部的重塑也有着至关重要的作用。 性感星级:
性感宝典三 水中操
宝典箴言:体会如水女人。
宝典功力:夏日,碧波荡漾,很多女人都喜欢做做水中健身操,舒展全身,放松心灵。但是
水中健身操≠游泳,不需要健身者有任何游泳技能,当人站在1~1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等动作的时候,借助运动时水流对身体和胸部的摩擦拍打,加速血液循环,使肌肤润滑、富有弹性。长期坚持水中健身操运动可调节人的体姿,防止脊柱生理弯曲,特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲线,使身材凹凸有致,具有流线型线条。
性感星级:
平坦小腹秘诀:挺拔体态,自然没有小腹
一讲到小腹,很多女性都会皱起眉头,因为小腹上的赘肉往往是顽强减不掉的,可是它又是让身材变型的第一号凶手,想要成为美女中的美女,小腹就自然要一丁点的赘肉都没有!
随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是两腿向内夹紧, 腰部 两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩,下巴微微提起,如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会缩小非常多,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。
用纤体霜用纤体霜当然也会有轻微的效果,可是真正的重点还是在体态。如果平时没有挺腰,一定会长出小腹!脊椎问题也会影响体态,东方女性很多都有脊椎侧弯或是椎间盘突出的问题。如果你的脊椎侧弯、椎间盘突出、驼背,长期下来会腰酸背痛。这些毛病也可能导致造血功能不良,使你头昏,让你的皮肤不好。所以你若是脊椎有问题,要赶紧去看医生,做适当的保健对你会有帮助。
俏臀秘诀:臀部要练翘,运动最有效
其实只要一个运动就可以轻松拥有迷人 翘臀 了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后两股用力往内夹,次数能超过20下最好。
搽翘臀霜很多品牌的翘臀霜也很有效。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。按摩必须用力,但不要用力到让自己瘀青的地步。正确的力道有点像在揉面团,用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式,对大腿和 手臂 水肿也非常有效。
抓捏法和穿调整型裤子
揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,最好用收敛性强的护肤品,同样用抓和捏的方式让它吸收,也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。你可能会感到很热,但这对于消除橘皮组织、消水肿都还蛮有用的!
穿调整型塑身裤除了抓捏法,另一种物理性塑身法,就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿著它会很难过,冬天穿着它,可能会让人觉得有点刺痒。
紧实小腿秘诀:按摩和15分钟抬腿是重点
穿防静脉曲张裤袜如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作,一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身,一定要买对自己的尺寸,按身高来买,要不然效果也不见得会好。
用纤腿凝胶如果你常常站了一整天小腿又肿又胀,可以买一种纤腿凝胶,因为它含有清爽的薄荷成分,用这种凝胶来按摩腿部,小腿会比较松弛,比较舒服。
按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋!
手一样要精致:保养后戴手套睡觉,会得到婴儿般的粉嫩
用洗手乳洗手手常会接触到脸部,而且日常生活里我们的手常会接触到许多细菌,所以用杀菌洗手乳才能完全清洁。
用护手霜保养建议你最好是洗完澡后,身体其它的保养都做完了,接着先做脚的保养再轮到手。除了手,脚也可以搽点护手霜。有些护手产品是油质类,那种油质的护手油容易愈搽手愈干,买之前还是考虑一下吧!
现在的人们都在追求有一个好的身材,这当然可以通过做瘦身操来帮助大家。适当的学习一些健身操对大家只有好处没有坏处,它也可以舒活筋骨,帮助消化。对于大家来说也是一种娱乐,放松放松压抑许久的心情是对自己的一种解脱。下面就跟着小编来一起试试看怎么做瘦身美体健身操吧。
健身操有许多别名,如节奏体操、有氧操、韵律体操、迪斯科操等。此种方法以增进健康,塑造形体为锻炼目的。对于肥胖者来说是很好的运动减肥方式。
健身操的作用有瘦身、美体、健身、休闲、娱乐等,而且通过练习健身操,还可以让人轻松愉快,心情愉悦。大众健身操的运动量级别是中低强度,在有氧运动中较为典型。练习时即可使人出汗,缓解心理压力,保持良好心态,关键是减肥效果较为理想。
现在不仅健身场馆如雨后春笋般涌现出来,而且健身器械已经进入家庭,各种健身操已被越来越多的大众掌握。健身活动兴起之初,只是一些注重形体者参与,到后来,众多肥胖者加入进来,希望通过健身操改变自己臃肿的形体。
运用健身操来达到瘦身目的,与采用禁食等伤害身体的方式不同,而是将瘦身与健美紧密结合,既要减肥又对健康产生良好效果。
健身操借助全身运动,大量消耗人体能量,将皮下积存的多余脂肪减少。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性,使人看上去更有朝气。
尤其值得一提的是,一些城市的女性虽然暂时没有成为肥胖者,但实际上是脂肪层支撑丰满,而肌肉量偏低,所以,体重尚属标准却不经常进行运动的人,也适合参加健身运动。
健身运动还能使心血管及消化系统的功能得到提高,达到强身健体之效果。另外,消瘦者通过健身操的锻炼,也会使自己的肉体逐渐丰满健壮。
进行健身操锻炼时,刚开始会出现因运动量加大而促进食量增多的可能,此时绝不可以限制进食,而应少量摄入糖类、脂肪、甜食等食物,适量进食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,进入中、长期锻炼后,食量则会慢慢减少。
这些就是小编给大家讲述的瘦身美体健身操的内容,相信很多人已经开始去做了,因为不仅可以帮助大家减肥,还能有效的控制自己的饮食,不再是没有规律性的生活。不过健身说的容易,但是得坚持做下去才会达到让别人羡慕的样子。
一、蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法:
1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。
2.揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即转向右揉搓4 次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30 分钟。
这里要提醒的是,糖尿病人有便秘时不能使用此法。
二、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3.必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
三、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
四、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g 红豆200g
调料:盐
做法: 1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
五、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食
塑绳瑜伽由有瑜伽活博士之称的B.K.S.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之进展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为Iyengar Yoga。这种特殊强调手足、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,放松筋肌的同时亦锤炼身体的柔韧性,达至完美瘦身成效。
绳子固定于后腰位置,前将双手放于身后紧扣伸直,左足拿起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右足踮地,足踝拿起,身体保持挺立。
双手放回前方交叉紧握绳子,身体保持挺立并渐渐吸气,然后渐渐呼气,身体同时靠后,双足伸直。
这套背肌舒展动作,有助平稳背部肌肉、纾缓女性经期不适,更可有用锤炼后腰肌肉,收细纤腰。此套动作可复复进行一至两次,每次保持约十五秒。
大腿脂肪积聚会导致停身水肿,故想消灭大腿脂肪,就要由排毒开始做起。而拿腿舒展动作,不但可有用纾缓腿部关节的酸痛不适,又可协助运动肌肉,排毒同时去水肿,让双腿回复纤美。左右足动作可分别复复进行一至两次,每次保持约十五秒。
韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
特别提醒:在训练前后,饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!
第一节:拉伸动作
采取跪坐的姿势;两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形;脖子不要弯曲,抬头,平视前方; 保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节:抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。
然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
【导读】瑜伽非常钟瘦身又美体没,运动是最好的减肥瘦身运动,今天小编教大家一套非常钟减肥瑜伽,轻松简单瘦身。有些运动需要花费时间才能达到好的瘦身成效,而停面这个瑜伽非常钟瘦身又美体,可以很快见效。
瑜伽非常钟瘦身又美体
第一进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
第一进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼。
瑜伽非常钟瘦身又美体
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会,背部的华丽绝对是气质元素中的重量级,紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。
日常养护工程
你的全身上下,除了足底,就是背部的角质层最厚,所以循环代谢能力较弱,老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。所以一定要彻底地做好背部清洁工作,用清洁力足够而又温和的身体清洁品,每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤,护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。
美背专属运动
因为背部肌肉很难在日常生活中运用到,很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。所以平日里要给自己加训背部运动。背部运动的原则为“低负荷、高反复”,就好比最简单的往后扩胸运动,强度不必太高,但重复次数要足量,当背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,比如猫式和眼镜蛇式,当脊椎越来越柔软,看起来也会更加挺拔和年轻。
编者:现在很多的MM都喜欢做瑜伽来健身减肥,因为瑜伽不仅可以健身瘦身还可以修心美容。想冬季的不带游泳圈吗?就一起来看看瑜伽怎么减肥吧!
第一步:
身体坐在凳子前端,双手手臂张开,后面拉起一根橡皮筋,扯开一根平行线,双脚闭拢,目视前方,小编建议你最好在前端找一个物体,这样眼睛就不会很盲目。
第二步:
慢慢开始呼吸,双肩往后放松,手臂一起向前交叉,手臂要伸直,橡皮筋要一直抓住。
第三步:
将橡皮筋放在臀部下面,双脚并拢,手臂朝两边向上抬,目视前端。
第四步:
上身要立直双手手臂抓住好橡皮筋向上抬起,注意臀部要压好橡皮筋,不要让它反弹出来弄到自己,手臂尽量抬平,肩部打开。
第五步:
站在椅子侧后面,将橡皮筋对折起来,用大脚趾勾住橡皮筋,要勾紧哦,右手抓住另外两头,抓在一起,左手扶住椅子,左脚站直,目视前方。
第六步:
上半身姿势保持不变,左手扶好椅子,右手抓住好右脚脚趾勾住的橡皮筋,右脚缓缓向后伸直抬起,膝盖不能弯曲。
第七步:
最后这几步主要是针对上半身的伸展,双脚盘旋起来坐在地上,上身立直,双手拉开橡皮筋比肩略宽一点,手臂打开平行,双肩往后转。
第八步:
盘腿的坐姿保持不变,上半身开始左右弯曲,手臂同样是保持向上抬起姿势,记住不能弯曲,抓紧橡皮筋拉开,上身慢慢地向左右倾倒,不能太快。
瘦腰减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腰:板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰:侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰:船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。
收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
减肥瑜伽瘦腰:战士二式
做法:
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。
双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。
做法:
坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。
保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。
总结:看完文章文中的减肥瑜伽你们都学会了吗?瑜伽是中印度传过来的在印度有专门的瑜伽修行者,这些修行者专挑恶劣环境修行又叫印度苦行僧!
饮食养生
运动养生